1、 考试焦虑：考试焦虑：是参加考试的人因为担是参加考试的人因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数心考试失败或者渴望考试获得更好分数的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理的一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。状态。考试焦虑可分为考试焦虑可分为：轻度焦虑：轻度焦虑：在考试前的较短的一段在考试前的较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康；复习，不影响身体健康；中度焦虑中度焦虑：在考试前较长一段时间在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率低，睡眠、饮食受影响；低，睡眠、饮食受影响；重度焦虑：重度焦虑
2、：在考试前很长一段时间在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心理性疾病，严重影响复习和考试的正常进性疾病，严重影响复习和考试的正常进行。行。请根据自己的实际情况回答以下请根据自己的实际情况回答以下2020个问个问题，符合的记题，符合的记“1”1”分，不符合的记分，不符合的记“0”0”分分1 1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了；在重要考试的前几天，我就坐立不安了；2 2、在考试前，我感到烦躁、脾气变坏；在考试前，我感到烦躁、脾气变坏；3 3、越临近考试，我的注意力就越难集中；越临近考试，我的注意力就越难集中；4 4、一想到马上就要考试了，参加任何
3、文娱活动都一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲；感到没劲；5 5、在考试前，我总预感到这次将要考坏；在考试前，我总预感到这次将要考坏；6 6、到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来；7 7、当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张地跳当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张地跳起来；起来；8 8、遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；9 9、考试题目越多越难，我越感到不安；考试题目越多越难，我越感到不安；1010、考试时，我感到十分紧张；考试时，我感到十分紧张；1111、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；一遇到很难的考试，我就
4、担心自己会不及格；1212、考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；1313、考试时，即使不热，我也会浑身出汗；考试时，即使不热，我也会浑身出汗；1414、考试时，我会经常看错题目；考试时，我会经常看错题目；1515、在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；1616、我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；1717、考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气；考试后，发现自己懂的题没有答对时，就十分生自己的气；181
5、8、我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦；1919、不进行考试，我能学到更多的知识不进行考试，我能学到更多的知识;2020、我一直入睡比较困难。我一直入睡比较困难。自测评分：自测评分：5 5分以下，焦虑很轻；分以下，焦虑很轻；551010分，焦虑较重，注意放松；分，焦虑较重，注意放松；1111分以上，分以上，焦虑很重。焦虑很重。学习成绩与紧张程度的关系学习成绩与紧张程度的关系紧张程度紧张程度学习成绩学习成绩 1、如果一点都不焦虑，那么考试成绩、如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都会很低。和复习效果都会很低。2、如果焦虑水平太高，那么工作效率、如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。
6、复习效果也很低。3、只有当焦虑处于适度水平的时候，、只有当焦虑处于适度水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。考试成绩才会最好，工作效率才会最高。我们可以得到的小要点我们可以得到的小要点总结一下我们讨论的成果总结一下我们讨论的成果1 1、准备不充分、准备不充分2 2、巨大外部的压力、巨大外部的压力3 3、对自己缺乏信心、对自己缺乏信心4 4、给自己下了过大的目标、给自己下了过大的目标如何克服考试焦虑的影响如何克服考试焦虑的影响 1 1、认真学习，实力是克服考试焦虑、认真学习，实力是克服考试焦虑的法宝的法宝 2 2、要正确看待考试、要正确看待考试 3 3、掌握必要的应试技巧、掌握必要的应
7、试技巧 4 4、学会自我放松学会自我放松 5 5、悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信谢谢！谢谢！小结小结1、考试焦虑的现象以及对考试成绩的影响考试焦虑的现象以及对考试成绩的影响2、产生的原因产生的原因 （1）、准备不充分）、准备不充分（2）、巨大外部的压力）、巨大外部的压力（3）、对自己缺乏信心）、对自己缺乏信心（4）、给自己下了过大的目）、给自己下了过大的目标标3 3、克服的方法、克服的方法（1）、认真学习，实力是克）、认真学习，实力是克 服考试焦虑的法宝服考试焦虑的法宝（2）、要正确看待考试）、要正确看待考试（3）、掌握必要的应试技巧）、掌握必要的应试技巧（4）、学会自我放松）、学会自我放松（5）、悦纳自我，提高自信）、悦纳自我，提高自信一些自我放松的方法一些自我放松的方法深呼吸放松法深呼吸放松法 通过鼻孔，慢慢将气吸入，使腹部鼓涨起来，通过鼻孔，慢慢将气吸入，使腹部鼓涨起来，气吸足后，再缓缓的用嘴和鼻将气呼出；气吸足后，再缓缓的用嘴和鼻将气呼出；转移注意力转移注意力 想想自已开心的事或者过去成功的体验；想想自已开心的事或者过去成功的体验；意念集中法意念集中法 将意念集中于某一现实或幻想的物体上；将意念集中于某一现实或幻想的物体上；冥想法冥想法 心理紧张时，闭上眼睛，想象自已非常轻松的心理紧张时，闭上眼睛，想象自已非常轻松的样子样子
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