1、腰椎间盘突出症的日常调护2021/8/171腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，因其症状反复，不易根治，严重时需手术治疗，日常生活中除注意保暖外，平时正确的站立、坐姿、锻炼及饮食调护均有助于减少发作，减缓腰椎的退变。2021/8/172日常生活的哪些习惯容易导致腰椎日常生活的哪些习惯容易导致腰椎间盘突出间盘突出?2021/8/173腰椎间盘突出和平时的工作生活不良习惯有一定的关系，例如久坐，保持固定的位置不动，且姿势不正确。又或者是疲劳过度，过度工作会增加腰椎屈曲的时间。此外，平时不锻炼也是其中的重要因素。对很多人来说，坐多了，而且不多运动，腰背肌就会变得较弱。另外，平时不注意正确的抓取姿势，
2、会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。2021/8/174什么样的坐姿是正确的？怎么避免什么样的坐姿是正确的？怎么避免姿势不对导致腰痛？姿势不对导致腰痛？2021/8/175在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90角，双大腿与双小腿保持90角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90角，即保持3个90的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。2021/8/176在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕
3、头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。2021/8/177车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。2021/8/178睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。2021/8/179在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。2021/8/1710腰椎间盘突出的锻炼方法 2021/8/1711要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操：2021/8/1712（1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做
4、前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下；2021/8/1713（2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深，做1020次；2021/8/1714（3）悬吊蹬腿法（单杠或双杠）：单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各35下，后双腿蹬；2021/8/1715（4）飞燕式：俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复35次；2021/8/1716（5）此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。2021/8/1717腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考：2021/8/1718(1)海带25g，荔枝核15g，小茴香15g，青皮15g。加水共煮，每日饮服一次。(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。(3)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。2021/8/1719
