健美健身竞赛技术规则学习培训课件.ppt

1、健美健身竞赛技术规则 技术规定&评判依据 竞赛程序 技术规定&评判依据 竞赛程序 技术规定&评判依据 竞赛程序 技术规定&评判依据 竞赛程序健美健身模特形体本节纲目本节纲目2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美（1）四分之一转体 运动员自然站立，运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，部位肌肉不得过度收缩，从前、左、后、右四个从前、左、后、右四个方位展示体形。方位展示体形。2022-9-164自然站立不是放松站立运动员自然站立，吸腹挺胸，运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直

2、，两眼平视前方，两头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收缩，从前、位肌肉不得过度收缩，从前、左、后、右四个方位展示体形。左、后、右四个方位展示体形。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 四分之一转体四分之一转体 评判依据评判依据 体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。干的比例协调。全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓各部位肌肉

3、发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著、美观，线条清晰。显著、美观，线条清晰。皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 四分之一转体四分之一转体 评判依据评判依据 体形体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著

4、、美观，线条肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著、美观，线条清晰。清晰。皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身等。点、痤疮或纹身等。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美评判依据评判依据 体形和谐，骨骼发育良好，宽肩，高胸，窄腰，直腿，身体中心线中正，头、四肢和躯干的比例协调。全身肌肉发展均衡，左右对称、前后对应，各部位肌肉发达，结实、饱满，围度大，轮廓显著、美观，线条清晰。皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术皮肤光洁、色泽和谐，没有外科手术或其他疤痕、斑点、痤疮或或其他疤痕、斑点、痤疮或纹身纹身等。等。2022-9-168

5、自然常态站立自然常态站立2022-9-169男子比较评分：面向裁判员站立2022-9-1610集体比较评分：侧向裁判员站立2022-9-1611男子比较评分：背向裁判员站立2022-9-1612错误！太放松！走神！附加动作！2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美（2）规定动作 男子个人：七个男子个人：七个（1 1）前展双肱二头肌）前展双肱二头肌（2 2）前展双背阔肌）前展双背阔肌（3 3）侧展胸部）侧展胸部（4 4）后展双肱二头肌）后展双肱二头肌（5 5）后展背阔肌）后展背阔肌（6 6）侧展肱三头肌）侧展肱三头肌（7 7）前展腹部和腿部）前展腹部和腿部 女子个人：五个女子个人：五个（1

6、1）前展双肱二头肌）前展双肱二头肌（2 2）侧展胸部）侧展胸部（3 3）后展双肱二头肌）后展双肱二头肌（4 4）侧展肱三头肌）侧展肱三头肌（5 5）前展腹部和腿部）前展腹部和腿部 男女混合双人竞赛五个规定动作：同女子男女混合双人竞赛五个规定动作：同女子2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 面向裁判员站立，吸腹面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起两臂，弯屈肘成空腔，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起面向裁判员站立，吸腹

7、成空腔，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。2022-9-1617空腔示例空腔示例2022-9-1618规定动作及评判依据n整体造型规范、美整体造型规范、美观。身体其他各部观。身体其他各部位肌群与肱二头肌位肌群与肱二头肌发达相当、整体和发达相当、整体和谐。谐。评判依据n肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。n肱二头肌前后部分分肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。界明显，长短适中。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。肱二头肌前后

8、部分分界明显，长短适中。整体造型规范、美观。身整体造型规范、美观。身体其他各部位肌群与肱二体其他各部位肌群与肱二头肌发达相当、整体和谐。头肌发达相当、整体和谐。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。2022-9-1621前展双肱二头肌动作比较2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 肱二头肌和前臂肌肉收缩，这些肌肉正是此动作评价的主要肌肉。另外，当裁判从头到脚观察整个体格时，运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁判首先观察二头肌的整体，肌肉尖峰的发展，注意二头肌的前后部分是否有明显的分界，再继续从头到脚的审视，观察前臂、

9、三角肌、胸大肌、胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、清晰度和整体均衡。2022-9-1623男子比较评分：1、前展肱二头肌2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 面向裁判员站立，吸腹成空腔，两手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 面向裁判员站立，吸腹成空腔，两手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 （1）背阔肌宽、厚，形状美观。（2）背阔肌构建出的“V”字形状均衡和谐。（3）胸、腹、大腿肌群形态清晰，与背阔肌互为关联，体格整体与局部协调，

10、整体造型规范、美观。2022-9-1627规定动作及评判依据前展背阔肌2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美 运动员面向裁判站立，腿和脚稍分开，手张开或握拳，紧贴或紧握于下腰部或腹外斜肌部位，以伸展背阔肌。同时，运动员应努力尽可能多地收缩前部肌肉。裁判应首先看运动员是否展示出良好伸展的背阔肌，从而塑造出倒三角的体形。然后继续进行从头到脚的观察，首先注意体格的整体部分，然后注意各种肌肉的细节部分。2022-9-1629男子比较评分：2、前展背阔肌2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判3.侧展胸部技术规定 侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺

11、胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉。2022-9-1631规定动作及评判依据侧展胸部(1)胸大肌宽阔、厚实，形状美观。(2)胸、肩关联处切迹明显。(3)肩部、肱二头肌、大腿、小腿肌群发达，与胸部比例适宜。造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判3.侧展胸部侧展胸部建议建议 运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立，靠近裁判一侧的手臂弯曲呈直角并握拳，另一侧抓住手腕。近裁判一侧屈膝脚尖着地，收缩胸部，下压弯曲的前臂，尽可能收缩肱二头肌。运动员也应收缩大腿肌肉，特别是二头肌群，同时脚尖用力，展示小腿肌群。裁判应特别注意胸大肌和肋弯部、腿二头肌和小

12、腿肌，然后是从头到脚的观察。这个动作，裁判可以观察大腿和小腿的肌肉轮廓，有利于准确评价比较运动员的肌肉发展情况。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判3.侧展胸部评判依据 (1)胸大肌宽阔、厚实，形状美观。(2)胸、肩关联处切迹明显。2022-9-1634规定动作侧展胸部2022-9-1635男子比较评分：3、侧展胸部2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判4.后展双肱二头肌后展双肱二头肌技术规定技术规定 背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。2022-9-163

13、74、后展肱二头肌 背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判4.后展双肱二头肌后展双肱二头肌评判依据评判依据 （1 1）肱二头肌凸起显著，轮廓清晰，）肱二头肌凸起显著，轮廓清晰，长短适宜，与肱肌、肱三头肌、三角长短适宜，与肱肌、肱三头肌、三角肌间切迹明显，形态美观。肌间切迹明显，形态美观。（2 2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱）颈部、三角肌、

14、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高度发达、均衡。度发达、均衡。（3 3）肌肉密度、分离度及清晰程度）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。高，整体造型富于雕塑美感。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判4.后展双肱二头肌后展双肱二头肌评判依据评判依据 （1 1）肱二头肌凸起显著，轮廓清）肱二头肌凸起显著，轮廓清晰，长短适宜，与肱肌、肱三头肌、晰，长短适宜，与肱肌、肱三头肌、三角肌间切迹

15、明显，形态美观。三角肌间切迹明显，形态美观。（2 2）颈部、三角肌、肱二头肌、）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉高度发达、均衡。腿肌肉高度发达、均衡。（3 3）肌肉密度、分离度及清晰程）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感度高，整体造型富于雕塑美感.。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判4.后展双肱二头肌后展双肱二头肌建议建议 裁判首先观察手臂肌肉，然后是从头到脚观察，在这个

16、动作中可以看到比其它动作中更多的肌肉，包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉。这个动作可能比其它动作更能帮助裁判来判定运动员的肌肉密度、清晰度和整体均衡质量。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判5.后展双背阔肌后展双背阔肌技术规定技术规定 背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，吸腹含胸，两手握拳分开拇指叉按于腰部，用力扩展双背阔肌并收缩全身肌肉。2022-9-16442009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判5.后展双背阔肌后展双背阔肌评判依据评判依据

17、 （1）背阔肌宽、厚，下缘清晰，形状美观。（2）肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、腘绳肌群及小腿肌群发达、线条清晰，形态完美，与背阔肌高度对应。（3）脊柱两侧肌肉发展均衡，肌肉密度大轮廓清晰。整体均衡，造型规范、美观。2022-9-1646规定动作后展双背阔肌评判依据 （3 3）脊柱）脊柱两侧肌肉发两侧肌肉发展均衡，肌展均衡，肌肉密度大轮肉密度大轮廓清晰。整廓清晰。整体均衡，造体均衡，造型规范、美型规范、美观。观。（1 1）背阔肌宽、厚，下缘清晰，形状美观。）背阔肌宽、厚，下缘清晰，形状美观。（2 2）肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、腘绳）肩、臂、斜方肌、腰背筋膜、骶脊肌、臀肌、

18、腘绳肌群及小腿肌群发达、线条清晰，形态完美，与背肌群及小腿肌群发达、线条清晰，形态完美，与背阔肌高度对应。阔肌高度对应。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判5.后展双背阔肌后展双背阔肌建议建议 运动员背向裁判站立，双手置于腰部，肘部张开，一支脚向后，脚尖支撑。尽可能扩展背阔肌，后脚脚尖用力，收缩小腿肌。运动员应尽力展示两侧小腿，使裁判能够公正的评价两侧小腿。严格禁止运动员提升躯干以展示臀大肌。裁判应观察背阔肌的良好伸展和肌肉密度，再进行从头到脚的观察2022-9-1648男子比较评分：5、后展背阔肌2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判

19、6.侧侧展肱三头肌展肱三头肌技术规定技术规定 侧向（以右侧为例）裁判员站立，左腿屈膝后移，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判6.侧侧展肱三头肌展肱三头肌技术规定技术规定 侧向（以右侧为例）裁判员站立，左腿屈膝后移，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。2022-9-1651评判依据侧展肱三头肌n肱三头肌发达、清晰，形状美观。n肩、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观肌肉发达，轮廓清晰，富于质感。n整体和谐，造型规范、美观。2009

20、年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判6.侧侧展肱三头肌展肱三头肌建议建议 运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立，双臂置于背后，手指交叉或后手抓住前手的手腕，靠近裁判一侧的腿屈膝，足尖着地，前臂用力以使肱三头肌收缩，提起胸部，收缩腹肌和大小腿肌肉。裁判首先观察肱三头肌，进而是从头到脚的审视。裁判可以从这个动作观察大腿和小腿的轮廓，有利于更准确地比较评价肌肉的发展程度。2022-9-1653规定动作规定动作侧展肱三头肌侧展肱三头肌2022-9-1654男子比较评分：6、侧展肱三头肌2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判7.前前展腹部和腿部展腹部和腿

21、部技术规定技术规定 面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。2022-9-16567、前展腹部、腿部面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。2022-9-1657评判依据前展腿部和腹部腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满。身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。2022-9-1658规定动作前展腿部和腹部2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判7.前前展腹部和腿部展腹部和腿部评判依据评判依据

22、 u腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。u大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满。u身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美男子规定动作技术及评判7.前前展腹部和腿部展腹部和腿部评判依据评判依据 运动员面向裁判站立，双手置于头后，一条腿向前伸出，躯干稍向前倾，收缩腹肌，同时收缩前腿的大腿肌肉。裁判先看腹肌和大腿肌肉，然后是从头到脚的观察、比较。2022-9-1661男子比较评分：7、前展腹部、腿部2022-9-1662激情！2022-9-1663男子规定动作再回首 前展双肱二头肌2022-9-1664男子规定动作再回首 前展

23、双背阔肌2022-9-1665男子规定动作再回首 侧展胸部2022-9-1666男子规定动作再回首 后展双肱二头肌2022-9-1667男子规定动作再回首 后展双背阔肌2022-9-1668男子规定动作再回首 侧展肱三头肌2022-9-1669男子规定动作再回首 前展腿部和腹部2022-9-1670对运动员的体格的评判总则n裁判员应把其作为一个整体进行综合评价。在进行规定动作的比较时，裁判应首先看展示出的基本肌肉群，然后看运动员的整体，从头开始向下观察体格的每一部分，从整体印象开始进而观察肌肉的大小、均衡发展的情况、肌肉的密度和轮廓的清晰度。2022-9-1671对运动员的体格的评判总则n应对

24、头部、颈部、肩部、胸部、所有的上肢肌肉、躯干，胸与三角肌关联部位、腹部、腰部、臀股、大腿、小腿和足部依次进行从上到下的观察。同样也应对背面的动作按斜方肌上下部、大小圆肌和冈下肌、骶棘肌、臀部肌群、股背面的腿二头肌群、小腿和足部的顺序进行观察。2022-9-1672对运动员的体格的评判总则n在比较中对各肌群进行详细评价，在对运动员的整体均衡发达状况进行评估可以帮助裁判比较肌肉形状、密度和轮廓清晰度。这些比较会帮助裁判从肌肉大小、均衡发展、肌肉密度和轮廓清晰的观点出发决定哪个运动员具有超群的体格。1.1.肌肉：肌肉：身体各部位肌群的发达，有围度，肌肉清身体各部位肌群的发达，有围度，肌肉清晰。晰。2

25、.2.匀称：匀称：人体骨架、肌群的整体布局合理，匀称。人体骨架、肌群的整体布局合理，匀称。3.3.造型：造型：动作规范，协调。动作规范，协调。4.4.肤色：肤色：皮肤光洁，色泽和谐。皮肤光洁，色泽和谐。2022-9-16732022-9-1674太大(腿)太小2022-9-1675身体缺陷或缺点2022-9-1676平衡 匀称 畸形2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美（1）四分之一转体 运动员自然站立，运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，然下垂于体侧，身体各身体各部位肌肉不得过度收缩，部位肌肉不得过度收缩，从前、

26、左、后、右四个从前、左、后、右四个方位展示体形。方位展示体形。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美（1）四分之一转体 运动员自然站立，吸腹运动员自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视挺胸，头部正直，两眼平视前方，两臂自然下垂于体侧，前方，两臂自然下垂于体侧，身体各部位肌肉不得过度收身体各部位肌肉不得过度收缩，缩，从前、左、后、右四个从前、左、后、右四个方位展示体形。方位展示体形。2022-9-1681 女子个人竞赛五个规定动作女子个人竞赛五个规定动作2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩

27、肱双二头肌及全身肌肉。面向裁判员站立，吸腹成空腔，抬起右臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩肱双二头肌及全身肌肉。2022-9-16832009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 （1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。（3）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头肌发达相当、整体和谐。2022-9-1685女子比较评分：1、前展肱二头肌（1）肱二头肌的整体和肌肉尖峰发达。（2）肱二头肌前后部分分界明显，长短适中。（3）整体造型规范、美观，身体其他各部位肌群与肱二头肌状态相当、整体和谐。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、

28、健美女子规定动作 运动员面向裁判站立，腿和脚伸直，右脚稍侧分，双臂抬起与肩同高，肘部弯曲，双手紧握向下弯以使肱二头肌和前臂肌肉收缩，这些肌肉是此动作评价的主要肌肉。另外，当裁判从头到脚观察整个体格时，运动员应尽可能多地收缩其他肌肉。裁判首先观察二头肌的整体，肌肉尖峰的发展，注意二头肌的前后部分是否有明显的分界，再继续从头到脚的审视，观察前臂、三角肌、胸大肌、胸三角肌关联部位、腹部、大腿和小腿。裁判也要观察肌肉密度、清晰度和整体均衡。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿弯屈，前脚掌着地，吸腹挺胸，左手握住右手腕，屈肘，用力收缩胸部及全身肌肉

29、。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作(1)胸大肌饱满、美观。(2)胸、肩关联处切迹明显、圆润。(3)肩部、肱二头肌、肋弯处及大腿、小腿肌群发达、轮廓清晰，与胸部比例适宜。整体造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立，靠近裁判一侧的手臂弯曲呈直角并握拳，另一侧的手抓住手腕。近裁判一侧腿屈膝脚尖着地，伸展胸部，下压弯曲的前臂，尽可能收缩肱二头肌。运动员也应收缩大腿肌肉，特别是二头肌群，同时脚尖用力，展示收缩的小腿肌群。裁判应特别注意胸大肌和肋弯部、肱二头肌和小腿肌，然后是从头到脚的观察。这个动作，裁判可以观

30、察大腿和小腿的肌肉轮廓，有利于准确评价比较运动员的肌肉发展情况。2022-9-1691女子比较评分：2、侧展胸部2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。女子规定动作技术规定 后展双肱二头肌n背向裁判员站立，一腿屈膝后移，前脚掌着地，抬起两臂，弯屈肘部略高于肩，两手握拳，屈腕，用力收缩双肱二头肌及全身肌肉。932022-9-162009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作（1）肱二头肌凸起显著，长短适宜，轮廓清晰，与肱肌、肱三头肌、三角肌比例协调，形状

31、美观。（2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉发达、轮廓清晰，均衡。（3）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作（1）肱二头肌凸起显著，长短适宜，轮廓清晰，与肱肌、肱三头肌、三角肌比例协调，形状美观。（2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉发达、轮廓清晰，均衡。（3）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九

32、、健美女子规定动作 裁判首先观察手臂肌肉，然后是从头到脚观察，在这个动作中可以看到比其它动作中更多的肌肉，包括颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉。这个动作可能比其它动作更能帮助裁判来判定运动员的肌肉密度、清晰度和整体均衡。2022-9-1697女子比较评分：3、后展肱二头肌（1）肱二头肌凸起显著，长短适宜，轮廓清晰，与肱肌、肱三头肌、三角肌比例协调，形状美观。（2）颈部、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉、斜方肌、大小圆肌、冈下肌、骶棘肌、腹外斜肌、背阔肌、臀肌、股二头肌和小腿肌肉发达、轮廓清晰，均衡。（3

33、）肌肉密度、分离度及清晰程度高，整体造型富于雕塑美感。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 侧向（以右侧为例）裁判员站立，右腿屈膝，前脚掌着地，右臂垂于体侧，左手经体后握住右手（腕），用力收缩肱三头肌及全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观。（2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。（3）整体和谐，造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 运动员选择较好的一侧手臂侧向裁判站立，双臂置于背后，手指交叉或后手抓住前手的手腕，靠近裁判一侧的腿屈膝

34、，足尖着地，前臂用力以使肱三头肌收缩，提起胸部，收缩腹肌和大小腿肌肉。裁判首先观察肱三头肌，进而是从头到脚的审视。裁判可以从这个动作观察大腿和小腿的轮廓，有利于更准确地比较评价肌肉的发展程度。2022-9-16102女子比较评分：4、侧展肱三头肌（1）肱三头肌发达，轮廓清晰、形状美观。（2）肩部、肱二头肌、前臂肌群、胸、腹、大腿、小腿肌群侧面观轮廓清晰、富于质感。（3）整体和谐，造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 面向裁判员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。女子规定动作及评判依据前展腿部与腹部l面向裁判

35、员站立，一腿前伸，身体重心置于后腿，双手置于头后，屈膝，用力压缩腹部、收缩腿部及全身肌肉。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。2022-9-16106女子比较评分：5、前展腹部、腿部（1）腹直肌发达，块垒清晰、突出，腹外斜肌形成的体块明显。（2）大腿肌肉发达、肌肉沟纹清晰，大腿内、外侧饱满、圆润。（3）身体各部位肌群发展均衡，整体造型规范、美观。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美女子规定动作 运动员面

36、向裁判站立，双手置于头后，一条腿向前伸出，躯干稍向前倾，收缩腹肌，同时收缩前腿的大腿肌肉。裁判先看腹肌和大腿肌肉，然后是从头到脚的观察。2022-9-16108平衡！平衡！2022-9-16109有违”美“的涵义！女子健美比赛技术规格及评判依据 n 首先，最重要的是裁判必须牢记这是女子健美比赛，目的是为了选出理想的女子体格。因此，最重要的是塑造女性化的肌肉和体形。其它部分与男子体格的评价类似，但是在肌肉发达程度方面，不应有像男子运动员一样巨大的肌肉体格。女子运动员的肌肉线条不应与锐减体重造成的憔悴混为一谈。运动员在舞台上走出和归队时总展现的良好仪态也应被评价。2009年全国健美健身竞赛规则培训

37、班九、健美混合双人2022-9-16112 男女混合双人竞赛五个规定动作双双双双2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美混合双人比赛动作技术规定比赛动作技术规定1.四分之一转体2.规定动作同男女个人技术规定、规格！2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美混合双人 评判依据评判依据（1）应把混合双人作为一个整体评价。（2）男、女体格及各部位肌群和谐、相配。（3）男、女各部位肌肉发达、清晰、相配。（4）造型动作规范、流畅，配合默契、变化中蕴含统一。（5）配对选手外表、气质和谐，整体感强。2022-9-16115预选赛评价预选赛评价n 整体形态和各种肌肉群对预赛评价是重要的，裁判喜欢运动员有

38、和谐、一流的体格。裁判应挑选好的动作、运动员举止、正确的解剖结构(包括身体结构、肩膀宽、胸部高、恰当的脊柱曲线、四肢和躯干的良好比例、腿直、膝没有内曲或外曲)。裁判也要观察肤色的协调，没有外科手术或其它疤痕、斑点、痤疮或纹身等国际健联认为是皮肤的缺点，整齐梳理的头发、好形状的脚和脚趾。当很难确定同一水平上的两名或两名以上运动员的名次时，裁判应该注意上边所提到的各方面的缺点来区别运动员的名次。2022-9-16116自选动作比赛2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美自由造型比赛要求 自由造型起始位置自由造型起始位置&方位要求方位要求1.自由造型比赛应在赛台中央以静止的造型动作开始。2.自由

39、造型应从前、后、左、右、上、下等方位展示身体各部位肌肉和体形。2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美自由造型比赛要求 动作数量动作数量&时间时间3.动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个，男女混双不少于20个。每个造型应有停顿，动作的连接应自然、流畅。4.自由造型比赛时间：男子个人为60秒；女子个人为90秒；男、女混合双人为120秒。2022-9-16119自选动作示例2022-9-16120自选动作示例自选动作示例2022-9-16124比赛音乐 参加决赛的运动员，须在决赛名单宣布后的30分钟内，将自由造型音乐光盘交给放音员。自备音乐必须录在光盘的开头，无自备音乐的运动员由大

40、会提供备用音乐。大会提供集体不定位自由造型音乐。2022-9-16125比赛程序C预选赛C预赛C决赛2022-9-16126预选赛n运动员首先做4个向右转体。n按签号顺序，依次以35名运动员为一组进行规定动作的比赛，规定动作为：（1）前展双肱二头肌（2）侧展胸部（3）后展双肱二头肌（4）前展腹部和腿部。2022-9-16127预选赛2022-9-16128裁判员评判表格式21人法则填写名次一般不会错！2022-9-16129预选赛评判表的填法2009年全国健美健身竞赛规则培训班九、健美比赛程序预赛预赛1.介绍运动员。2022-9-16131预赛半决赛2.运动员呈单行并按签号排列，自然站立，做两

41、次向后转体。2022-9-16132预赛3.根据裁判员提名，依次提请25名运动员面向提名裁判员进行规定动作的展示。2022-9-16133预赛4.男子规定动作为：前展双肱二头肌、前展双背阔肌、侧展胸部、后展双肱二头肌、后展双背阔肌、侧展肱三头肌和前展腹部和腿部。2022-9-16134预赛女子规定动作为：前展双肱二头肌、侧展胸部、后展双肱二头肌、侧展肱三头肌和前展腹部和腿部。男、女混合双人的规定动作同女子规定动作。2022-9-16135预赛评判表2022-9-16136决赛1.参加决赛的运动员按签号入场，逐个介绍运动员后退场。2022-9-16137决赛2.运动员按签号逐个入场，在音乐的伴奏

42、下进行自由造型的比赛。2022-9-16138决赛 3.运动员再次按签号顺序上台并列成一行，统一做规定动作（男子7个，女子、男女混合双人5个）的比赛。2022-9-16139决赛 4.集体做一分钟不定位的自由造型表演。集体不定位自由造型应在规定动作比赛后立即进行。2022-9-16140决赛评判2022-9-16141FORM 6:JUDGES INDIVIDUAL PLACINGS-FINALSJudge No.2022-9-16142颁奖2022-9-161432022-9-161442022-9-16145受奖健身比赛n健身小姐n健身先生2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身规定动

43、作29.129.1基本站立基本站立正、背面站立 运动员并脚站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，两臂自然下垂于体侧，全身各部位肌肉不得过度收缩，从正、背面展示体形。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身规定动作29.129.1基本站立基本站立左、右侧面站立 运动员侧面自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，全身各部位肌肉不得过度收缩，从左、右侧面展示体形。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身规定动作29.2 29.2 行走与定位造型行走与定位造型1.行走步态：运动员在规定的路线上行走时，必须采用自然步态。2.定位造型：运动员按规定的路线行走，并在指定的位置上依次做正、背、左、右四个

44、面的形体造型动作。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身规定动作32.1 32.1 形体评判依据形体评判依据体型体型体型：正、背面呈“V”字体型，侧观身体“S”形曲线适度，性别特征明显，各部分比例匀称，富有美感。肌肉：身体各部位肌肉发达适度、富有力度感，肌肉比例协调、匀称，轮廓清晰、形状美观。n裁判们必须牢记这是健身比赛而不是健美比赛。在健身比赛中，裁判不应该注重选手的肌肉形状、密度、肌肉的清晰度和（或）选手展示其“瘦肌肉”。如果展示了上述几点，裁判必须记录下来。n当运动员放松站立时，两臂要弯两臂要弯曲侧向外展以展示肌肉曲侧向外展以展示肌肉，但造型不能僵硬。放松站立状态就是必须垂直站立，

45、头及两眼平视前方，两肩向后，挺胸收腹，两脚并立，两臂放松自然垂于身体两侧。在做4个转向动作时遵守相同的规则，即垂直站立，两眼平视前方，两肩向后，挺胸收腹，两脚并立两臂放松自然垂于身体两侧。n 体格的评价要看通过运动的努力整体肌肉弹性所达到的程度肌肉弹性所达到的程度。肌肉群要圆润结实、肌肉群要圆润结实、少量的脂肪少量的脂肪。女子的体格不是过于肌肉化也不是过于消瘦，肌肉的分离度与肌肉线条要自然。肌肉的分离度与肌肉线条要自然。过于肌肉化或过于消瘦名次都将靠后。体格的评价还要看运动员皮肤的紧张度和肤色，肤色要光滑，健康，没有疤痕。运动员还要将面部、头发及化妆等整体上充分展现给裁判们。n 裁判们评价运动

46、员的体格要包括运动员从走上舞台到走下舞台的全部展示过程。在任何时候健美运动员都应该拥有健康、适度适度、运动美的体格，充满魅力地给裁判们作“整体综合”的展示。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长30.1 30.1 表演表演 运动员应从不同方位、以各种身体运动形式展示其体能、运动技能或综合运动能力。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长30.2 30.2 道具道具 辅助表演的器具，分为可使用道具和不可使用道具两种。1.可使用道具：为表演主题服务的、安全性高的轻、小型可随身携带或拿在手中的物品。2.不可使用道具：与表演主题无关的、存在安全隐患和有可能将物品材料遗落于賽台

47、的物品。3.赛台在使用前后必需保持干净。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长30.3-430.3-43.禁止使用人工色剂或植物油。4.表演时间限定为90120秒。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长32.232.2运动特长运动特长评判依据评判依据1.编排：整套动作的编排具有新颖性、独特性。2.音乐：音乐的选配具有完整性、独特性。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长32.232.2运动特长运动特长评判依据评判依据3.表演（1）整套表演动作与音乐相融。（2）主题突出，有激情，富有表现力。（3）表演套路应当充分体现运动员的综合运动能力，并包括力量性、柔

48、韧性动作、协调性动作等。力量性动作：如支撑分腿、并腿的各种造型，单臂俯卧撑等。柔韧性：如高踢腿、横叉、竖叉等。协调性动作：如各种移动、跳跃、翻转动作等。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身运动特长32.232.2运动特长运动特长应避免出现的情况应避免出现的情况2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身31.31.晚（正）装展示晚（正）装展示 运动员按规定的位置站立，并按规定的路线行走。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身32.3.32.3.晚（正）装展示晚（正）装展示评判依据（1）服装：与运动员的形象相符，服装须为晚（正）装服系。（2）形象：五官端正，化妆、发型、服饰与形象相

49、融。（3）气质：高雅（阳刚）、大方。（4）仪态：仪容端庄、健康，步态、站姿优雅。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身33.133.1比赛程序比赛程序预选赛1.四分之一转体 集体或分行做连续四次向右的四分之一转体。2.分组四分之一转体 按签号顺序依次以35名运动员为一组，进行连续四次向右的四分之一转体比赛。3.行走与定位造型 运动员按签号顺序在规定的路线上行走，并在规定的位置上依次做正、背、左、右四个面的形体造型动作。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身33.233.2比赛程序比赛程序预赛1.介绍运动员2.四分之一转体 运动员按签号顺序呈单行站立，集体做四次连续向右的四分之一转体

50、。3.比较评分根据裁判员提名，依次提请25名运动员面向提名裁判员，进行四次连续向右的四分之一转体展示。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身33.233.2比赛程序比赛程序预赛4.行走与定位造型 按签号在规定的路线上行走并在规定的位置上依次做正、背、左、右四个面的形体造型动作。5.运动特长 按签号顺序逐一上场进行运动特长表演。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身33.3 33.3 比赛程序比赛程序决赛1.介绍运动员 参加决赛的运动员按签号顺序入场，逐个介绍运动员。2009年全国健美健身竞赛规则培训班十、健身33.3 33.3 比赛程序比赛程序决赛2.四分之一转体集体做四次连续向右