《体育与健康》第十章课件.pptx

1、体育与健康理论第1章 体育与健康概述第2章 体育锻炼与保健实践技能第3章 篮球运动第4章 足球运动第5章 排球运动第6章 乒乓球运动第7章 羽毛球运动第8章 网球运动第9章 游泳运动第10章 冰雪运动第11章 24式太极拳职业体能第12章 职业体能概述第13章 建筑类职业体能10.110.210.3滑冰冰球滑雪目 录/contents滑冰10.110.1.1 概述滑冰的项目分类表项目类别男子项目女子项目滑冰速度滑冰500m、1000m、1500m、5000m、10000m、全能（500m、1500m、5000m、10000m）500m、1000m、1500m、3000m、5000m、全能（50

2、0m、1500m、3000m、5000m）短道速滑4圈追逐、500m、1000m、1500m、3000m、5000m接力、全能（500m、1000m、1500m、3000m、）4圈追逐、500m、1000m、1500m、3000m、3000m接力、全能（500m、1000m、1500m、3000m、）花样滑冰单人滑、双人滑、冰上舞蹈、队列比赛冰球6人制男、女冰球冰壶4人制男、女冰壶滑冰10.110.1.2 基本技术直线滑行0101转弯滑行0202冰上停止0303直线滑行01陆地上模拟练习的基本姿势1动作说明：两腿、两脚并拢，两腿曲膝下蹲，膝关节尽量前弓，缩小地面与小腿的夹角，成深蹲的姿势。上体

3、前倾，重心落于两脚间，肩稍高于臀部，头稍抬起，目视前方地面。两手互握置于背后。冰上站立和蹲起练习2动作说明：在冰上两刀刃支撑身体自然站立，两脚左右开立与肩同宽，两脚尖外展，两刀刃成外八字形。然后两腿弯曲，膝前弓，重心落于两脚间，上体稍前倾，肩稍高于臀部成半蹲姿势；蹲起练习时，两脚平行站立，身体由下蹲到深蹲，重心保持在两脚间。两臂向侧前方伸展，协助身体平衡。冰上原地踏步练习3动作说明：n踏步前，两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立与肩同宽，重心落于两脚间。n重心移至右（左）脚，左（右）脚抬起，踝关节放松，刀尖自然下垂。n左（右）脚落下，重心移至左（右）脚，右（左）脚抬起。原地移动重心练习4动

4、作说明：身体成半蹲姿势，双手互握置于背后，重心移至左（右）脚，正刃支撑身体，右（左）脚侧伸，内刃着冰。接着右（左）脚正刃着冰支撑身体，同时重心移至右脚，左（右）脚侧伸，内刃着冰。冰上外八字走练习5动作说明：行走前，两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立与肩同宽，成外八字分开，重心落于两脚间。一只脚向前迈步，落地时脚尖外展，另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰重心移至前脚。待重心完全落于前脚，再抬起后脚向前迈出，迅速向迈出脚移动重心。两脚交替进行，向前移动。单脚蹬冰双脚滑行练习6动作说明：滑行前，上体挺直，目视正前方，两脚左右开立与肩同宽，两只冰刀平行站立。滑行时，双膝微曲，一只脚内刃向外侧蹬冰同时将重

5、心移至支撑脚上，蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，重心落回两脚间，形成双脚向前滑行动作。两臂随滑行前后交替摆动，协助身体平衡。当速度下降时，再用另一只脚蹬冰滑行。两脚交替蹬地，向前滑行。单脚蹬冰单脚滑行练习7动作说明：滑行前的姿势同单脚蹬冰双脚滑行。滑行时，一只脚内刃向侧蹬冰，另一脚正刃向前滑行，同时身体前倾重心移至支撑脚。蹬冰脚蹬冰后迅速向支撑脚靠拢成半蹲姿势，双脚向前滑行。接着支撑脚蹬冰后迅速向另一只脚靠拢成半蹲姿势，双脚向前滑行。两臂随滑行前后交替摆动，协助身体平衡。两脚交替蹬地，向前滑行。冰上直线滑行练习8动作说明：滑行前，身体成深蹲姿势，小腿与地面成5070角，大腿与小腿成90110角，上体与

6、冰面成1520角，肩稍高于臀部，双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后。滑行时，单脚蹬冰单脚滑行，反复练习。转弯滑行02动作说明：n两脚左右开立与肩同宽，两只冰刀平行支撑身体，成半蹲姿势，重心移至右脚成开始移动姿势。n移动时，左脚向左跨出半步，同时重心移至左脚，右脚迅速向左脚靠拢成开始移动姿势。n左脚继续向左跨步左移。原地向左移动练习1动作说明：n两脚左右开立与肩同宽，两只冰刀平行支撑身体，成半蹲姿势，重心落于左脚，右腿向侧挺直伸出成开始移动姿势。n移动时，右脚向左脚左前方迈一大步。当右脚冰刀着冰时，身体重心由左脚移至右脚，同时左脚向身体右后方蹬直。左腿收回并向左侧迈出大半步，右脚迅速跟上成开始

7、移动姿势。右脚继续迈步向左交叉步移动。原地向左交叉步练习2动作说明：滑行过程中，身体成半蹲姿势，重心落于左脚。左脚冰刀稍向左转，外刃着冰，同时身体左倾肩内转，右脚冰刀内刃向外侧连续蹬冰，在任意半径的圆弧上转弯滑行，双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后左脚支撑右脚连续蹬冰转弯滑行练习3冰上停止03犁状停止法转体内外刃停止法转体右刀外刃停止法动作说明：滑行中上体前倾，两膝微曲内扣，重心下降，同时两刀跟外展成内八字形，用刀内刃切压冰面，直到滑行停止。动作说明：滑行中两腿并拢，两刀平行，身体向左（右）转体90，同时身体重心下降，身体向左（右）倾斜，用右刀内刃、左刀外刃（左刀内刃、右刀外刃）逐渐用力压切

8、冰面，直到滑行停止。动作说明：滑行中身体迅速向右转体90，左脚稍扣离地面。随着转体，右脚冰刀的刀尖迅速外转，同时左腿曲膝降重心，身体向后倾倒，重心移至冰刀的后部，用右刀外刃压切冰面，直到滑行停止。10.1.3 比赛规则比赛场地0101装备0202竞赛通则0303比赛场地01速滑跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180半圆式曲线组成的两条封闭跑道，最大周长为400m，最小为333.33m。内弯道半径不得小于25m，不得大于26m，每条跑道的宽度不得小于4m，不得大于5m。跑道分界线（又称雪线）宽10cm，高5cm，用雪堆砌而成（冰刀稍触及即能清楚地看出痕迹）。除换道区无雪线外，其余地方均堆砌雪线

9、，雪线不能冻结在冰面上。如无雪，可用宽5cm，长10cm，高度不超过5cm的橡皮、木块或其他合适的物质涂上协调颜色代替雪线。距起点线、边线、起跑预备线和终点线前5m的范围内每隔1m画一条标线，标线为蓝色，终点线为红色，线宽均为5cm。换道区雪线滑行方向边线装备02速滑运动员穿尼龙紧身全连服（衣、裤、帽、袜和手套连在一起）。由于尼龙服保温不好，在温度较低的气候条件下，运动员可穿贴身的棉毛内衣；天气极其寒冷时，可在膝和胸等部位垫上防风纸或其他物品。服装1冰刀刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制成。冰鞋由优质厚牛皮缝成，为半高腰瘦长形。鞋跟部坚硬，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮，以螺钉或铆钉将冰

10、刀固定在鞋底。刀尖比鞋尖要长89cm，刀跟比鞋跟长56cm。一般右脚冰刀尖装于右脚大脚趾正下面，冰刀后跟位于鞋跟正中间；左脚冰刀尖装于左脚大脚趾与二脚趾中间，冰刀跟位于鞋跟正中间。冰刀和冰鞋2竞赛规则03比赛中，运动员必须按逆时针方向滑跑。内、外道起跑的运动员，滑行到换道区时要互换跑道继续滑行。在换道区争道时，内道运动员要主动让道。运动员在弯道滑跑中，冰刀不准切入雪线。2名以上运动员在同一条跑道滑跑时，后面运动员与前面运动员相距至少5m。运动员的冰刀触及终点线，才算到达终点。比赛中每组运动员只允许抢跑犯规一次，两次抢跑将被取消比赛资格。10.1.4 花样滑冰简介单人花样滑冰双人花样滑冰冰上舞蹈

11、单人花样滑冰简称单人滑。单人滑包括男子单人滑与女子单人滑两项，技术动作要素包括跳跃、旋转、接续步、燕式步等。单人滑对跳跃的要求最高，通常代表了选手能达到的最高跳跃难度。单人花样滑冰双人花样滑冰冰上舞蹈双人花样滑冰简称双人滑。双人滑要求一位男选手和一位女选手配合，在冰上表演同步的单人滑动作，及双人滑特有的动作：抛跳（男选手“抛掷”女选手跳跃）、托举（男选手将摆成某种造型的女选手高举过头）、双人旋转（两位选手同时绕一个共同轴心旋转）、螺旋线（Death spiral）、捻转（Twist）等。单人花样滑冰双人花样滑冰冰上舞蹈冰舞要求一位男选手和一位女选手配合。与双人滑的主要区别在于：冰舞的技术动作不

12、包括跳跃和旋转，托举亦不能过肩。两名选手在近距离保持国际标准舞造型的同时，要紧扣音乐节拍表演复杂多样的步法。花样滑冰的冰场长5661米，宽2630米，冰的厚度不少于35厘米。在比赛中，女选手可以穿短裙、长裤或体操服，裙装下穿不透明的肉色紧身裤或长袜，有时会以此来覆盖冰鞋；男选手则必须穿长裤，不能穿紧身裤。单人滑及双人比赛的节目不能使用带有人声的，但可以有诸如“啊”一类的无意义伴唱或咏叹。音乐冰舞节目采用的音乐可以包含人声。常见的花样滑冰的跳跃动作包括：n阿克塞尔跳（Axel jump）n勾手跳（Lutz jump）n后外点冰跳（Toe loop jump）n后内点冰跳（Flip jump）n后

13、外结环跳（Loop jump）n后内结环跳（Salchow jump）。0102刀刃跳（Edge jumps）点冰跳（Toe jumps）刀刃跳不用点冰辅助。按照由易到难的顺序，包括：n后内结环跳（Salchow jumps）：后内结环跳（又称后内跳）是左后内刃起跳。n后外结环跳（Loop jumps）：后外结环跳是右后外刃起跳。n阿克塞尔跳又称前外点冰跳（Axel jumps）：阿克塞尔跳是左前外刃起跳。它是唯一以前刃起跳的跳跃动作，而且由于起跳方向与落冰方向相反，空中旋转比其他种类的跳跃要多出半周，故被认为是旋转周数相同的情况下六种跳跃里难度最大的。点冰跳是靠冰刀前端的刀齿点冰起跳的。按照

14、由易到难的顺序，包括：n后外点冰跳（Toe loop jumps）：后外点冰跳是左足刀齿点冰，右后外刃起跳。n后内点冰跳（Flip jumps）：后内点冰跳（又称飞利浦跳）是右足刀齿点冰，左后内刃起跳。n勾手跳（Lutz jumps）：勾手跳（又称鲁兹跳）是右足刀齿点冰，左后外刃起跳。冰球10.2冰球（ice hockey)，亦称“冰上曲棍球”，运动员穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球。10.2.1 冰球场地与用具标准冰球场地最大规格为长61米，宽30米；最小规格为长56米，宽26米；四角圆孤的半径为78.5米。国际比赛均采用长61米、宽30米、角圆弧半径为8.5米的场地。冰球场地四周围以高1.1

15、51.22米木质或可塑材料制成的牢固界墙。除场地正式标记外，全部冰面和界墙内壁应为白色。在冰场两端，各距端墙4米，横贯冰场并延伸到边线界墙的两条平行红线为球门线。两个球门固定在球门线的中央。两条30厘米宽的蓝线将两条球门线之间的区域作三等分，自己球门一侧为守区，中间为中区，对方球门一侧为攻区。在冰场中间，有一条30厘米宽的红线称为中线。中线的中间有蓝点称为开球点。此外，在中区和两端区还有8个争球点和5个争球圈。冰球门宽1.83米，高1.22米，球门内最深处不大于1米或小于60厘米。球门支架后面应覆盖门网，门内悬挂垂网，以便把球挡在门内。球门柱、横梁等向外的表面为红色，向内的表面和其余支架、底座

16、的内表面为白色。在冰场一侧的界墙外设有分开的、供比赛队使用的队员席，对面边线界墙外设裁判席和受罚席。为使比赛顺利进行，冰球场必须备有信号装置、公开计时装置和光线充分良好的照明设备。1冰球场地2用具冰球运动员的用具包括冰球、冰球杆、冰球鞋、冰球刀、护具。冰球杆1传统的球杆是木杆，由梣木、枫木或榆木刻成，近些年因材料的进步，出现了不同的组合：杆身（铝/木/碳纤维/纤维强化复合树脂）+杆头（木/玻璃纤维/强化树脂/碳纤维）。球杆长度的原则是穿上冰鞋后将球杆竖直在身前，杆尾在下巴与鼻尖之间最理想。一般队员的球杆从根部至杆柄端不能长于147厘米，杆刃不得长于32厘米，宽为57.5厘米。守门员的球杆杆柄的

17、加宽部分从根部向上不得长于71厘米，不宽于9厘米，杆刃长不超过39厘米，宽不超过9厘米。冰球为黑色硬橡胶或经国际冰联批准的材料制成。球厚2.54厘米，直径7.62厘米，重量为156170克。冰球2冰球鞋为高腰型，鞋头、鞋帮、两踝、后跟等外层均为硬质。前面的长鞋舌加上硬实的高腰，可将腿踝箍紧，帮助运动员支持和用力。现在国际上多用尼龙纤维鞋帮、塑料底的冰球鞋。这种鞋坚硬、耐湿，适合室内冰场使用。守门员冰鞋在鞋的四周包有特殊加厚的硬皮革，以抗球击打，保护脚部。冰球鞋3冰球刀多采用全塑刀托，优质合金钢刀刃，具有质量轻、抗击打、不易生锈等优点。冰球刀刀身高而短，弧度大，刀刃较厚。n刀身高，在运动员急转弯

18、冰刀倾斜时也不会使鞋触及冰面；n刀身弧度大，和冰面接触面积小，可以灵活地滑跑和改变方向；n刀刃厚，可抗打击而不弯；n刀刃带有浅沟可使其锋利持久。冰球刀4守门员冰刀全为金属制做，刀身矮而平，且刀刃与刀托有多处连接以防漏球。护具包括头盔、面罩、护肩、护胸、护腰、护身、护肘、手套、裤衩、护腿、护踝等。现代冰球护具一般多采用轻体硬质塑料外壳，内衬海绵或泡沫塑料软垫。守门员需戴有特制的面罩、手套，加厚的护胸及加厚加宽的护腿。护具510.2.2 冰球基本技术 包括起跑、正滑、倒滑、惯性转弯、左右压步转弯、急停等。滑跑技术 包括控制球、传接球、过人、争球、射门等进攻技术和阻截、抢球、合法冲撞以及守门员防守等

19、防守技术。攻防技术冰球的基本技术10.2.2 冰球基本技术转向控制8倒滑急停9单脚急停10双脚急停11L 型向前启动3预备姿势1固定式向前启动2正滑变倒滑6前交叉步启动4向前滑行步法5倒滑7预备姿势1技术要点：n双脚与肩同宽n重心放在冰鞋内刃n臀部降低n背部笔直，挺胸抬头n肩膀水平，并与膝盖对齐n双手握杆n球杆置于身体前方冰面上n不要将身体的任何力量施加在球杆上固定式向前启动2技术要点：n双脚打开夹角呈45度，利用冰刀内刃蹬冰n一只脚（图中为右脚）内刃蹬冰且腿部并最大限度的伸展n另一只脚快速向前n快速蹬冰过程中要注意降低重心和收腿L 型向前启动3技术要点：n利用一只脚停止，并用内刃蹬冰n旋转胸

20、部和腿部，指向前进方向n两脚脚跟并拢n一只脚利用冰刀内刃向前进方向的反方向全力蹬冰n快速蹬冰过程中要注意降低重心和收腿前交叉步启动4技术要点：n右脚内刃蹬冰，重心移向左脚外刃n右脚抬起，跨越过左脚，同时左脚外刃蹬冰n右脚落地，利用内刃蹬冰n左腿从右腿后面跟上，膝关节弯曲推出左腿，接正滑向前滑行步法5技术要点：n利用内刃全力蹬冰，蹬冰腿完全伸展n为了获得速度，滑行必须要降低身体重心n膝盖弯曲，重心放在滑行脚n保持直线滑行正滑变倒滑6技术要点：n右脚首先离开冰面，向右旋转胸部及臀部n身体重心放在左脚n右脚反方向旋转180度，使右脚与左脚脚跟相对且尽量平行n胸部及臀部继续向右旋转，右脚放到冰上n抬起

21、左脚同时上身旋转面向后方n当旋转及抬起冰鞋时，不要用冰刀刮冰面，以保持转身动作的顺畅倒滑7技术要点：（1）准备姿势n左手持球杆n双脚与肩同宽n降低臀部，头部与肩膀直立（2）后续动作n右脚内刃蹬冰，脚跟向后推出，脚趾画弧n重心转移至左腿n蹬冰腿充分伸展n滑行腿膝关节弯曲n臀部随着腿部蹬冰摆动n始终抬起头部和胸部转向控制8技术要点：n冰鞋与肩同宽n引导脚（图中左脚）重心转换至外刃n引导脚的膝关节始终弯曲n尾随脚（图中右脚）利用内刃蹬冰n臀部跟随转动n上身保持挺直，不要向转弯的方向倾斜倒滑急停9技术要点：倒滑急停又称为外八字急停。n双脚同时用力n双脚与肩同宽n脚跟相对，脚尖外翻n使用内刃n身体轻微向

22、前倾斜n头部，肩部始终向前，双目平时前方n姿势要保持平衡，正确动作应能保证运动员随时移向其他方向单脚急停10技术要点：用于停止并改变方向。n向左转动臀部n右腿弯曲n重量放在右腿上n抬起左腿，使两只脚夹脚为直角n右脚内刃蹬冰变成向前滑行双脚急停11技术要点：n臀部迅速旋转90度n使用同一侧的刀刃n前脚（引导脚），使用内刃压冰n后脚（跟随脚），使用外刃压冰n屈膝n双脚间距与肩同宽n重量均匀分布在两只脚上n停止在目标位置上10.2.3 冰球技术简介进攻战术防守战术“以多打少”和“以少打多”战术可分为个人及23人的进攻战术和全队的进攻战术。全队的进攻战术又可分为快攻及阵地战两种。阵地战又可分为出守区、

23、中区推进及攻区阵地战等。可分为个人防守、23人防守和全队防守战术。全队防守战术可分为攻区、中区及守区防守战术，如“2-1-2”和“1-2-2”以及“1-4”等阵型的防守战术；3个区的防守又可分为盯人防守、区域防守及混合防守等方法。冰球规则有队员犯规被罚出场2分钟或5分钟的规定。这时场上形成了“6打5”或“6打4”以多打少的局面。“以多打少”战术就是为了利用这种短暂的有利时机争取得分而采取的一种特殊形式的进攻战术。反之，“以少打多”战术则是在队员犯规被罚出场时被迫采取的以防守为主的一种特殊形式的防守战术。10.2.4 比赛规则国际冰球联合会根据比赛成绩，将所有会员国按冰球运动水平高低划分为A、B

24、、C3组，A组6个队，B组8个队，余为C组。A组可参加奥运会冰球比赛和世界冰球锦标赛。3个组间按每年比赛成绩实行升降级制度，即A组、B组的最后两名翌年分别降入B组、C组；B组、C组的最前两名翌年分别升入A组、B组。冰球比赛在同一组别的两个队间进行。每队20人。比赛时每队上场6人，3名前锋、2名后卫、1名守门员。全场比赛分为3局，每局20分钟，中间休息15分钟。最终以射门得分多者为胜。比赛在争球圈内开球。裁判员站在中圈里，把球落在两个相对而立的中锋之间。冰球是一项极易发生身体接触的比赛。常见的犯规名词n越位：一名进攻队员在队友和球之前进入进攻区域就将被判为越位。n死球：球打过对方球门线时，即成死

25、球，在打死球队的守区内距该队最后射球地点最近的争球点争球。但如果球直接进了球门应判有效。n争球：比赛需要重新开始时，双方球员在争球点面对面准备，裁判将球掷在两人中间。n身体接触：男子比赛中允许有合理的冲撞，女子比赛则不允许有任何身体冲撞。n常见犯规：非法冲撞、肘击和横杆推阻是比赛中最常见的犯规，将受到处罚。n受罚席：根据运动员犯规的程度，裁判将对犯规者处以停赛2、5或10分钟的处罚，受罚者必须进入受罚席。滑雪10.310.3.1 滑雪装备滑雪板1滑雪鞋2固定器3雪杖4滑雪镜5滑雪服6其他7滑雪板1 滑雪板直立放置的长度应以不超过本人手臂上 举手腕部高度为限，最短不应短于胯部。长的浮雕雪板，使用

26、起来速度快，稳定性好，短的滑雪板速度慢，易颤动，稳定性差。滑雪板分为高山板、越野冬季两项板、跳台板、自由式板、单板等，由多层结构组成，主要包括弹性板材、抗扭力的盒形结构、板芯、玻璃纤维复合材料、塑料底板或高分子材料底板和金属边刃等。高分子材料的底板摩擦系数小。初学者不适合选择较长的滑雪板，不容易控制，转弯较困难。应选用弹性较大的滑雪板，不易颠簸，制动效果较好，操作容易。技术好的滑雪者可以选择长一点。滑雪鞋2初学者应选择轻便、灵活、富有弹性的滑雪鞋；技术好的滑雪者可选择能将脚与滑雪鞋紧紧连为一体的滑雪鞋。高山鞋越野鞋跳台鞋由内外两部分构成，外壳是由塑料或ABS注塑而成，较硬不易变形，内层由化纤织

27、物和保温材料组成，鞋的踝关节角度和鞋的肥瘦等可根据需要进行调节，具有保护功能。一般分为尼龙和皮革制品，鞋腰矮软且轻便。跳台鞋一般是用皮革制成，鞋腰较高且前倾大，有利于运动员跳跃和空中习行前倾姿势。固定器3固定器也叫上脱离器，是连接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件，具有当运动员摔倒时能自动使雪鞋与滑雪板脱落的功能。固定器一般分为高山板固定器、跳台板固定器、越野板固定器、单板固定器等。除了越野板固定器外，其它固定器都分前后两部分，前部固定器不可移动，后部固定器可沿滑雪板前后移动，以适应大小不同的滑雪鞋。初学者应将固定器设置较小的数值，以保证自己的人身安全。对于技术较高的滑雪者，可将数值设置的大一些。雪

28、杖4雪杖是滑雪时用来支撑前进、控制平衡、引导变向、支撑身体的。一般分为高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。一般以本人手臂下垂后肘部距地面的高度做为选择滑雪杖的长度。初学者可选择长一点的雪杖。雪杖上的配带可套在手腕上，防止脱落。另外，雪仗底部的雪轮可防止雪杖在雪里插得过深，在高速滑行的瞬间给滑行者一个稳定的支点。滑雪镜5滑雪镜分为高山镜、跳台镜、越野镜、自由镜等。滑雪镜应具备的功能：n第一，防止冷风对眼睛的刺激；n第二，防止紫外线对眼睛的灼伤；n第三，镜面不能起雾气；n第四，跌倒后滑雪镜不能对脸部造成伤害。滑雪服6应选择专门的丝普纶材料制成的贴身、透气并能让汗水分子透出的内衣。竞技服是根据比赛项目的

29、特点而设计的，注重于运动成绩的提高。旅游服主要注重保暖、美观、舒适和实用。滑雪服的颜色较鲜艳，若发生雪崩或迷失方向，可为寻找提供良好的视觉。其他7n滑雪帽应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜，一般用弹性较好的细绒线织成。n滑雪手套不仅要保暖、防寒、而且更要柔软、耐磨、防割伤。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料制成，外层面料一定要防水。其他滑雪装备主要包括手套、帽子、面护、防晒霜。10.3.2 滑雪运动分类原始滑雪古代滑雪近代滑雪现代滑雪实用滑雪竞技滑雪大众休闲旅游滑雪特殊滑雪高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪高山滑雪起源于北欧的阿尔卑斯地区，又称阿尔卑斯滑雪，内含小项有男、女滑降、超级大回

30、转、大回转、回转、联合（滑降+回转）。1936年起被列为冬奥会比赛项目。n速降男子8001100米，女子500800米；n回转男子180220米，女子140200米；n大回转男子250450米，女子250400米；n超大回转男子500650米，女子400600米。每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发，顺序抽签排定。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪跳台滑雪起源于挪威，又称跳雪。跳台滑雪所用的跳台由助滑道、着陆坡、停止区组成。出发跳台助滑道起跳飞行着陆着陆坡裁判处终止区高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪技术要点：n 助滑助滑是为了在起跳端造成更快的初速度，以延长空中飞行距离

31、的一种技术。在顺着助滑道的倾斜面前进时，运动员两腿尽量深蹲，上体前倾成流线型姿势，力求与雪面大致平行，以最大限度地减小空气阻力。n 起跳起跳是整个技术动作的关键，决定运动员的成绩。由于助滑的最快速度可达每秒钟30多米。运动员顺着助滑道快速滑行，一般当雪板尖到达台端时立即起跳，上体向前伸展。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪技术要点：n 空中飞行运动员的上体应充分伸展，上体与下肢间稍有曲折，两雪板平行并与脚底呈锐角上仰，上体与雪板基本保持平行，两臂伸直贴放于身体两侧。n 着陆助滑、起跳、空中飞行后再完成正确成功的着陆动作，若整套动作连贯一致，便可获得高分。着陆时，应具有弹性和稳定性，两脚

32、成弓箭步前后分开，身体重量分别落于两脚，雪板后跟略领先于板尖着陆，两腿屈膝做缓冲，两臂左右平伸，以维持身体平衡。落地后，保持平衡姿势顺利滑到终止区，全部动作即算完成。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪跳台滑雪以姿势分和距离分计算总成绩。姿势分 姿势分由5位裁判根据运动员完成动作的准确性、完美性、稳定性以及整体稳定性打分，去掉最高分和最低分后，将剩下的3个分数相加，最高分为60分；距离分 距离分要根据K点距离确定每米分值，运动员的跳跃距离达到K点距离为60分，短于K点距离，将所短距离乘以每米分值，再从60分中减去，超过K点距离，将所超距离乘以每米分值，然后加上60分。两次比赛的姿势分与距

33、离分之和为运动员的总分，得分多者名次列前。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪越野滑雪起源于北欧，故又称北欧滑雪。1206年挪威内战时期，有两名被称作“桦木腿”的侦察兵护着年幼的国王，在冬季里靠滑雪翻山越岭摆脱了敌人。至今，挪威还每年举行“伯肯贝尼伦特”（桦木腿）越野马拉松滑雪赛来纪念这一历史时间。15世纪到17世纪，芬兰、丹麦、瑞典和俄国等国家，在战争中也都应用了滑雪技术。越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。单项比赛出发时，每次1人，间隔30秒，顺序由抽签决定，以到达终点的时间确定名次。接力项目比赛时，集体出发，道次由抽签决定，以每队队员滑完全程的时间之和计算成绩和

34、名次。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪自由式滑雪始于20世纪60年代，在高山滑雪基础上发展而成。n 1971年在美国新罕布什尔州举行世界上第一次正式的自由式滑雪比赛。n 1975年起举办世界杯自由式滑雪赛。n 1986年在法国阿尔卑斯山的蒂恩镇举行了首届自由式滑雪锦标赛。n 1992年起被列为冬奥会比赛项目，设男、女空中技巧（1994年列入）和男、女雪上技巧（1992年列入），男、女雪上芭蕾于1988、1992年被列为冬奥会表演项目。高山滑雪跳台滑雪越野滑雪自由式滑雪单板滑雪滑板滑雪起源于20世纪60年代中期的美国，其产生与冲浪运动有关。1993年起举办世界锦标赛，1998年被列入第

35、18届冬奥会，设男、女大回转和滑道技巧比赛项目。大回转 场地长936米，平均坡度18.21度，坡高290米。大回转用靴与滑雪鞋相似，但更有弹性。滑板坚硬、狭窄，以利于转向和高速滑行。主要技术动作为左右回转，以滑行速度评定名次。滑道技巧 滑道技巧场地为U形滑道，长120米，宽15米，深3.5米，平均坡度18度。滑板稍软，较宽，靴底较厚。比赛时运动员在U形滑道内边滑行边利用滑道做各种旋转和跳跃动作。主要技术动作有跃起抓板、跃起非抓板、倒立、跃起倒立、旋转等。裁判员根据完成的动作难度和效果评分。10.3.3 滑雪基本技术1滑雪板构造p滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠

36、边刃。p内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃。p外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃。2如何穿滑雪鞋p打开全部卡子。p从最低处上卡子。p每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。3穿滑雪鞋后如何行走p迈大步。p用滑雪鞋的前后跟作支点。4如何扛滑雪板p板底相对。p上下错位。p对压后下滑。p板尖朝下。p前部固定器扛在肩后边。5滚落线概念p球形物体沿斜面滚动的路径。6在雪面上如何放置滑雪板p与滚落线垂直。p双板保持平行。7如何穿滑雪板p先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。p先卡好前部固定器再压后部固定器。8如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固p引身向上跳动。p滑雪板离开地面。9如何卸

37、滑雪板p用滑雪杖尖打开后部固定器。p将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。10如何握滑雪杖p将滑雪杖的配带套在手腕上。p再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。11失控后如何选择摔倒p向下蹲。p向身体两侧倒。p向山的上侧倒。p不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。12摔倒后如何站起来p轻微活动一下身体，检查是否受伤。p确认滚落线方向。p将滑雪板举向空中后向山下侧放置。p曲身后向侧面站起。犁式制动首先选择适合初级滑行雪道，一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，与腰在一个高度上。从开始滑直

38、到停下来始终保持这样的动作。犁式转弯在犁式制动的基础上，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。半犁式转弯在犁式制动的基础上，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转弯，再重心移右脚，这时会向右转弯（重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的雪板方向滑行）。平行式转弯平行式轨迹是S型，不是Z型。技术要点：n向转弯方向斜上方引重心（双膝拉直）n向转弯圆心点方向扭胯n有个顺弯的过程：斜滑降直滑（拐出弧度）；交换重心至外脚n板尖双双对准山下时，外脚侧蹬雪板，内脚侧立雪板n当双板转过弯后，降低重心（准备下次转弯）n双板始终保持

39、平行（与肩宽），并不能抬离雪面（有雪地上划圆的感觉）；双脚有一高（山上脚）一低（山下脚）的感觉基本姿势全身放松自然站立，略微屈膝，小腿靠在单板鞋前舌上，重心在两脚中间。起滑姿势在基本姿势的基础上，腰按固定脚（前脚）固定器角度旋转，重心移到固定脚上，眼睛、板头方向保持一致。后刃斜滑降从基本姿势转变成起滑姿势，重心移到固定脚脚跟，重心持续压在固定脚后刃上形成斜滑降。前刃斜滑降从基本姿势转变成起滑姿势，重心移到固定脚脚尖，重心持续压在固定脚前刃形成斜滑降。后刃波浪练习在斜滑降的基础上重心持续压在固定脚外侧，加大斜滑角度，待即将不能控制前，降低重心推出活动脚脚跟形成减速。前刃波浪练习在斜滑降的基础上重

40、心持续压在固定脚外侧，加大斜滑角度，待即将不能控制前，降低重心用活动脚脚尖推出形成减速。前刃转弯在波浪练习的基础上，重心持续压在固定脚外侧，待单板平行雪道时，下蹲臀部降低重心使重心落在后刃上，降低重心的同时，活动脚脚跟推出形成转弯。后刃转弯在波浪练习的基础上，重心持续压在固定脚外侧，待单板平行雪道时，双腿小腿轻轻持续的压在鞋前舌上，使重心落在前刃上，屈膝降低重心的同时，活动脚脚尖推出形成转弯。10.3.4 滑雪运动注意事项 应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。1 了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，

41、索道即停止运行，如果在空中被困一夜，极易发生冻伤事故。2 要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进。3 在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。4 在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。5 在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。6 滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。7 要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。8 要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。9 力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。10