1、生活放轻松生活放轻松！AFS FA外在环境外在环境、内在心、内在心理历程理历程 感觉到刺感觉到刺激的威胁激的威胁心理或生心理或生理出现症状理出现症状 体认到刺激与体认到刺激与价值观、需求价值观、需求 、动机等的相、动机等的相互矛盾互矛盾 改变改变放手放手接受接受管理生活方式管理生活方式预防压力预防压力学会拒绝学会拒绝管理时间管理时间请求协助请求协助遇见压力来源遇见压力来源休息一下休息一下改变想法改变想法不忧不惧不忧不惧处理愤怒处理愤怒坚持不放坚持不放A型行为型行为 与与B型行为型行为自我暗示自我暗示咨商法咨商法适度运动适度运动呼吸法呼吸法营养均衡营养均衡视觉化的心理视觉化的心理 图像图像充足的
2、睡眠充足的睡眠 1.放手放手坚持不放是指你试图维持生活中的一切如常，即使这样坚持不放是指你试图维持生活中的一切如常，即使这样做已经没有用处或是没有建设性。有许多人总是抓住过做已经没有用处或是没有建设性。有许多人总是抓住过去的失望、挫折或与他人的不合，这使他们陷在过去到去的失望、挫折或与他人的不合，这使他们陷在过去到不了现在，因此我们必须学习放手。不了现在，因此我们必须学习放手。2.A型行为与型行为与B型行为型行为梅耶梅耶 佛瑞曼佛瑞曼(Meyer Friedman)研究发现人通常可以分为研究发现人通常可以分为两种，一种称为两种，一种称为A型行为，另一种为型行为，另一种为B型行为。型行为。A型特
3、质型特质竞争性竞争性急就病急就病攻击或敌意攻击或敌意 B型特质型特质享受乐趣享受乐趣充满自信充满自信积极的人生观积极的人生观改变改变放手放手接受接受管理生活方式管理生活方式改变想法改变想法不忧不惧不忧不惧处理愤怒处理愤怒坚持不放坚持不放A型行为型行为 与与B型行为型行为自我暗示自我暗示咨商法咨商法适度运动适度运动呼吸法呼吸法营养均衡营养均衡视觉化的心理视觉化的心理 图像图像充足的睡眠充足的睡眠预防压力预防压力学会拒绝学会拒绝管理时间管理时间请求协助请求协助遇见压力来源遇见压力来源休息一下休息一下 9/24 9/259/269/279/289/299/30实战模拟实战模拟10/1汇整资料汇整资料网页设计网页设计简报设计简报设计制作书面制作书面研讨细节研讨细节分析资料分析资料设定大纲设定大纲搜寻数据搜寻数据网址：网址：http:/web.cc.ncu.edu.tw/s1421011
