1、n来自美国的遗传学家杰弗里.霍尔，迈克尔.罗斯巴什，迈克尔.杨三人被授予该奖项，以表彰他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”。n这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，实际上就是如何控制生物钟转换对身体的影响。n人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟如何控制？恐怕知者甚少。上述三位科学家合力窥探了生物钟的秘密，揭示了生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球自转保持同步，以保证生命的稳态。人体基因n早在20世纪50年代，现代行为遗传学奠基人西摩.本泽就最先提出“单个基因能够影响行为”的观点，70年代从果蝇中发现并鉴别出控制昼夜节律钟的特殊基因“peri
2、od”；n此次获得诺贝尔奖的科学家成功分离出了period基因，并发现该基因所编码的一种特殊蛋白，从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。n研究发现，这一基因会在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。包括人类，各种生物体都遵循这个原则。n所谓生物节律，是各种生物体内的诸多生理活动，因外部环境的节律变化（如地球自转形成的昼夜），呈现出周期性变化，比如，昼夜更替，月圆月缺，四季轮回等，动物大迁移，花开花落等现象也是。n人体的生物节律更是多种多样，一昼夜中，人的体温，脉搏，血压，记忆力，氧耗量，激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性。n此次诺贝尔医学奖颁给“生物节律”意义重
3、大。长期以来，人们切身感受到，遵循人体节律，身心愉悦；违背则精神萎靡，甚至生病。n然而，真正从分子角度揭示生物节律的原理，是由这三位遗传学家的先驱性工作开始的。这次颁奖，标志着生物节律已成为一个公认且成熟的重要学科，未来将会对人类健康产生重大影响。n由于生物钟可以调节大部分基因的表达，若能找到控制生物钟基因的相关因子，就可能找到人为控制的“靶子”，进而研发一系列针对失眠，倒时差，抑制癌细胞等相关药物，调整用药时间，指导精确用药。n生物节律就像一双看不见的手，在调整人体生理状态。n而违背节律的表现多种多样，其中一些与多种疾病的发生风险密切相关。如：经常熬夜。n人的生活节奏一定要按照生物节律进行，
4、违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱，睡眠障碍就是节律紊乱最典型的表现，长期的睡眠障碍，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中，判断力差，饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。n还有，不按时吃饭。n除了睡眠节律，消化生物钟也很重要。按时进餐，饮食有节是非常必要的。这里的“节”指有规律，有节制。该吃饭的时间不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来粘膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，增加患癌症和糖尿病几率。n还有，违背体温健身。n人的体温凌晨三四点最低，傍晚时最高，波动不超过1度。下午五六点钟运动的话，体力，耐力和体温达到最
5、高峰可起到热身的作用，运动效果更好。而晨练时，体温较低，加之秋冬气温低，容易诱发心脑血管疾病。此外，一些微小的变化，如心跳，血压，血脂，呼吸等一旦被打破，容易诱发心脑血管疾病。n人的健康可以说几乎都由生物钟管理。n黄帝内经记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”n意思是说，遵循生活规律就能延年益寿。n“生物节律”的研究提示人们：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，非常重要。n专家们强调，由于每个人的生物钟是不一样的，不能强求每个人同时睡觉和起床，但可以遵循生物节律，合理安排每一天。n1-3点：进入熟睡。这段
6、时间是肝脏排毒的最佳时段，避免情绪激动，睡前不要饮水过多，以免起夜。n5-7点：起床排尿。此时肾脏活动最强。n7-9点：吃早餐。此时胃肠活动比较活跃，不吃早餐伤胃，吃一些温热易消化的谷物，小米粥，燕麦片等n9-10点：警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。n12-13点：闭目养神。午饭后血液粘稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。n13-15点：做创意性工作。下午2点后，协调性，反应速度最好。n15-16点：精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水，吃点零食。n17点：适合运动。此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或慢跑半小时。n18-19点：晚饭七八分饱。饭后适当散步。n21-23点：准备睡觉。21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。n2017年荣获诺贝尔生理或医学奖的三位科学家的研究，提高了人们对细胞理解的深度，对癌症和衰老研究具有重要意义，并对研究治疗人类遗传疾病也有重要的参考意义。n这次颁奖，也标志着生物节律已成为一个公认且成熟的重要学科，未来将会对人类健康产生重大影响。
