中华传统文化的养生之道课件.ppt

1、中华传统养生理论依据n黄帝内经n中国三大奇书之一开课理由n中西医长期观点的对立n中医之“中庸”性n中国食品安全形势堪忧n大学生对养生知识一无所知n“防病”总比“治病”好n少吃药多保健n为建立小家庭做准备章节体系共14次课n绪论n体质养生n时辰养生n季节养生n脏器养生n食品养生n生命阶段养生n男女保养n观颜查色n补气补血n习性养生n黄帝内经与周易的联系n常用保健穴位绪论n从前有一个叫黄帝的人n黄帝内经对后世中医影响深远治未病。n扁鹊之“上医”之说扁鹊认为“上医医国，中医医人，下医医病。”绪论n华佗的心理疗法、五禽戏绪论n孙思邈的“十二多十二少”十二少：少思少念少欲少事少语少笑少愁少乐少喜少怒少好

2、少恶行十二多：多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳，多语则气乏，多笑则脏伤，多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不理，多恶则憔悴 情绪与身体的关系n五脏心主喜，暴喜则伤心；n肝主怒，大怒则伤肝；n脾主思，久思不解则伤脾；n悲忧属肺，悲哀忧愁则伤肺；n肾主恐，大惊卒恐则伤肾。绪论n黄帝内经的养生特色：n健康长寿需要自制，不靠人而靠药，完全靠自己。绪论n黄帝内经之“道”n阴阳之道：起居有节、作息有时、节制情绪、调理饮食n天人合一：养生要随着四时气候变化，做适当的调整。n身心合一：注重心灵的修炼调养。绪论n黄帝内经与日常生活n从常见的“东西”、“南北”说起n为

3、什么“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”n为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪n中国传统文化中的“男左女右”n男人眼光长远，女人活在当下（与肝肾相关）n女人为什么比男人衰老得快n女人为什么要长乳房绪论n人的生育能力是由什么决定的n古时候为什么是“秋后问斩”n攥着手出生，撒开手去世绪论n如何认识五劳七伤n五劳：“素问”五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。n七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。绪论n现在的人为什么动不动就生病n以酒为浆n以妄为常n欲望太强体体 质质 养养 生生 智智 慧慧体质的

4、影响因素n体质受先天、后天因素共同制约n先天因素：决定性作用（遗传）n包括：元气盛衰、营养状况、生活方式、精神因素n后天因素：包括饮食营养、劳动和运动、年龄、性别、地理环境、心理等因素n一方水土养一方人不同体质易患不同的疾病n寒性体质包括阳虚体质和痰湿性体质。体型特征：多肥胖、容易疲劳、精神不振、多汗、多痰、小便清长、大便多溏、畏寒怕冷、肢冷体凉、喜食热物。不同体质易患不同的疾病n热性体质n包括阴虚体质和湿热性体质n特点：多体型消瘦、精神易于激动、小便短少或者发黄、大便干燥或秘结、畏热喜凉、喜欢吃冷饮。属于热性体质的男性性欲较强。不同体质易患不同的疾病n抑郁性体质n特点：性格内向、多思易郁的性

5、格倾向。凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不顺时，易受自我暗示或他人暗示的影响。体型普遍看好体质明显下降n用进废退n精致生活生活调摄需要注意哪些方面？n要注意“治未病”：正月葱、二月韭n要顺应自身体质合理生活n要注重“心神合一”，以神养身。平和体质:身心健康，要懂得维护n定义：先天禀赋良好，后天调养得当，体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能状态强健。n形体特征：体形匀称健壮。n常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密不油腻有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白。舌苔厚白舌苔厚白正常的舌苔正常的舌苔舌苔发黄舌苔发

6、黄平和体质要素n精力充沛精力充沛n处事乐观处事乐观n语音有力语音有力n适应力强适应力强平和体质的保健原则n饮食有节n劳逸结合n坚持锻炼平和体质保健的具体方法n生活起居n坚持规律休息，不要过度劳累。n饭后宜散步，不能食后即睡。n注意保持充足的睡眠，劳逸结合。平和体质保健的具体方法n饮食调养n饮食要有节制，不要饥一顿，饱一顿n避免吃过冷过热或不干净的食物n合理搭配膳食结构，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃油腻辛辣之物n注意戒烟限酒平和体质的保健方法n运动锻炼n根据年龄性别，参加适度的运动。年轻人可适当跑步，打球，老年人可适当散步，打太极拳。中医体质分类与判定表之平和质n您精力充沛吗n您容易疲乏吗n您说

7、话声音低弱无力吗n您闷闷不乐，情绪低沉吗n您比一般人耐受不了寒冷吗n您能适应外界自然和社会环境的变化吗n您容易失眠吗n您容易忘事（健忘）吗n按没有 很少 有时 经常 总是五个标准判定n 1 2 3 4 5气虚体质n定义：由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。n成因：先天本弱，后天失养或病后气亏。如家庭成员多较弱、孕育时父母体弱，早产，人工喂养不当，偏食，厌食，或年老气衰。n形体特征：肌肉不结实。气虚体质常见表现n平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕。n面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便

8、正常或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。n心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。气虚体质特征n气虚质的人，体型松软气虚的人，讲话声音低弱，气虚的人，讲话声音低弱，老是感觉自己上气不接下老是感觉自己上气不接下气，气不够用。容易出虚气，气不够用。容易出虚汗，只要体力劳动的强度汗，只要体力劳动的强度大就容易累，性格内向，大就容易累，性格内向，胆小胆小 ，不喜欢冒险。由于，不喜欢冒险。由于身体防御能力下降，很容身体防御能力下降，很容易感冒，发病后病情容易易感冒，发病后病情容易缠绵。缠绵。气虚体质要素提炼n容易疲乏n声音低弱n喜欢安静n容易感冒体质释义n肺气n脾气n心气n

9、卫气气虚体质的美容问题n气虚质的人干性皮肤较为多见。也可见敏感性皮肤，容易出现消瘦，面色萎黄，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，乳房下垂等。n气虚体质的黄褐斑一般比较浅，如果不仔细看，可能看不出来，但有的面积会比较大。气虚体质的保健方法n生活起居n起居规律，避免熬夜或过度劳累，要午休n不要过于劳作，以免损伤正气。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动出汗受风。气虚体质的保健方法n精神调摄n多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养乐观向上的性格，以积极进取的态度应对生活。气虚体质的保健方法n避免剧烈运动，做一些舒缓的动作n饮食方面：多吃益气健脾的食物。n如：山药，薯类，豆类，鸡肉，大枣，蜂蜜，粳米，小米，黄

10、米，胡萝卜，鲢鱼，莲子，猴头菇，香菇，板栗等。山药，味甘，性平，能健脾补肺，益精固肾。其补而不腻，香而不燥，是历代医家盛赞的“理虚之要药”大枣，素有“木本粮食”之称。性温，功能补脾养胃，益气生津，调和营卫。大枣与米煮粥，有补血健脾的功能。气虚体质的音乐疗法n气虚质的人喜欢听舒缓、深沉，甚至悲凉而旋律优美的音乐，这样不利于调整气虚的体质状态。n应多听一些节奏感强，欢快轻松，令人振奋的音乐，可跟着节拍和朋友一起跳舞，或闭上眼睛假想一些美好的事物。中医体质分类与判定表之气虚质n您容易疲乏吗n您容易气短吗n您容易心慌吗n您容易头晕或站起时眩晕吗n您比别人容易感冒吗n您喜欢安静，懒得说话吗n您说话声音低

11、弱无力吗n您活动量稍大就容易出虚汗吗过度运动是在伤“气”n过度运动将导致未老先衰n少女过度运动易患妇科病n过度运动达不到减肥的目的。补气血，千万别陷入误区n只有女人需要补气血n运动能增加气血能量（正确的运动时间应该是上午的九十点钟或是下午四五点）n寒凉的食物不能吃n黑色食物一定能补血补肾气虚体质的食物补充n不宜食用（山楂、大头菜、大蒜、胡椒、金橘、橙子、萝卜、芥菜）n越细碎的食物越补气血n补气不忘睡眠好阳虚体质：热量低，要温阳n定义：由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态n成因：先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气，或久病阳

12、亏，或年老阳衰等。阳虚体质n形体特征：多形体白胖，肌肉不结实。n常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩，边有齿痕n面色柔白，口唇色淡，毛发易落，易出汗，小便清长，大便稀。n体质特征：皮肤偏白，时感手脚发凉，尤其是上腹部，颈背部或腰膝部怕冷，吃饭，喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总感觉不舒服，容易大便稀，小便颜色清且量多，性格内向，喜欢安静。阳虚体质要素提炼n性格内向n手脚发凉n不耐寒冷n容易腹泻n胃脘，背部或腰膝怕冷阳虚体质形成原因n先天不足n恣意饮食n夜卧贪凉n滥治误治阳虚体质的美容问题n中性皮肤多见，皮肤松弛，肤色发白，易出现黑眼圈，黄褐斑，脱发，肥胖，乳房发育

13、不良阳虚体质保健原则n饮食宜温阳n起居要保暖n运动避风寒阳虚体质具体保养方法n生活起居n晒太阳n避免强力劳作，大汗伤阳n注意足下，背部，下腹部的保暖n可适当洗洗桑拿，泡泡温泉阳虚体质的饮食调养n平时可多食牛肉，羊肉，韭菜，生姜等温补阳气的食物，以壮人体之阳气。n少食梨子、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮绿茶。羊肉味甘性温，能益气补虚，温中暖下。历来作为补阳佳品，尤以冬月食用为宜。吃羊肉可促进血液循环，以增温御寒。故，老年人，体弱者，阳气虚而手足不温者吃羊肉有益。生姜味辛，性温。生用能发散风寒，熟用能温中和胃。由于男子属阳，女子属阴。因此有了“男子不可百日无姜”的说法。胃寒疼痛，可煎饮生姜，加红

14、糖调匀，有暖胃祛寒的作用。阳虚体质的音乐疗法n平时应多听一些激昂、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲愁忧虑和惊恐。阳虚体质的形体运动n做一些舒缓柔和的运动，如慢跑，散步，打太极拳，做广播操。避免在大风、大寒、大雾、大雪、空气污染的环境中锻炼。阳虚体质常见疾病n畏寒怕冷n宫寒不孕n痛经n关节炎n痤疮n咳嗽、哮喘、慢性肠炎、结肠炎、男子阳痿辅助治疗n晨起皮包水，睡前水包皮。n泡脚，选择生姜，白酒等温经散寒的食物加入水中，浸泡三十分钟。阳虚体质自测n您手脚发凉吗n您胃脘部、背部或者腰膝部怕冷吗n您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗n您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空调、电扇等）吗n您比别人容易患

15、感冒吗n您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或者怕吃（喝）凉的东西吗n您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻或者拉肚子吗？阴虚体质：津液亏，要养阴n定义：由于体内津液精血等物质亏少，以有关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。n成因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。阴虚体质n形体特征：体形瘦长n常见表现：手足心热，平素易口干咽燥，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。n面色潮红，有灼热感，目干涩，皮肤偏干，小便短涩，睡眠差。n心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。n适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏。n基本方：六味地黄丸阴虚体质要素n手脚心发热n口咽干燥n大便干燥n两颧潮红或偏红保健原则

16、n饮食宜滋阴n起居忌熬夜n运动勿太过阴虚体质形成原因n先天禀赋n过度劳累，长期熬夜n性生活过于频繁n平时过多进食肥甘厚腻、容易上火的食物如：川菜、湘菜、韩国烧烤、水煮鱼、麻辣烫、羊肉串、只要是辣得够劲都能够大行其道辣椒、花椒、花椒全是性温燥烈之品，再油煎，更增添了它们的辛燥之气。阴虚体质的美容问题n大多体型瘦小或瘦长，喜欢冬天，不喜欢夏天，稍不注意，就会口燥咽干、鼻干、口疮口臭、嘴唇总是红红的，像是涂了唇彩，但又显得很干n眼睛总有红血丝、且容易干涩n容易失眠、黑眼圈、便秘、口臭阴虚体质保健原则n饮食宜滋阴n起居忌熬夜n运动勿太过饮食n阴虚体质的饮食是保阴潜阳，多吃清淡，甘润的食物。如瘦猪肉，鸭

17、肉，绿豆，冬瓜，芝麻，蜂蜜，乳品，豆腐，鱼，荸荠，甘蔗，莲藕，百合等甘凉滋润之品，也可食用海参，蟹肉，银耳等。n羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等不饮用。n提倡：梨 鸭肉梨，味甘，微酸，性凉。功能生津润燥，清热化痰。但对于阴虚体质的人来讲，最好使用熟梨，因为“生梨清热，熟梨养阴”。鸭肉味甘咸，性平，功能滋阴养胃，利水消肿，健脾补虚。体内有热的人适合吃鸭肉，特别是有低热、虚弱、食少便干、水肿、盗汗、遗精及女子月经少，咽干口渴者食之为宜。阴虚体质的精神调摄n阴虚体质的人大多性情急躁、所以应加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯，少参加竞争胜负的文娱活动。另外注意节制性生活。n音乐疗养：多

18、听一些节奏舒缓的轻音乐，如摇篮曲睡莲梦幻曲沉思等常见疾病n口腔溃疡n失眠n咳嗽n便秘n男不可百日无姜，女不可百日无糖（红糖只适合阳虚体质的女生）阴虚体质自测n您感到手脚心发热吗n您感觉身体、脸上发热吗n您皮肤或口唇干吗n您口唇的颜色比一般人红吗n您容易便秘或者大便干燥吗n您面部两颧潮红或偏红吗n您感到眼睛干涩吗n您感到口干咽燥、总想喝水吗痰湿体质n定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以粘滞重浊为主要特征的体质状态。n成因：先天不足，或后天过食肥甘n特征：体型肥胖，腹部肥满松软n表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘稠，胸闷，痰多。n发病倾向：消渴症、中风、胸部麻痹等症痰湿体质的体质特征n痰湿体质的人，体型

19、肥胖，腹部肥满松软，容易出汗，且多粘腻。经常感觉肢体酸困沉重，不轻松。经常感觉脸上有一层油，嘴里常有黏黏的或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。性格温和。痰湿体质的保健原则n饮食应清淡n起居忌潮湿n运动宜渐进痰湿体质的饮食调养n饮食应以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、冬瓜、白萝卜、扁豆、洋葱、薏苡仁、赤小豆、紫菜、白果等，少吃肥肉及甜腻、油腻的食物，少饮饮料、酒类之品、且每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度。冬瓜，味甘淡，性微寒。功能清热利水，生津除烦。因其含糖量低，水分含量较高，能利水消肿，去掉过剩堆积的体脂。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。这里的萝卜指白萝卜。有小人参的美誉痰湿

20、体质的精神调摄n保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。痰湿体质的人易产生疲倦感，应多交朋友，多参与一些社交活动，运动起来，解除倦怠的状态n音乐：适当听一些节奏感强，轻松振奋的音乐。痰湿体质常见疾病n肥胖症n冠心病n不孕不育n高脂血症痰湿体质自测n您感到胸闷或腹部涨满吗n您感到身体沉重不轻松或不爽快吗n您腹部肥满松软吗n您额部油脂分泌多吗n您上眼睑比别人肿吗n您嘴里有黏黏的感觉吗n您平时痰多，特别是咽喉部总感觉有痰堵着吗n您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗湿热质：内热重，要清利n定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。n成因：先天禀赋，或久居湿地、膳食肥甘、或长期饮酒

21、、或热内蕴。n形体特征：形体偏胖或苍瘦。n常见表现：平素面垢油光，易口苦口干，身重困倦，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻。n体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多湿热质心理特征n心理特征：性格多急躁易怒。n发病倾向：易患疮疖、黄疸等症状n对环境适应能力：夏末秋初湿热交蒸的气候较难适应。湿热体质的体质特征n湿热质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭和嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗，脾气比较暴躁。要素提炼n面部油腻n口苦口臭n易生痤疮n大便粘滞湿热体质的保健原则n食忌辛温滋腻n起居避暑

22、湿n运动宜增强饮食调养n饮食以清淡、清热祛湿类为原则，可多食薏苡仁、赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、冬瓜、鸭肉、鲫鱼、藕等甘寒、甘平的食物。绿豆味甘、性寒，功能消暑止渴、清热除烦。薏苡仁，味甘、淡、性微寒。能利水除湿、健脾止泻湿热体质常见疾病n痤疮n脂溢性脱发n带下过多，伴有异味湿热体质自测n您鼻部油腻或油亮发光吗n您易生痤疮或疮疖吗n您感到口苦或嘴里有异味吗n您大便粘滞不爽，有解不尽的感觉吗n您小便时尿道口有发热感、尿色浓吗n您带下色黄吗n您的阴囊部位潮湿吗血瘀质：有瘀滞，要疏通n定义：因体内有血液运行不畅的潜在倾向或淤血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的体质状态。n形体特征：瘦人居多n平素

23、面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质黯有点，片状瘀斑，舌下静脉曲张n眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，或有出血倾向，女性多见痛经、闭经，经血中多凝血块。要素提炼n面色晦暗，有褐斑n口唇颜色偏暗n皮肤不知不觉出现青紫瘀斑n容易忘事血瘀体质的形成原因n先天禀赋n忧郁气滞n跌打损伤n久病入络血瘀体质保养方法n饮食调养多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆、油菜等具有活血功能的食物，推荐山楂和玫瑰花山楂，它具有很好的营养和药用价值，山楂除鲜食外，可制成山楂片、果丹皮、山楂糕等。山楂，性微温。能消食积，散淤血。还可以用于消化不良的泄泻，并能降血脂。玫瑰花微苦，性温

24、，可以令人缓和情绪，对月经不调、痛经等症状的人非常适宜。血瘀质常见疾病n心脑血管疾病n肿瘤n失眠血瘀体质自测n您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑或皮下出血吗n您两颧部有细微红丝吗n您身体上有哪些疼痛吗n您面色晦暗或容易出现褐斑吗n您容易有黑眼圈吗n您容易健忘吗n您口唇颜色偏暗吗气郁质：情志结，防抑郁n定义：由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的以性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。n成因：先天遗传，或因精神刺激暴受惊恐，所欲不遂忧郁思虑等。n形体特征：形体瘦的人较多气郁体质常见表现n性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑、对精神刺激适应能力比较差，平时面貌忧郁，神情时常闷闷不乐。n

25、咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，容易受到惊吓，健忘，痰多，大便干，小便正常，舌淡红n对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气要素提炼n情绪低沉n精神紧张n多愁善感n容易受到惊吓体质释义n怒伤肝n喜伤心n恐伤肾n思伤脾n忧伤肺保健原则n食宜宽胸理气n起居宜动不宜静n宜参加群体活动饮食调养n在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、蘑菇、萝卜、洋葱、柑橘等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，少吃收敛酸涩的食品，如话梅、酸枣、杨桃、柠檬等，也要避免冰冻寒凉的食物。由于经常容易失眠，睡前不要饮茶、咖啡或可可等具有提神醒脑作用的饮料。黄花菜，又名金针菜、忘忧草。黄花菜能够养血止血，利湿宽胸

26、。黄花菜还能够调畅情志，常吃可清热除烦，令人安睡。开心果能够理气开郁，让人保持心情愉快，还能补益肺肾。并能增强体质、延缓衰老、保护视力、减轻生活压力的作用。男八女七n一七：开始肾气旺盛，更换牙齿，头发生长加快n二七：任脉通，太冲脉盛，开始有月经，能怀孕生育。n三七：肾气平衡，平稳了，生育基本完成了n四七：筋骨强健，头发长到极点，身体达到巅峰n五七：面容开始憔悴，头发开始掉落男八女七n六七：三阳脉开始衰落，面色枯槁，头发白了n七七：任脉虚，太冲脉衰少，进入绝经期。男八女七n一八：肾气开始充实，头发茂盛，牙齿更换n二八：肾气盛，天癸至，有了生殖能力n三八：肾气平和、均衡，身高也达到极限n四八：筋骨

27、强盛，肌肉健壮，生命力达到极点n五八：肾气开始衰落，头发脱落n六八：脸色枯焦，头发变得花白n七八：肝气衰微，精气不足n八八：牙齿、头发都脱落，没有生殖能力了。气郁质自测n您感到闷闷不乐，情绪低沉吗n您容易精神紧张，焦虑不安吗n您多愁善感、感情脆弱吗n您容易感到害怕或受到惊吓吗n您乳房胀痛吗n您无缘无故叹气吗n您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗特禀质：常过敏，要调护n容易过敏n起荨麻疹n皮肤容易出现抓痕n不感冒也会打喷嚏、流鼻涕、鼻塞饮食调养n饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配伍合理。多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、螃蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣

28、之品和腥膻发物。特禀体质常见疾病n变应性鼻炎n荨麻疹n对精液过敏的阴痒特禀体质自测n您没有感冒时也会打喷嚏吗n您没有感冒时也会鼻塞、流鼻涕吗n您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗n您容易过敏吗n您的皮肤容易起疙瘩吗n您的皮肤因过敏出现过紫癜吗n您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗四季养生法则n秋季养“收”，人应处处收敛不外泄n秋“冻”要适当，千万别冻坏身体n应因人而异n对身体的不同部位应区别对待：1、腹部：上腹部和下腹部2、脚部脚冷，全身冷3、颈部：容易引起感冒、颈椎病、脑供血不足4、肩部：易使肩关节及其周围组织相对薄弱，容易受伤。秋季养生法则n秋季乱进补，容易伤脾胃n天干物燥，秋季补

29、水不可少1、少言补气：中医认为“形寒饮冷则伤肺”，每天不停的说话则伤气，其中最易伤害的是肺气和心气。秋季养生法则n皮肤保湿肺脏的功能是主管人体皮肤的，所以秋天应多吃百合，因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气、滋补养颜护肤的功能。但是百合性寒，所以风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者慎用。秋天养生法则n秋燥补水秋天多吃梨和香蕉，梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰的功效、对肺热咳嗽、支气管炎等症有治疗作用。香蕉有润肠通便、清热解毒、助消化和健脑的作用，但胃酸过多、消化不良、腹泻者应少吃。秋天养生法则n多喝蜂蜜，“多事之秋”不担忧具体做法：1、朝喝盐水晚喝蜂蜜，蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改

30、善心肌等作用，久服可延年益寿。2、少吃货不吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、花椒、葱及酒等。秋季养生法则n秋季，别让“五更泻”缠上你n注意保暖n饮食要规律n讲究饮食卫生秋季养生法则n秋季干燥，要防止静电伤身。n白露不露身，寒露不露脚n拒绝不吃早饭n预防：伤春悲秋冬季养“藏”，正是补养身体的好时节n冬季要和太阳一起起床：早睡晚起n冬季要喝御寒粥：如牛肉粥、羊肉粥、山药栗子粥n冬季进补原则补气类：如小米、糯米、莲子、山药、鸡肉、大枣等。补血类：如枸杞、龙眼、葡萄、带鱼等冬季养生法则n补阴类：黑豆、百合、芝麻、豆腐、梨、甘蔗、蜂蜜等n补阳类：核桃肉、羊肉、薏苡仁、韭菜、虾类等冬季养生法则n冬季

31、洗澡从脚开始有益健康n冬季寒冷，应预防关节炎n寒冬潜阳理气，就找大白菜大白菜：含蛋白质、脂肪、膳食纤维、水分、钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。大白菜“干渴无毒，利肠胃”冬季养生法则n冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部n头是诸阳之会。n热水泡脚，不妨加点中药：艾条n冬季喝汤固元气，祛除邪气。春季养“生”，让身体与万物一起复苏n春天让阳光轰轰烈烈地生发n多吃扶住阳气的食物，如面粉、红枣、花生等辛温类食物，新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等都可以补充维生素。酸性食物要少吃，油腻、生冷、黏硬食物最好不吃，推荐多吃韭菜。春季养生法则n四种方法，帮助春天清火排毒1、多喝水2、改变饮食习惯

32、3、定期去除角质4、蒸桑拿春季养生法则n多吃水果可以帮助您远离春季病n长期吸烟者应多吃葡萄n肌肉拉伤后应多吃菠萝n樱桃可缓解供养不足n多吃柳橙，帮你摆脱脚气困扰，补充维生素B1夏季养“长”，当使浑身阳气宣泄通畅n清淡是夏季养生的第一法宝n1、头脑宜清静n2、饮食宜清淡n3、游乐宜清幽n4、居室宜清凉夏季养生法则n夏季多喝绿豆汤，巧避暑邪n长夏暑邪最猖狂，全面防御别松懈n夏季不忘补水和维生素n姜汤是对付空调病的有力武器n夏季午睡盲目追求凉爽是不对的n夏天酷热，要运动更要健康因天之序，顺时养生n子时(23点凌晨1点)，一阳初生，睡觉是养胆气的最佳方法。n子时相当于一年中的冬至，睡觉养藏最应天时n一

33、般来说，冬至的前一天阴气最盛，所以主张在这一天喝羊肉汤来补阳，相对应的子时就是一天中阴气最盛、阳气初长升的时刻，所以补阳也非常关键，最好的养阳方法就是睡觉。子时n诱人夜宵让健康陷入危机n夜宵难以消耗n胆固醇明显增多n诱发失眠子时n挠头其实是刺激胆经做决断n中医认为，胆具有决断功能，胆气充实，则行事果断、脏腑气血功能发挥正常，胆气不足的时候，人就会挠头。我们在疲劳的时候，我们在疲劳的时候，高举双臂，这是在高举双臂，这是在拉伸胆经以振奋阳拉伸胆经以振奋阳气的一个动作，我气的一个动作，我们打一个哈欠以后，们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，人就显得精神一些，这也是胆气生发起这也是胆气生发起来的像。来

34、的像。子时n爱美的女生可能会有这样的体会，有时候眼睛周围会长小疙瘩，每次“大姨妈”来之前，下巴、嘴巴两边还要长小痘痘，退下后会留下黑印，为什么呢n眼角是胆经经过的地方，眼睛周围出现小突起，可能是排毒排到这里了长痘的区别n额头长痘。压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题，应早睡早起，多喝水。n另外，额头长痘也可能是肝脏里积累了过多的毒素，必须减少含糖分过高的食物。n鼻头长痘。可能是胃火过剩，消化系统异常，应少吃冰冷的食物。n右边脸颊长痘。可能是肺功能失常。注意保养呼吸道，尽量不要吃芒果、芋头、海鲜等容易过敏的食物。n左边脸颊长痘。可能是肝功能不畅，有热毒。注意作息时间，保持心情舒畅，该吹冷空气

35、就吹，不要让身体处在闷热的环境中。n唇周边长痘。便秘导致毒素累积，或者是使用含氟过量的牙膏，应吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。n太阳穴。显示你的饮食中有过多的加工食品，使胆囊阻塞，需要进行体能大扫除。n鼻子两侧。表示血液循环不良，可以适度进行按摩。n久视伤肝血，关掉电视打开健康n电视斑疹n电视兴奋症n电视眼病n肠胃病n感冒n心脑血管n丑时春入户，养好肝血春不困n养肝必须滋阴：枸杞、银耳、菊花n女人以肝为本，养好肝远离妇科病。n多饮水少喝酒n服饰宽松n心情舒畅n适量运动丑时1点3点n丑时深度睡眠让肝血推陈出新n丑时睡得越深肝净化血液的效率越高n丑时不睡觉的人通常脸色黄灰，神情倦怠且急躁，爱发脾

36、气。很多乙肝、脂肪肝的人就是在丑时没有睡觉造成的。n有些人经常会失眠，可能是肝经出问题了。寅时：凌晨3点到5点日夜交替之时，好好娇惯我们的肺经n寅时是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化过程，此时需要深度的睡眠。n黄帝内经中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉”手太阴肺经寅时醒来睡不着，大口咽津补气血n问：凌晨三点到五点应是深度睡眠，但总有些人经常会在这个时候莫名其妙的醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直要过了五点以后才能疲惫地入眠，这是怎么回事？n答：气血不足的表现。n方法：大口地咽几口唾液唾液n唾液是由人体精气上升而形成的，它处于不断的变化运动之中，滋润着人的五脏六腑。n脾液

37、就是我们常说的口水、哈喇子。n肾液为唾。n肾为先天之本，脾为后天之本，唾液就来源于这两个根本。本草纲目记载：“人有病，则心肾不交，肾水不上，故津液干而真气耗也。”李时珍指出：“津液乃人之精气所化。”古代医学家认为“津”系“精”所化，精盈则肾水上升，化为津液，津液再予咽下，能润心，使心火免于过盛，水火相济，阴平阳秘谓之“自饮长生酒”。因此，古人常以吞咽津液达到祛病强身、益寿延年之效。消渴症的原因？寅时猛然惊醒，警惕肺部问题n有人在凌晨三点到五点这段时间会莫名其妙地醒来，还有一些人醒来不是莫名其妙的，而是惊醒的，原因?怎么办？n办法一：以食养肺甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃

38、、松子都有滋阴养肺的功能。口鼻比较干燥的症状也可以用以上这些食物来缓解。n尤其是百合，本草纲目记载，百合可以消“肺脏热”，温润补肺。n办法二：以气养肺。n首先要戒烟，尤其是预防二手烟的危害n经常去空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸。n办法三：以水养肺。n肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。n秋冬干燥的天气，容易带走水分，造成肺粘膜和呼吸道的损伤。n一个健康的成年人，每天至少要喝1500毫升的水，而在秋天喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑，因此，建议大家每天最好在清晨和晚上临睡前各饮200毫升，白天两餐之间再各饮水800毫升左右。n办法四：运动养肺n保持愉快心情对

39、肺有好处，肺主悲，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。n适当运动可以增加肺的功能，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳等。老年人早起，不是健康之道n在日常生活中，很多老年人一般早上四五点就起床，这时候还是寅时，是肺经补输血气的时候。而老年人在这个时间段醒来的原因就是气血不足。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚，如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话，就要警惕了，可能因为气血不足导致心脏病的发生，这就是为什么凌晨三四点心脏病人容易死亡的原因。寒气最易伤肺，寅时一定要关空调n在夏天的时候，因为天气炎热，所以很多人都喜欢将空调或电扇开到最大，光着膀子，什么也不盖就睡觉，虽然一时凉快了，但身体受不

40、住。第二天，会觉得浑身乏力，骨节酸痛。这是什么原因？n答：肺受了寒。卯时：凌晨5点到7点太阳升起，大肠经也兴奋起来n一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾。n大肠经值班是在卯时，此时人的肛门要开，所以需要排便。n养成此时排便的习惯，即使没有，要在这段时间到厕所蹲会，促进便意，长期坚持，肯定会对身体有好处。肠道毒素（宿便肠道毒素（宿便）n中医认为：“肺与大肠相表里。”肺主内，大肠主外。n生活中，人们有的时候咽喉肿痛，同时大肠不通畅、便秘。其实这是大肠之火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。治这种病，首先要通便，大便通畅了，咽喉肿痛也就不治而愈了。n从阴阳平衡上来看，卯时阴阳之力达到平衡，肾阴消阳长的趋

41、势，阴主静，阳主动，阳一生发，人就会从梦中醒来，但这个时候要注意兴助阳气。n起床后在嘴里含一片生姜，就是一个很好的方法。因为姜辛温，可辅助、滋生阳气。而且生姜含在嘴中又能生津，早晨起床后吞津益于养生。起床第一杯水不能乱喝n喝什么n答：新鲜的白开水。不要喝果汁、汽水、咖啡、可乐、牛奶等饮料，因为饮料中有大量的柠檬酸，长期饮用会导致缺钙。n什么温度最适宜。n答。煮沸后冷却至20度到25度的白开水，具有特异的生物活性。过冷或过烫的水都会伤及肠胃。n 凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢的状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。n 晾开水时一定要加盖，因为开学在空气中暴露太

42、久会失去活性。n喝多少。n每天至少七到八杯水，约2.5升。运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时，此时喝300毫升的水最佳。n怎么喝。n清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐前喝，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好小口小口地喝，饮水速度过快对身体是非常不利的。可能引起血压降低或脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。起床后先刷牙后喝水n早晨起来，喝白开水是一种健康的生活习惯。但是喝水之前要做的第一件事是刷牙。n因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合沉积时，就容易形成菌斑和牙石。如果直接喝水，会把这些细菌污物带入人体。n注意：每次刷牙后必须用清水把

43、牙刷清洗干净并甩干，将刷头朝上置于通风干燥处。另外，还要注意牙刷最好三个月换一次，因为牙刷使用时间长，刷毛就会弯曲、蓬松甚至脱落，减弱洁齿能力。无花果、蜂蜜治便秘避开清晨魔鬼时间，谨防猝死n清晨并不是锻炼身体的最佳时间。n原因：夜间植物吸收氧气释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气较少，二氧化碳浓度较高。n一天中运动的最佳时间是傍晚。n清晨开窗等于引毒进屋n开窗换气的最佳时间是上午9点到10点和下午3点到4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层有害气体已散去。n清晨叩齿三百下，虚火再不致牙疼。叩齿对牙齿保健确实能起到很大的促进作用，经常叩齿可增

44、强牙齿的坚固，使牙齿不宜松动和脱落，加强咀嚼力，促进消化功能。辰时：上午七点到九点，赐一点食物吧，胃经“嗷嗷待哺”n胃经当令，怎么吃都不会胖的特殊时刻。这个时刻，太阳一般都升起来，天地之间的阳气占了主导地位，人的体内也是一样，处于阳盛阴衰之时，所以，这个时候人应该补充一些阴气，食物属阴，也就是要吃早饭。n不吃早饭会减肥。错。脾功能运化失常。n早饭一定要吃，而且要吃好。脾胃是后天之本，脾胃不好，身体就会出现问题。n早餐应该吃热食。n早饭应该是享用热稀饭、热燕麦片、热豆浆、芝麻糊、山药粥等，再配着吃蔬菜，水果、点心等。n牛奶容易生痰，导致过敏，不适合气管、皮肤、肠胃差的人及潮湿气候地区的人饮用。吃

45、早餐、细嚼慢咽好处多多n增进视力。喜食硬食者，视力、体质状况比较好。n美容。n增强食欲n远离胃病。巳时:上午9点到11点，脾经在分解食物1、糖尿病，脾的问题。胰岛素与脾的运化能力直接相关。2、脾主肌肉，很多思虑过多的人特别瘦。与心宽体胖相对应。3、思伤脾。4、口水太多，脾经出了问题，是脾虚的表现。n巳时不起床，会降低免疫力n肥胖n手淫n破坏生物钟效应n影响胃肠道消化功能n肌张力低下n对呼吸道的毒害n长膘午时：中午十一点到一点，短暂的休息让心经神清气爽n午时吃好午餐n午餐的选择：1、健康为先。选择不同种类、不同颜色的蔬菜。食物须新鲜。多进食全麦食品，吃粗粮。少食盐。n午餐的三不主义n辣椒不过量n

46、食物不单一n吃饭不过快、过饱。n午餐的用餐时间不少于20分钟。n理想的五种午餐食物n抗衰老抗癌食品：西兰花。n最佳的蛋白来源：鱼肉。n降脂食品：洋葱。n抗氧化食物：豆腐n保持活力食物：圆白菜。n养颜食物：新鲜蔬果饭前先喝汤，胜过良药方n若饭前不喝汤，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴感，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。n应该喝什么样的汤呢？答：肉汤。鸡汤抗感冒排骨汤抗衰老鱼汤防哮喘n饭前喝汤很重要，但不是喝得越多越好，要因人而异，一般中晚饭前以半碗汤为宜。n午时阴长阳消，午睡一刻值千金n午饭后不可立即睡觉。n睡前不要吃太油腻的东西n午睡不宜时间太长n午睡最好到床

47、上休息n午睡之后慢慢起来，用冷水洗个脸，唤醒身体，恢复正常生理状态。未时：下午13点到15点营养调整，就看小肠经辨清浊的功能n下午13点到15点，是小肠当令。前一个时辰，要把午饭吃好，但是如果吸收不好，就会在人体内形成垃圾。n小肠的主要生理功能是：受盛、化物和辨别清浊。n小肠吸收不良的症状：慢性腹泻、消瘦、乏力、腹胀、胃炎、贫血。粪便稀薄油腻多脂者，称为脂肪泻。n重度腹泻时，应卧床休息，勿食生冷、硬滑、油腻食物。n寒症腹泻要适量食姜、椒、蒜等辛辣之品。心脏健康的晴雨表小肠经n肩膀酸痛、颈椎病的原因n其实以上两种病的原因是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱，因为心脏与小肠相表里。n睡觉时哪怕一点点风

48、都会落枕。n脾气急躁的人在中医看来就是心火亢盛，心里的火气太大，无处宣泄，就拿小肠经撒气了，结果小肠经就会肿胀、硬痛，然后牵连到耳朵、喉咙、脖子、肩膀、肘、上臂、腕、小手指等地方疼痛或麻木。善待小肠经，心脏没毛病n一到下午两点多就脸红、心跳的人应该去看一下心脏，因为脸红就是一个心火外散的现象。n红光满面不是什么好事，如果是下午13点到15点之间出现红光满面的情况，要往心脏那里想。n未时对应的生肖是“羊”，羊字下面加“大”就是美，在中国传统文化里，美的概念就是要满足口腹之欲，因此未时是主滋味的，这个时间有助于消化吸收。在饭桌上寻找小肠通畅的秘密n胃对食物的吸收是很少的n小肠才是吸收的主要部位，而

49、大肠则主要吸收水分和盐类。n只有吃的好才能拉得好，食物介绍：n黄绿色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒，因为其中还有大量水溶性膳食纤维，溶于水中，可防止大便硬结。n海藻类：如海带、裙带菜等，n糙米杂粮：五谷杂粮中的纤维是白米的3-4倍，薏苡仁也含有丰富的纤维，n大蒜，可以增加肠道内双歧杆菌的数量，对身体非常有好处。n李子和芦荟。n莲藕、红薯等根茎植物。久坐后肩背酸痛，敲敲小肠经申时：下午3点到5点多喝水，膀胱经才能保持青春活力n在中医里，膀胱经号称太阳，是很重要的经脉，它从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。n下午3点到5点的学习工作效率是很高的，所以古语：朝而授

50、业，夕而习复，这个时候复习功课，效果会很好。n如果这个时候出现记忆力减退、后脑疼等现象，是膀胱经出了问题，因为下面的阳气上不来，上面的气血不够用，脑力自然达不到。申时是人体最适宜运动的黄金时间n提倡静态运动n申时泡脚，对身体益处多多。申时下午茶将健康进行到底n喝下午茶可以补充人体能量n放松身心，享受闲适时光n常喝下午茶避免骨质疏松n好的下午茶是女士优美曲线的保证。红茶品性温和、香味醇厚，茶叶中含有丰富的黄酮类物质，可减少妇女患骨质疏松的危险，红茶富含钾元素，可增强心脏血液循环，并能减少钙在体内的消耗，红茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗氧化功能。酉时，下午五点到七点休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华