1、注意你的 “注意注意”回顾与思考：你认为游戏成功和失败的体验是什么？你认为游戏成功和失败的体验是什么？集中注意力时，你感觉如何？是紧张集中注意力时，你感觉如何？是紧张还是放松。还是放松。从这个游戏里，你认为注意力是怎样从这个游戏里，你认为注意力是怎样的一个心理活动。的一个心理活动。概念：概念：注意是心理活动对一定对象注意是心理活动对一定对象的指向和集中。的指向和集中。怎么还不下课？怎么还不下课？一会出去打会一会出去打会儿篮球儿篮球品质：品质：注意的广度注意的广度 注意的稳定性注意的稳定性 注意的分配注意的分配 注意的转移注意的转移也是衡量一个人注意力水平的标志也是衡量一个人注意力水平的标志在学
2、习生活中，列举出能够持续一小在学习生活中，列举出能够持续一小时以上的活动。时以上的活动。从事这些活动的效率怎么样？分析是从事这些活动的效率怎么样？分析是什么能让你持续完成这件事。什么能让你持续完成这件事。课堂课堂4040分钟，你可以保持多久的注意力？分钟，你可以保持多久的注意力？A.10A.10分钟左右分钟左右 B.20B.20分钟左右分钟左右 C.30C.30分钟左右分钟左右 D.40D.40分钟左右分钟左右周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰周围物品（玩具、零食等）对学习的干扰外界外界新鲜事物的出现，嘈杂的声音等对学习的干扰新鲜事物的出现，嘈杂的声音等对学习的干扰 自身自身 过度疲劳、情感
3、焦虑过度疲劳、情感焦虑对学习内容不感兴趣对学习内容不感兴趣感到枯燥感到枯燥所学内容太难或太易。所学内容太难或太易。没有明确的学习目标和任务。没有明确的学习目标和任务。避免分心、实现专心的小窍门：避免分心、实现专心的小窍门：拉回思想拉回思想 将突然想起来的事记在纸上，以后处理将突然想起来的事记在纸上，以后处理 胡思乱想时对自己说：胡思乱想时对自己说：“停止！停止！”制定时间表制定时间表 以时间的期限迫使自己集中注意力以时间的期限迫使自己集中注意力 安排适当的休息，转换学习科目，维持兴趣安排适当的休息，转换学习科目，维持兴趣 .“舒尔特表舒尔特表”训练法训练法固定点凝视法固定点凝视法 要求：按12
4、5的顺序依次指出数字的位置并大声读出来，同时计时。19 9 18 13 2414 23 5 22 410 1 11 25 1620 6 21 17 38 15 2 12 7 1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。已的心静下来，放松自已。3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。4、暗示自已黑点
5、变大了，且清晰入目。、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。小一些的黑点继续训练。固定点凝视法固定点凝视法 在我们的学习过程中，注意力是在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。用的知识信息都无法进入。集中注意力是通往成功的一把钥集中注意力是通往成功的一把钥匙，注意力的提高不是一节课或者一匙，注意力的提高不是一节课或者一天就能完成的，需要用我们的意志力天就能完成的，需要用我们的意志力去坚持，去训练。去坚持，去训练。
