（精选）小学生主题班会ppt课件：怎样面对压力 主题班会ppt课件(15份打包下载).rar

1、可爱通用模板 欢迎进入刘老师心理健康小课堂抵制“诱惑”老师发出口令，同学们做出相反的动作。比如老师说“向左转”，同学们就“向右转”；老师说“坐下”同学们就“起立”；老师说“双手背后”，同学们就“鼓掌三下”。如何应对 “同伴压力”在平常的生活中大家有过类似的情况吗？举个“栗子”1.你和同学热血沸腾的从操场回来教室，发现大家都在静悄悄的看书，你是否也会很快的调整状态，安静下来看书？2.班上大多数同学都不喜欢甚至孤立某个同学，你也会因此而疏远他吗？3.上课时你正在做小动作，突然发现别的同学都很认真投入，你是否会因此停下小动作而专心听讲？4.同学们都相继在一面白墙上留下脚印作为纪念，你也会跟着留下脚印

2、吗？“同伴压力”同伴压力 积极：可以端正行为，促进自身发展，共同进步。消极：让人退步，甚至做出错误的决定和行为。我放心不下大雄.3.就说老师没留作业！2.不行啊，我妈妈说我必须把作业写完才能出去玩.1.喂！大雄！我们一起去打棒球吧！最佳奥斯卡4.我该怎么拒绝呢.友情提示我知道.但是.要不.3.就说老师没留作业！2.不行啊，我妈妈说我必须把作业写完才能出去玩.1.喂！大雄！我们一起去打棒球吧！最佳奥斯卡4.我该怎么拒绝呢.我知道.但是.要不.（我知道.）拒绝技能（但是.)（要不.)安抚理解说明道理提出建议说说你做过的最有勇气的事1.拒绝技能2.勇气3.？1.拒绝技能2.勇气3.意志力 既不请求也

3、不答应别人去做卑鄙的事情，这是作为友谊的一项原则。-西塞罗2107 1.我能做到 尊重他人；2.我能做到 安静倾听，听完整；3.我能做到 积极分享；心理课活动规范一、导入吹气球比赛活动规则 2.观赏比赛的同学，请仔细观察代表们在吹气球时，气球经历了哪几个过程？1 1.每个小组选派一个代表参赛，在20s内将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了），气球吹得最快最大的小组获胜；分 享 1.气球由小到大经历了哪几个阶段？2.你有什么启发？22吹气不足时，气球瘪瘪的；A随着吹进的气增加，气球慢慢变得有弹性，压不破；B再吹气，气球变得更大，但是如果放开气孔将不能复原；C不顾气球的极限不断

4、吹气，气球最终会被撑破。D分 享二、活动压力圈图 真诚、认真、负责地找寻自己身上的压力来源，对其他同学的不评判；仔细倾听并遵守活动规则，完成活动的每个流程。活动要求：1活动过程：2压力圈图活动纸 假设这个小人儿就是你自己，请同学们仔细寻找，在大圈里填写让你感到很有压力的事情，小圈里填写小压力的事情。当压力很重时，你的身体感觉怎样，哪个部位觉得不舒服，请用笔把这个部位涂上颜色。注：小人儿周围的圈根据自己的实际情况，可以填写其中一部分，如果觉得不够可以自行增加。活动过程：2 请带着你的压力圈图进入小组，看看跟你朝夕相处的同学们的压力都来自于哪里。小组交流3 你的压力有哪些，简单描述一下。让你有哪些

5、不舒服的体验？为什么它们让你觉得有压力？压力最大的事情是什么？程度如何？为什么这件事让你有这么大的压力？分享：我的压力来源4 对于压力，你是如何应对的呢？小组交流并分享5压压力力应应对对好好方方法法积极赋义：从压力中看到动力做好时间安排，逐一解决倾诉：一吐为快，说出你的感受、想法宣泄：安静地方大哭大叫、开怀大笑、撕纸片等听轻松的音乐，运动写日记：不发出的信转移注意力腹式呼吸放松三、小结8s内将气球吹到你认为的极限（切忌将气球吹破）吹气球吹气球与压力 共舞01压力树Part One内在.外在压力树02面对压力不逃避Part Two行动情绪解决问题调节情绪方法分类03Part There我的应对方

6、式配合型能配合老师预定的进度复习依赖型关心所谓的“小道消息”“偏方”，并照单全收完美主义者一定要念到全部都会，或考到前X名内冲动型不假思索，想到什么，就看什么退缩型抱怨型拖延型自我计划型知道自己该做什么，却迟迟不去做什么也不做，只是穷担心“题目太难了！”“考试太多了！”觉得责任应由别人承担对自己可利用的时间加以计划并妥善分配我的应对方式04冥想Part Four让我们一起在压力中成长！Lorem ipsum dolor sit amet,consectetur adipisicing elit,sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolo

7、re magna aliqua.Ut enim ad minim veniam,quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.中小学区别在哪里？与压力和解活动一：压力气球 活动规则：（1）在20秒内，尽量将气球吹大。（2）每个小组选派一名代表参加比赛.。（3）观赏比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到大分别经历了哪几个变化过程。活动过程启发（1）压力太小 气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。（2）适度压力 气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满

8、，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。（3）压力超标 气球失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。（4）压力严重超标 撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。心 之 寄 语适度的压力可以帮助大家保适度的压力可以帮助大家保持最佳状态，向成功迈进。持最佳状态，向成功迈进。我们要与压力和解，我们要与压力和解，“找压力交朋友找压力交朋友”活动二：穿越纸牌 活动规则：纸牌中心有个洞，大小刚好能穿过五角硬币，现在有个一元硬币。该如何让一元硬币穿越到纸牌的对面呢？请每位小组成

9、员集思广益，然后选择代表总结发言。（1）逃避型：不过，明显过不去，所以就不过了；想象它已经过去了；绕过去，避开洞口；把它换成两个5角硬币。（）（2）勇猛型：撑过去；把洞撕大点，或者直接撕开扑克牌。（）压力太大时，要微笑面对，压力太大时，要微笑面对，换个角度拥抱压力，换个角度拥抱压力，学会学会“和压力友好相处和压力友好相处”。心 之 寄 语迁移运用头脑风暴（小组讨论）：共同面对压力1.有没有哪些方法可以给自己适当“加压”？2.如果压力过度了，请找出23个有效的“减压”解决方法。老师的建议：1、加压：制定目标；感受失败（打击骄傲）；寻找榜样等。2、减压：放松训练；倾诉；感受成功（树立信心） 与压力

10、共舞与压力共舞与压力共舞与压力共舞 做积极少年做积极少年做积极少年做积极少年 夹弹珠夹弹珠.压力状况压力状况 此图给你的启示？此图给你的启示？压力适当，效率越高43成长喜悦2尝试看见1害怕恐惧 头脑风暴（头脑风暴（小组讨论）小组讨论）1.反观当下，请同学们分享你在学习、生活中，反观当下，请同学们分享你在学习、生活中，把压力变成动力的成功经验。把压力变成动力的成功经验。2.当压力不足，没有学习动力怎么办？当压力不足，没有学习动力怎么办？3.当压力过大，感到焦虑，影响学习生活了怎么当压力过大，感到焦虑，影响学习生活了怎么办？办？2022/8/3适当区6乐观看待乐观看待01从容面对从容面对02适当释

11、放适当释放03健康向上健康向上04压力变动力四部曲（一）、乐观看待，从容面对（一）、乐观看待，从容面对 人们对事件的人们对事件的看法、看法、态度态度等，决定了压等，决定了压力的状况。看法是引发后面一系列活动和力的状况。看法是引发后面一系列活动和行为等的根源。行为等的根源。你的看法决定了你的压力！你的看法决定了你的压力！事件事件焦虑焦虑看法看法10智慧引领合理期待自我激励幸福接纳 我是真的很不错我是真的很不错 我是真的真的很不错我是真的真的很不错 我是真的真的真的很不错我是真的真的真的很不错自我激励，能量轰炸自我激励，能量轰炸12对着镜子微笑出门前告诉自己“我好棒”自我催眠（二）、适当释放，健康

12、向上。（二）、适当释放，健康向上。压力过度时懂得合理宣泄、身心放松、压力过度时懂得合理宣泄、身心放松、寻求支持等让压力回归适当的位置，寻求支持等让压力回归适当的位置，修炼修炼抗压体质，培养积极的抗压品质，抗压体质，培养积极的抗压品质，挖掘压挖掘压力中蕴含的巨大能量，变压力为动力。力中蕴含的巨大能量，变压力为动力。合理宣泄、身心放松、寻求支持合理宣泄、身心放松、寻求支持当你觉得压力大时，当你觉得压力大时，你可以这样来释放压力：你可以这样来释放压力：15texttexttexttexttexttexttexttexttexttext跑步跑步跑步跑步跳舞跳舞跳舞跳舞游泳游泳游泳游泳瑜伽瑜伽瑜伽瑜伽打

13、球打球打球打球 修炼抗压体质16好学坚持勇敢培养抗压的积极品质负压前行的蜗牛-周杰伦 我要一步一步往上爬我要一步一步往上爬，在最高点乘着叶片往前飞在最高点乘着叶片往前飞，任风吹干流过的泪和汗任风吹干流过的泪和汗，总有一天我有属于我的天。总有一天我有属于我的天。那些打不死你的，那些打不死你的，终将使你的内心更加强大！终将使你的内心更加强大！人生人生happy的要决的要决新浪体育讯 时间2008年8月17日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误，幸运地夺得冠军.在决定胜负的最后一刻，原来遥在决定胜负的最后一刻，原来遥遥领先的埃

14、蒙斯却犯了一个正宗的低遥领先的埃蒙斯却犯了一个正宗的低级错误，把子弹打到别人的靶子上，级错误，把子弹打到别人的靶子上，而且打了个十环。而且打了个十环。化解压力化解压力 飞得更高飞得更高效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系压力与效率关系学 习 效 率压 力低压力与学习效率关系压力与学习效率关系中高压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压力没有压力过度压过度压力力失去动力失去动力停滞不前停滞不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低 学习生活中需要适度的压力学习生活中需要适度的压力压力的危害压力的危害压力过大压力过大持续、

15、过大的持续、过大的心理压力可以将人压垮！心理压力可以将人压垮！紧张失眠担心、恐惧烦躁失去信心压力的表现压力的表现已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白思考：她的压力来自于哪里？思考：她的压力来自于哪里？导致学习压力过大的因素：导致学习压力过大的因素：n n自身方面的因素：对自己期望值过高、自己准备不充分、过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重n n外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争

16、过于激烈、课业负担过重。思考：思考：当你感觉压力很大时，当你感觉压力很大时，你化解方法是什么？你化解方法是什么？一、压力分解法一、压力分解法化解压力的方法化解压力的方法方法一：方法一：压力分解法压力分解法u 把你生活中的压力详细地罗列出来把你生活中的压力详细地罗列出来 一、二、一、二、三、四三、四u 然后然后“个个击破个个击破”下面的话，你赞成吗？v人人都有压力人人都有压力.v只是大小不同只是大小不同.v在压力面前有人失望，有人苦闷，有人在压力面前有人失望，有人苦闷，有人逃避（例如，拖拉）逃避（例如，拖拉）.v有人将压力转化为动力有人将压力转化为动力.v学会面对压力是人生的宝贵的财富！学会面对

17、压力是人生的宝贵的财富！一、压力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来看待压力化解压力的方法化解压力的方法方法二：方法二：以积极的角度来看待压力以积极的角度来看待压力v换个角度想问题换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对这件事的看法。我们的遭遇，而是源于我们对这件事的看法。”v压力的普遍性：压力的普遍性：压力无处不在压力无处不在v压力的多样性：压力的多样性：人只要活着就有压力人只要活着就有压力v压力的双重性：压力的双重性：压力也是有好处的压力也是有好处的 一、压力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来

18、看待压力三、倾诉解压法三、倾诉解压法化解压力的方法化解压力的方法方法三：方法三：倾诉解压法倾诉解压法v作用：作用：倾诉中理清思绪倾诉中理清思绪 找到解决问题的方向找到解决问题的方向 得到倾听者的支持、安慰和建议得到倾听者的支持、安慰和建议有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间

19、长短，到最后我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!一、压力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来看待压力三、倾诉解压法三、倾诉解压法四、放松与合理宣泄四、放松与合理宣泄化解压力的方法化解压力的方法方法四：方法四：放松与合理宣泄放松与合理宣泄v放松：放松：做自己喜欢做的事情做自己喜欢做的事情v宣泄的原则：宣泄的原则：不危害他人和自己不危害他人和自己v宣泄的方式：宣泄的方式：大吼几声，大吼几声，大哭一场，大哭一场，运运动等动等一、压力分解法一、压力分解法二、二、以积极的角度来看待压力

20、以积极的角度来看待压力三、倾诉解压法三、倾诉解压法四、合理宣泄与放松四、合理宣泄与放松五、五、确定合理的学习确定合理的学习目标目标化解压力的方法化解压力的方法 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。经心理测试证明：经心理测试证明：高考文科状元：学习目标要符合自己的情况，打一个比喻：目学习目标要符合自己的情况，打一个比喻：目标就如树上的苹果，如果你伸手就够得

21、着，那它标就如树上的苹果，如果你伸手就够得着，那它就太低了。如果你得跳起来，并拼命跳起来才能就太低了。如果你得跳起来，并拼命跳起来才能抓得住，那它就是最理想的。抓得住，那它就是最理想的。压力的危害压力的危害爆炸适当压力适当压力 如何应对同伴压力？从众是在群体影响下放弃个人意见而与大家保持一致的社会心理行为。社会心理学家S阿希(AschSE)等人的研究与实验证实，群体成员的行为通常有跟从群体的倾向。当成员发现自己的意见和行为与群体不一致时，会产生紧张感，促使他与群体趋向一致，这时个体会感受到一种无形的心理压力。生活中你们是否体验过这种压力？举例说明。如何应对来自同伴的压力呢？但若自己的思想与群体

22、意见、规范发生了冲突的时候，该如何面对来自群体、来自同伴的压力呢？活动一：身不由己？案例：我该如何抉择？人物资料：小E是初二学生，小康之家。从小喜欢助人为乐，闲暇时会参加义工服务，每年会积攒压岁钱捐赠给慈善机构，作为女孩子也喜欢打扮、赶潮流。今年过年收到不少压岁钱。寒假后第一天上课，她看到自己的几位好朋友站在一起，讨论一些事情.小E：你们在讨论什么?A:你怎么才来？我们正在讨论 新出的球鞋、特别好看B：是啊，还是限量版哦，下星期开卖，特别好看，估计一开卖就要断货了，到时候可能被炒高价，想买也买不到了。C：是啊，我姐姐就在这家公司上班，她可以优先预定。要的话，今晚告诉我，如果是别人我才不帮忙呢。

23、小E：我看到过广告，鞋子超漂亮，多少钱呢?C：标价590元。B：我要预定一双。A:我也要预定一双。C：小E，你要不要买?我们三个都打算买呢。小E：恩.但是上个月因为运动鞋坏了，妈妈已经买一双给我了，再买的话，妈妈不会给我钱让我买了。B：怕什么啊？你有压岁钱啊！小E：不行的，压岁钱我有别的用途。A:你们不知道，小E一半的钱要存起来，还有一半要捐给别人。B：不是吧！小E：是的，如果我买了鞋子，就只剩100元，不够我捐赠我帮助的那位小朋友了。C:让你妈帮你垫一些呗，你想好哦，机不可失，别人想买这个鞋子不一定有机会呢！B：是啊，买吧，我们四个好朋友一起穿出去，多漂亮啊！让别人羡慕吧！旁白:小E心里犹豫

24、，不知道如何决定，各位同学，你可否帮助她呢？站在客观的角度上到底应不应该买这双鞋子呢？请大家小组讨论将探讨结果写在讨论单上。接着衡量每项利弊重要性及其影响予以评分。抉择小锦囊抉择小锦囊抉择前你做好以下的准备了吗？1、谁影响我这个抉择？这个人对我来说重要吗？2、选择有没有违反自己的原则和价值观？3、选择有没有违反家庭的教育和价值观？4、抉择有没有违反学校的规则或者社会的规则？选择的后果：1、对自己订立的目标，影响是好是坏？2、后果是长期还是短期？活动二：说活动二：说“不不”不容易不容易假如你是小假如你是小E你选择拒绝朋友的建议，不买鞋，要将压岁钱留着捐赠，你该如何对朋友说“不”，而又不会失去朋友

25、的情谊？1、小组简单交流后派代表发言。2、Get拒绝新句式（1）我知道（安抚理解）我知道（安抚理解）+但是（说明道理）但是（说明道理）+要不（提出建议）要不（提出建议）（2）请一两位同学用“我知道.但是.要不”的句式进行表达。分享生活实例：说不的重要性。分享生活实例：说不的重要性。练习情景卡情景一：考试前一天，我正在紧张复习，班里同学要去打篮球，还缺一个人，他们叫我一起“快走啦，复习也不差一天”“你看，我们都出来打球了，你还复习什么啊！我知道+但是+要不情景二：我拿了攒了一个月的零花钱准备买盼望已久的漫画，几个好朋友提出要我请他们喝可乐。“好朋友要有福同享啊”情景三：好朋友没做作业，自习课结束

26、就要交了，他催我快点把自己的作业给他抄。我知道+但是+要不情景四：我刚买了一本新书，我的好朋友看见了很想借去看，可我还没看完，心理舍不得，但担心被他们认为自己小气而失去朋友。练习情景卡练习情景卡 拒绝同伴要求拒绝同伴要求的方法的方法1、肯定友谊法：以诚恳的态度表示你十分重视彼此的友谊，但不希望为了讨好他而做出自己不愿意做的事。2、家教严厉法：当面临难以推脱的同伴压力时，可以将责任暂时推到父母的身上，以家教严厉为借口。3、自我嘲解法：也拿自己开玩笑，以幽默语气化解尴尬气氛和同伴压力。4、转移注意力法5、速离现场法：同伴要求你做违法乱纪的事情，明确拒绝，立即找借口离开。6、自我肯定法：面对游说，始

27、终面带微笑，语气坚定的说“不”。总结反思 教师总结：（1）同伴压力会带来积极和消极影响。（2）受到同伴压力时，应分析事情及各项选择，不要盲目跟随。（3）我们容易为了获得朋友认同。碍于情面不敢拒绝同伴的不适宜要求。面对同伴压力时拒绝也需要勇气。只要拒绝是真诚的、合理的、讲究方法的，就会得到别人的理解和尊重，并不会因为拒绝了别人而丢失友谊。怎样面对压力怎样面对压力咱们来一起做个小实验吧咱们来一起做个小实验吧咱们来一起做个小实验吧咱们来一起做个小实验吧定义：定义：压压力力指指人人的的精精神神遭遭遇遇外外界界影影响响而而带带来来的的心心理理紧紧张张，或或者者痛痛苦苦，使使人人因因这这些些因因素素而而感

28、感觉觉精精神神状状态态不不佳佳，面面色色萎萎靡靡，内内心心沉重，更有甚者痛苦不堪。沉重，更有甚者痛苦不堪。压压 力力压力的从何而来压力的从何而来压力的从何而来压力的从何而来？压力的主要来源：压力的主要来源：来自于学习来自于学习 来自于父母来自于父母 来自于自己来自于自己 来自于同伴来自于同伴 作为小学生我们作为小学生我们当前的主要任务是学习当前的主要任务是学习，学习学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。生活中总会有压力的存在，这是正常的。面对面对学习压力，有的人逃避，有的人担学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来

29、了哪些影响呢？力给我们带来了哪些影响呢？你认为人应不应该有压力你认为人应不应该有压力?有有压力好呢，还是没有压力好？压力好呢，还是没有压力好？我的观点我的观点 我的理由我的理由适度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极使我们表现得更积极；（积极的一面）积极的一面）过度过度的学习的学习压力会压力会使焦虑不断增加，影响学使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常习效率和已有水平的正常发挥。（发挥。（消极的一面）消极的一面）学习学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止学习

30、非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。步不前。如如何何看看待待学学习习压压力力结论：结论：学学习习需需要要适适度度的的压压力力，一一部部分分同同学学要要在在现现有有的的基基础础上上给给自自己己提提出出更更高高 的的要要求求，自自觉觉适适度度加加压压，增增加加学学习习动动力力。另另外外一一部部分分同同学学则则要要适适当当减减压压。学学会会正正确确对对待待压压力力，学学会会将将压压力力转转化化为动力。为动力。怎样缓解学习压力怎样缓解学习压力？适量的运动适量的运动 听听音乐，唱唱歌、听听音乐，唱唱歌、看看娱乐节目看看娱乐节目 找人倾诉找人倾诉自我激励、自我暗示自我激励、自我暗示 调整心态，学会

31、放下调整心态，学会放下 写日记写日记缓解学习压力的有效方法：缓解学习压力的有效方法：1 1、给给同同学学们们说说说说自自己己的的压压力力 并和大家一起并和大家一起解决解决。2 2、归归纳纳总总结结：我我应应该该如如何何面面对对压力。压力。拥抱压力握手的感觉如何？生活中有说过这样的话吗？有尝试过理解他人吗？暖身活动:我们的约定1.这节课，我们能互相坦言2.对于这节课同学间的所言所行我绝对保密3.这节课后绝不会对他人进行人身攻击 举例你最近遇到什么样的事件令你感到有压力？认识压力压力是什么？使人感到紧张紧张的事件或环境刺激一种身心身心反应认识压力过度的压力带给我们什么？生理方面：心悸和胸部疼痛、头

32、痛、掌心冰冷或出汗、消化系统（胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低（经常感冒）、肌肉酸痛（尤其脖子、肩膀和后背）等。情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、抑郁、罪恶感、焦虑不安、崩溃、怨恨、坐立不安等行为方面：哭泣、打架、摔东西、喊叫、失眠、学习拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食等精神方面：注意力难集中、表达能力、记忆力、判断力下降，持续性的对自己及周围环境持消极态度，缺乏幽默感，优柔寡断等。游戏：找出压力源：压力圈填写：每个人在白纸上画出自己的形象，然后在“自己形象”旁边画上一些圆圈，用圆圈的大小代表压力的大小，并把具体的压力源填到圆圈里，要结合自己实际，体验到多少压力就画多少个圈

33、。看到自己面临这么多压力，有什么感受？游游戏戏：一张扑克牌，有刚好能穿过5角硬币的洞，换成1元硬币，要不要过呢？怎么过呢？答答案案：逃避型勇猛型缓解压力的方法：1.放松法 2.体育运动 3.合理宣泄：倾述、大喊、哭.4.转移：听音乐、读书、郊游，转移到其他你感兴趣的活动中去 5.也可以将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题 如果你心中有阳光，就不会恐惧前方的坎坷；如果你心中有勇气，就不会畏缩不前，无论前方风多大雨多大，闯过去就是一片海阔天空，孩子别忧伤，生命的美丽就是坚强的走过坎坷！周五对同学们现在正在面临的心理问题做了一个问卷调查，调查结果如下：1 1、关于期末考试来临学习压力问题、关于期

34、末考试来临学习压力问题 10 10人人2 2、关于青春期问题、关于青春期问题 7 7人人3 3、情绪问题、情绪问题 5 5人人4 4、和父母沟通相处问题、和父母沟通相处问题 3 3人人5 5、和同学相处问题、和同学相处问题 3 3人人6 6、自信、自信 2 2人人7 7、其他、其他 3 3人人同样是面对期末考试，同学们的反应各不相同 有的同学感到焦虑、紧张，睡眠不安稳；有的同学感到焦虑、紧张，睡眠不安稳；有的同学出现烦躁不安，学习时注意力难以集中，有的同学出现烦躁不安，学习时注意力难以集中，常常被身边的人和事分散注意力；常常被身边的人和事分散注意力；有的同学想干脆放弃，不想学习，不想写作业。有

35、的同学想干脆放弃，不想学习，不想写作业。这都是对考试压力的反应，都是正常的。这都是对考试压力的反应，都是正常的。有些同学说我没有感觉到压力。有些同学说我没有感觉到压力。我们要做的就是调整自己，让自己处于最佳的应试我们要做的就是调整自己，让自己处于最佳的应试状态状态积极应对考试压力积极应对考试压力热身运动：小游戏热身运动：小游戏游戏规则：游戏规则：老师喊老师喊4 4个口令个口令喊喊1 1，同学做，同学做“飞飞飞飞”动作动作喊喊2 2，同学做，同学做“跑跑跑跑”动作动作喊喊3 3，同学做，同学做“跳跳跳跳”动作动作喊喊4 4，什么也不做，什么也不做如果做错了，大声说如果做错了，大声说“我错了！我错

36、了！”然后然后坐到座位上。坐到座位上。吐槽大会吐槽大会我们为什么会有考试压力？我们为什么会有考试压力？考试压力源于考试压力源于：1.1.知识准备和应试经验不足，知识准备和应试经验不足，对考试内容心里没底对考试内容心里没底 2 2.不够恰当的自我期待，成就动机太强，不够恰当的自我期待，成就动机太强，目标太高目标太高3 3.受外界受外界压力压力因素干扰因素干扰4 4.自我评价过低自我评价过低 5.5.对考试失败的过分担忧，对考试失败的过分担忧，将考试看得过重将考试看得过重6.6.对考试态度及目的认识不正确对考试态度及目的认识不正确7.7.被过去的考试失败的负面经历困扰被过去的考试失败的负面经历困扰

37、耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律考考试试成成绩绩考试焦虑水平考试焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常应对考试压力的方法：知己知彼应对考试压力的方法：知己知彼 百战百胜百战百胜知己：知己：知己：知己：第一步：评估（想一想，在纸上写一写）第一步：评估（想一想，在纸上写一写）1 1、面对期末考试我担心什么？、面对期末考试我担心什么？2 2、为什么会担心？、为什么会担心？第二步：理解第二步：理解问自己以下问题：（在内心自问自答）问自己以下问题：（在内心自问自答）1 1、纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是、纵然我所怕的事情真的

38、发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？那么可怕？2 2、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了3 3、如果真的发生了，我以后就无法活下去了吗？、如果真的发生了，我以后就无法活下去了吗？同桌交流，全班交流同桌交流，全班交流知彼知彼：第三步，再次评估现在的情况第三步，再次评估现在的情况1 1、现在的真正问题是什么？现在的真正问题是什么？（面对考试真正担心的问题是什么？是某科基础不好很多地方没学懂还是有（面对考试真正担心的问题是什么？是某科基础不好很多地方没学懂还是有些知识点没背过？）些知识点没背过？）2 2、问题的起因是什么？问题

39、的起因是什么？（解剖不好的原因是什么：是记忆力不好？还是方法或是兴趣问题？）（解剖不好的原因是什么：是记忆力不好？还是方法或是兴趣问题？）3 3、解决的办法有哪些？解决的办法有哪些？（总结个人学习方式，写出几条办法）（总结个人学习方式，写出几条办法）4 4、我决定用哪种方法？我决定用哪种方法？5 5、什么时候开始做？什么时候开始做？（现在就开始）（现在就开始）同学间交流同学间交流 全班交流全班交流考前准备阶段的建议考前准备阶段的建议一、应试技巧一、应试技巧：把书读薄、串复习主线、掌握考点：把书读薄、串复习主线、掌握考点二、讲究目标策略：二、讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不

40、同的分数目标，有策略根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；地复习；三、认清自己的学习风格：三、认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。的复习计划最重要。四、时间管理四、时间管理：按照学习计划，做好时间管理，不拖拉，不随意更改按照学习计划，做好时间管理，不拖拉，不随意更改 我不是学习的料我不是学习的料我只是没掌握到学习的要领我只是没掌握到学习的要领我这科很差我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我这次考差了我又发现有许

41、多没掌握的，解决它！我又发现有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好过程才是最重要的心理加油站心理加油站以你们自己最舒服的姿势坐好端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，专注的呼吸跟着音乐、指导语放松想像考试成功的情景马斯洛曾说：马斯洛曾说：心心 若若 改改 变变，你你 的的 态态 度度 跟跟 着着 改改 变变；态态 度度 改改 变变，你你 的的 习习 惯惯 跟跟 着着 改改 变变；习习 惯惯 改改 变变，你你 的的 性性 格格 跟跟 着着 改改 变变；性性 格格 改改 变变 ，你你 的的 人人 生生 跟跟 着着 改改 变。变。010焦

42、虑程度焦虑程度你的考试压力有多少？你的考试压力有多少？010焦虑程度焦虑程度学习成绩学习成绩倒倒U U型曲线型曲线适度的焦虑最有利于学习适度的焦虑最有利于学习心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。高工作成绩。片面担心，过于关注消极面，容易过于紧片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。张。考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋完蛋了。

43、了。”小故事大道理：小故事大道理：说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：蛙想：“这是命该如此。这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待死盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的

44、后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬，靠着奶油块的的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬，靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。支撑，它最终跳了出去。这个小故事给我们的启示是：？这个小故事给我们的启示是：？猴子摘桃的故事：猴子摘桃的故事：三只猴子饿了，来到一片桃林摘三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接受阳光照射最

45、多的桃才应该好吃，好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。点一点地吃到了高处

46、味道鲜美的桃。这个小故事给我们的启示是：？这个小故事给我们的启示是：？对未来可能发生的事情予以对未来可能发生的事情予以正确的认识和准备。正确的认识和准备。关注积极面关注积极面 主要是通过考试者自我表达正常情感和自信主要是通过考试者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。其考试焦虑的一种自我训练的方法。小技巧小技巧：认知训练认知训练-意义换框法意义换框法意义换框法意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。是找出一个负面经验中之正面意义。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。事物本身没有意义，

47、所有的意义都是人赋予的。这次考试考得不理想，烦死了！这次考试考得不理想，烦死了！重组：重组：.避免思维定势，适时灵活应变避免思维定势，适时灵活应变避免思维定势，适时灵活应变避免思维定势，适时灵活应变游戏：一问多答二、知识储备二、知识储备一一 明确考试性质、考查原则和考试内容。明确考试性质、考查原则和考试内容。二二 明确考试目标，从基础知识抓起。明确考试目标，从基础知识抓起。三三 查缺补漏，抓住薄弱环节。查缺补漏，抓住薄弱环节。四四 要接受学校和老师的复习指导。要接受学校和老师的复习指导。三、应试策略三、应试策略 很多情况表明，临考前出现的焦虑、很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学

48、们对考试的某些紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，同学细节要求不够了解有关。因此，同学们有必要为考试提前做好准备。们有必要为考试提前做好准备。注意细节，准备充分注意细节，准备充分临近考前的调节准备临近考前的调节准备生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰.父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷练手做一些做过的试卷练手.热身热身.找感觉找感觉临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不

49、能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前其它注意事项考前其它注意事项q适当休息饮食营养及卫生适当休息饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干

50、扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思科目考试如何过渡科目考试如何过渡q不受负面干扰不受负面干扰q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松积极沟通、寻求支持积极沟通、寻求支持积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不