花样跳绳推广讲座知识讲解课件.pptx

1、跳出多彩梦想跳出多彩梦想沙区沙区“花样跳绳花样跳绳”观摩专题讲座观摩专题讲座花样跳绳的开展学习发达国家、地区、学校的先进经验和技术 国际上以美国为首，亚洲以韩国为首，中国以香港和上海为最，大连以西岗区和甘井子区较好，都是我们应当学习的对象。我校花式跳绳特色活动的开展，初期，只是把速度跳绳作为重点，学生在练习过程中由于运动量大而难以推广，在困难面前，李小的体育老师没有就此放弃，而是动脑筋、想办法，在保留速度跳的同时，加入双人跳、多人跳，并上网络找了多种花样跳的方法，通过先自学、在教学的形式进行。同时为各年级的制定了训练目标，一、二年级重点培养跳绳兴趣，三、四年级熟练掌握花式跳绳的基本技术，五、六

2、年级全面掌握花式跳绳技术。并设定了闯关形式，就是把动作按易难成度把三十多种动作分成了16关，让学生进行闯关，激发了学生的学习兴趣，并充分利用体育课、大课间操活动及课余时间对学生进行跳绳技术传授。简介 分类：跳长绳与跳短绳 跳长绳有：“8”字穿梭、跳双绳、跳多根绳、长绳套短绳等等。跳短绳有：竞速跳、花样跳、双人及多人组合等等 无论是长绳与短绳都可以跳出花样翻新的方法，下面就跳花样绳与大家进行共同探讨。短绳 第一节第一节 短绳的选用短绳的选用 短绳样式的选择以有摇把、塑料质地的为宜。绳的长度选择是以两绳把与肩平，下端触地即可。第二节第二节 跳绳的益处跳绳的益处1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，

3、随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。2.从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。3.跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。4.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠

4、症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。第三节第三节 跳绳对少年儿童身体发育的益处跳绳对少年儿童身体发育的益处1、能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；2、能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；3、能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断

5、力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；4、能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人跳，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。短绳的玩法短绳的玩法一绳在手可谓是五花八门、玩法繁多，其中短绳可模仿武术中的绳鞭与棍的进行活动。第一节、单手甩绳法（绳鞭）第一节、单手甩绳法（绳鞭）左右甩绳法：左右甩绳法：绳对折，单手握绳把，做左右甩动，配合要求：

6、注意安全2.双手持绳抡摆，双手持绳抡摆，打开绳，双手持绳中间部位，做左右抡摆甩动，似双手持棍。3前交叉跳与后交叉跳前交叉跳与后交叉跳前交叉跳：前摇绳手臂体前交叉跳。要求：手臂交叉至体外侧位置，手腕摇绳后交叉跳：双手持绳，后摇绳手臂体前交叉跳。要求：手臂交叉至体外侧位置，手腕摇绳4.前后前后转体转体180度度跳跳接接360度跳度跳前后转体180度跳：双手持绳前跳4个后，绳经体前摆至后侧，同时转体180度跳4个后，绳经头上摆至后侧跳。要求：由后向前跳时，绳要经头上摆至体前。花式甩绳花式甩绳花式甩绳：一侧手持绳经面前甩至一侧，另一侧手持绳同样经面前甩至一侧。前四个动作腿微屈，后四个动作异侧腿侧伸直。

7、此动作可原地与走、跑结合。要求：动作协调胯下交叉跳胯下交叉跳胯下交叉跳：双手持绳交叉在胯下，一手持绳伸至异侧抬起腿外侧，一手持绳交叉至体外侧，支撑腿跳起过绳后，双手同时摆绳向支撑腿方向，出绳。要求：持绳手伸出起腿外侧要尽量远伸侧方跳侧方跳侧方跳：一手持绳背后，一手持绳伸至异侧，向侧方摇绳连续跳要求：动作协调提膝单脚跳提膝单脚跳提膝单脚跳：一手持绳伸至提膝腿外侧，一手持绳摇跳要求：支撑跳腿脚前掌跳，控制好身体重心 膝前交叉跳膝前交叉跳膝前交叉跳：双手摇绳至膝后交叉，屈体待绳摇至体前并腿跳过。要求：摇绳交叉手尽量伸至体外侧，屈体幅度大。膝下腿外、内、后侧摇绳跳膝下腿外、内、后侧摇绳跳膝下腿外、内、后侧摇绳跳：双手摇绳伸至提膝腿外、内、后侧跳过要求：摇至外、内、后侧空摆绳一次后跳过，动作幅度要大背后交叉跳背后交叉跳背后交叉跳：双手摇绳到背后前跳。要求：绳摇至背后，绳尽量外伸。抱腿跳抱腿跳膝下交叉跳：一腿提膝两手交叉摇绳，支撑腿跳过要求：提膝高，两手交叉伸至外端，支撑腿控制好重心双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳双重跳、交叉双重跳、单腿双重跳：双重跳即一跳双摇，交叉双重跳、单腿双重跳由一跳双摇演变而来要求：高跳快摇，掌握好节奏侧手翻跳侧手翻跳侧手翻跳：前跳接侧手翻跳过要求：侧手翻动作要四点一直线