1、读懂我的压力读懂我的压力一、何为压力一、何为压力 压力是指当刺激事件刺激事件打破了个体的平衡状态，或者超出了个体应对能力范围超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知生理、情绪、行为、认知等反应等反应。刺激事件刺激事件 超出了能力的要求超出了能力的要求 升学、转学、结婚、生小孩、升学、转学、结婚、生小孩、彩票中奖、受伤或重病、亲友彩票中奖、受伤或重病、亲友离世、和好友争吵等离世、和好友争吵等客观上客观上能力不够、做不能力不够、做不到、应对不了或到、应对不了或自认为自认为能力不够、做不到、应能力不够、做不到、应对不了对不了二、感受二、感受“压力圈压力圈”（一）心灵漫游（一）心
2、灵漫游 请同学们跟随着指导语进行活动体验二、感受二、感受“压力圈压力圈”（二）画（二）画“压力圈压力圈”现在让我们睁开眼睛，把刚刚现在让我们睁开眼睛，把刚刚体验到的内容按照下面的步骤写在体验到的内容按照下面的步骤写在工作纸上。工作纸上。二、感受二、感受“压力圈压力圈”（二）画（二）画“压力圈压力圈”1.每个人在纸中央画出每个人在纸中央画出“压力中的自己压力中的自己”（可以形象化为动可以形象化为动/植物、卡通人物等任何事植物、卡通人物等任何事物）物）2.结合自身的情况在自己旁边画上一些结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈。圆圈。圆圈的大小代表压力的大小。圆圈的大小代表压力的大小。把具体把具体的的
3、压力来源压力来源填到填到圆圈里圆圈里，体验到，体验到多少压力就多少压力就画多少个圈画多少个圈。3.在在相应的压力事件的旁边相应的压力事件的旁边写上你的感写上你的感受，如受，如“伤心伤心”“难过难过”“紧张紧张”.分享我的分享我的“压力圈压力圈”1.所画代表自己的形象和自己有怎样的联系代表自己的形象和自己有怎样的联系？2.所画压力圈从大到小压力圈从大到小分别是哪些？为什么这么画?3.面临这些压力，你的感受是怎样的你的感受是怎样的？它们给你的生活带来怎样的影响?三、解压秘籍三、解压秘籍 三、解压秘籍三、解压秘籍 （一）发现意义（一）发现意义 例如：例如：压力事件：压力事件：在全班同学面前演讲 觉察
4、情绪：觉察情绪：紧张、害怕发现意义：发现意义：紧张紧张让自己重视这一次演讲；害怕害怕是在告诉自己现在应该做些准备以便下周的演讲更顺利一些。三、解压秘籍三、解压秘籍 （一）发现意义（一）发现意义 小组讨论并分享：小组讨论并分享：每个小组选定一个压力事件，讨论每个小组选定一个压力事件，讨论因为它产生因为它产生的情绪有怎样的积极意的情绪有怎样的积极意义义并进行分享并进行分享 情绪的意义情绪的意义 当我们面临压力事件的时候，我们的身当我们面临压力事件的时候，我们的身体就开始产生体就开始产生情绪反应情绪反应，而且，而且每种情绪都有每种情绪都有其独特的作用其独特的作用。觉察情绪觉察情绪发现意义发现意义寻找
5、方法寻找方法计划行动计划行动三、解压秘籍三、解压秘籍 （二）寻找方法、行动计划（二）寻找方法、行动计划 例如：例如：压力事件：压力事件：在全班同学面前演讲 觉察情绪、发现意义觉察情绪、发现意义寻找方法：寻找方法：要打有准备的仗，从现在开始准备行动计划：行动计划：1.今天完成演讲稿并背熟；2.明天开始对着镜子练习；3.想象在教室里演讲；4.讲给家长和几位好朋友听听；5.在课间休息的时候到讲台前站一站，找找感觉。三、解压秘籍三、解压秘籍 （二）寻找方法、行动计划（二）寻找方法、行动计划 小组讨论并分享：小组讨论并分享：1.接下来接下来可以怎样采取行动更好的应对？可以怎样采取行动更好的应对？2.小组成员小组成员共同完成表格共同完成表格 四、压力管理演练场四、压力管理演练场 活动规则：活动规则：请同学们从自己的压力圈中挑选一个压力事请同学们从自己的压力圈中挑选一个压力事件，完成件，完成“我的压力事件的处理方法我的压力事件的处理方法”情绪无法被理智说服，但是情绪无法被理智说服，但是可以被行动改变！可以被行动改变！Thank You!
