疫情期间心理健康教育主题班会.pptx

1、心理健康教育心理健康心理健康教育教育中小学生前 言 我们经常会听到这样一句话：人有七情六欲，也就是人与生俱来就有着丰富多样的心理反应：喜我们经常会听到这样一句话：人有七情六欲，也就是人与生俱来就有着丰富多样的心理反应：喜、怒、哀、乐、嫉妒、焦虑、紧张、沮丧等等。我们称这些心理反应为情绪。心理学家是这样给情绪下定义的：情绪就是人们对客观外界事物的态度和体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。现代心理学家研究发现，虽然人类的情绪有大概几十种，但是基本情绪有四种。快乐、悲伤、愤怒和恐惧。也可以把这四种情绪称为人的原始情绪。其他的情绪都是这几种情绪的混合与衍生。情绪总是在不经意间自然发生，

2、同时又如影随行，可是，很多时候我们并不了解自己的情绪状态，不知道情绪为什么会产生，又应该如何去驾驭它，甚至有时候会遭受不良情绪的困扰。所以学会做好情绪管理是非常重要的，不仅有益于我们保持身心健康，还关系到我们是否能很好的享受生活，适应社会。目 录目 录心态调整心理健康情绪管理心理健康心理健康心理健康又称精神健康，它是一种心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。失调心理、严重病态心理三个等级。需不需要 心 理 辅 导我们？自己自己认为是小毛病的地方，很可认

3、为是小毛病的地方，很可能就是心理问题的信号，不要等能就是心理问题的信号，不要等心理问题心理问题 成了堆再解决，应成了堆再解决，应“防防患于未然患于未然”。我不知为什么经常感到做事。烦恼，看什么都烦，无心我见了生人就脸红心跳，在人多的场合，我说不出话来。我入睡前一定要再次检查房门是否锁牢我的几个好朋友都先后不理我了，不知怎么得罪了他们？怎样才能拥 有好朋友？即使别人在谈论天气，我也觉得是在议论我。我的手好像很脏，洗多少遍都觉得没洗干净当让我拿主意时，我的脑子里就一片空白。我常把自己锁在房间里独处，不愿出门，总想痛哭一场。我经常不由自主地大发脾气心理活动强度十个标准十个标准意识水平心理自控力心理耐

4、受力暗示性自信心周期节律性康复能力环境适应能力心 理 健 康 的 十 个 标 准自 脱 法心 闲 法豁 达 法松 驰 法节 怒 法平心法应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。0102被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。03靠高度的理智来克制怒气暴发，在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“君子动口不动手”等等。尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自

5、己广泛的兴趣爱好，充实和丰富自己的精神生活。0405经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，常到公园游玩或赴郊外散步，体验大自然美景。06通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。随着生活的水流前行。放下尊严，拥抱最卑微的自己，让我们得到内心的平和。保持心理健康六种方法 微笑气质纯朴不向朋友借钱背后说别人好话。听到某人说别人坏话时只微笑过去的事不让人全知道。尊敬不喜欢你的人对事无情，对人有情多做自我批评。为别人喝彩感恩学会聆听说话时常用我们开头少说话喜欢自己成功者习惯“的”心态调整n 受了委屈怎么办？n 交往中不被人

6、接纳怎么办？n如何获得友情n 考试考砸了怎么办？n 与父母发生矛盾怎么办？n 如何消除嫉妒受了委屈怎么办？人们总以为，世界是公平的，自己应该受到公正的对待。感到自己受了委屈时，就是这种信念被生活所打破的时候。这时，你可能会感到愤怒，失望，沮丧，无助。因为你对与世界的信任被破坏了。对于真正的不公平待遇，有效的方法是平静而坚定地告诉对方你的想法。你可以找朋友或家人交谈，这样你能开始用更多的方式来看同一件事。你需要调节自己的情绪世界不是你想的那样好，但也不失此时你感到的那样坏。消解压力学学绘画绘画，可以把一些无法用语言形容绘画，可以把一些无法用语言形容的情感吧表达出来，降低压抑感，的情感吧表达出来，

7、降低压抑感，绘画绘画也可以也可以宣泄不满和愤懑，既保宣泄不满和愤懑，既保护了自己也免于伤害别人，还能是护了自己也免于伤害别人，还能是情绪平静下来。情绪平静下来。03做做运动现代奥运之父顾拜旦在他的名作现代奥运之父顾拜旦在他的名作体体育颂育颂中曾满腔热情地歌颂道：中曾满腔热情地歌颂道：体育体育是是“勇气勇气”，是，是“乐趣乐趣”，它能使人，它能使人“内心充满欢喜内心充满欢喜”“”“思路开阔思路开阔”，“调理清晰调理清晰”“”“使忧伤使忧伤的人散心解闷，的人散心解闷，使快乐的人生活更加甜蜜。使快乐的人生活更加甜蜜。02听听音乐01音乐有疏导和宣泄情绪的作用，音乐有疏导和宣泄情绪的作用，随着音乐舞动

8、可以使身体随着音乐舞动可以使身体得到锻得到锻炼炼和放松，欣赏音乐或演奏音乐和放松，欣赏音乐或演奏音乐常常让人感到环境的和谐安全。常常让人感到环境的和谐安全。的良方怎么办？交往中不被人接纳不要对别人的不要对别人的看法看法过于敏感过于敏感问自己：我感到别人不喜欢我的表现，这种感觉有有什么证据支什么证据支持持吗？又有什么证据不支持呢？还可以问自己：“如果别人不喜欢我这次的表现，最坏的结果最坏的结果是什么呢是什么呢？”勇敢地持续练习人练习人际交往际交往，并减少自己过于敏感的想法。1234 如何获得 友情人们都渴望得到他人的承认，喜欢沐浴在美好的温馨之中。人们都渴望得到他人的承认，喜欢沐浴在美好的温馨之

9、中。承认别人的优点和长处，会增加他的自信，促进友谊，称承认别人的优点和长处，会增加他的自信，促进友谊，称赞人的原则是赞人的原则是“夸奖别人还没有显现出来的长处，才能使夸奖别人还没有显现出来的长处，才能使人快乐人快乐”。但切记不能无中生有而盲目赞美，而要去发掘。但切记不能无中生有而盲目赞美，而要去发掘不为人知的优点。不为人知的优点。容 纳承认重视考试考砸了怎么办？考试失败会带来许多外在的压力面对压力，重要的是找出失败的原因不断提高自己，总是非常注意自己完成各种任务之后的反馈。找出自己的弱点以便改善，同时，应该总结自己做的好的方面1234 与父母发生矛盾怎么办？矛盾的原因是：孩子长大了，需要与父母

10、建立矛盾的原因是：孩子长大了，需要与父母建立一种新的关系这是需要时间和努力的。一种新的关系这是需要时间和努力的。通过一次次的冲突与和解，孩子与父母都学会更好通过一次次的冲突与和解，孩子与父母都学会更好地理解和适应对方的需要，最终达到一种新的平衡。地理解和适应对方的需要，最终达到一种新的平衡。尝试从父母角度看问题，多理解关心父母尝试从父母角度看问题，多理解关心父母与父母沟通要讲究技巧与艺术，选择合适的与父母沟通要讲究技巧与艺术，选择合适的时机和方式告诉父母你的想法时机和方式告诉父母你的想法01020304如何消除嫉妒0102030405心底无私 天地宽将心比心 设身处地虽说嫉妒之心人所难免，但人

11、们可通过自我调节，有效的减弱和消除嫉妒心理，嫉妒并不会使自己比别人好，而只会损害别人的利益，又损坏自己的形象。同时还折磨，侵蚀自己的心灵，于人于己都没有好处而只有坏处。心胸狭窄气量小目光短浅的人易嫉妒，一个人若能拓宽胸怀，不斤斤计较人人得失，加强自我修养，就能较好地防止嫉妒心理。如果嫉妒者设想一下。别人这样对待自己会如何。那么，人们就会大大收敛自己的不良言行，如果人们能够将心比心，那么人们相处就会减少很多麻烦痛苦。培根说过，每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。同学不妨用以上方法试试看嫉妒心理人皆有之嫉妒有害无益干自己的事情绪管理情绪管理n打败沮丧n打倒烦恼n控制怒火n保持快乐的

12、方法怒怒火火的方法的方法控制控制回避回避刺激刺激如果你觉得已经“怒发冲冠”了，几乎是不能控制自己的情绪了，不妨脱离现场，远离刺激环境是平静情绪的一种妙方。当你觉得情绪“风暴”已经过去，再回去对付那种局面。自我自我提示提示与人交往中开始产生不满意情绪时，可在心中提示自己要冷静，控制自己别发火，以防自己被情绪驱使而胡乱使性子，冷静地想一想发怒的后果。情感情感宣泄宣泄如果你觉得总是气不打一处来，你可以把心中的火气发泄在纸面上，写完后，可以大声朗读以泄心中之气。也可以一撕了之，来个“仙女散花”，事情也就过去了。以这样相对文明的方式解决问题。不会吵得脸红脖子粗，出尽洋相。时间时间暂停暂停当双方对峙，“火

13、药味”正浓时，谁先打出“免战”牌，谁就是最理智的，让怒气缓冲一分钟，暂停一分钟。紧张的气氛里暂缓一分钟，也许就能避免一场不该发生的口角和争斗。让“火山”沉寂下来，平息事态，重归平静。法法法法法法法法打败沮丧 面对面对日益增加的学习和生活压力，面日益增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧沮丧.做些有积极意义的事情帮助别人计 划欢 乐利他主意是帮助你获得健康的一个好办法。帮助他人能有效治疗沮丧颓

14、废的不良情绪症状很多情绪沮丧的人放弃了他们过去最喜欢做的事情，而这只会使事情变得更糟，应该参加一些交往。尤其是与朋友聚会一类的事情。沮丧是靠惰性活命的，所以行动就是它天然的敌人。你应该写下一天的日程，把一切事情都列下来。从小事做起，“启动你的油泵”。打倒烦恼更加现实地利用时间焦躁不安往往是由于碰到了自己无法控制的局面。此时，你应该承认这种现实，然后设法创造条件，使之向着对自己有利的方面转化。做事情切莫一再拖延面临一项艰巨而又必须完成的任务时，很多人会选择等待的方式。拖延只能加剧你的不安情绪，倒不如承认其有难度，尝试着去完成它。摸索自己的生物钟有人清晨时精神最集中，思路最敏捷，而有人则是在午后，

15、傍晚或夜间处于最佳状态。认清个人的特点，利用最佳时间做事，就会取得高效率。做事情不要急于求成在确立远大抱负的同时，还应该设立短期目标，一步步地实现自己的理想。否则，多好的理想也只能是幻想。而且，不安情绪会随着理想难以实现而加重。找一项自己所喜爱的运动每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的最好办法之一。不要因心情不佳而拒绝活动，让身体动起来，心情自然被“搅动”，会发生改变。放松不一定是体育活动，它包括所有能使你完全摆脱日常乏味的工作或家庭琐碎的事情。例如：听音乐、绘画、养花种草、摄影等等。选择其他的放松办法010203040506所谓达观就是要懂得社会人生变化的辩证关系，万事如意只是一种良好的祝愿，实

16、际上万事都按自己的主观愿望发展是不可能的。保持快乐的怎样才能使自己生活得快乐呢?民间早有知足常乐的说法。心理医生认为，要想让自己快乐，必须注意以下几个问题：淡化自我要想使自己与快乐为伍，首先要不断驱除心理上的烦恼与忧愁。而要做到这一点，最重要的便是淡化自我，树立正确的人生观。培养爱好人的爱好多，生活就会变得丰富多彩，这些爱好可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入单调沉闷的老调，就不易感到快乐；自求多福在生活中，如果太依赖他人，对他人期望过高，就容易失望。要树立这样的观念：凡能靠自己争取的，一定自己争取，则可避免许多由于失望而带来的苦果。要有弹性看问题要有弹性，要懂得金无足赤，人无完人的道理，对任何人和事都不可太苛刻，否则就会给自己带来烦恼。学会宽容是指处理人事关系要豁达大度。在生活中，人与人之间磕磕碰碰的事难以避免，但只要你能严于律己、宽以待人，日久见人心，大度集群朋，你的人际关系自然进入良性循环。学会达观秘方020103040506我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好的明天我们相信 打开心灵的窗户，让阳光进入敞开的心扉，缔造美丽人生！谢谢观赏