如何以最佳的心理状态迎接中考课件.pptx

1、 一、考生考前心理状态分析 二、考前的心理准备 三、临考心理调适 四、以最佳的心理状态走进考场一一、考生考前心理状态分析、考生考前心理状态分析（一）考生在考前有以下四种状态：（一）考生在考前有以下四种状态：1.过分激动状态。过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。2.淡漠状态。淡漠状态。这种状态与过分激动状态相反

2、，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知觉和注意过程的减弱，不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决的办法，缺乏顽强的意志有关。3.盲目自信状态。盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信，处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。4.最佳竞技状态。最佳竞技状态。这种

3、状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。（二）怎样才能具备良好的考（二）怎样才能具备良好的考试心态呢？试心态呢？1正确地进行自我评价和自我分析，准

4、确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。中考时，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思想负担。正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地定一个目标。目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。2以心理状态积极、健康的人为榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕

5、失败，你不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、组织者，行为的评定者。也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在中考临场中需立的典范。在心中树立他们的形象。3有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心理一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因为这带有强制性，开始几天困难较

6、大，然后才可渐入佳境。4增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。中考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。考得不好不高兴，考得好就应笑一笑了！考得“砸”的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！5杜绝激动，付之幽默。考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的，“刺”入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。

7、复习到中考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越深，又越难平息，恶性循环下去会逐渐导致中考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望现象时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了之，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。6给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是对过去失败正确归因。它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的失怕，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观事联系起

8、来、总结经验教训，走向成功。7表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都已证明是调节不良心理的好办法。心理小测试心理小测试不要盯着不动，用不要盯着不动，用很正常的眼神去看很正常的眼神去看二二、考前的心理准备、考前的心理准备 面对人生第一次大考，每个同学的心情难免紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；另一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。调整好考试心态，是同

9、学们应该做的第一个准备。如何调整考试心态呢？一、心态准备一、心态准备 1.不要“浮”。有不少同学认为复习得“差不多”了，该学的内容都会了，似乎没有什么可复习的了，就只剩坐等考试了。这种应考状态是不可取的。考前这一周，应对所学知识进行最后的梳理与练习，要针对自己的薄弱学科或薄弱环节进行查缺补漏，做最后的熟练性学习。切忌临考做难题，做大量的题，要顺着老师的思路进行复习，不要忘了遗忘规律，常反思、常回顾。自己要做到心静，要做到内心平静，静能生慧，甚至能挖掘出潜能。2.不要“忧”。有些同学，因基础差而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现有学习水平，不要自我否定

10、。要放下思想包袱，消除考试压力，树立“我能行，我可以考出实际水平”的信念。3.不要“怕”。中考是大考，学生难免都很紧张，这都很正常，但一定要学会克服紧张的办法。如考前可以与同学、朋友聊天，天南地北，海阔天空，讲笑话等，以缓解压力。进入考场以后，就要使自己心情镇定下来，假如你考试时特别紧张你就深呼吸：考前可以找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1 2 3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。临场活动：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开

11、，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。二、体力准备二、体力准备 要把体能调整到最佳状态，才能赛出成绩和水平，中考也如是。临到中考时，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。精神饱满，思维才能活跃，临场才能以充沛精力和体力一搏。此时，不要再因感到时间紧迫而拼命挤时间“苦学”了，这样会导致睡眠不足、体质下降的。临考前保证一定学习时间是必要的，但切不可超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，使大脑出现“保护性抑制”，造成学习的低效率。考前要保证充足的睡眠（如考前出现失眠可睡前喝牛奶、吃糖块，或机械数数，及其他自我暗示调节），注意体育锻炼，做到劳逸结

12、合。好体能要用合理饮食来保证。要注意自己的膳食质量，适当增加高蛋白食物，如鱼、鸡、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等；要减少高糖、高油质食物，多吃些易消化的食物，少吃些油腻食物，不吃冷饮、西瓜等。在饮食中要有一定的蔬菜，蔬菜含有身体所需的维生素，摄取一定量的维生素可防止因中考的紧张而导致记忆力下降。加强体育锻炼，保持乐观心境。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

13、三、学会自我调适心理。三、学会自我调适心理。1、考前应做到心态平和 一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。2不断进行自我激励不断

14、进行自我激励 激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的2030，而当他受到激励时，其能力可以发挥至8090。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。3确立成功的自我意象确立成功的自我意象 心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默

15、生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。4科学作息科学作息 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。5考前不妨开怀一笑考前不妨开怀一笑

16、 据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。三三、心理调适、饮食安排、时间、心理调适、饮食安排、时间掌控掌控 中考心态：中考心态：一、培养自信一、培养自信 自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信

17、心呢？据心理学家测试。75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。（1）要 学 会 微 笑 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人

18、的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。（2）走 路 挺 胸 抬 头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。速度稍快，有助于增强考生的信心。（3）运用积极自我暗示 据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程

19、中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。（4）不 打 疲 劳 战 术 很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。（5）多和同学、老师、家长交流 不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别

20、扭，越想越失去信心。其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。（6）做 做 容 易 题 考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。、（7）对消极的自我意识进行自我辩）对消极的自我意

21、识进行自我辩 论。论。中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。（8）增增 强强 信信 心心 强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。二、保持良好的情绪状态 良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的关键

22、之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢？1、尊重肌体、尊重肌体“语言语言”。当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能？事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。一、培养自信一、

23、培养自信 2、适度地原谅自己。、适度地原谅自己。面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。3、听听音乐。、听听音乐。听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢？我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。4、请家长配合创造宽松的环境氛围、请家长配合创造宽松的环境氛围。学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复

24、习、迎考。5、适度散步。、适度散步。吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。6、勤做深呼吸。、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。三、注重考前的心理自我平衡三、注重考前的心理自我平衡（1）紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有效配合。越临近考试，越觉得知识生疏了；越拼命复习，越觉得掌握不扎实了这是大部分毕业生心态紊乱的具体表现，也是正常现象，不必惊慌，更不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲劳战术的“恶作剧”，必须缓和绷得太紧的心弦。具体方法应为：多参加文体活动，但不能过

25、于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。（2）心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。具体方法是：设计进考场、发试卷、答试卷、交卷前的全部考试过程。进考场进考场。心理设计一教室为考场，想象进场前，要完成一切杂事（包括检查答卷用具、大小便等）。发试卷前，不要眼睛紧盯监考老师，应该回忆平时轻松愉快的趣事，想象暂置考场之外，以缓和气氛、平衡心态、放松心弦。发试卷。发试卷。试卷到手后，切勿抢答试卷，要先涂卡，填好姓名，报考号等，立即审阅试卷共几页几题，是否有漏页漏题或印刷模糊分辨不清的地方，如有，则立即声明换卷。倘不及时检查，答卷中间再发现时，就来不及了。然后反复审题一至二遍

26、，正好答卷铃声响起。这样，做到心中有数，难易程度和掌握时间都心中有底了，可使考试超常发挥。答试卷答试卷。切勿按顺序号做题，应该先大后小，先易后难，先分多后分少，先选择填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时间多且必须仔细认真，故先做涂卡题。交试卷。交试卷。切勿做完即交，应仔细检查，包括错别字改正、卷面、顺序、姓名、考号等。心理模拟考试过程数次，自然就轻松多了，即使同学议论考试时，自己会觉得坦然平静，也减轻了恐惧心理。（3）考前的扎实训练与时常提醒考场大忌有机融合，提高心理素质。首先要综合知识，强化记忆，以点带面，提纲挈领。考前将全部知识在心里复习数遍，用适合自己特长的科学方法，以基础知识为中心，课

27、文内容为主线，横向纵向联系为辅线，带动全部知识内容，更能平衡高度紧张的心态。同时，要特别注意提醒自己考场大忌：一忌抢答试卷。应先审题。做到四审：一审题意，即中心内容问什么；二审题型，即属何类题；三审题注，即括号内的具体要求；四审题分，即各题给分比率，以确定先答何题并掌握时间。二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道生疏难题阻隔时，会影响整个答卷的正常发挥，应该先易后难。三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时有用红笔涂注的习惯，如果考试时不以大忌为戒，会导致临场忽视而影响成绩，甚至造成试卷作废的后果。四忌多动症。有的考生学习不错，也无作弊动机，但时常偷窥主监考或东张西望，造成误会，使主监考

28、紧盯之而导致心情骤然紧张。五忌考前不排便。考试中间发生了“问题”，导致既耽误时间又心情紧张。六忌助人作弊。有的考生自己学习好，但为了“哥们义气”助人作弊，以致造成考场中高度紧张，不仅自己发挥失常，甚至导致助人作弊者和作弊者试卷同时作废的恶果。（4）克服影响迎考心态的六大病症症状一：少数考生胸中无把握症状一：少数考生胸中无把握，对考试信对考试信心不足，甚至悲观失望，使得大脑活动大心不足，甚至悲观失望，使得大脑活动大大降低，以至发呆发愣。大降低，以至发呆发愣。药方：正确评价自己。既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目

29、标，说不定就能从困境中得到解脱。症状二：经过一年的复习，心理的疲惫使部分考症状二：经过一年的复习，心理的疲惫使部分考生对复习和高考都产生厌倦情绪，做什么都打不生对复习和高考都产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种起精神，抱着一种“无所谓无所谓”态度，甚至对高考态度，甚至对高考产生排斥心理。产生排斥心理。药方：倾诉治疗。产生上述症状的考生往往性格比较内向，平时不爱透露情感和心事，由于精神长时间集中在高考一件事上，容易在心理上产生惰性。专家建议他们多找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天，可以说说自己的感觉，也可以谈一些平时自己喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪。症状三：由于长时间用同一种方法复习同症

30、状三：由于长时间用同一种方法复习同一门功课，大脑皮层某一部位形成保护性一门功课，大脑皮层某一部位形成保护性抑制，影响记忆效果。抑制，影响记忆效果。药方：复习方法多样化。考生在复习时，应制定科学的复习计划，文、理合理搭配，阅、读、听、写有机结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。症状四：有些考生只顾拼命复习功课，放症状四：有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打长期打“疲劳战疲劳战”，结果整天头昏脑胀，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。学习效果很差。药方：劳逸结合巧用脑。要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当

31、头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。症状五：家长期望过大，同学间竞争激烈，症状五：家长期望过大，同学间竞争激烈，使得考生花费很多心思去考虑使得考生花费很多心思去考虑“如何达到如何达到父母的期望父母的期望”、“如何去超过同学如何去超过同学”等一等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，系列问题，最后想得越多越使自己心烦，甚至会因为觉得自己不行而自卑。甚至会因为觉得自己不行而自卑。药方：建立独立稳定的心态。放松心态的一个重要方法就是忽视外界的任何干扰，要相信自己可以办得到，建立独立

32、稳定的心理环境，不灰心，不放弃，坚持到底。症状六：考生无法说清原因，但在复习过症状六：考生无法说清原因，但在复习过程中忽然产生一种莫名其妙而又难以言明程中忽然产生一种莫名其妙而又难以言明的焦躁和不安，心慌、胸闷、气短，容易的焦躁和不安，心慌、胸闷、气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、觉睡得不出汗，看不进书、饭吃得不香、觉睡得不好，对一切都不感兴趣。好，对一切都不感兴趣。药方：体能练习。心慌的主要生理表现是心跳加快，并随着心跳恢复正常而减轻或消除。因此，进行强心锻炼可从生理上减轻或预防心慌导致的脑缺氧体征。具体方法：具体方法：晨炼时练习100米快速跑，体能较差者可选择60米快速跑，每跑一次待心

33、跳、呼吸正常后再进行下一次，运动量视各自情况而定，以运动后不感到疲惫不影响学习为准。晚饭前进行510分钟深呼吸练习，即以鼻吸气时尽量深长并充分张开胸廓，张口呼气时尽量放慢拉长。迎接中考一路坎坷，我们已感受迎接中考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！该是一条通向成功的道路！（四）心理战术六部曲（四）心理战术六部曲 1.赶走倦怠情绪 在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪时，可做一个“加速作业时间，提高紧迫感和注意力”的训练，比如看着表，要求自己在45分钟内高质量地完成

34、一小时的复习内容。这样坚持一段时间，你就会发现紧迫感和注意力又回到了你的身边。2.放弃各种诱惑 想想你离升学目标还有多远？一发现距离，就能萌生危机感，逼得你隔绝一切干扰你的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时，可大声地说几遍：“现在我要下决心干手上的事。”别忘了常常告诉自己：要梦想成真，谁都不可能不付出“成本”和某些“牺牲”。3.每日自我检查 每天自我检查的内容，可根据需要改变的行为来设定，每天临睡时自我评分：自己觉得达到了当天的目标，就给自己一颗星；没有达到，就给自己一个叉。每周累计并与上周进行对比。再根据检查结果，即“星”“叉”的增减给自己以鼓励或惩罚。4.改变行为习惯 行为心理学研究表明：

35、一般情况下，21天以上的重复会形成习惯。对自己设定的行为目标，从第17天就要刻意去做，这样可能会不舒服，但一定要坚持。到第814天时，虽感日渐自然，仍需时刻提醒自己。到了第1521天时，你就会有了不经意、自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可根据人的差异，训练的天数可不同。5.要适当放松 有时，同学正抓紧做着作业，忽然一股莫明其妙的烦躁会涌上心头，这时候脑子好像不灵了，眼睛也看不清了。很明显，复习效率降低了。这时，你可停下让自己放松一下，做点自己感兴趣的事，找到“乐”的感觉；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙发上，闭上眼睛，放段舒缓的乐曲，但时间不宜超过10分钟。时间安排时间安排 1、制定好作息时

36、间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。防止干扰防止干扰 1、最好不要看电视或大部头作品或玩

37、电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。中考饮食中考饮食：一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，

38、容易发生低血糖晕厥现象。二、要符合夏季的特点。要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。荤菜不要吃得太多。不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。四、要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”蛋白质、脂肪

39、、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。营养摄取的关键在于“平”不过剩，也不过少。五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。六、要特别注意饮食卫生。购买新鲜食品最好当天制作当天食用。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑

40、清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。四四、以最佳的心理状态走进考场、以最佳的心理状态走进考场（一）迈好考试成功的第一步（一）迈好考试成功的第一步 刚进入考场，由于气氛严肃，最容易产生情绪紧张，这是正常现象，不必担心。进场时的精神状态、动作表情等都代表自信心，因此，进场时首先从精神和心理上战胜自己。要想迈好第一步，就必须注意以下几点：1.进场前进行12分钟的思想放松和心理平静。2.进场时间尽量早些。3.挺胸抬头、面带微笑进入考场。4.轻松自然、乐观自信地坐在

41、考场中。5.摆脱严肃气氛带来的紧张。6.耐心等待发放试卷。7.细致做好考前准备工作。8.认真填写卷头，涂抹好卷头。当做完以上事情，再集中精力进行下一步考试工作。以上几点做好了就等于打响了第一枪。（二）（二）浏浏 览览 试试 卷卷 把把 握握 全全 局局 具体注意以下几方面：1.用23分钟快速浏览，看清楚就行。2.看清楚题目总数、重点题等，便于下一步合理安排答题顺序和时间。3.看到熟悉题目时，暗示自己这里可以得分，树立起信心。4.看到陌生试题，要提醒自己，多加思考。5.看到难题，要警示自己，要多加努力，千万不要把注意力停留在这里。6.一边浏览一边提醒自己要在容易答错题的地方更加注意和小心。7.浏

42、览完试卷后，思想不要停留在试卷上，更不要认为试题容易而高兴，或试题太难而发愁，要尽快决定和安排答题顺序和时间。试卷发下后，先利用23分钟时间迅速把试卷浏览一遍，检查试卷有无遗漏或差错，了解考题的难易程度、分值等概况以及试题的数目、类型、结构、占份比例、哪些是难题，同时根据考试时间分配做题时间，做到心中有数，把握全局，做题时心绪平定，得心应手。（三）（三）巧巧 妙妙 制制 定定 答答 题题 顺顺 序序 在浏览完试卷后，对答题顺序基本上做到心中有数，然后尽快做出答题顺序，排序要注意以下几点：1.根据自己对考试内容所掌握的程度和试题分值来确定答题顺序。2.根据自己认为的难易程度，按“先易后难”“先小

43、后大”“先熟后生”的原则排序。3.具体顺序：A.先做自己认为会做的题；B.以前似乎做过的题；C.题目短，答案简单的题；D.大题、长题、自己感到吃力的题。这样可以节省时间，排除紧张感，稳定心态，增强信心，并且可以适应由易到难的过程，有利于激发大脑灵活性。4.平时成绩优秀、反应灵活，但容易粗心的同学，应先做中档题，这样可以抑制其浮躁情绪，改变轻视马虎的态度，进入专注稳重的答题状态。5.平时学习踏实、知识掌握较好，但性格内向、动作慢的同学，宜先做中、高档题，这样可保证“大分”在手，并在最后半小时，保持稳定情绪，加快答题速度。6.平时学习一般的同学则宜从头答起，依次往后。这样可以先易后难，顺理成章，增

44、强信心，有利于提高考试效率。（四）科学安排答题时间（四）科学安排答题时间 科学分配答题时间，是临场发挥良好与否的重要因素，考生在制订好答题顺序后，合理安排每一题的解答时间限度，不要在某一试题上花太多时间而影响别的题目的解答时间。1.安排答题时间的依据，根据题目类型、数量、分值和难度来确定；2.安排答题时间的原则：易题和少分题少用时间；难题和多分题多用时间；3.要有“分数时间比”概念，花费时间和题分成正比；4.留出检查时间。以15分钟左右为宜；5.灵活调整时间。时间分配的目的是为了考试成功，要灵活掌握，随时巧变，不要墨守常规。（五）认真审题避免错漏（五）认真审题避免错漏 审题是答题的关键，动笔之

45、前，要弄清题目含义和要求：1.不要怕审题费时，防止答非所问，因小失大。2.明确审题目的。了解题意、题型，抓住关键词和突破口，找准答题要点。做到认真、细致，理解、吃透题意。3.多念原题。提高审题的准确性，加强针对性和目的性。4.先审题后下笔。看清题中给出的每一个已知条件，避免遗漏、理解错误。5.特别注意题中的关键词汇和术语。正确理解它们的意思，紧扣题眼，按要求解答。6.注意题中括号及提示性、解释性文字，看清题目要求。7.寻找解题途径。对题中涉及到的知识逐一分析，从逻辑角度挑选整理，找到解决题中问题的办法。8.发掘隐含条件。9.消除“定势思维”。不要和以前做过的题比较，机械模仿原题的方法来解，因生

46、搬硬套而造成失误。10.弄清每题的四大组成部分：解题条件、发问事项、解题规则、写答案的地方。（六）细心答题杜绝差错（六）细心答题杜绝差错 答题的技巧和方法直接关系到考试的成败，考生应力求文字简练、计算精确，表达准确，用学科术语和符号表达清楚，全神贯注，以认真细致的态度对待每一道题，确实提高答题质量。（七）全面检查补遗纠错（七）全面检查补遗纠错 由于考生在考场上处于高度紧张状态，所以思维、阅读速度、行动速度加快，而思维广度、视觉角度缩小，所以失误点增加。因此，错题、漏题是正常现象，全面检查则是补遗纠错的最好办法，为此做完解答后一定从作答方式、有无漏答、答案与题号是否对应等方面对试卷进行全面检查。（八）不受干扰到时交卷（八）不受干扰到时交卷 考场气氛往往会干扰考生的集中力。考试中途也许会有人提早交卷，遇到这种情况，自己一定要镇静，集中注意力和精力。要记住，不能提前交卷，即使很有把握，也要强迫自己，坚持到最后一分钟。有些错误往往是最后几分钟发现，要用有限的时间对试卷、试题反复认真检查和验证，决不能放弃考场上的每一分钟。一、考生考前心理状态分析 二、考前的心理准备 三、临考心理调适 四、以最佳的心理状态走进考场