大学生情绪与情绪调节课件.ppt

1、做情绪的主人做情绪的主人 放飞好心情放飞好心情 如果你身在其中，你会如果你身在其中，你会.如果你身在其中，你会如果你身在其中，你会情绪是什么情绪是什么 所谓情绪是指个体受到所谓情绪是指个体受到某种刺激某种刺激所产生的所产生的一种一种身心激动状态身心激动状态。喜喜怒怒哀哀 惧惧一一 情绪万花筒情绪万花筒 人的基本情绪人的基本情绪：喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧 人的情绪与人的需要相联系人的情绪与人的需要相联系比一比比一比看哪组同学搜集的看哪组同学搜集的情绪词语最多情绪词语最多情绪词语接龙情绪词语接龙喜 怒 哀 惧 愉悦愉悦 欣喜欣喜 欢乐欢乐 开心开心 喜悦喜悦 满意满意 舒心舒心 狂喜狂喜 心旷

2、神怡心旷神怡 兴高采烈兴高采烈 手舞足蹈手舞足蹈 欢欣鼓舞欢欣鼓舞 满面满面春风春风 眉开眼笑眉开眼笑 扬眉吐气扬眉吐气 愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 怒不可遏怒不可遏 暴跳暴跳 如雷如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而视怒目而视 咬牙切齿咬牙切齿 拍案而起拍案而起 愤愤不平愤愤不平 失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凉凄凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪流满面泪流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张紧张 仓惶仓惶 退避退避 大惊失色大惊失色 手足无措手足无措 草木草木皆兵皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不

3、寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌慌张不安张不安 Now:请仔细回想你请仔细回想你 最近一段时间体验过的情绪，最近一段时间体验过的情绪，选出最符合你情绪体验的词汇选出最符合你情绪体验的词汇你对于下列图片有何感受？你对于下列图片有何感受？中国男选手在奥运会上夺得中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌的第一枚田径金牌你有什么感受？你有什么感受？是是“高高兴兴”你觉得图中此人的感受是怎么样呢？你觉得图中此人的感受是怎么样呢？是是“恐恐惧惧”1999年，北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆！年，北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆！你有何感受呢？你有何感受呢？“愤怒愤怒”每一种情绪都有一个核心相关主题每

4、一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：愤怒：焦虑：焦虑：惊恐：惊恐：内疚：内疚：羞愧：羞愧：悲伤：悲伤：羡慕：羡慕：妒忌：妒忌：冒犯，贬低我和我的东冒犯，贬低我和我的东西西 面对存在着的不确定的威胁面对存在着的不确定的威胁面对具体的突如其来的势不可挡面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险的身体上的危险触犯了一个道德戒律触犯了一个道德戒律未能达到理想的自我未能达到理想的自我经历了无可挽回的损失经历了无可挽回的损失想要别人所拥有的东西想要别人所拥有的东西对才能、名誉、地位或境遇等对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨。比自己好的人心怀怨恨。每一种情绪都有一个核心相关主题每一种情绪都有一个核

5、心相关主题 厌恶厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近距离太接近 快乐：快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的可以是我们认识的某个人或组织的 放松放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去去 期望：期望：担心最差的情况而又向往更好的担心最差的情况而又向往更好的 爱

6、：爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型你的情绪类型1.自我觉知型自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总反侧，缠绵

7、其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。健全。2.沉溺型沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。击溃。3.认可型认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自对自我的感受了解得一

8、清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：种：乐知天命型乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；要去改变；悲观绝望型，悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。痛苦中。情绪与生活情绪与生活生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对

9、你你对它笑，它也对你笑。笑。一位阿婆常常闷闷不乐，不论晴天或雨天都看到一位阿婆常常闷闷不乐，不论晴天或雨天都看到她在唉声叹气。邻居不解地问她说：她在唉声叹气。邻居不解地问她说：“为什么你为什么你整天闷闷不乐，雨天愁眉苦脸，晴天时也眉头深整天闷闷不乐，雨天愁眉苦脸，晴天时也眉头深锁呢？锁呢？”阿婆回答：阿婆回答：“我的大女儿是我的大女儿是卖扇子卖扇子的，的，雨天时天气不热，我就要担心她生意不好啰；我雨天时天气不热，我就要担心她生意不好啰；我的二女儿是的二女儿是卖伞的卖伞的，只要天空晴朗，就没人要跟，只要天空晴朗，就没人要跟她买伞了，我实在替她担心。她买伞了，我实在替她担心。”这时邻居就跟阿这时邻

10、居就跟阿婆说：婆说：“阿婆，妳何不换个方式想呢？晴天时，阿婆，妳何不换个方式想呢？晴天时，你想大女儿的扇子卖得多好，雨天时妳想想你二你想大女儿的扇子卖得多好，雨天时妳想想你二女儿的伞销售一空，那不是很好吗？女儿的伞销售一空，那不是很好吗？”生活故事生活故事 有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后，有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后，富翁的儿子回来了，富翁问儿子：富翁的儿子回来了，富翁问儿子：“你知道什么你知道什么是贫穷了吗？是贫穷了吗？”儿子回答说：儿子回答说：“我知道了。我们我知道了。我们家有一条狗，他们家有四条狗；我们家有进口的家有一条狗，他们家有四条狗；我们家有进口的水晶灯，

11、他们家有无数闪亮的星星；我们家有大水晶灯，他们家有无数闪亮的星星；我们家有大游泳池，他们家有无尽的海滩；我们家有大花园，游泳池，他们家有无尽的海滩；我们家有大花园，他们家有一望无尽的草原；我们需要用钱买食物，他们家有一望无尽的草原；我们需要用钱买食物，他们自己种就有食物吃；我们需要工人服侍我们，他们自己种就有食物吃；我们需要工人服侍我们，他们有能力帮助别人。他们有能力帮助别人。”富翁的儿子说：富翁的儿子说：“爸爸！爸爸！我终于知道，我们家实在太穷了。我终于知道，我们家实在太穷了。”穷人和富人穷人和富人你看到了什么？你看到了什么？不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一不同的聚焦有不同的结果，你的想

12、法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！制着你的情绪！判断一种情绪的好坏，在于它对人判断一种情绪的好坏，在于它对人产生的影响和作用。产生的影响和作用。如何判断情绪的好坏如何判断情绪的好坏情绪对人的影响情绪对人的影响 积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪智力的发展智力的发展智力较高智力较高智力较低智力较低身体健康身体健康是人健康长寿的重是人健康长寿的重要因素要因素影响身体健康，产影响身体健康，产生许多疾病生许多疾病理智和正常水平理智和正常水平的发挥的发挥有正常理智容易发有正常理智容易发挥出正常水平挥出正常水平判断分析能力下降，判断分析能力下降，容易

13、失去理智，会容易失去理智，会影响正常水平的发影响正常水平的发挥挥情绪情绪影响影响情绪常识情绪常识 不良情绪对生理的影响不良情绪对生理的影响 微血管收缩，手脚冰冷微血管收缩，手脚冰冷 血糖升高血糖升高 呼吸急促呼吸急促 心跳加快心跳加快 腸胃蠕動減慢，消化不腸胃蠕動減慢，消化不良良长期负面情绪（焦长期负面情绪（焦虑、悲伤、悲观、虑、悲伤、悲观、紧张、敌意、严重紧张、敌意、严重猜疑）的人，罹患猜疑）的人，罹患气喘、关节炎、头气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、痛、十二指肠溃疡、心脏病心脏病等疾病的机等疾病的机率，比其他人高出率，比其他人高出一倍多。一倍多。Do you know?怒伤肝怒伤肝气的肝疼

14、；气的肝疼；忧伤肺忧伤肺林黛玉；林黛玉；惊伤胆惊伤胆苦胆吓破了；苦胆吓破了；恐伤肾恐伤肾吓得尿裤子；吓得尿裤子；思伤脾思伤脾想家而不想吃饭想家而不想吃饭阅读与感悟阅读与感悟 据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。情绪：极度焦虑情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白结果：一夜间须发全白三国演义三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了

15、风华正茂的性命。正茂的性命。情绪：过于生气情绪：过于生气 结果：断送性命结果：断送性命儒林外史儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯喜极而疯”。情绪：过分高兴情绪：过分高兴 结果：喜极而疯结果：喜极而疯问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？情绪脸谱情绪脸谱 就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。生活中我最快乐的时刻是生活中我最快乐的时刻是_。发笑使我感到发笑使我感到_。当当_时，我感到悲伤。时，我感到悲伤

16、。当他人哭泣的时候，我通常当他人哭泣的时候，我通常_。我最后一次哭的时候是我最后一次哭的时候是_。当我想生气的时候，我通常当我想生气的时候，我通常_。当他人生气的时候，我当他人生气的时候，我_认识焦虑情绪认识焦虑情绪焦虑焦虑 一切负面情绪汇合所产生的一切负面情绪汇合所产生的 恐惧情绪恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态一种担忧和烦恼状态 一种不安状态一种不安状态 焦虑情绪的表现焦虑情绪的表现n躯体症状躯体症状 全身紧张全身紧张 无法放松无法放松 眉头紧锁眉头紧锁 表情严肃表情严肃 长吁短叹长吁短叹n自主神经系统反应自主神经系统反应：强烈强烈 易出汗易出汗 晕眩晕眩 呼吸急促呼吸急促 心跳过快心跳过快

17、身体时冷时热身体时冷时热 手脚冰凉或发热手脚冰凉或发热 胃部难受胃部难受 大小便频繁大小便频繁 喉头有阻塞感喉头有阻塞感焦虑情绪的表现焦虑情绪的表现n 对未来产生无名的对未来产生无名的不安不安 担心担心 忧虑忧虑 自己的职位自己的职位 自己的工作自己的工作 学习学习 亲人亲人 财产财产 健康健康n过分过分机警机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕的言行充满警惕 n你们在说什么你们在说什么造成焦虑情绪的情景造成焦虑情绪的情景n环境环境 外界环境外界环境 新环境新环境n 个人内部的各种冲动个人

18、内部的各种冲动 欲望欲望 反应性的敌意反应性的敌意 极力压抑的冲动极力压抑的冲动 矛盾的意向矛盾的意向n 个人道德观个人道德观 完美主义的要求完美主义的要求n焦虑情绪怎样治焦虑情绪怎样治疗？疗？n是治疗是治疗 不是控制不是控制焦虑症的治疗焦虑症的治疗增加自信增加自信 减少自卑感减少自卑感我自闲庭信步我自闲庭信步自我松弛自我松弛 方法方法1：戳气球戳气球 方法方法2：音乐疗法、旅游疗法、艺音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法术疗法等等 方法方法3：深呼吸放松法：深呼吸放松法 方法方法4：肌肉放松法：肌肉放松法 .自我反省自我反省n向负性思维挑战向负性思维挑战n它们真的对吗它们真的对吗?n有帮助吗有帮助吗

19、?n诉说出来：咨询师或朋友诉说出来：咨询师或朋友n必要的发泄：击打玩偶必要的发泄：击打玩偶n不如意事不如意事n十常八九十常八九?n苦樂參半苦樂參半?4药物治疗药物治疗苯二氮卓类苯二氮卓类:阿普唑伦阿普唑伦 劳拉西泮劳拉西泮 安定安定 丁螺环酮丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林抗忧郁药：多虑平、阿米替林 Zung 焦虑自评量表，下面有焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每条文字，请仔细阅读每一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填上上A=没有或很少时间，没有或很少时间，B=小部分时间，小部分时间，C=相当多时间，相当多时间，D=绝大

20、部分或全部时间绝大部分或全部时间1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑（）我感到比往常更加神经过敏和焦虑（）2.我无缘无故地感到害怕。（）我无缘无故地感到害怕。（）3.我容易心理烦乱或觉得惊恐。（）我容易心理烦乱或觉得惊恐。（）4.我觉得我可能将要发疯。（）我觉得我可能将要发疯。（）5.我觉得一切都好，也不会发生什么不幸我觉得一切都好，也不会发生什么不幸。A=没有或很少时间，没有或很少时间，B=小部分时间，小部分时间，C=相当相当多时间，多时间，D=绝大部分或全部时间绝大部分或全部时间6.我手脚发抖打颤。我手脚发抖打颤。7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。8.我感觉容易

21、衰弱和疲乏。我感觉容易衰弱和疲乏。9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。我觉得心平气和，并且容易安静坐着。10.我觉得心跳得很快。我觉得心跳得很快。A=没有或很少时间，没有或很少时间，B=小部分时间，小部分时间，C=相当相当多时间，多时间，D=绝大部分或全部时间绝大部分或全部时间11 我因为一阵阵头晕而苦恼。我因为一阵阵头晕而苦恼。12 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13.我吸气呼气都感到很容易。我吸气呼气都感到很容易。14.我的手脚麻木和刺痛。我的手脚麻木和刺痛。15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。我因为胃痛和消化不良而苦恼。A=没有或很少时间，没有或很少时间，B

22、=小部分时间，小部分时间，C=相当相当多时间，多时间，D=绝大部分或全部时间绝大部分或全部时间16.我常常要小便。我常常要小便。17.我的手脚常常是干燥温暖的。我的手脚常常是干燥温暖的。18.我脸红发热。我脸红发热。19.我容易入睡并且一夜睡得很好。我容易入睡并且一夜睡得很好。20.我做恶梦。我做恶梦。表中的第表中的第5、9、13、17、19题为反向计分，题为反向计分，A.B.C.D四级分别评为四级分别评为4、3、2、1，其，其余题为正向计分，分别评为余题为正向计分，分别评为1，2，3，4分。将分。将20题的得分相加，即为粗分，通题的得分相加，即为粗分，通过下式可换算成标准分：过下式可换算成标

23、准分：标准分标准分=粗分粗分*1.25 焦虑评定的临界值为焦虑评定的临界值为标准分为标准分为50、分值越高，焦虑倾向越明、分值越高，焦虑倾向越明显。显。走进抑郁症走进抑郁症我国抑郁症情况我国抑郁症情况根据根据WHOWHO研究研究报告和中国卫生部有关资料报告和中国卫生部有关资料n有有20%20%的人有抑郁症状的人有抑郁症状n有有7%7%的人患有重性抑郁症的人患有重性抑郁症n抑郁症患者中有抑郁症患者中有90%90%未得到过正规治疗未得到过正规治疗n抑郁症占中国疾病负担的第二位抑郁症占中国疾病负担的第二位抑郁发生的危险因素抑郁发生的危险因素n遗传因素遗传因素n性别因素（成年男：女性别因素（成年男：女

24、=1=1：2 2；青春期前男：女；青春期前男：女=1=1：1 1或或2 2：1 1）n年龄因素：青春期前和更年期后年龄因素：青春期前和更年期后n个性因素：不良个性的影响（敌意、情绪不稳定、个性因素：不良个性的影响（敌意、情绪不稳定、性格内向）性格内向）n生活事件的影响：幼年时期的不良环境（家庭和生活事件的影响：幼年时期的不良环境（家庭和社会）、精神创伤社会）、精神创伤抑郁发生的危险因素抑郁发生的危险因素n精神活性物质影响精神活性物质影响 酒精酒精/鸦片类物质鸦片类物质/中枢兴奋剂中枢兴奋剂n某些药物的长期使用某些药物的长期使用 抗痨药抗痨药/降压药降压药/皮质激素皮质激素/抗精神病药抗精神病药

25、n躯体疾病和中枢神经系统疾病躯体疾病和中枢神经系统疾病 脑血管病变脑血管病变/糖尿病糖尿病/肿瘤肿瘤/消化性溃疡消化性溃疡抑抑 郁郁 症症 有有 何何 表表 现？现？n前驱症状前驱症状n典型症状典型症状n伴随症状伴随症状前驱症状前驱症状n疲乏、无力疲乏、无力n失眠失眠n工作学习效率下降工作学习效率下降n各种内感性不适各种内感性不适典型症状典型症状n情绪低落情绪低落：抑郁情感：抑郁情感高兴不起来高兴不起来压抑压抑、沮丧、烦恼、悲伤、沮丧、烦恼、悲伤n兴趣下降或消失兴趣下降或消失“什么都没意思什么都没意思”三无三无无助、无望、无价值无助、无望、无价值n三自三自自责、自罪、自杀自责、自罪、自杀伴随症

26、状伴随症状n思维迟缓：思维迟缓：脑子生锈，思维无法开动，声脑子生锈，思维无法开动，声音低沉、语流缓慢、应答反应时间延长音低沉、语流缓慢、应答反应时间延长n行为抑制：行为抑制：动作迟缓、懒于料理家务和个动作迟缓、懒于料理家务和个人卫生，常双肩下垂、低头凝视、目光呆人卫生，常双肩下垂、低头凝视、目光呆滞、瞬目减少滞、瞬目减少n注意力不集中：注意力不集中：主动注意不能指向心理活主动注意不能指向心理活动目标动目标丢三落四丢三落四伴随症状伴随症状n睡眠障碍睡眠障碍：入睡困难、觉醒次数增多、缺乏睡眠：入睡困难、觉醒次数增多、缺乏睡眠感、感、早醒（体重改变、性欲食欲改变、昼夜节早醒（体重改变、性欲食欲改变、

27、昼夜节律律生物学症状）生物学症状）n焦虑症状焦虑症状：内心不安和不安全体验，伴有运动不：内心不安和不安全体验，伴有运动不安和植物神经功能紊乱安和植物神经功能紊乱老年人突出老年人突出n躯体症状躯体症状：消化系统和功能性疼痛常见：消化系统和功能性疼痛常见伴随症状伴随症状n人格和现实解体：人格和现实解体：自我不真实，自己的言行象演自我不真实，自己的言行象演戏。周围环境缺乏色彩或象舞台布景戏。周围环境缺乏色彩或象舞台布景n幻觉妄想：幻觉妄想：幻听、视；关系、罪恶妄想幻听、视；关系、罪恶妄想n强迫症状强迫症状：多有攻击性特色：多有攻击性特色n抑郁性木僵抑郁性木僵：亚木僵常见（不吃不喝，可简单对：亚木僵常

28、见（不吃不喝，可简单对话，目光呆滞）话，目光呆滞）治治 疗疗n药物治疗药物治疗抗抑郁剂：经典药物，5-HT受体再摄取抑制剂（SSRI）丙戊酸钠，碳酸锂抗精神病药物n电休克电休克n心理治疗心理治疗走出抑郁自杀大学生走出抑郁自杀大学生 video 遇到下列情形，你会怎么办？遇到下列情形，你会怎么办？n当我沮丧时，我会当我沮丧时，我会.n当我悲伤时当我悲伤时n当我病痛时当我病痛时n当我恐惧时当我恐惧时n当我穷困时当我穷困时n当我富有时当我富有时n当我得意时当我得意时三三 情绪调节情绪调节 转移注意力转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这

29、样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。而激发积极、愉快的情绪反应。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。使自己从消极情绪中解脱。欣赏欣赏snow dream 合理发泄情绪合理发泄情绪 o 哭哭-适当的哭一场适当的哭一场o 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。的直接外在流露。o 美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害

30、人体健康的，而且流泪时可把体内哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。施。合理发泄情绪合理发泄情绪n喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，

31、将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。积郁发泄出来，也是一种方法。合理发泄情绪合理发泄情绪v诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁剩下半个忧愁。美国有关专家研究认为：一个人如美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿果有朋友圈子，就能长寿20年年”，可见，朋友对一个人生活可见，朋友对一个人生活 的重的重要性。要性。合理发泄情绪合理发泄情绪l动动-

32、进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。动改变不良情绪。理智控制法理智控制法自我解嘲、自我安慰自我解嘲、自我安慰 自我暗示自我暗示 自我激励自我激励 心理换位心理换位学会升华学会升华 小实验小实验 静下心来，在心中默念静下心来，在心中默念喜笑颜开喜笑颜开、开怀开怀大笑大笑，并且想象这些情景，你会产生什么，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？感觉呢？

33、一个人在消极的情绪中，通过名一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。我激励，能够有效地调控情绪。你知你知道道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝卧薪尝胆胆”、“徐悲鸿和奔马图徐悲鸿和奔马图”的故的故事吗？事吗？塞翁塞翁、勾践勾践和和徐悲鸿徐悲鸿分别用的是分别用的是何种情绪调节法何种情绪调节法？史记史记越王勾践世家越王勾践世家 该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消

34、灭日本侵略军。侵略军。塞翁用的是塞翁用的是认识改变法认识改变法 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。会换个角度看问题，换位思考。勾践用的是勾践用的是意志控制法意志控制法 俗话说俗话说“乐极生悲乐极生悲”，过喜或，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。大事。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起

35、脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发来，从而振作精神，激励我们奋发向上。向上。视频视频我该如何停止暴怒我该如何停止暴怒我们要努力做到我们要努力做到 每天给自己一个微笑每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。生活的愉悦和

36、从容。记住雨果的话吧记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。逐人们脸上的冬日。”宽容宽容给自己一个广阔的天地给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师维克多法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说雨果曾说过这样的一句话过这样的一句话：“世界上最宽阔的是海世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀的是人的胸怀”。雨果的话虽然浪漫，却雨果的话虽然浪漫，却也不无现实启示。也不无现实启示。厚德载物，至善若水厚德载物，至善若水A big virtue can tolerate all有一种智慧叫放弃有一种智慧叫放弃

37、l 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。l 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：于不能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能已经漫出来了，不能再倒了。再倒了。”“你就像杯子你就像杯子”，南隐答道：，南隐答道：“里面装里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让满了你自己的看法，你不先把自己的杯

38、子倒空，让我如何对你说禅。我如何对你说禅。”南隐是有道理的。南隐是有道理的。有时候，如有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。东西。保持心理平衡保持心理平衡l有人打了一个颇为形象的比方：人好似有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有力去

39、从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。充分的乐趣去享受人生。l 生命是神圣的，生命是神圣的，l 生活是美好的。生活是美好的。l 凡是珍惜生命、热爱生活的人，凡是珍惜生命、热爱生活的人，l 都能从生活中获得无穷的乐趣。都能从生活中获得无穷的乐趣。l 他们善于观察生活，懂得品味人生，他们善于观察生活，懂得品味人生，l 能从身边的花鸟鱼虫、山水风物中能从身边的花鸟鱼虫、山水风物中l 获得情趣，找到欢乐。获得情趣，找到欢乐。l 他们总是善待人生，他们总是善待人生，l 宽容豁达，宽容豁达，l 用美好的眼光来欣赏世界，用美好的眼光来欣赏世界，l 用善良的情感来理解他人。用善良的情感来理解他人。l 总之，总之，l 在他们的视野里，在他们的视野里，l 人间处处充满欢乐，人生永远充满情趣。人间处处充满欢乐，人生永远充满情趣。其实快乐不用去寻找，其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！因为他就在你身边！下次安排 大学生的自我意识