1、体育锻炼与健康知识讲座一、健康二、肥胖三、体育锻炼3(一)完全健康 一个完全健康的人几乎是万里挑一的，那么我们绝大多数医学上没有疾病的人是处于一种什么健康状态？4（二）亚健康（二）亚健康 5 健康 6 健康从以上可以看出，我们绝大多数没有医学上疾病的人，就处于亚健康状态。7（三）不健康（三）不健康总结：总结：健康是一种状态。在人的一生中，健康状态是动态变化的，而非静止不动的。如果把完全健康和不健康作为两点并连接成一条直线，那么人们的健康状态就处在这条线上的某一点。完全健康-不健康8（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？（一）算下体质指数，看下自己的体重是否正常？9（二）算下标准体重（理想
2、体重）（二）算下标准体重（理想体重）10（三）（三）几个关于减肥的话题几个关于减肥的话题(1)(1)为什么我越来越胖了？为什么我越来越胖了？11（2 2）有没有安全又有效的减肥药？）有没有安全又有效的减肥药？市面上的减肥药大概有三类市面上的减肥药大概有三类：提高代谢、增强消耗，抑制食欲-对肝脏和肾脏有不可逆的损害-不能用生命在减肥。12（3）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？）体重秤上掉的数字，真的是脂肪吗？13（4）如何通过控制饮食来减肥？14 一周减去一斤的脂肪，是最安全的减肥速度。15 食物单位热量食物单位热量食物单位热量食物单位热量稀饭100g59大卡水煮蛋100g144大卡肉包100g
3、228大卡油条50g195大卡馒头100g223大卡荷包蛋100g199大卡菜包100g120大卡豆腐100g84大卡咸鸭蛋100g190大卡面包100g313大卡豆浆100ml34大卡牛奶100ml60大卡米饭100g165大卡面条100g285大卡饺子100g218大卡玉米100g112大卡红薯100g90大卡瘦肉100g143大卡肥肉100g395大卡猪蹄100g260大卡排骨100g278大卡红烧肉100g470大卡肉松100g396大卡猪肝100g129大卡鸡腿100g181大卡鸡肉100g167大卡鸭肉100g266大卡烤鸭100g435大卡羊肉100g203大卡羊肉串100g20
4、6大卡牛肉瘦100g106大卡肥牛100g125大卡草鱼100g113大卡盐水虾100g92大卡鱿鱼100g73大卡螃蟹100g103大卡黄瓜100g16大卡大白菜100g20大卡胡萝卜100g39大卡冬瓜100g12大卡豆芽100g16大卡卷心菜100g24大卡西兰花100g36大卡南瓜100g23大卡苹果100g53大卡西瓜100g31大卡桃子100g32大卡橙100g48大卡香蕉100g93大卡梨100g51大卡柚子100g42大卡葡萄100g45大卡水100ml0大卡可乐100ml43大卡芬达100ml34大卡七喜100ml30大卡绿茶100ml15大卡橙汁100ml20大卡啤酒100
5、ml32大卡红酒100ml96大卡油100g898大卡白糖100g400大卡胡椒粉100g361大卡蜂蜜100g338大卡16 接下来我们一起来算下每天的食物热量摄入：接下来我们一起来算下每天的食物热量摄入：热量摄入热量摄入=早餐早餐+午餐午餐+晚餐晚餐以早餐为例子：以早餐为例子：早餐早餐=稀饭（稀饭（200克）克）+小馒头一个（小馒头一个（50克）克）+炒青菜炒青菜2份（份（150克克）+水煮蛋水煮蛋 =118+112+50+72 =352大卡大卡午餐和晚餐会吃的比较多，大概一天会有午餐和晚餐会吃的比较多，大概一天会有2000大卡的热量摄入，想减肥要把热量摄入大卡的热量摄入，想减肥要把热量摄
6、入控制在控制在1500大卡左右，少吃或者少吃热量大卡左右，少吃或者少吃热量高的食物。高的食物。17 大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量：大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量：每天消耗的热量每天消耗的热量=基础代谢的热量基础代谢的热量+活动消耗的热量活动消耗的热量=？A、基础代谢基础代谢=124体重（体重（?公斤公斤）=？B、我们一天、我们一天活动消耗的热量大概在活动消耗的热量大概在5001000大卡大卡50公斤体重的人的活动燃脂情况表公斤体重的人的活动燃脂情况表活动时间消耗热量活动时间消耗热量上课60分钟54大卡站着60分钟67大卡散步60分钟87大卡羽毛球60分钟235大卡篮球60分钟400大卡慢跑60分钟402大卡游泳60分钟446大卡慢速跳绳60分钟469大卡自行车60分钟469大卡跑步60分钟700大卡每天的热量消耗要大于摄入的热量，这就是减肥的原理。每天的热量消耗要大于摄入的热量，这就是减肥的原理。18（一）（一）3公里法特莱公里法特莱克克19（一）（一）5公里法特莱公里法特莱克克动作列表热身快走500米轻松跑慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑600米快走100米慢跑600米快走100米慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑400米快走100米慢跑200米放松快走400米20
