1、疫情防控常态化如何保持心理健康不松懈、不麻痹，避免过度恐慌与焦虑疫情防控进入常态化以后，特别需要注意的是不能松懈思想、麻痹大意，目前国内还是要坚持“外防输入、内防反弹”，这是一个重要前提，也是一个基本的心理准备。我们要真正改变一些必要的行为和生活方式，比如，科学戴口罩、保持社交距离、室内多通风、勤洗手、使用公筷等。老年人、儿童等重点人群重点关注国家卫健委疾控局一级巡视员贺青华在当天的发布会上说，心理卫生工作服务面广，涉及部门多，影响人群大，疫情防控常态化下，更要重点关注老年人、儿童、孕产妇、残疾人、严重慢性病患者等重点人群、弱势群体。日前中国教育部指出，已经约有一半的学生返校开学。学校和家长不
2、要期望孩子一踏进校门就能很快适应，学校在做好校园防控的同时，要向家长、学生宣传到位，减少担忧；家长和学生也要制定好学习计划，尽快调整好作息时间、学习方式和学习习惯，在家庭和学校的密切配合下，尽快度过适应期。隔离人员、密切接触者积极调适目前，中国国内还有大约5000名集中隔离人员。随着国内疫情的总体回落，隔离人员数量有所下降，但局部疫情的反弹，流行病学调查过程中确诊病例的密切接触者也要进行相应的隔离。隔离人员要理解被隔离的必要性，这是控制传染源、切断传播的必然要求，目的是为了保障他人和自身的安全。对于流行病学调查过程中确诊病例密切接触者可能存在的抵触心理，工作人员要有耐心，对操作流程要给予详细的
3、解释，对于情绪特别激动的，可以根据情况由隔离点管理人员或心理救援团队接手处理，告诉工作对象会对他们的个人信息保密，被隔离人员反馈的问题也要认真对待。拓展：疫情期间心理健康知识新型冠状病毒感染肺炎疫情以来，很多人承受着不同程度的心理压力，作为普通群体的我们，了解一些促进心理健康的小常识，将有助于我们更好的维护自己和家人的心理健康水平。下面是几种常见的负面心理应激反应。(1)偏执。看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。(2)灾难化。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。(3)强迫思维。脑子里
4、反复回想与疫情相关的.事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。行为变化：伴随心理应激反应，如逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击行为，无助与自怜。躯体症状：在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。应对方式包括：1、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。2、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。3、营造安全感。尽管疫情
5、依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。4、保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。5、接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。6、保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。常见心理问题包括：(1)担心恐惧(2)过劳枯竭(3)紧张焦虑(4)委屈无助(5)挫败自责(6)激动亢奋(7)抑郁悲伤(8)
6、压抑愤怒常见精神问题包括：(1)急性应激反应 。(2)急性应激障碍。(3)创伤后应激反应。主要表现为三类症状：重新体验：表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;回避和麻木：主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境，回避创伤的地点或有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节;警觉性增高：主要表现为过度警觉、容易被惊吓，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。怎样调节自己的应激反应呢？（1）放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。(2)情绪调节：表达情绪。可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。寻求专业帮助。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员帮助。
