1、腰椎间盘突出的腰椎间盘突出的健康教育健康教育预预防防腰腰椎椎凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。n2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体。n4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力。减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操：、腰部的伸展运动；、鱼跃式腰背肌锻炼。n6、注意腰部的保暖，避免受凉。穿高跟鞋。n8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰
2、围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围。措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。腰腰椎椎间间盘盘突突硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。nn2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。n下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立腰腰椎椎间间盘盘突突出出由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，
3、最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。腰腰椎椎间间盘盘突突以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等n2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。n4、应限制饮食，保持体重，避免过胖。n5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。
