1、运动中常见的运动损伤和疾病1运动中常见的运动损伤和疾病2运动中常见的运动损伤和疾病运动中常见的运动损伤和疾病 关节韧带损伤 脱 臼 运动中腹痛运动中腹痛 中 暑 昏 厥 脑震荡重力性休克重力性休克运动中常见的运动损伤和疾病3 运动中常见的运动损伤和疾病5 腹部的解剖位置和分区右季肋区右季肋区右腰区右腰区右髂区右髂区左季肋区左季肋区左腰区左腰区左髂区左髂区运动中常见的运动损伤和疾病6 心脏解剖图心肌肝脾区运动中常见的运动损伤和疾病104.。冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事:没跑多久肚子就疼起来了。轻者影响锻炼效果,重者干脆就坚持不下来了。那么,应该怎样避免跑步时肚子疼呢?跑步前先做好准备活动用鼻子
2、深吸气,用口呼出,重复 10 15次。用鼻口同时吸气,然后用口呼出,重复 10次左右。跑步时鼻口同时呼吸这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合,升高进入体内气体的温度,降低冷空气对内脏器官的刺激,防止膈肌痉挛。注意呼吸的方法和节奏吸气时以鼻为主,口为辅;呼气时以口为主,鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼,这样可加大呼吸深度,促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说,呼吸节奏应为两步一吸,三步一呼,之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消 化时所需的胃酸的浓度 不同，就势必延长食物 在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的
3、延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱运动中常见的运动损伤和疾病20 茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些 化合物与鸡蛋中的铁 元素结合，对胃有刺 激作用，且不利于消化吸收 运动中常见的运动损伤和疾病21 牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。运动中常见的运动损伤和疾病22n 吃肉时喝茶：n 有的人在吃肉食、海味等高n 蛋白食物后，不久就喝茶，n 以为能帮助消化。殊不知，茶叶中n 的大量鞣酸与蛋白质结合，会生成n 具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕n 动减慢，从而延长粪便在肠
4、道内滞n 留的时间。既容易形成便秘，又增n 加有毒和致癌物质被人体吸收的可能性。运动中常见的运动损伤和疾病23n 小葱拌豆腐：n豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。运动中常见的运动损伤和疾病24简易方法止腹痛:取食盐(颗粒盐为好)100克左右,放入铁锅内炒热后用软布包好,待温度适宜时,按摩剑突下(心窝处)及脐周若食盐温度下降,可反复焙炒后使用。摘鲜柑桔树老叶 50 100克,置火上烤热揉搓后,外擦脐周数圈。取鲜石菖蒲 50克捣烂,置铁锅内焙热,加入适量白酒后用软布包好,外擦脐周及患处。若遇急性剧烈腹痛,并伴有呕吐厉害,腹胀明显,不排大便不打屁,四肢厥冷及神志不清者,应速送医院,以免延误断和治疗。运动中常见的运动损伤和疾病26思思 考考 题题：你在运动中出现过腹痛吗？是如何解决的？运动中常见的运动损伤和疾病27嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑李诚（下肢力量差）躲闪跑、乒乓球小靖（臂力差）纵跳、立定跳远运动中常见的运动损伤和疾病28嘉嘉（柔韧性差）多做伸展活动陈林（灵活性差）跳绳、跑步、游泳小明（心肺功能差）引体向上、俯卧撑李诚（下肢力量差）躲闪跑、乒乓球小靖（臂力差）纵跳、立定跳远运动中常见的运动损伤和疾病29|谢谢!运动中常见的运动损伤和疾病30运动中常见的运动损伤和疾病31
