1、疏导不良情绪的方法12022-10-8疏导不良情绪的方法 中国科学院心理研究所的王极盛教授说了一句话：“高考，四分考实力，六分考心理。”一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到你的高考。22022-10-8疏导不良情绪的方法 根据调查结果表明75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪情绪。而调查发现，正常（23）和轻度考试焦虑水平的学生占51.6%，考试焦虑明显和严重的学生占48.4%。其中，考试焦虑明显的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反应情绪性反应。32022-10-8疏导不良情绪的方法 例如：一提到考试
2、就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是各科分数，复习时经常发呆；教师上课时讲的教学内容都听不进去；在行为上表现出无所事事，没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，甚至时而莫名的兴奋，浮躁不安，脾气也不好，成天焦虑不安，经常失眠，一、不良情绪的表现42022-10-8疏导不良情绪的方法一、不良情绪的表现1、认知上：注意力不集中，记忆力下降，、认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低看书效率低;思维僵化；思维僵化；2、行为上：坐立不安，手足无措；、行为上：坐立不安，手足无措；3、身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、身体上：头痛、食欲下降、恶心
3、、心慌、睡眠不好担忧、焦虑、恐惧、抑郁、烦躁不安担忧、焦虑、恐惧、抑郁、烦躁不安二、不良情绪的影响52022-10-8疏导不良情绪的方法三、认识情绪1.1.不正确的不正确的情绪情绪观点观点（1）情绪是与生俱来的；）情绪是与生俱来的；（2）情绪是无可奈何、无法控制的；）情绪是无可奈何、无法控制的；（3）情绪的原因是外界的人、事、物；）情绪的原因是外界的人、事、物；（4）情绪有好坏之分；）情绪有好坏之分；（5）情绪控制人生。）情绪控制人生。62022-10-8疏导不良情绪的方法疏导不良情绪的方法三、认识情绪1.1.不正确的情绪表现不正确的情绪表现情绪是情绪是内心内心的感受经由的感受经由身体身体表现
4、出来的状态。表现出来的状态。2.2.情绪是什么情绪是什么（1）情绪绝对可靠哭泣不是情绪不开心不是情绪（2）情绪从来都不是问题3.情绪来源于我们自身的信念（对事情的观点或看法）情绪来源于我们自身的信念（对事情的观点或看法）72022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（一）困境：（二）改写：（三）因果。（四）假设：（五）未来：82022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）（一）困境：我做不到X。（二）改写：到现在为止，我尚未做到X。（三）因果：因为过去我不懂得 ，所以到现在为止，尚未能做到X。（“因”必须是本人能控制和有所行动的事）（四）假设：当我学会 ，我便能做到X。（五）未来：
5、我要去 ，我将会做到X。92022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好了。我怎么考，物理都考不好了。”事实是“（到）上次调研考试我的物理没有考好”，由于没有时间限制，说出来的话就如永恒的真理一般。也正是这个观念，使学生无法做出突破。困境：“我考不好物理”。102022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好了。我怎么考，物理都考不好了。”把事情划清楚时间指标：那只是过去的事情，未来大有可为。改写：“到上次调研考试为止，我物理学科的 知识点尚未掌握好。”112022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不
6、好了。我怎么考，物理都考不好了。”把问题的原因找出来：就是未能够“配合老师”和“做练习巩固”。这两点都是自己可以控制和自己可以有所行动的。因果：“因为过去我未能够与老师配合好或没做练习，到目前为止 知识点未能够掌握。”122022-10-8疏导不良情绪的方法假设：“当我找老师或同学，安排适当的时间解决问题和训练，我就能够掌握该知识点。”四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好了。我怎么考，物理都考不好了。”132022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）“我怎么考，物理都考不好了。我怎么考，物理都考不好了。”找出自己可以控制的资源创造机会。到此考生就完全脱离困境了。未来：“我要安排时间，找老师或同学，弄懂该知识点，再做点练习，我将掌握它，考好物理不再是什么问题。”142022-10-8疏导不良情绪的方法四、情绪疏导（1）回过头再看第一句“困境”时说的话：“我考不好物理”，可以看出考生把自己局限在一个狭小的圈子中，而解决这个问题的途径不止一条，但他无可奈何。说出来的话是静态的，充满无力感。而看看第五句“未来”，考生的目标是“考好”，已完全在掌握之中，他不单是有目标，而且有清晰可行的途径去达到目标，所说的话充满动感。他已经能够控制自己的状态了。152022-10-8
