1、缓解学习压力缓解学习压力积极备战中考积极备战中考热身小活动1.1.请全体同学鼓掌请全体同学鼓掌2020秒秒2.2.请全体同学鼓掌请全体同学鼓掌4040次次3.3.请全体同学请全体同学2020秒内鼓掌秒内鼓掌6060次次请看以下的图片压力小测试最近一个月的感受最近一个月的感受没有没有有时有时经常经常1.1.我牵挂很多事，难以入睡我牵挂很多事，难以入睡2.2.我很容易发脾气我很容易发脾气3.3.我觉得肩部或腰部酸痛我觉得肩部或腰部酸痛4.4.我觉得与人交流、说话变得不起劲我觉得与人交流、说话变得不起劲5.5.我觉得做事时无法专心我觉得做事时无法专心6.6.我觉得想问题或做事情有些迟钝我觉得想问题或
2、做事情有些迟钝7.7.我觉得总有许多事情要做我觉得总有许多事情要做8.8.我觉得吃下的东西像沉积在胃里我觉得吃下的东西像沉积在胃里9.9.我觉得很容易感到烦我觉得很容易感到烦10.10.我觉得比以前没信心我觉得比以前没信心反馈结果请大家计算你的部分，不同的分数代表不请大家计算你的部分，不同的分数代表不同的压力感受。同的压力感受。“没有没有”计计0 0分，分，“有时有时”计计1 1分，分，“经常经常”计计2 2分。分。5 5分以下压力感受较低分以下压力感受较低,看来你目前看来你目前的情绪状态很稳定的情绪状态很稳定,是个懂得适时调节情绪是个懂得适时调节情绪及纾解压力的人及纾解压力的人,但是适当的压
3、力也是必需但是适当的压力也是必需的哦的哦!6 6分分-10-10分略有压力感分略有压力感,你最近有些你最近有些情绪起伏情绪起伏,的确也有些事情在对你造成困扰的确也有些事情在对你造成困扰?不过没问题不过没问题,你并没有太多地受到它们的影你并没有太多地受到它们的影响响,在这个面对压力、处理压力的过程中你在这个面对压力、处理压力的过程中你能得到更多的成长。能得到更多的成长。11 11分分-15-15分你较多地感受到了压力分你较多地感受到了压力,有许多事压在心上有许多事压在心上,肩上总觉得很沉重肩上总觉得很沉重?试试着了解情绪产生的原因着了解情绪产生的原因,给自己多一点关心给自己多一点关心,有的时候适
4、当地放松一下有的时候适当地放松一下,对事情也许会有对事情也许会有更好的帮助更好的帮助 16 16分分2020分现在的你感到十分不顺分现在的你感到十分不顺心心,无法展露笑容无法展露笑容,一肚子苦恼及烦闷一肚子苦恼及烦闷,有着有着十分强烈的压力感。建议你找个朋友聊聊十分强烈的压力感。建议你找个朋友聊聊,多运动运动多运动运动,给心情找个出口吧给心情找个出口吧!同时你还同时你还可以寻求辅导老师或家人的协助。可以寻求辅导老师或家人的协助。放松的方法小活动二1.1.请两位同学，分别大声地从请两位同学，分别大声地从100100倒数至倒数至0 0。一个人数奇数，一个人数偶数，要求迅速一个人数奇数，一个人数偶数，要求迅速准备；如果错误，从头来过，记下他们完准备；如果错误，从头来过，记下他们完成任务的时间。成任务的时间。2.2.两位同学同时大声地从两位同学同时大声地从100100倒数至倒数至0 0，一，一人数奇数，一人数偶数，要求迅速准确；人数奇数，一人数偶数，要求迅速准确；如果错误，从头来过，分别记下他们完成如果错误，从头来过，分别记下他们完成任务的时间任务的时间对比两次结果：对比两次结果：出错率？出错率？速度？速度？
