公务员心理调试教学课件.ppt

1、关注心理健康关注心理健康体验人生幸福体验人生幸福1一、心理健康的内涵一、心理健康的内涵二、心理健康的现状二、心理健康的现状三、心理健康的标准三、心理健康的标准四、心理调试的技巧四、心理调试的技巧2一、心理健康的内涵一、心理健康的内涵 3健康的关注度关关 键键 词词搜搜 索索 结结 果果 （条）（条）健康健康2220000088700000100000000100000000心理健康心理健康10000000111000002630000046900000学生心理健康学生心理健康460000124000026900004970000教师心理健康教师心理健康684002300003600007470

2、00军人心理健康军人心理健康5880138003110045400警察心理健康警察心理健康4040128002040060300护士心理健康护士心理健康2120291007300092400公务员心理健康公务员心理健康1420132002220045200驾驶员心理健康驾驶员心理健康230109010502030律师心理健康律师心理健康424251517医生心理健康医生心理健康26166025804570百度搜索百度搜索 （2006.4.6)2006.4.6)（2009.8.32009.8.3）(2010.1.21(2010.1.21）(2010.4.28(2010.4.28）4有足够充沛的精

3、力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张;人生态度积极，乐于承担责任人生态度积极，乐于承担责任;善于休息，睡眠良好善于休息，睡眠良好;能适应外界环境的变化能适应外界环境的变化;能抵抗一般性的感冒和传染病能抵抗一般性的感冒和传染病体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;牙齿清洁、无痛感，牙龈颜色正常牙齿清洁、无痛感，牙龈颜色正常;头发有光泽、无头屑头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如

4、。健康的十条标准健康的十条标准 (世界卫生组织提出）世界卫生组织提出）5 世界卫生组织提出了人的健康的八大标准，即 “五快”、“三良”。健康观念6“五快五快”:食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。健康观念J食得快食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。说明内脏功能正常。J说得快说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。J走得快走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。行走自如，活动灵

5、敏，说明精力充沛，身体状态良好。J睡得快睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏 无病理信息干扰。无病理信息干扰。J便得快便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾 功能良好。功能良好。7“三良三良”:指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。健康观念u良好的个性品质良好的个性品质：情绪稳定

6、，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。豁达乐观。u良好的处世能力良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂 环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。u良好的人际关系良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的 关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。8 19891989年世界卫生组织提出了年世界卫生组织提出了212

7、1世纪健康新概念：世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括健康不仅是没有疾病，而且包括 躯体健康躯体健康、心理心理健康健康、社会适应良好社会适应良好 和和 道德健康道德健康。”2121世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道德健康则是整体健康的统帅。德健康则是整体健康的统帅。健康观念9二、心理健康的现状二、心理健康的现状 10 世界卫生组织通过研究得出结论：世界卫生组

8、织通过研究得出结论：当今世界上当今世界上1010种致残或使人失去劳动能力的疾病中有种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5 5 种是精神疾病：种是精神疾病：抑郁症、精神分裂症、狂躁抑郁症抑郁症、精神分裂症、狂躁抑郁症、酒精依赖和强迫性障碍、酒精依赖和强迫性障碍。精神抑郁症名列第精神抑郁症名列第5 5位，位，20202020年将列为第年将列为第2 2位。精神疾病时代悄然到来。位。精神疾病时代悄然到来。人类已由人类已由“传染病时代传染病时代”、“躯体病时代躯体病时代”,进入进入“精神疾病时精神疾病时代代”。精神疾病将是精神疾病将是2121世纪的流行病。世纪的流行病。人类健康的现状11人类总体健康的现状

9、 2020世纪初每世纪初每 100100人人 中有中有1 1人患有心理疾病；人患有心理疾病；5050年代每年代每 5050人人 中有中有1 1人患有心理疾病；人患有心理疾病；7070年代每年代每 2525人人 中有中有1 1人患有心理疾病；人患有心理疾病；9090年代每年代每 1010人人 中有中有1 1人患有心理疾病。人患有心理疾病。在中国，精神疾病目前占所有疾病的在中国，精神疾病目前占所有疾病的 14.3%，预计到预计到 2020 年将上升到年将上升到 17.4%。12公务员的心理健康状况中国社科院研究员邵道生调查：中国社科院研究员邵道生调查：20032003年年上半年，中国有上半年，中国

10、有12521252名官员名官员自杀自杀。20032003年年9 9月，对河南省某地级市处级和科月，对河南省某地级市处级和科级领导干部的抽样调查发现，级领导干部的抽样调查发现，70.4%70.4%的被的被调查者处于调查者处于心理亚健康状态心理亚健康状态。13p 2006 2006年年5 5月，对北京市的月，对北京市的200200多名中年领导干部多名中年领导干部 进行了定向精神健康检查，结果发现，其中进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一近一半半的人存在的人存在抑郁、焦虑、恐惧抑郁、焦虑、恐惧等精神等精神不健康倾向不健康倾向。p卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者卫生部最新统计，目前我国有心

11、理疾病患者16001600万人，公务员有万人，公务员有 3 3成以上成以上需要需要心理保健心理保健。公务员的心理健康状况14u 70%70%以上心存戒备；以上心存戒备；u 30%30%对自己的工作越来越不感兴趣；对自己的工作越来越不感兴趣；u 40%40%认为工作没多大意义；认为工作没多大意义；u 50%50%以上时常感觉倦怠；以上时常感觉倦怠；u 70%70%以上缺乏应有的工作激情；以上缺乏应有的工作激情；u 34.5%34.5%不同程度地存在抑郁倾向不同程度地存在抑郁倾向 （重度占（重度占 3.46%3.46%、中度占、中度占9.9%9.9%、轻度占、轻度占21.30%21.30%）。）。

12、徐培基徐培基公务员心理健康状况研究公务员心理健康状况研究报告报告公务员的心理健康状况15 广州日报广州日报报道报道:为及时发现和预防公务员的心理疾病，日本负责国家为及时发现和预防公务员的心理疾病，日本负责国家公务员事务的人事院制作了一本心理疾病预防指导手册，公务员事务的人事院制作了一本心理疾病预防指导手册，已开始向公务员发放。已开始向公务员发放。这本心理指导手册的发放对象包括这本心理指导手册的发放对象包括3030万名普通公务员万名普通公务员和和1.61.6万名管理岗位上的公务员。公务员可以利用手册提万名管理岗位上的公务员。公务员可以利用手册提示的内容确认自己的心理健康状况。人事院同时希望心理示

13、的内容确认自己的心理健康状况。人事院同时希望心理指导手册能帮助公务员减轻职场压力。指导手册能帮助公务员减轻职场压力。报道说，报道说，20062006年度调查显示，日本有年度调查显示，日本有38493849名国家公务名国家公务员因患抑郁症等心理疾病在一年内休息员因患抑郁症等心理疾病在一年内休息1 1个月以上，人数个月以上，人数是是20012001年调查时的年调查时的1.71.7倍。倍。16心理状态等级划分心理状态等级划分 健康状态健康状态 不良状态不良状态 心理障碍心理障碍 心理疾病心理疾病 心理健康心理健康心理疾病心理疾病 中国科学院心理研究所专家称：只有专门从业人员才能科学判断心理健康状况。

14、经调查，城市居民心理健康状况：15%-18%为“好”；65%-70%为“良好”；11%-15%为“较差”；2%-3%的人为“差”。17三、心理健康的标准三、心理健康的标准(公务员）公务员）1 1心理行为符合年龄特征心理行为符合年龄特征2 2良好的人际关系良好的人际关系3 3良好的心理适应性良好的心理适应性4 4意志品质健全意志品质健全5 5积极的自我观念积极的自我观念6 6人格和个性结构完整人格和个性结构完整7 7良好的环境适应性良好的环境适应性8 8具有高尚的伦理道德精神具有高尚的伦理道德精神高伟高伟 心理调适能力心理调适能力18心理调试能力：心理调试能力：事业心强，有积极、乐观、向上的精神

15、状态事业心强，有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪和整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪和自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。阔，容人让人，不嫉贤妒能。国家公务员通用能力标准框架国家公务员通用能力标准框架(试行试行)国家人事部国家人事部 20032003年年1212月月四、心理调试技巧四、心理调试技巧 19心理调试具有极

16、强的个性化特征心理调试具有极强的个性化特征阿阿Q Q精神胜利法精神胜利法 “我们先前我们先前比你阔的多啦！你算是什么东西！比你阔的多啦！你算是什么东西！”心里想，心里想，“我总算被儿子打了，现在的世界真不像样我总算被儿子打了，现在的世界真不像样”于是也心满意足的得胜的走了。于是也心满意足的得胜的走了。老大的幸福！老大的幸福！20 据美国纽约罗珀据美国纽约罗珀斯塔奇环球公司对欧洲、北美、南美、斯塔奇环球公司对欧洲、北美、南美、亚洲、非洲、中东地区亚洲、非洲、中东地区3030个国家、每个国家个国家、每个国家10001000人、覆盖人、覆盖13.913.9亿人口的抽样调查，选择缓解身心疲惫方式的人群

17、：亿人口的抽样调查，选择缓解身心疲惫方式的人群：听音乐听音乐 5656看电视看电视 5353洗浴洗浴 4949与朋友相处与朋友相处 3434练瑜伽功练瑜伽功 或或 静养静养 8 8看心理医生看心理医生 3 3缓解心理困扰的途径缓解心理困扰的途径21快乐在哪里？快乐在哪里？生活中令人愉快的事生活中令人愉快的事 来自美国的调查呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪

18、斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会漂亮女人、美容、约会221、悦纳自我、悦纳自我&撕开消极的自我标签撕开消极的自我标签&以以平静平静接受不可改变之事，接受不可改变之事，以以勇气勇气改变可以改变之事，改变可以改变之事，以以智慧智慧区分这两者。区分这两者。23我爱我家之

19、 “再也不能这样活”242、积极认知、积极认知 个人的认知（看法与想法）决定自己的心情以个人的认知（看法与想法）决定自己的心情以及行动。及行动。个人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、个人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、对人、对己的不适当的看法。对人、对己的不适当的看法。悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动；悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动；乐观的看法将导致快乐的情绪与积极的行动。乐观的看法将导致快乐的情绪与积极的行动。25不合理信念的表现：不合理信念的表现：q绝对化的要求绝对化的要求q过分概括化过分概括化q糟糕至极糟糕至极q辩证一点辩证一点q全面一点全面一点q中和一点中和一点

20、q站高一点站高一点q后退一点后退一点26柳絮柳絮 林黛玉林黛玉 唐多令唐多令：粉堕百花洲，香残燕子楼。一团团逐队成球。粉堕百花洲，香残燕子楼。一团团逐队成球。漂泊亦如人命薄，空缱绻，说风流。漂泊亦如人命薄，空缱绻，说风流。草木也知愁，韶华竟白头。叹今生谁舍谁收草木也知愁，韶华竟白头。叹今生谁舍谁收。嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留？嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留？宝钗笑道：宝钗笑道：“总不免过于丧败。我想柳絮原是一件轻薄无根的东西，总不免过于丧败。我想柳絮原是一件轻薄无根的东西，依我的主意，偏要把他说好了，才不落套。所以我诌了一首来，未必合依我的主意，偏要把他说好了，才不落套。所以我诌了一首来，

21、未必合你们的意思。你们的意思。”众人笑道：众人笑道：“别太谦了，自然是好的，我们赏鉴赏鉴。别太谦了，自然是好的，我们赏鉴赏鉴。”薛宝钗薛宝钗 临江仙临江仙：白玉堂前春解舞，东风卷得均匀。白玉堂前春解舞，东风卷得均匀。蜂围蝶阵乱纷纷：几曾随逝水？岂必委芳尘？蜂围蝶阵乱纷纷：几曾随逝水？岂必委芳尘？万缕千丝终不改，任他随聚随分。万缕千丝终不改，任他随聚随分。韶华休笑本无根：好风凭借力，送我上青云韶华休笑本无根：好风凭借力，送我上青云。红楼梦红楼梦 第七十回第七十回 林黛玉重建桃花社林黛玉重建桃花社 史湘云偶填柳絮词史湘云偶填柳絮词27 渔夫 屈原屈原既放，游於江潭，行吟泽畔，颜色憔悴，形容枯槁。屈

22、原既放，游於江潭，行吟泽畔，颜色憔悴，形容枯槁。渔父见而问之曰：渔父见而问之曰：“子非三闾大夫与？何故至於斯！子非三闾大夫与？何故至於斯！”屈原曰：屈原曰：“举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒，是以见，是以见放！放！”渔父曰：渔父曰：“圣人不凝滞於物，而能与世推移。圣人不凝滞於物，而能与世推移。世人皆浊，何不淈其泥而扬其波？世人皆浊，何不淈其泥而扬其波？众人皆醉，何不餔其糟而歠其酾？众人皆醉，何不餔其糟而歠其酾？何故深思高举，自令放为？何故深思高举，自令放为？”屈原曰：屈原曰：“吾闻之，新沐者必弹冠，新浴者必振衣；吾闻之，新沐者必弹冠，新浴者必振衣；安能以身之察察，受

23、物之汶汶者乎安能以身之察察，受物之汶汶者乎！宁赴湘流，葬於江鱼之腹中。宁赴湘流，葬於江鱼之腹中。安能以皓皓之白，而蒙世俗之尘埃乎！安能以皓皓之白，而蒙世俗之尘埃乎！”渔父莞尔而笑，鼓枻而去，乃歌曰：渔父莞尔而笑，鼓枻而去，乃歌曰：“沧浪之水清兮，可沧浪之水清兮，可以濯吾缨。沧浪之水浊兮，可以濯吾足以濯吾缨。沧浪之水浊兮，可以濯吾足。”遂去不复与言。遂去不复与言。28ABC理论：理论：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。评价所引起的。293、调节情绪、

24、调节情绪掌握调控技术掌握调控技术 自我宣泄自我宣泄 自我安慰自我安慰 自我暗示自我暗示 自我放松自我放松 30q 学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想 美好的画面。美好的画面。q 陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄 影等能陶冶情操。影等能陶冶情操。q 着眼当前：集中精力做好当前的工作，不着眼当前：集中精力做好当前的工作，不 要花时间追忆过去。要花时间追忆过去。q 坚持运动：生命在于运动，运动使人精力坚持运动：生命在于运动，运动使人精力 充沛，活力旺盛。充沛，活力旺盛。q 适度宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心适度宣泄：心中

25、的烦恼、忧虑不要积在心 中，应设法及时宣泄。中，应设法及时宣泄。31q 勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。知难而进，勇于战胜它。q 调换环境：因环境不适造成心理压力过大，调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。可及时更换一个新的环境。q 休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉 快，使人身心愉快。快，使人身心愉快。q 学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，能学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，能 以好的心境应付的一切。以好的心境应付的一切。32美国俄勒冈大学研究指出，通过针对性的运动

26、，可改善人的心理和精神状态。美国俄勒冈大学研究指出，通过针对性的运动，可改善人的心理和精神状态。1.1.爱紧张的人多打球：爱紧张的人多打球：心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。2.2.胆小的人多游泳：胆小的人多游泳：天生胆小，动辄害羞脸红的人，应该多参加游泳、滑冰、天生胆小，

27、动辄害羞脸红的人，应该多参加游泳、滑冰、单双杠等项目。不断克服胆怯心理，经过一段时期的锻炼后，胆子就会变大。单双杠等项目。不断克服胆怯心理，经过一段时期的锻炼后，胆子就会变大。3.3.爱猜忌的人多跳远：爱猜忌的人多跳远：有的人对他人缺乏信任，这些人可以选择乒乓球、网有的人对他人缺乏信任，这些人可以选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、球、羽毛球、跳高、跳远等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期参与有助人们走出多疑的思维模式。判断准确、当机立断，长期参与有助人们走出多疑的思维模式。4.4.好逞强的人宜长跑：好逞强的人宜长

28、跑：遇事好逞强的人可以选择一些难度较大的运动项目，遇事好逞强的人可以选择一些难度较大的运动项目，如马拉松。或与水平高于自己的对手下棋、打羽毛球，以提醒不能骄傲。如马拉松。或与水平高于自己的对手下棋、打羽毛球，以提醒不能骄傲。5.5.易急躁的人多下棋：易急躁的人多下棋：易冲动急躁的人可以选择下象棋、打太极拳、长距离易冲动急躁的人可以选择下象棋、打太极拳、长距离散步等项目。这类活动属于静态，不会带来情绪的波动，可以调节神经功能，散步等项目。这类活动属于静态，不会带来情绪的波动，可以调节神经功能，增强自我控制能力。增强自我控制能力。运动运动 334、控制需要、控制需要34生计生计职业职业事业事业享受

29、享受马斯洛需要层次理论马斯洛需要层次理论35十不足十不足【明明】宋载堉宋载堉 终日奔忙只为饥，才得有食又思衣；终日奔忙只为饥，才得有食又思衣；置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低；置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低；盖下高楼并大厦，窗前缺少美娇妻；盖下高楼并大厦，窗前缺少美娇妻；娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑；娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑；将钱买下高头马，马前马后少跟随将钱买下高头马，马前马后少跟随;家人招下十来个，有钱没势被人欺；家人招下十来个，有钱没势被人欺；一铨铨到知县位，又说官小势位卑；一铨铨到知县位，又说官小势位卑；一攀攀到阁老位，每日思慕做皇帝；一攀攀到阁老位，每日思慕做皇帝；一日南面坐天

30、下，又想神仙下象棋；一日南面坐天下，又想神仙下象棋；洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。36 知足歌知足歌人生尽享福人生尽享福,何苦不知足；何苦不知足；思量饥寒苦思量饥寒苦,饱暖就是福；饱暖就是福；思量挑担苦思量挑担苦,步行就是福；步行就是福；思量刀兵苦思量刀兵苦,太平就是福太平就是福;思量牢狱苦思量牢狱苦,无犯就是福；无犯就是福；思量露宿苦思量露宿苦,有屋就是福有屋就是福;思量奔波苦思量奔波苦,有家就是福；有家就是福；思量无后苦思量无后苦,有子就是福有子就是福;思量死亡苦思量死亡苦,活着就是福；活着就是福；苦境一思量苦境一思量,就有许多福；就有许多福；有福要能知有

31、福要能知,能知才是福；能知才是福；我劝世间人我劝世间人,不要不知福。不要不知福。375 5、寻求支持、寻求支持u 重视家庭生活重视家庭生活u 扩大交往层面扩大交往层面u 寻求专业帮助寻求专业帮助38动物对人的启示：动物对人的启示：39要有目标和追求 40学会和别人一起分享41 经常保持微笑42适度宣泄4344乐于助人乐于助人45保持童心保持童心46学会和各种人愉快相处学会和各种人愉快相处47幽默乐观48处乱不惊处乱不惊49学会宽恕学会宽恕50经常倾诉经常倾诉51保持合作保持合作52享受亲情享受亲情53劳逸结合劳逸结合54保持气质保持气质55经常运动经常运动56表达情感表达情感57享受友谊享受友谊58勇于自嘲勇于自嘲59充满自信充满自信60尊重弱者尊重弱者61偶尔放纵偶尔放纵62充实自己充实自己63不要财迷不要财迷64不要追求不属于自己的东西不要追求不属于自己的东西65每年去度假几次每年去度假几次 66要学会关心别人要学会关心别人 67 我们可能无法改变风向，我们可能无法改变风向，但我们可以调整风帆；但我们可以调整风帆；我们可能无法左右事情，我们可能无法左右事情，但我们可以调整心情。但我们可以调整心情。6869