1、 把压力当早餐把压力当早餐互动小游戏：石头、剪子、布 小知识小知识 考生进入考生进入“高原期高原期”常见心理问题常见心理问题 症状一：紧张得无从下手 症状二：复习不进去 症状三：人际关系不和谐 症状四：考试发挥失常 小知识小知识 面对压力的时候大脑是如何工作的？面对压力的时候大脑是如何工作的？小知识“斗争逃避”反应面面对对压压力力我我们们采采取取的的应应对对方方式式是你么？活动一 给压力打分 1.列出让你产生压力的所有压力源 2.把压力值最大的压力源圈起来，作为自己的主要压力源；其余的压力源，作为自己的次要压力源。压力源列表压力源列表压力值打分压力值打分中考父母期望异性交往老师要求同学竞争我不
2、想知道它怎么来的，只想知道它怎么没的压力压力活动二活动二 面对压力不逃避面对压力不逃避活动程序1.进行头脑风暴，尽可能多的列举减压方法。2.对刚才所列举的方法进行分类。已解决问题为中心的方法已解决问题为中心的方法以调节情绪为中心的方法以调节情绪为中心的方法1.1.2.2.3.3.讨论与分享：1.给你造成最大压力的压力源有哪些?你是否对解决它们胸有成竹?2.你是否花了很多心思在次要压力源上？哪些压力源可以暂时忽略？方法指南方法指南 如何减压？如何减压？1.积极地自我暗示2.放松训练法3.按摩法1.压力是个坏东西么？2.你愿意相信这样的鸡汤么？有人说、上大学就像坐火车，名牌大学是软卧，普通本科是硬
3、卧，专科硬座，民办就是站票了，成教的只能挤厕所虽然路途享受的待遇不同，但是到了终点站以后大家一样都得下车，下了车去找工作，这时才发现，其实老板不关心你怎么来的，只关心你会干什么。3.喊口号有用吗？一.积极地自我暗示二、放松训练法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。增强自信心：增强自信心：命运交响曲、创世纪（海顿）催眠：催眠：班得瑞系列、钢琴协奏曲（德彪西）镇静镇静：塞上曲、春江花月夜、仙女牧羊、平沙落雁舒心：舒心：喜洋洋、蓝色多瑙河、江南好消除疲劳：消除疲劳：水上音乐（海顿）、大海（德彪西）、假日沙滩增强勇气：增强勇气：英雄（贝多芬）、众神的黄昏（瓦格纳）三、按摩法生命是一个整体，人生是一个花开花落的过程。满路荆棘，用微笑面对，化示意为春风，舒展羽翅；黑夜茫茫，用微笑面对，让笑浓缩为星光一点；风雨交加，用微笑面对，让笑装点雨后晴空。用微笑面对，它是心灵的原野上不没落的太阳；它是阴霾的天空中翱翔的双翼；它是人生的旅途中最舒适的绿阴。让我们笑对生活，让生命因得失的存在而愈显美丽
