修身养身从春季开始春季养生六诀PPT模板.pptx

1、修身养性从春天开始,春季养生六诀,汇报人：代用名,一、调养精神。春天阳光明媚，风和日丽，精神调养做到心胸开阔，情绪乐观。假日去踏青问柳，游山玩水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 二、调节饮食。春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤不宜多进大辛大热食品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄、绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，当然瘦肉、蛋类，也属丰富食品之类。此外，还应注意不可过早贪吃生冷等食品，以免伤胃损阳,三、防风御寒。春天晚睡早起，

2、到室外活动，舒展形体，使一天的精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据春天的特点，根据早、晚气温的变化衣服要随时增减，以适应春季气候多变规律。 四、保健防病。春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、腮腺炎，以及病毒性心肌炎等疾病，所以，一定要讲卫生。勤洗晒衣服，除虫害，开窗通风，提高防御能力。春天又是气候交替的过度季节，传染病流行时少去公共场所，避免传染。,五、运动锻炼。一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天锻炼会增强免疫力与抗病能力，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己的年龄、体

3、质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等活动。 六、预防春困。春天风和日丽，常使人感到困倦疲乏，头昏欲睡，这就是人们所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异。春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。如何预防春困呢？一是保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰情绪；二是积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养，多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；四要保持室内空气流通，少吸烟，用冷水洗脸。,美丽从瘦身开始,九种最经济的瘦身法,原地跑 在室内或过道挑选一块

4、约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 瑜伽 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。,跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简

5、易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩58分钟，再浸入38温水中20分钟。,美丽来自年轻,让衰老的脚步放慢,合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。,1.每天一杯牛奶：牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。 2.早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰

6、富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。 3.每天二升水：水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。,合理的生活习惯却可以让衰老的脚步放缓。,4.平素常吃香蕉：香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。 5.多闻花香提神：植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。 6.经常游泳健身：游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。 7.经常户外活动：多到户外活动，如呼吸新鲜

7、空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。 8.讲究清洁卫生：常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。,美容也可以让你青春永驻,日常美容妙法十则,（1）蛋清美容法。将蛋壳里留下来的蛋清，收集在杯中，加一点面粉，如蛋清不多，可加点瓜汁，匀成糊状。晚上临睡时，先把脸洗净，将蛋糊涂在脸上，约30分钟后洗去。 （2）花粉美容法。将花粉加食盐溶于温水中，每日清晨和晚上用此水洗脸，边洗边按摩，对美容大有裨益。 （3）蜂蜜美容法。用蜂蜜加23倍水稀释后每日涂敷面容，可使皮肤光洁细嫩，

8、如用燕麦片、蛋白加蜂蜜制成面霜使用，效果更佳。,（4）菜果美容法。将菜（果）绞榨取汁敷面，轻轻按摩十余分钟，再将汁洗去。根据季节不同，可选用胡萝卜、冬瓜、大白菜、甜菜、白薯、黄瓜、西红柿、柑桔、苹果、柠檬、梨等。 （5）茶糖美容法。将红茶叶和红糖各两汤匙加水煎，以面粉打基底调匀敷面，15分钟后再用湿毛巾擦净脸部。 （6）醋敷美容法。将醋和甘油以5：1的比例混合涂敷面部，每日坚持不懈；也可在洗脸水中加一汽匙醋，再换清水洗净。,（7）汽熏美容法。每日早晚洗脸后，用一深底碗或搪瓷缸装满热水，将头低垂其上，并用毛巾连头带碗一起蒙住，熏蒸1015分钟。 （8）面霜美容法。用米粉或面粉加水合成面霜，每天将

9、脸洗净后敷于脸上，并轻轻按摩，再在脸上贴上餐纸，吸去多余的水分。 （9）按摩美容法。两手指以前额正中为起点，向左右同时按摩十余次，然后从鼻翼两侧外展按摩十余次，再从嘴角顺下额外展按摩十余次，早晚两次。两手手掌合起摩擦，发热后在脸上做洗脸动作，数遍即可，每日早晚各一次， （10）精神美容法。平时笑口常开。笑时，面部肌肉和皮肤血液循环加快，新陈代谢加强，有助于增强皮肤弹性。,健康人体的活动呈现24小时昼夜的生理节律，像人体的体温、脉搏、血压、氧耗量等均存在昼夜的节律变化，而像这种近似时钟的结构，我们称之为“人体生物钟”。想知道你的身体每天都是怎么运作的吗？,健康24小时,健康24小时,健康24小时,谢谢观赏,春季养生六诀,