小学体育健康《调节你的情绪》课件.ppt

1、学习目标：学习目标：1.1.知识目标知识目标:了解什么是情绪、积极情绪和消极情了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及绪以及调节情绪调节情绪的方法。的方法。2.2.能力目标能力目标:审视和分辨积极情绪和消极情绪，学审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好方法。会调控情绪的好方法。3.3.情感目标情感目标:培养对外界事物的影响进行积极的认培养对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观愉快积极的好知，时刻保持一种乐观愉快积极的好心情。心情。一一、什么是情绪、什么是情绪刘翔夺冠刘翔夺冠刘翔被罚出场刘翔被罚出场（点击图片观看录像）（点击图片观看录像）（点击图片观看录像）（点击图片观看录像）：

2、内心需要：内心需要满足满足没满足没满足积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪情绪是指人对客观事物的态度体验。积积极极情情绪绪消消极极情情绪绪哪些是积极情绪体验？哪些是积极情绪体验？哪些是消极情绪体验？哪些是消极情绪体验？123456781快乐快乐2恐惧恐惧3愤怒愤怒4痛苦痛苦5高兴高兴6忧虑忧虑7难过难过8讨厌讨厌情情绪绪积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪引起肌体功能紊乱，导致疾病。引起肌体功能紊乱，导致疾病。注意力难以集中，思维僵化。注意力难以集中，思维僵化。容易使人丧失理智。容易使人丧失理智。不利于人际沟通。不利于人际沟通。提高办事效率。提高办事效率。有利于个人水平的发挥。有利于个人水平的发挥。有

3、利于与他人建立和谐友好的关系。有利于与他人建立和谐友好的关系。使人变得更理智。使人变得更理智。说一说：积极情绪、消极情绪的影响。说一说：积极情绪、消极情绪的影响。（点击图片观看录像）（点击图片观看录像）了解你的情绪了解你的情绪测一测：在符合自己的选项上面画测一测：在符合自己的选项上面画“”1.我感到很愉快我感到很愉快 A.经常经常 B.有时有时 C.较少较少 D.根本没有根本没有2.我对一切都是乐观向前的我对一切都是乐观向前的 A.几乎是几乎是 B.较少是较少是 C.很少是很少是 D.几乎没有几乎没有3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定肯定 B.不像以前不

4、像以前 C.有一点有一点 D.几乎没有几乎没有4.我能看到事物好的一面我能看到事物好的一面 A.经常经常 B.现在不这样了现在不这样了 C.现在很少现在很少 D.根本没有根本没有5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是不是 B.不太是这样不太是这样 C.几乎是这样几乎是这样 D.是这样是这样6.我感到情绪在渐渐变好我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是几乎是 B.有时是有时是 C.很少是很少是 D.几乎没有几乎没有7.我能很投入地看一本书或一部电视剧我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是总是 B.经常经常 C.很少很少 D.几乎没有几乎没有 题做完了题做完了,怎样才

5、能知道自己的情绪状态呢怎样才能知道自己的情绪状态呢?选选A得得0分分选选B得得1分分选选C得得2分分选选D得得3分分良好情绪良好情绪9分分不良情绪不良情绪二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法1.转移注意力转移注意力有氧运动：有氧运动：机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动有氧运动作用：有氧运动作用：能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了锻炼身体的效果，也可改善心理状态。炼身体的效果，也可改善心理状态。有氧运动特点：有氧运动特点：运动强度低，持续时间运动强度低，持续时间30分钟左右。分钟左右。通过慢而通过慢

6、而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。2.2.呼吸法呼吸法 活动一活动一:做一做做一做 两人一组，一人提示练习步骤，另一人练习，完两人一组，一人提示练习步骤，另一人练习，完成后互换，体会情绪的变化。成后互换，体会情绪的变化。步骤步骤：a 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为

7、止d暂停数一、二、三；暂停数一、二、三；e再重复三次以上。再重复三次以上。哭哭-适当的哭一场适当的哭一场 喊喊-痛快地喊一回痛快地喊一回 诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠向亲朋好友倾诉衷肠 动动-进行剧烈的运动进行剧烈的运动 3.合理发泄情绪合理发泄情绪 4.自我暗示法自我暗示法 通过语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行通过语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行为过程的方法。为过程的方法。在今后的生活学习中如果遇到下面情景在今后的生活学习中如果遇到下面情景我该怎么办？我该怎么办？1、考试前心情焦虑？、考试前心情焦虑？2、遭到别人猜疑冤枉时？、遭到别人猜疑冤枉时？我的收获我的收获通过这节课，我学到

8、了通过这节课，我学到了 今后，我应该今后，我应该 情绪的定义：情绪的定义：四四 知识归纳知识归纳一一、情绪、情绪情绪的分类：情绪的分类：二、调节情绪的方法二、调节情绪的方法(一一)转移注意力转移注意力(二二)呼吸法呼吸法(三三)合理发泄情绪合理发泄情绪(四四)自我暗示法自我暗示法积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪调节你的情绪调节你的情绪 除了以上四种调节情绪的方法外，除了以上四种调节情绪的方法外，你在生活中还常用哪些方法来调节不你在生活中还常用哪些方法来调节不良情绪良情绪?谢谢大家谢谢大家 再见！再见！祝愿大家祝愿大家 笑口常开笑口常开 永远快乐永远快乐!林书豪精神推动尼克斯林书豪精神推动尼克斯周瑜之死周瑜之死