健康成长需要营养课件.ppt

1、健康成长需要营养健康成长需要营养认识营养认识营养营养是健康的基础营养是健康的基础我们对营养的特别需求我们对营养的特别需求认识营养认识营养蛋白质蛋白质脂肪脂肪糖类糖类维生素维生素水水无机盐无机盐人体所必需营养物质人体所必需营养物质认识营养认识营养蛋白质蛋白质 蛋白质是组成人体蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要成分。机体所有重要的组成部分都需要要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人般说，蛋白质约占人体全部质量的体全部质量的18%，最重要的还是其与生最重要的还是其与生命现象有关。命现象有关。人体的血液、肌肉、人体的血液、肌肉、神

2、经、皮肤及毛发都神经、皮肤及毛发都是由蛋白质构成。是由蛋白质构成。认识营养认识营养蛋白质蛋白质如果缺乏蛋白质会怎样？如果缺乏蛋白质会怎样？蛋白质缺乏症亦称蛋白质缺乏症亦称低蛋白血症低蛋白血症,以血浆蛋白减以血浆蛋白减少、胶体渗透压降低、全身性水肿为特征。少、胶体渗透压降低、全身性水肿为特征。因蛋白质严重缺乏会引起典型的皮肤和毛发变因蛋白质严重缺乏会引起典型的皮肤和毛发变化、生长迟滞、智力发育障碍、低蛋白血症、肌化、生长迟滞、智力发育障碍、低蛋白血症、肌肉消瘦、水肿、脂肪肝和腹部膨隆等。肉消瘦、水肿、脂肪肝和腹部膨隆等。认识营养认识营养蛋白质蛋白质因缺乏蛋白质而引起的皮肤病变因缺乏蛋白质而引起的

3、皮肤病变缺乏蛋白质的儿童缺乏蛋白质的儿童认识营养认识营养蛋白质蛋白质哪些食物富含蛋白质？哪些食物富含蛋白质？含蛋白质最多的肉类食物含蛋白质最多的肉类食物是鸡肉，每是鸡肉，每100克含克含23.3克。克。含蛋白质最多的植物食物是含蛋白质最多的植物食物是黄豆，每黄豆，每100克含克含36.3克克认识营养认识营养蛋白质蛋白质食物名称食物名称蛋白质含蛋白质含量（每量（每100克）克）食物名称食物名称蛋白质含蛋白质含量（每量（每100克）克）食物名称食物名称蛋白质含蛋白质含量（每量（每100克）克）燕麦15.6 花生26.2猪肝21.3莲子 16.6核桃15.4猪肾15.5蚕豆 28.2猪血18.9龙虾

4、16.4猪肉（瘦）16.7牛肉（瘦）20.3鸡蛋14.7猪心19.1羊肉（瘦）17.3鸭肉16.5豆腐皮50.5鲢鱼17.0兔肉21.2常见的富含蛋白质的食物常见的富含蛋白质的食物认识营养认识营养蛋白质蛋白质如果摄入蛋食用过多会怎样？如果摄入蛋食用过多会怎样？蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏负担，还容易引容易引起消化不良起消化不良，长期以往，影响肝肾功能

5、，造成消瘦及免疫，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋功能低下。美国科学家发布一项声明指出，食用过量的蛋白质白质会增加患癌症的风险会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可腺癌。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多，还可以以诱发心脏病诱发心脏病。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要限制蛋白质的摄入。白质的摄入。认识营养认识营养脂肪脂肪 脂类是油、脂肪、类脂的总脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和称。食物中的油脂主要是

6、油和脂肪，一般把常温下是液体的脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。称作脂肪。脂肪是细胞内良好的储能物脂肪是细胞内良好的储能物质，主要质，主要提供热能；保护内脏，提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代的吸收；参与机体各方面的代谢活动谢活动等等。等等。认识营养认识营养脂肪脂肪如果人体缺乏脂肪会怎样？如果人体缺乏脂肪会怎样？体如果缺少了不饱和脂肪酸会引起肝脏代谢紊乱体如果缺少了不饱和脂肪酸会引起肝脏代谢紊乱,血液血液浓度加稠浓度加稠,导致血液流通不畅导致血液流通不畅,严重时引起血管堵塞严重

7、时引起血管堵塞。同。同时胆固醇堆积时胆固醇堆积,使得血管壁逐渐失去弹性使得血管壁逐渐失去弹性,直至硬化。由直至硬化。由此引起一系列心脑血管疾病此引起一系列心脑血管疾病,如如高血压、脑溢血、心脏高血压、脑溢血、心脏病、心脑血稠、偏瘫、中风等病、心脑血稠、偏瘫、中风等。认识营养认识营养脂肪脂肪脂肪的来源脂肪的来源动物性来源：动物性来源：动物体内贮存的脂肪动物体内贮存的脂肪：如猪油、牛油、：如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。动物乳中的脂羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等。动物乳中的脂肪：如奶油等。肪：如奶油等。植物性来源：植物性脂肪来源主要是从植物性来源：植物性脂肪来源主要是从植物中的果

8、实植物中的果实内提取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。内提取，如芝麻、葵花子、茶生、核桃、松籽、黄豆等。认识营养认识营养脂肪脂肪不宜过多食用的高脂肪食物不宜过多食用的高脂肪食物油炸食品油炸食品：此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，：此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易经常进食易导致肥胖导致肥胖；是导致；是导致高脂血症和冠心病高脂血症和冠心病的最危险食的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质致癌物质。腌制食品：腌制食品：在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常

9、常进食腌制食品者肾脏的负担食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生加重，发生高血压高血压的风险增高。的风险增高。加工的肉类食品（火腿肠等）：加工的肉类食品（火腿肠等）：这类食物含有一定量的亚这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有硝酸盐，故可能有导致癌症导致癌症的潜在风险。此外，由于添加的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重造成人体肝脏负担加重。奶油制品奶油制品：常吃奶油类制品可：常吃奶油类制品可导致体重增加导致体重增加，甚至出现血糖，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还

10、会降低食欲降低食欲。高脂肪。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流导致胃食管反流。很多。很多人在空腹进食奶油制品后出现人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心反酸、烧心等症状。等症状。认识营养认识营养糖类糖类糖类，又称碳水化合物。糖类的主要糖类，又称碳水化合物。糖类的主要生理功能是生理功能是提供人体所需的能量提供人体所需的能量.此此外，神经系统和脑细胞的活动必须依外，神经系统和脑细胞的活动必须依靠糖类产生能量来维持。当人体需要靠糖类产生能量来维持。当人体需要摄取能量时，糖类会首先被转化成能摄取能量时，糖类会首先被转化成能量。量。认识营养认识营养糖类糖类

11、糖分脑神经系统热能维一来源糖分脑神经系统热能维一来源,如大脑缺糖如大脑缺糖,会出现会出现昏迷、痉昏迷、痉挛挛。糖分同时也是是构成骨骼、软骨、神经糖分同时也是是构成骨骼、软骨、神经.眼角膜、玻璃体等的眼角膜、玻璃体等的主要成份。人体呼吸、血液循环补给少不了糖主要成份。人体呼吸、血液循环补给少不了糖,心脏缺糖会心脏缺糖会停停止跳动止跳动。血中缺糖会产生。血中缺糖会产生低血压症低血压症。肝脏缺糖。肝脏缺糖,降低解毒能力。降低解毒能力。人体缺糖人体缺糖,无法维持体温成正常状态无法维持体温成正常状态。肢体活动缺糖。肢体活动缺糖,易产生易产生疲倦疲倦。糖是发育中孩童糖是发育中孩童,不可缺少的营养素。若完全

12、不吃糖不可缺少的营养素。若完全不吃糖,将导致将导致酮病酮病(KETOSIS),沮丧及缺乏活力沮丧及缺乏活力。如果人体缺乏糖分会怎样？如果人体缺乏糖分会怎样？认识营养认识营养糖类糖类热量分解：热量分解：糖分（碳水化合物糖分（碳水化合物）(50%)脂肪脂肪(43%)蛋白质蛋白质(7%)认识营养认识营养糖类糖类含糖量食物含糖量食物 1 南瓜、紫菜、生菜2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐4绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆5小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙78%

13、香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬910榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮1112柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆1417荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子1820香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜5060切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼7080米、面、玉米面、蜜枣85粉条、粉丝日常食物含糖量表日常食物含糖量表认识营养认识营养糖类糖类吃甜食多了，人就会因摄吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发往，会导致营养缺

14、乏、发育障碍、肥胖等疾病。育障碍、肥胖等疾病。另一方面，白糖在体内的另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。钙、缺钾等营养问题。饮食中糖分摄入过多引饮食中糖分摄入过多引起近视起近视糖分摄入过多会怎样糖分摄入过多会怎样认识营养认识营养糖类糖类补充糖分注意事项补充糖分注意事项注意事项注意事项1：红糖白糖都不能生吃红糖白糖都不能生吃卫生没有保证，容易使人体发生疾病。在这里也提醒大家，卫生没有保证，容易使人体发生疾病。在这里也提醒大家，红糖白糖都不宜多吃，吃太多只能增加

15、能量，对健康意义不红糖白糖都不宜多吃，吃太多只能增加能量，对健康意义不大，还会对血糖造成影响。大，还会对血糖造成影响。注意事项注意事项2：吃太多糖会影响寿命吃太多糖会影响寿命世界卫生组织提出世界卫生组织提出“戒糖戒糖”的口号，因为他们调查了的口号，因为他们调查了23歌国歌国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，并指家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，并指出吃糖过多会明显减少人的寿命。出吃糖过多会明显减少人的寿命。注意事项注意事项3：什么时候该吃糖什么时候该吃糖低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑，四肢发软，最好的治疗低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑，四肢发软，最好的治疗方法就是吃

16、糖；不好好吃早饭的人，临近中午会感到昏昏沉方法就是吃糖；不好好吃早饭的人，临近中午会感到昏昏沉沉，注意力不能集中，思维能力下降，这时候也需要吃糖。沉，注意力不能集中，思维能力下降，这时候也需要吃糖。认识营养认识营养维生素维生素维生素也称维生素也称维他命维他命，是人体不可缺少的，是人体不可缺少的一种营养素，它是由波兰的科学家丰克一种营养素，它是由波兰的科学家丰克命名的，丰克称它为命名的，丰克称它为“维持生命的营养维持生命的营养素素”。维生素是维持人体健康所必须的维生素是维持人体健康所必须的一类营养素一类营养素，本质为低分子有机化合物，本质为低分子有机化合物，它们不能在体内合成，或者所合成的，它们

17、不能在体内合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素的每日需要量甚少物供给。维生素的每日需要量甚少(常常以毫克或微克计以毫克或微克计)，它们既不是构成机，它们既不是构成机体组织的原料，也不是体内供能的物质体组织的原料，也不是体内供能的物质，然而在调节物质代谢、促进生长发育然而在调节物质代谢、促进生长发育和维持生理功能等方面却发挥着重要作和维持生理功能等方面却发挥着重要作用，如果长期缺乏某种维生素，就会导用，如果长期缺乏某种维生素，就会导致各种疾病。致各种疾病。认识营养认识营养维生素维生素维生素维生素A（视黄醇）（视黄醇）功能：与功能：与

18、视觉视觉有关，并能维持粘膜正常功能，有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态调节皮肤状态。帮助人体生长和。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。进骨骼与牙齿发育。缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。维生素维生素B1（硫胺素）（硫胺素）功能：功能：强化神经系统，保证心脏正常活动强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维

19、。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。主要食物来源：糙米、豆类、牛奶、家禽。重要维生素简介重要维生素简介认识营养认识营养维生素维生素维生素维生素B2（核黄素）（核黄素）功能：功能：维持眼睛视力维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球

20、，维持细胞呼化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。吸。缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。缺乏症：嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳。主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。主要食物来源：动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜。维生素维生素C（抗坏血酸）（抗坏血酸）功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。功能：对抗游离基、有助防癌；降低胆固醇，加强身体免疫力，防止坏血病。缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下出血等。缺乏症：牙龈出血，牙齿脱落；毛细血管脆弱，伤口愈合

21、缓慢，皮下出血等。主要食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。主要食物来源：水果（特别是橙类），绿色蔬菜，蕃茄，马铃薯等。重要维生素简介重要维生素简介认识营养认识营养维生素维生素维生素维生素D 功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。防止骨质疏松。缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；腹泻等。主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。维生素维生素E（生育酚）（生育酚）功能：抗氧化剂、有助防癌；生育相关。功能：抗氧化

22、剂、有助防癌；生育相关。缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，缺乏症：红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。子宫机能衰退等等。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。主要食物来源：植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁。重要维生素简介重要维生素简介认识营养认识营养无机盐无机盐无机盐即无机化合物中的盐类，无机盐即无机化合物中的盐类，旧称矿物质。旧称矿物质。无机盐在我们人体无机盐在我们人体内不能生产与合成，需要由我们内不能生产与合成，需要由我们每天吃的食物来提供每天吃的食物来提供。人体已发。人体已发现有

23、现有20余种必需的无机盐，约占余种必需的无机盐，约占人体重量的人体重量的45%。其中含量较。其中含量较多的（多的（5g）为钙、磷、钾、钠、）为钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫七种。虽然无机盐在氯、镁、硫七种。虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大，如果注意饮食多样作用非常大，如果注意饮食多样化，少吃动物脂肪，多吃糙米、化，少吃动物脂肪，多吃糙米、玉米等粗粮，不要过多食用精制玉米等粗粮，不要过多食用精制面粉，就能使体内的无机盐维持面粉，就能使体内的无机盐维持正常应有的水平。正常应有的水平。认识营养认识营养无机盐无机盐缺乏无机盐引发的疾病缺乏无机盐引发的疾病钙钙-

24、佝偻病、抽痉佝偻病、抽痉磷磷-骨骼不好骨骼不好铁铁-贫血贫血锌锌-发育不良、智力低下发育不良、智力低下认识营养认识营养无机盐无机盐钙：奶类制品和绿叶类蔬菜镁：坚果，大豆、食用盐、牛奶、菠菜钾：豆类、所有五谷和香蕉氯：氯：食用盐是氯的主要饮食来源硫：肉类、蛋和豆类铁：红肉，叶菜类蔬菜(特别是菠菜)富含无机盐的食物富含无机盐的食物认识营养认识营养水水水与人体之间有着密不可水与人体之间有着密不可分的联系，对人体而言的分的联系，对人体而言的生理功能是多方面，而生理功能是多方面，而体体内发生的一切化学反应都内发生的一切化学反应都是在介质水中进行是在介质水中进行，没有，没有水，养料不能被吸收水，养料不能被

25、吸收;氧氧气不能运到所需部位气不能运到所需部位;养养料和激素也不能到达它的料和激素也不能到达它的作用部位作用部位;废物不能排除废物不能排除，新陈代谢将停止，人将，新陈代谢将停止，人将死亡死亡。认识营养认识营养水水易损害肝脏易损害肝脏：体内缺水易导致毒素无：体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外，因此缺水的法通过其他渠道排出体外，因此缺水的时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏时候对肝脏的压力较大，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。旺就是由于水分摄入量不够导致的。便秘便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发：当肠道吸收过量水

26、分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。干结。易导致心脑血管疾病易导致心脑血管疾病：血液缺水会增高：血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。血管疾病。肠道排毒不畅肠道排毒不畅：身体缺水容易导致消化：身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器

27、官吸收，引发其他脏器干需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。衰老。身体易疲惫身体易疲惫：缺水容易导致血液流量下：缺水容易导致血液流量下降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉降，身体内运送氧气量减少，削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。与神经功能，更容易产生疲劳感。身体缺水的危害身体缺水的危害认识营养认识营养水水水不能一烧开就喝。水不能一烧开就喝。这是因为现在城市所用的自来水都是经过氯化消毒的，其中氯这是因为现在城市所用的自来水都是经过氯化消毒的，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌物。与水中残留的有机物结

28、合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌物。饮水机看似能让人喝上高品质的水，而事实上其饮水机看似能让人喝上高品质的水，而事实上其“二次污染二次污染”却很严重。最好一个却很严重。最好一个月清洁一次，而夏天则两周清洁一次。月清洁一次，而夏天则两周清洁一次。专家指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是专家指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。不要等到

29、口渴了才喝水。不要等到口渴了才喝水。当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。健康饮水注意事项健康饮水注意事项认识营养认识营养水水建议每天最少饮水建议每天最少饮水1200毫升，大约毫升，大约6杯的量。杯的量。如果活动量大，出汗多，则如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。相应增加喝水量，及时补水。少喝饮料。少喝饮料。用饮料代水

30、，无异于花钱买一身病，因为喝饮料不但起不到给用饮料代水，无异于花钱买一身病，因为喝饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如：便秘的人可以喝点蜂蜜水或的水，也要根据自身体质，适当改善。比如：便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。多喝暖胃的红茶、姜糖水。早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水早上起来的第一杯水是真正意义上

31、的救命水，中老年人更应该注意。人体，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。血液黏度，增加循环血容量。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，临睡前适当喝点水，可以减少可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。健康饮水注意事项健康饮水注意事项