说出我的拖延故事《拖延心理学》读书笔记PPT课件.pptx

1、说出我的拖延故事内容来自：拖延心理学原作者:美简.博克/莱诺拉.袁汇报人：第一PPT 时间：2030年12月读书笔记0101 解读我的拖延症1.拖延定义：“推迟到明天再做”。解读我的拖延症你也中枪了吗？你也中枪了吗？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的机会常为拖延而感到焦虑痛苦常难以自我约束3.拖延怪圈解读我的拖延症你也身处怪圈吗？你也身处怪圈吗？立志完成错过开端逃避行为自欺欺人最终抉择百米冲刺满怀希冀解读我的拖延症4.4.我认为：一定有个最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失败的风险更为安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也这么想？你是否也这么想？0202 为什

2、么我会拖延？自我价值感能力表现 我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失败拖延你怕失败吗？你怕失败吗？为什么我会拖延？1.1.恐惧失败 为什么我会拖延？平庸招致轻蔑。一切都靠自己。我无法忍受失去，所以我不竞争。2.2.其实我是完美主义者：你也这么想么？你也这么想么？成功是危险的 木秀于林，风必摧之。成功会失去对自己的控制权 李娜夺冠，媒体聚焦。你怕成功吗？你怕成功吗？3.3.恐惧成功 为什么我会拖延？恐惧疏远 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。我宁

3、愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。你会这样想吗？你会这样想吗？4.4.恐惧亲疏关系 为什么我会拖延？控制倾向你应该听我的怀疑倾向你怎么可能成功疏远倾向走开，不要打扰我施压倾向只有第一名才有价值依附倾向你不能独立思考，不能离开我们你受哪种影响？你受哪种影响？5.5.家庭影响为什么我会拖延？我用拖延来保护自己独立的个体感你赞同这想法吗你赞同这想法吗自我价值感 能力表现 （具有独立性，反对受控制）（通过拖延，“我”说了算）为什么我会拖延？6.6.个体独立性问题 大脑的“神经可塑性”：我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。任务联接情绪：我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。潜移默

4、化的影响：一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道这些吗？你知道这些吗？为什么我会拖延？7.7.生理因素客观时间与主观时间不同：我以为要下课了，原来才上课二十分钟。时间迷失：我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。你这样想过吗？你这样想过吗？8.8.心理时间为什么我会拖延？0303 我想改变拖延！我想改变拖延！你是独一无二的！你是独一无二的！现在的我越不完美，我的进步空间就越大。1.1.接受自己学会为自己辩护，不断给自己输入正能量，找回自信。你可以做到！你可以做到！2.2.自我对话我想改变拖延！选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。莫等吉时，踏出第一步。自

5、由书写想法和感受，记录下自己的进步。将你的机会最大化。你来试试看！你来试试看！3.3.技巧汇编我想改变拖延！保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！评估自己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。定期奖赏自己的进步。战胜拖延，战胜拖延，马上有一切！马上有一切！3.3.技巧汇编我想改变拖延！学会利用零碎时间提升做事效率。使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。再见！拖延症再见！拖延症4.4.锦囊妙计我想改变拖延！我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。这本书让我意识到，其实拖延现象只是冰山一角，在平静的生活海

6、面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在这份读书笔记里，你是否看到了自己的影子呢？一个拖延症患者的自白：珍爱生命珍爱生命 远离远离拖延！拖延！PPT制作：xxxx拖延心理学谢谢观看42.我宁愿不断犯错，也不愿什么都不做。61.生命从一开始就在倒计时，不要让无谓的琐事耗费有限的生命燃料。6.你可以看不惯一些东西，但是你应该学会接受如果你没法改变那一切的话。69.无论你认为自己行，还是不行，你的想法都决定了你的人生。70.考虑一千次，不如去做一次，犹豫一万次，不如实践一次，迈出第一步，才有可能获得成功！因为输不起的人往往也赢不了，要有勇气，人的一生如果

7、自己不努力，这一辈子都有可能在原地踏步。机会只留给有远见的人，决定你成功的不是梦想而是你的行动！50.一花凋零荒芜不了整个春天，一次挫折也荒废不了整个人生。48.在一个崇高的目的支持下，不停地工作，即使慢、也一定会获得成功。19.少玩游戏，你打不出房子车子还有资本。可以有爱好，但要把握尺度，少玩斗地主等一些高度吸引人的晋级游戏，也许你的级别很高，但不代表你有多么成功，反而会影响和占据你成功的时间。81.世上唯有贫穷可以不劳而获。24.要感谢痛苦与挫折，它是我们的功课，我们要从中训练，然后突破，这样才能真正解脱。81.一旦选准自己要走的道路，就勇敢地走下去，再难也要坚持，再远也不要放弃。一分耕耘

8、未必有一分收获，但九分耕耘一定会有一分收获！天道酬勤！越努力，越幸运！3.不为穷变节，不为贱易志。91.经验往往被人们当成愚蠢与悲伤的同义语。其实大可不必。假如我愿意井确实从经验中领悟，那么这天的教训就会为明天的完美生活打下基础。26.懒惰受到的惩罚不仅仅是自己的失败，还有别人的成功。98.心存希望，幸福就会降临你；心存梦想，机遇就会笼罩你。100.这个世界根本不存在“不会做”、“不能做”，只有“不想做”和“不敢做”，当你失去所有依靠的时候，你自然就什么都会了！98.人生，就是人们渴求幸福和享受幸福的过程。渴求幸福，驱赶着人们去奋斗；享受幸福，就是在甜美之中品尝到奋斗的结果。16.只有一条路不能选择那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝那就是成长的路。22.如果敌人让你生气，那说明你还没有胜他的把握。67.时不时给自己一个可以沉默的理由来淡定人生。55.人间没有不弯的路，世上没有不谢的花。通往成功的路不会平坦宽阔，实现自已的梦想不会一帆风顺，人生不如意十有八九，但这些都是暂时的。花开花落，潮起潮落，一切都会有终结的。生命是一朵花，纵然会在寒冬凋谢，但只要你坚持下来，下一个春天必定会绽放得更加灿烂！90.志高山峰矮，路从脚下伸。