合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡4123健康四大基石课件.ppt

1、2022-8-111 宜兴市疾控中心健康教育科宜兴市疾控中心健康教育科 周周 茜茜2022-8-112健康是人生的第一财富健康是人生的第一财富阿拉伯谚语：阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了健康就有希望，有了希望就有一切有了希望就有一切。2022-8-113健康的生活行为方式合理膳食合理膳食 适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 4123健康四大基石健康四大基石 炎炎夏日，稍微动一动就是一身汗，于是有人空调拼命吹，一天几个冷水澡，冰镇饮料，冰西瓜毫无节制，感觉那叫一个爽，但是中暑是预防了，但寒气却悄然上身，过度贪凉的后果就是怕冷头疼，手脚麻木，关节疼痛，重者可导致风湿性关节炎，颈椎

2、病。夏天气温高,人们选择一些方法来消暑解热是好的,但有时候,如果消暑方法选择错了,就可能会伤身!那么,夏季消暑解热有哪些方法是比较适度呢，我们一起来看看,1、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能 午睡。切记不能在楼道、屋檐下或 通风 口的阴凉处 久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或 肌肉 酸痛等。2、三伏正值古称长夏季节，此时闷热的气温常使人感到头昏身重、胸中烦闷不适、四肢无力、食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等。此时要格外注意饮食，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利

3、湿之品，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。多喝开水和茶水，中医声称”白开水是百药之王”,茶叶中含钾较多，适宜的茶水是首选。3、保健要“养阳”黄帝内经?素问?四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患 空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品 冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。4、饮食清补，多吃（苦）三伏天，外湿入内，使水湿困

4、脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，苦瓜 ，性寒祛火，对湿热痢疾，肝火目赤有食疗之效。其他如冬瓜、黄瓜、赤小豆、薏米等夏季。5、补充 盐 分、钾 和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和 水 果中含有较多的钾，可多吃些 草莓、杏子、荔枝、桃子、李子 等;蔬菜中有 大葱、芹菜、毛豆 等也富含钾。茶叶 中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可 消暑，又能补钾，可谓一举两得。6、运动适量夏季运动量不宜过大、过

5、于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择游泳，练 太极等。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏季游泳，最重要的就是安全问题，夏季游泳，最重要的就是安全问题，切不可掉以轻心，一般参加游泳运动切不可掉以轻心，一般参加游泳运动需要注意以下问题：需要注意以下问题：1、不私自游泳，不到无安全措施、不私自游泳，不到无安全措施、无救护人员的水域游泳，不到不熟悉无救护人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳。的水域游泳。2、要进行必要的身体检查，患有

6、心、要进行必要的身体检查，患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜肤病、严重沙眼及各种传染病人不宜游泳游泳；据报道最近一周，河南至少有3人因为溺水而死亡。据有关部门统计，全国平均每年有近3万多名儿童和学生死于溺水，其中暑假学生死亡的人数有70%以上是由溺水造成的，而这些死亡的学生90%又都是小学生，溺水事故成了孩子们的头号杀手。3、准备好必要的用品及防护设备，如游泳衣、水镜、救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适反应。4、把握好游泳时间。游泳时，身体热量散失快，能量消耗大，不宜在水中呆得过久，一般不应超过一个小时。5、游泳

7、过程中，如果发生抽筋或体力不支现象，切不可惊惶，也不要举手挣扎，应平躺在水面上，露出嘴和鼻子，同时深吸气，浅呼气，使身体仰浮在水面上，用与抽筋腿同侧的手握住脚趾向上拉，另一只手压住抽筋腿的膝盖，使腿伸直。6、如发现有人溺水，一定要从溺水者的侧面游过去，千万不要从正面过去，以防被溺水者抱住而一同溺水。溺水的人被救上岸后，先要清除掉他口鼻中的泥沙，然后。救护者可一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放在屈膝的腿上，使其头部下垂，并用手捶其背，使其腹腔里的水流出。如果溺水者已经苏醒，要给他穿衣保暖，并让他安静休息，如果情况严重，要及时将溺水者送往医院抢救。防摔伤、防烫伤夏季是人体的皮肤裸露在外最多的季

8、节，要注意在幼儿园的走廊，楼梯，盥洗室等处，不能追逐打闹，防止滑倒和摔伤；同时，要教育孩子远离热的东西（热水瓶，热汤，热菜等），预防烫伤事故的发生，一旦发生烫伤，立即将烫伤部位在冷水下进行浸冲15分钟。基本概述基本概述臭氧是地球大气中一种微量气体，它是由于大气中氧分子受太阳辐射分解成氧原子后，氧原子又与周围的氧分子结合而形成的，含有3个氧原子。大气中90%以上的臭氧存在于大气层的上部或平流层，离地面有1050千米，这才是需要人类保护的大气臭氧层。还有少部分的臭氧分子徘徊在近地面，仍能对阻挡紫外线有一定作用。但是，一些专家发现地面附近大气中的臭氧浓度有快速增高的趋势，就令人感到不妙了。虽然臭氧在

9、平流层起到了保护人类与环境的重要作用，但若其在对流层浓度增加，则会对人体健康产生有害影响。臭氧对眼睛和呼吸道有刺激作用，对肺功能也有影响，较高浓度的臭氧对植物也是有害的。从臭氧的性质来看，它既可助人又会害人，它既是上天赐与人类的一把保护伞，有时又像是一剂猛烈的毒药。至今，对于臭氧的正面作用以及人类应该采取哪些措施保护臭氧层，人们已达成共识并做了许多工作。但是，对于臭氧层的负面作用，人们虽然已有认识，但至今除了进行大气监测和空气污染预报外，还没有真正切实可行的方法加以解决。臭氧伤人于无形 据最新的环境保护监测中心数据显示，很多地区污染物已从PH2.5悄然变为臭氧，由于臭氧具有极强的氧化性，当浓度超标会对人体健康产生一系列影响。臭氧会刺激皮肤、眼睛、呼吸道等部位，引起气道反应和气道炎症增加、哮喘加重等，对过敏人群的影响尤其不容小觑。与PM2.5污染天雾霾重重不同，臭氧污染日往往阳光明媚，蓝天白云，所以夏季臭氧伤人最无形。曹军骥提醒市民，要减轻臭氧对人体的危害，最有效方式就是：夏季午后减少外出，尽量不开窗。午后减少户外活动，更不要在户外进行剧烈运动。2022-8-1120健康的生活行为方式合理膳食合理膳食 适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒 心理平衡心理平衡 4123健康四大基石健康四大基石 日行日行一万步一万步 吃动吃动两平衡两平衡 健康健康一辈子一辈子2022-8-1122