放松心态 笑迎中考—环城路中学主题班会活动ppt课件（共57张ppt）.ppt

1、 放松心态放松心态 笑迎中考笑迎中考 中考考前心理辅导主题班会中考考前心理辅导主题班会【熟悉的故事熟悉的故事】有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个场，那个“黑乎乎的棺黑乎乎的棺“一直挥之不去，结果，文一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另思枯竭，果然名落孙山。另 一个秀才也同时看

2、到一个秀才也同时看到了，一开始心里也了，一开始心里也“咯噔咯噔”一下，但转念一想：棺一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有材，噢！那不就是有“官官”又有又有“财吗财吗”？好，好？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。果然一举高中。【出现截然不相同的两种结果，这就是出现截然不相同的两种结果，这就是心心态态在起作用。要想中考获得成功，首先是在起作用。要想中考获得成功，首先是掌握知识和运用掌握知识和运用知识知识的情况，这是的情况，这是“硬硬

3、件件”，是中考成功的基础；其次是的，是中考成功的基础；其次是的心理心理状况，这是成功的状况，这是成功的“软件软件”，起调节作用，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥挥。“硬件硬件”和和“软件软件”同等重要同等重要。】中考既是知中考既是知识能力的考试，识能力的考试，又是应考策略和又是应考策略和心理素质的较量。心理素质的较量。影响考试的因素是什么？软件软件考试前和考试中考试前和考试中 的心态的心态中考的关键中考的关键往往往往只重视知识的准备只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，却忽视了心理的准备，影响考试成绩最主要的三个因素：影响考试成绩最主要的三

4、个因素：考试成绩考试成绩 80%基础基础 20%（技巧技巧+心态）心态）二、考前会出现哪些问题，如何面对？二、考前会出现哪些问题，如何面对？心情故事心情故事1 1：中考已经进入倒计时，我每天都在：中考已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？率大大减弱。真急人可怎么办？心情故事心情故事2 2：天天做卷子，都腻了，容易题，天天做卷子，都

5、腻了，容易题，一看就会懒得做一看就会懒得做;难题，想半天做不出来，心烦难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。浮躁，忙忙碌碌却没有提高。心情故事心情故事4 4：越临近中考感觉压力越大。生活中越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。

6、如何才能摆脱这种压力，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢感和浮躁感呢?考前会出现哪些问题，如何面对？考前会出现哪些问题，如何面对？心情故事心情故事3 3：随着中考的一天天临近，压力如空气般：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢?真后悔真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊!可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢呢?考试焦虑常见症状考试焦虑常见症状心跳加快心跳加快 肌肉僵硬肌肉僵硬 头脑发胀头脑发

7、胀 大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷 脸色难看脸色难看 情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安 记忆困难记忆困难 思考混乱思考混乱 思维迟钝思维迟钝 答题零乱答题零乱危害：危害：n直接影响到考试成绩（学生电话）直接影响到考试成绩（学生电话）调查发现：由于心态不好造成调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为的失分，平均为30分，多的可分，多的可达到达到60分。分。怎样调整怎样调整概括为概括为2020个字：个字：强化信心、强化信心、优化情绪、优化情绪、合理饮食、合理饮食、进入状态、进入状态、充分发挥。充分发挥。信心是信心是中中考成功的灵魂和精神支柱。考成功的灵魂和精神支柱。要学会给自己定一个合适的目标

8、要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。要相互攀比，特别是与成绩好的学生。要学会给自己积极的心理暗示，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快）。快）。每科考前（进考场前）对自己说：每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我我能行，我一定能考上！一定能考上！”这样自然就可以增强信心这样自然就可以增强信心(一一)、强化信心、强化信心(一一)、强化信心、强化信心明明白白、清清楚楚、斩钉截铁明明白白、清清楚楚、斩钉截铁 告诉自己：告诉自己：我很棒！我很棒！我真的很棒！我真的很棒！我

9、真的、真的很棒！我真的、真的很棒！【(二二)优化情绪优化情绪 学会放松学会放松】情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自时调整。对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，己紧张的情绪；学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，经常积极地自我想像，当你情者到公园散散步、赏赏花，经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想

10、像一下你中考成功时的喜悦，以振奋绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，场，愉愉快快下每科。学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！，长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！，瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在2020世世纪纪5050年代，他在美国电视台表演一道钢索年代

11、，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。了。美国观众目睹了这一切。事后他的太太回想说，她知道自己的事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：伦达反复的说：这次只许成功，不许失败这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，患得患失心造成悲剧他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。程菲输在程菲输在“程菲跳程菲跳”上上 她曾经连续三年夺得世她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首

12、跳得分锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝第一后，却在自己的看家绝技技“程菲跳程菲跳”上出现重大失上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因列第七。她过后在解释原因时说时说：“确实很渴望得到这确实很渴望得到这两块金牌两块金牌”“”“紧张了紧张了”。从心理学的角度看，在体育竞赛里，从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分使自己放松，保持适度兴奋，避

13、免过分紧张的一种能力紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为学称之为“以事情为中心。以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为称之为“以自我为中心。以自我为中心。”你得到了什么启示？你得到了什么

14、启示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。(二二)优化情绪优化情绪 紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！豁出去了，紧张去吧！”结果结果5 5分钟之内紧分钟之内紧张情绪就过去了。张情绪就过去了。紧张就象一

15、个看不到底的黑洞，很深。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。是那么简单，可以逾越的。(二二)优化情绪优化情绪 积极面积极面对对 考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示n“我没有考好，我完蛋了。”n“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！”n拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”学会积极的自我暗示学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱暗示可极大地诱发人的潜能。发人的潜能。著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人类最简化、最经是人类

16、最简化、最经典的条件反射。典的条件反射。”积极地自我暗示积极地自我暗示 今天我精神不错！今天我精神不错！我一定能考好！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松放松、放松、放松”心情烦躁时默念心情烦躁时默念“平静、平静、平静平静、平静、平静”心灰意冷时默念心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行我行、我行、我一定行”【(二二)、优化情绪、优化情绪】考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。考

17、前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的产生尿频，影响考生的临场发挥。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。美味可口，又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。每不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。每天宜吃天

18、宜吃2 2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用【（三）合理饮食（三）合理饮食,保持健康保持健康】我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前把自己的兴奋点调整到中考考试时有助于正常发挥。考前把自己的兴奋点调整到中考考试时间。当然，如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也间。当然，如果你以前没有这样做也没关系。今

19、天下午也还可以好好试一试。保证自己的身体能够精力充沛。有还可以好好试一试。保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的我的身体很棒，精神非常好。身体很棒，精神非常好。”【(四四)进入状态，全力应考进入状态，全力应考】考考前前几几天天要要做做的的事事 2、调整睡眠。、调整睡眠。考考前前几几天天要要做做的的事事 2、调

20、整睡眠。、调整睡眠。1.不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2.睡不着不会影响考试状态睡不着不会影响考试状态3.不能翻来覆去，保持固定姿态不能翻来覆去，保持固定姿态4.洗个热水澡，喝杯牛奶洗个热水澡，喝杯牛奶考考前前几几天天做做好好九九件件事事 按照中考上午开始时间与下按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。掌握的知识。3.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。考考前前几几天天做做好好九九件件事事 保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时

21、多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查缺补漏,猜题训练猜题训练适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口3.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。临考前临考前2 2天做什么天做什么考考前前几几天天做做好好九九件件事事 熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼层楼层/教教室室/自己的考场座位自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单罗列考试用品清单(透明文件袋透明文件袋)注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己吃自己不习惯的不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜 避免过量体育运

22、动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤 不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片 适时复习适时复习:4-6小时小时 不要提前睡觉不要提前睡觉3.进入中考时间节奏。进入中考时间节奏。临考前一天做什么临考前一天做什么考考前前几几天天做做好好九九件件事事 考考前前几几天天做做好好九九件件事事 考考前前几几天天做做好好九九件件事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。考考前前几几天天做做好好九九件件事事 考考前前几几天天做做好好件件事事 考考前前几几天天做做好好九九件件事事 【(五五

23、)走进考场走进考场 充分发挥充分发挥】1 1、记住考试时间、地点、科目；、记住考试时间、地点、科目；2 2、穿着整洁，提前、穿着整洁，提前3030分钟到达集合地点，分钟到达集合地点，不要迟到；不要迟到；3 3、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况做轻微活动，提高体内血氧含量；况做轻微活动，提高体内血氧含量；4 4、仔细检查考试用品：（、仔细检查考试用品：（1 1）是否齐备；）是否齐备；（2 2）备双份；（）备双份；（3 3）熟悉的。）熟悉的。5 5、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。6 6、临考前不要复习；、临考前不要

24、复习；7 7、考试前上一次厕所；、考试前上一次厕所；8 8、考后切记不要对答案。、考后切记不要对答案。一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 考中应试答题策略考中应试答题策略二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易 题题中档题中档题

25、难难 题题易易 做做易成功易成功 愉愉快快感感 思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维思维敏捷敏捷破难关破难关稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向，由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数 步步步步为营为营二、先易后难二、先易后难 稳扎稳

26、打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词理解题意（画出草图）理解题意（画出草图）弄清求解问题弄清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息“快快”书写速度快书写速度快三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答解解题题在理解题意在理解题意的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快速找出与所求问速找出与所求问题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程

27、式或表达式。回答求回答求解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。四、四、查缺补漏查缺补漏 修正错误修正错误试题太难试题太难 保持自信保持自信难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？想像自己躺在一块草坪上，自己的想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶

28、是一片蓝蓝的天空，天空下有一片头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。白云上睡着了。先使该部位肌肉保持紧张状态先使该部位肌肉保持紧张状态1010秒钟，秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时

29、的感觉，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。如发热、沉重、温暖、愉快等。轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；上，头与上身轻轻后靠；由头部肌肉由头部肌肉颈部肌肉颈部肌肉背部肌肉背部肌肉腹腹部肌肉部肌肉臀部肌肉臀部肌肉大腿肌肉大腿肌肉小腿肌小腿肌肉肉脚趾肌肉的由上而下的次序放松；脚趾肌肉的由上而下的次序放松；安静，让心静下来；安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气从口腔顺着气管进入到腹部气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的吸入的氧气与血管里的浊气进行交换氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。睁眼，恢复原状。双手捂耳，沿顺时针、反时双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉针方向各揉3O3O次，再用两拇指用次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。新感，沉浸其中并逐渐放松。