1、孕期运动专业知识讲座孕期运动专业知识讲座主主 要要 内内 容容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项一、孕期运动的益处增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量二、孕期推荐的运动项目简介
2、请指出以下哪些运动适合孕妇请指出以下哪些运动适合孕妇1.游泳2.瑜伽和体操3.步行4.提肛运动 1.游 泳 增强心肺功能；减轻关节负荷；促进血液循环；缓解静脉曲张；有助缩短产程。n 水温宜在28-30；n 时间最好是孕中期；n 入水前做好准备活动；n 根据身体情况调整运动量；n 每次不宜超过1小时；n 注意环境安全，防滑、防跌倒；n 有专业救护人员在场。游泳的注意事项 2.瑜伽和体操 增强体力和肌肉张力；增强身体的平衡感；提高肌肉的柔韧度和灵活度；改善睡眠；缓解紧张和焦虑情绪；初始应在专业教练的指导下练习；熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全；饭后12小时后进行，每次30 40分钟或
3、以运动后不感觉疲劳为宜；动作适度，不要勉强；如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。瑜伽和体操注意事项盘腿坐式运动 3.步 行n提高心肺功能，增加肺通气量；n户外阳光照射有利于补充维生 素D；n放松和愉悦心情；n增进食欲，改善睡眠，有利于 顺利分娩。n 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动，最好是12小时的 户外活动，如散步、体操等；n 遵守先慢后快的原则；n 选择舒适、安全的运动环境；n 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋；n 最好有家人陪伴。步行的注意事项4.提肛运动（Kegel）什么是提肛运动？即不断地收缩和放松 肛门肌肉提肛运动（Kegel）益处 加强盆
4、底会阴和肛门肌肉的力量；增加会阴弹性，有助于阴道分娩；预防产后子宫脱垂和尿失禁；改善产后性生活质量。提肛运动（Kegel）方法 简单方便、随时随地可以进行；根据自我感觉，最大限度地收缩再放松；每次持续25秒钟，可连续做1530次。三、孕期运动方式选择与实施1.选择2.孕期运动的实施 1.选 择 根据自己的喜好和条件选择；以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目；孕中期是开始运动的最佳时机；运动量可循序渐进地增加和调整。准备活动 锻炼部分 放松活动 2.孕期运动的实施 准备活动四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。锻炼部分 是运动的核心部
5、分，由运动强度决定运动时间，建议30-40分钟为宜。遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式。放松活动可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。1.学会识别运动时的危险信号2.运动环境的选择3.孕期不能进行运动的情况四、孕期运动的注意事项定期产前体检，定期产前体检，若患有孕期并发症若患有孕期并发症/合并症，合并症，选择运动前应咨询医生选择运动前应咨询医生n下腹疼痛n阴道出血、流液n心悸、气促、头痛、胸痛n疲劳、眩晕、视物模糊n胎动减少或增多n小腿疼痛或肿胀 1.学会识别运动时的危险信号运动环境 2.运动环境的选择运动着装运动着装 注意均衡膳食注意均衡膳食和摄入量和摄入量 3.孕期不能进行运动的情况n胎膜早破n先兆早产n多胎妊娠n前置胎盘n持续性阴道流血n妊娠高血压疾病等
