情绪管理与心理健康-xxx中学主题班会活动ppt课件.ppt

1、情绪管理情绪管理与与心理健康心理健康 美国心理学大师约翰美国心理学大师约翰辛德勒根据他几十年的辛德勒根据他几十年的行医经历统计了一组数据，常见行医经历统计了一组数据，常见疾病疾病中，中，由由不良情绪引发的占不良情绪引发的占76%，其中：其中：颈椎疼痛占颈椎疼痛占75，咽喉肿大占，咽喉肿大占90，头痛占，头痛占80，头昏眼花占，头昏眼花占80，疲劳占，疲劳占90，胃，胃（肠）胀气占（肠）胀气占99（44），便秘占，便秘占70%，溃溃疡占疡占50，胆囊肿痛占，胆囊肿痛占50！一、什么是一、什么是健康情绪健康情绪 指一个人的情绪的发展、反应指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其水平和自我

2、控制的能力与其年龄年龄和和角角色色相适应，并为社会相适应，并为社会接受接受。二、不良二、不良情绪情绪你有没有遇到下面的情绪困扰：F、听说有人想不开跳楼。、听说有人想不开跳楼。A、你在玩电脑，妈妈几次叫你吃饭，你很生气。、你在玩电脑，妈妈几次叫你吃饭，你很生气。B、期末考试前，你会焦躁不安。、期末考试前，你会焦躁不安。C、做恶梦时，被吓醒。、做恶梦时，被吓醒。D、对不好的科目，考不好也无所谓。、对不好的科目，考不好也无所谓。E、考同样的分数，老师只表扬了同学，、考同样的分数，老师只表扬了同学，你羡慕嫉妒恨。你羡慕嫉妒恨。1、愤怒：愤怒：你愤怒的时候是什么样子？你愤怒的时候是什么样子？沉默或爆发的

3、形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死亡。至丧失理性，伴有心悸、血压高等反应，严重者导致死亡。爱尔玛实验爱尔玛实验 美国生理学家爱尔玛做了一个试验。把一只只试管插在摄氏零度美国生理学家爱尔玛做了一个试验。把一只只试管插在摄氏零度的容器中。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。的容器中。然后收集人们在不同情绪状况下的呼吸气体凝结水。在实验时惊奇地发现，人在在实验时惊奇地发现，人在心情愉快心情愉快的情况下呼出的气体冷凝成的情况下呼出的气体冷凝成水后，水是澄清透明的，既水后，水是澄清透明的，

4、既无无沉淀物质，又无颜色；而沉淀物质，又无颜色；而生气发怒生气发怒时呼出的气体冷凝成水后，水中则有时呼出的气体冷凝成水后，水中则有紫色紫色沉淀物；沉淀物；痛苦悲伤痛苦悲伤时呼时呼出的气体冷凝水后，水中则有出的气体冷凝水后，水中则有白色白色沉淀物。爱尔玛将人生气发怒沉淀物。爱尔玛将人生气发怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，结果几分钟后大白鼠便死亡了。大白鼠便死亡了。由此爱尔玛分析：由此爱尔玛分析：人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于人生气时会耗费大量人体精力，其程度不亚于一次一次 3000米的赛跑，生气时的生理反应十分剧烈，

5、分泌物比任米的赛跑，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，很何情绪时都复杂，都更具毒性，因此动辄生气的人很难健康，很难长寿，很多人其实是难长寿，很多人其实是气死气死的。的。愤怒愤怒2、焦虑、焦虑：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难：烦躁不安、思维受阻、出汗、失眠，有适应困难焦虑和对身体状况焦虑。焦虑和对身体状况焦虑。在在没有明显诱因没有明显诱因的情况下，患者经常出现的情况下，患者经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，患者还常伴有明确的对象和内容。此外，患者还常伴有头晕

6、、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。状。焦虑焦虑 3、恐惧、恐惧：不安、忧虑、烦恼、害怕、不安、忧虑、烦恼、害怕、紧张，实质为无谓或过分的担忧。紧张，实质为无谓或过分的担忧。如：场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、如：场所恐惧、社交恐惧、学校恐惧、婚姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧婚姻恐惧、单一恐惧、密集恐惧。单一恐惧单一恐惧密集恐惧密集恐惧4、心理疲劳：、心理疲劳：冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃冷淡退让、漠不关心、无动于衷，自我逃避式的退缩性心理反应。具有防御性质，掩盖着深层次避式的退缩性心理

7、反应。具有防御性质，掩盖着深层次的痛苦、孤寂和无助，强烈的压抑感。的痛苦、孤寂和无助，强烈的压抑感。5、抑郁：、抑郁：习惯性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧习惯性无助。情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不疚、郁郁寡欢、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等反应。振、疲劳、头昏、头痛等反应。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的各种原因引起，以显著而持久的心境低落心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。相称，严重者可出

8、现自杀念头和行为。人群中有人群中有16%的人在一生的某个时期的人在一生的某个时期会受其影响。据世界卫生组织统计会受其影响。据世界卫生组织统计,抑郁抑郁症已成为世界第症已成为世界第4大疾患大疾患,预计到预计到2020年年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。抑郁抑郁 6、嫉妒、嫉妒/仇恨仇恨 嫉妒俗称为嫉妒俗称为“红眼病、吃醋、吃不到葡萄红眼病、吃醋、吃不到葡萄说葡萄酸说葡萄酸”等等。嫉妒就内心感受来讲，等等。嫉妒就内心感受来讲，前期前期依依次表现为由攀比到失望的压力感；次表现为由攀比到失望的压力感；中期中期则表现为则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感；由羞愧到屈辱的

9、心理挫折感；后期后期则表现由不服则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。不满到怨恨憎恨的发泄行为。别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪别人天生的身材、容貌和逐日显出来的聪明才智，可以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地明才智，可以成为嫉妒的对象；其他如荣誉、地位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为他们嫉妒的对象。素，也都容易成为他们嫉妒的对象。长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致长期积累可破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。消极情绪与会加速肺功能衰退。此外，心脏受损。消极情绪与会加速肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。敌对

10、情绪还会引起心脏病、哮喘等。嫉妒嫉妒这是什么不良情绪？你怎么办？F、有人想不开跳楼、有人想不开跳楼。A、你在玩电脑，妈妈几次叫你吃饭，你很生气。、你在玩电脑，妈妈几次叫你吃饭，你很生气。B、期末考试前，你会焦躁不安。、期末考试前，你会焦躁不安。C、做恶梦时，被吓醒。、做恶梦时，被吓醒。D、对不好的科目，考不好也无所谓。、对不好的科目，考不好也无所谓。E、考同样的分数，老师只表扬了同学，、考同样的分数，老师只表扬了同学，你羡慕嫉妒恨。你羡慕嫉妒恨。愤怒愤怒焦虑焦虑嫉妒嫉妒心理疲劳心理疲劳恐惧恐惧抑郁抑郁三、不良情绪产生的原因三、不良情绪产生的原因1 1、学习压力（学生）、学习压力（学生）2 2、

11、工作压力、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员）（医生、律师、老师、老板、会员）3 3、社会压力（舆论、价值观）、社会压力（舆论、价值观）4 4、生活压力（孩子、房、车）、生活压力（孩子、房、车）5 5、个体压力（自我加压）、个体压力（自我加压）压力压力四、情绪管理与调节方法四、情绪管理与调节方法1 1、认识调控法、认识调控法2 2、活动转移法、活动转移法3 3、环境调节法、环境调节法4 4、心理暗示法、心理暗示法5 5、情绪疏泄法、情绪疏泄法6 6、寻求他人帮助，建立心理支持系统、寻求他人帮助，建立心理支持系统7 7、放松训练调节法、放松训练调节法8 8、合理饮食、合理饮食 充足睡眠充足睡

12、眠 享受阳光享受阳光 平和心态平和心态 四、情绪管理与调节方法四、情绪管理与调节方法 （一）认知调控法（略）一）认知调控法（略）美国心理学家阿尔伯特美国心理学家阿尔伯特艾利斯在艾利斯在5050年代创立了年代创立了合理情绪合理情绪疗法疗法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶。这一理论也称为情绪困扰的这一理论也称为情绪困扰的ABCABC理论：理论：A A是指诱发性事件；是指诱发性事件；B B指个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也指

13、个体遇到诱发性事件之后产生的相应信念；也 即对这一事件的想法、解释和评价；即对这一事件的想法、解释和评价；C C指在特定的情景下，个指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果。体的情绪及行为的结果。合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接合理情绪疗法认为：情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。所引起的。故事：如何看待故事：如何看待“山倒水枯花谢山倒水枯花谢”案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。案例：小朱无意中听到小王背后说自己坏话。案例：工作中受挫，回家后对孩子的态度。案

14、例：工作中受挫，回家后对孩子的态度。(二二)活动转移法活动转移法 消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积极消极的转移：如吸烟、酗酒、吸毒等，应该积极避免。避免。积极的转移积极的转移：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、：听音乐、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短打球、下棋、乐器演奏、写诗作赋，观看幽默短剧、滑稽电影剧、滑稽电影,阅读小说，观赏书画等。阅读小说，观赏书画等。欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美欢快有力的节奏能使情绪消沉者振奋，轻松优美的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能的旋律能使紧张不安者松弛，悠扬婉转的乐曲能使情绪烦躁者安静。使情绪烦躁

15、者安静。(三三)环境调节法环境调节法 环境调节法环境调节法是指脱离不良的环是指脱离不良的环境，借助于优美的自然环境，境，借助于优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。舒缓消极的情绪，调节身心。（四）心理暗示法（四）心理暗示法 心理暗示法心理暗示法是通过语言和想象来达到自我调节是通过语言和想象来达到自我调节的，用一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自的，用一些哲理或者名言来自我安慰，鼓励自己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医己要克服痛苦和逆境。这个概念最初由法国医师库埃于师库埃于19201920年提出，他的名言是年提出，他的名言是“我每天在我每天在各方面都变得越来越好各方面都变得越来越好”。（

16、五）放松训练调节法（五）放松训练调节法放松训练调节法放松训练调节法主要是个体用自己的意志来调主要是个体用自己的意志来调节机体的机能节机体的机能,达到调整情绪的目的。包括：达到调整情绪的目的。包括：1、呼吸调整、呼吸调整2、意象训练、意象训练3、渐进式肌肉训练、渐进式肌肉训练4、催眠放松训练、催眠放松训练 (六六)情绪疏泄法情绪疏泄法 情绪疏泄法情绪疏泄法是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取是指当人处于较激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。直接或间接的方式表达其情绪体验与反应。1 1、大哭一场、大哭一场 “强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀强忍着自己的眼泪，就等于慢性自杀”

17、2 2、倾诉、倾诉 3 3、发发牢骚、发发牢骚 4 4、放声歌唱或大叫、放声歌唱或大叫 5 5、干干适合的体力劳动、干干适合的体力劳动 切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。切忌在激情之下，以暴力或不恰当的方式发泄情绪。建立心理渲泄室建立心理渲泄室 (七七)寻求他人的帮助，建立心理支持系统寻求他人的帮助，建立心理支持系统 社会支持系统社会支持系统包括包括:1 1、亲朋好友、亲朋好友 2 2、专业的社会工作人员、专业的社会工作人员 3 3、心理医生、心理医生 社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供社会支持系统的积极意义：一是提供倾诉的对象；二是提供新的看问题的视角和思路；三

18、是可以提供专业的分析与建议，新的看问题的视角和思路；三是可以提供专业的分析与建议，运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。运用专业的手段和方法对情绪障碍进行干预。富士康最高60万元年薪招聘心理医生 新华网深圳5月22日电(记者 梁志玮)(八八)合理饮食合理饮食 充足睡眠充足睡眠 享受阳光享受阳光 平和心态平和心态1 1、多吃、多吃鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼鱼肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、苏打饼干和巧克力干和巧克力等能提高情绪的等能提高情绪的“快乐食物快乐食物”；2 2、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加愉快；、保证睡眠时间和质量，良好的睡眠使人心情更加愉快；3 3、

19、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防抑郁；、多晒太阳，有助于提高大脑的血清素浓度，预防抑郁；4 4、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知足常、保持乐观平和的心态，忘记痛苦，活在当下，知足常乐，笑口常开。乐，笑口常开。平平 和和 心心 态态 活活 在在 当当 下下知 足 常 乐 笑笑 口口 常常 开开大家一起来大家一起来：把左边嘴角翘：把左边嘴角翘上去，再把右边嘴角翘上去，上去，再把右边嘴角翘上去，笑就从心底流到脸上了！笑就从心底流到脸上了！小结小结 积极的情绪带动你，消极的情绪拖累你，就积极的情绪带动你，消极的情绪拖累你，就像自己身体里面的一个天使和一个魔鬼。两像自己身体里面的一个天使和一个魔鬼。两者并存，谁也没办法消灭谁，就看两者抗争者并存，谁也没办法消灭谁，就看两者抗争的时候谁暂时占领先地位了。我们学会情绪的时候谁暂时占领先地位了。我们学会情绪管理，调节不良情绪，保持良好的情绪，让管理，调节不良情绪，保持良好的情绪，让我们健康地成长。我们健康地成长。谢谢大家！谢谢大家！