健康开学第一课-中小学教师篇《中小学教师后疫情时期如何做好复课心理调适》15.docx

1、乌鲁木齐市乌鲁木齐市 2 2020020 年春季“健康开学第一课”中小学教师篇年春季“健康开学第一课”中小学教师篇  中小学教师后疫情时期如何做好复课心理调适 教学对象：中小学全体教师  授课人：学校领导或健康（心理健康）教师 授课形式：现场课 教学目标：帮助老师们认识防疫期间自身出现的各种心理变化及调整策略， 同时了解学生可能出现的心理变化，帮助学生更好的适应新学期生活。 教学时长：40 分钟 教学准备：可使用 ppt 等 教学过程： 新型冠状病毒肺炎引起的疫情，导致延期开学，网上学习，打乱了我们 原有的生活和学习节奏。在假期学习中，老师们都各显神通，也体验了一把 “十八

2、线”网红主播的感觉。这次疫情给老师和同学们带来了一定程度的焦 虑与恐慌，这种心理不适感影响到了不少老师的正常工作和生活，也影响到 了很多孩子的学习和生活。那么，如今终于迎来了后疫情时期的学校复课， 我们又该做些什么，来帮助自己和班里的同学们做好心理调适呢？ 一一、后疫情后疫情时期时期的教师的教师心理心理调适调适  新型冠状病毒肺炎引起的的疫情在国内虽然得到了很大程度的控制，但 已在世界范围内爆发，我们要继续做好疫情防控工作，谨防境外输入。 （一）了解传染病预防的三个途径  （1） “三早” ：早发现、早隔离、早治疗，及时向学校和社区报告个人 健康状况和流行病接触史； &nb

3、sp;（2）切断传染途径：戴口罩，勤洗手，多通风，按要求消毒； （3）保护易感人群：不管什么时候，通过运动和饮食提升免疫力，都 是最好的自我保护。 （二）了解新冠疫情可能引起的心理反应及原因 此次新型冠状病毒肺炎疫情，是一场重大突发公共卫生事件，新型疫情 给我们每个人的心理都带来了不同程度的影响。比如说，我们会很频繁的体 验到下面这几种情绪： 恐慌担心自己被感染； 焦虑忍不住刷新新增确诊人数； 抑郁对疫情局势和自己的未来感到无助； 愤怒看到各种谣言、 以及误报、 瞒报、 不配合防疫工作的新闻等； 悲伤每一天都看到又有许多人被疫情夺走生命的新闻时； 所有这一切都是在疫情发生之后出现的一种自然的应

4、对反应。 （三）面对疫情，为什么不同人的心理承受能力不一样？ 心理学研究发现，人在长久的历史进程中，要面临周遭的规律性变化， 这种变化是可预期的，比方说生、老、病、死。还要面临突发性变化，比如 天灾或者人祸。在这些应对过程中，我们已经练就了一种称为“心理弹性” 的适应力。 心理弹性最早是由美国心理学家安东尼于 20 世纪 70 年代提出的,经 40 余年发展,现已成为国际心理学界研究的热点问题，它指的是人们在经历压 力、挫折、创伤后能否恢复甚至超越原先水平的能力。心理弹性高的人，在 面对新冠疫情等挫折时，能够更好的应对，做到摧而不垮，甚至愈挫弥坚。  （四）高心理弹性者，主要包括以下

5、几个最核心的特点： 第一，情绪调整能力比较强； 第二，对于变化的顺应能力非常好； 第三，坚毅而乐观； 第四，有比较好的计划能力和执行能力。 这些对我们怎么提高个体的心理弹性，提高面对疫情的心理适应能力， 有非常重要的启示价值。 （五）如何进行心理调适，提升心理弹性和身体免疫力 提升自身免疫力对于预防疾病非常重要，除了科学膳食、适量运动、保 证睡眠以外，这里再介绍几种能够有效提升免疫力的心理方法。 1 1、接纳消极情绪，提升积极情绪接纳消极情绪，提升积极情绪：  心理弹性更高的人，能够更好的接纳自己的消极情绪，并且体验到更多 的积极情绪。 上述提到的防疫期间会产生的各种消极情绪， 当体

6、验到它们时， 我们不应该排斥它们的出现：感受到焦虑，是因为要提醒自己做好预防，避 免传染；体验到愤怒，是对不法人员的厌恶和抗拒；体验到悲伤，是对有苦 难遭遇人们的同情这些负面情绪，能帮助我们更好的生活，所以，我们 不应该反感这些负面情绪的出现。 相反，我们应该学会接纳这些情绪，用正念的方法，关注当下，进行自 我对话： “我当前的情绪是什么？” “是愤怒吗？” “为什么会感到愤怒呢？” “因为看到有人瞒报行程，造成多人再次感染。 ” “现在你知道自己的情绪是愤怒了，也知道它是怎么产生的，那么 接下来你会怎么做呢？” “我可能需要先做几组深呼吸，让自己平静下来。如果还是很愤怒 的话，我可能会跟朋友

7、分享对这件事的感受，这样也有助于我调节情绪。 ” 用正念进行自我觉察，能够帮助自己接纳产生的合理的消极情绪。 除了接纳合理的消极情绪之外，还可以主动调整积极的情绪。除了接纳合理的消极情绪之外，还可以主动调整积极的情绪。  积极的情绪能够增强自身的免疫力，可以有效抵抗细菌和病毒的侵袭。 关于这一点，卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿科恩（2003）曾做过一项 研究，测量了 334 名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感 冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒，除了 普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流 行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的，积极

8、情绪多的人也 不容易患流感，积极情绪可以降低大约 1/3 患感冒或者流感的概率。 2 2、正念冥想，安住当下正念冥想，安住当下  正念冥想，是一种自我调节的方法，是 由美国麻省大学医学院的荣誉医学博士、马萨诸塞州医学院的名誉退休医学 教授乔卡巴金提出的。他将正念定义为：有意识地专注于当下，并且不对 体验展开任何评判的能力。你也可以将正念看作是一种思维模式，在这种思 维模式的作用下， 你的注意力能够完全集中在眼前的事， 不是刚刚发生的事， 也不是未来将会发生的事，而是此刻，现在正在发生的事。 大量的医学调查和研究表明：冥想能缓解疼痛，集中注意力，增强免疫 力，降低血压，抑制焦虑，改善睡

9、眠，甚至可以防止抑郁。利用研究对照组 对于人们情绪，儿童脑发育，大脑注意力及神经系统等方面均有进展。冥想 带来的好处已经显而易见。 针对大脑的对照实验表明，冥想可以增强人们的认知能力，可能有治疗 抑郁和慢性疼痛的功效，还能增强幸福感。冥想对人体有益的发现符合神经 科学领域的最新研究结果，数据显示，冥想可以重新连接大脑中的某些神经 回路，对心智和大脑产生有利影响。 3 3、面对困境，保持乐观面对困境，保持乐观  面对疫情，人们常常会有两种不同的表现。一类人千方百计获取关于疫 情以及影响极端糟糕的信息，并随时向周围的人散播“骇人听闻”的消息。 诸如病例猛增多少，目前物资多么缺乏，物价暴涨

10、多少，并预测交通会封闭 很久，担心到时候可能会有更糟糕的事情发生。当然，也有另外一类人，他 们也关注疫情的信息，但是他们会同时注意到一些积极的信息，甚至会去安 抚那些觉得很糟糕的人。他们认为即使病毒流行率高但致死率低，封闭交通 可能更加有利于快速控制疫情，他们认为这个长假或许还可以好好轻松一下， 整体来说他们更加平和、镇定，他们更倾向安排一些有意义的事情来利用独 处的时间，想办法解决一些现实的问题（如食物、口罩等物资） 。 很显然，在这两类人中，前者不如后者乐观。乐观对人的认知、情绪和 行为产生的影响很大， 尤其是遭遇突发的危机事件， 更加凸显乐观的重要性。  乐观能增强免疫力。马修

11、斯等人研究发现，乐观让我们身体更健康。乐 观增强了身体的免疫力，人的免疫系统中有一种 T 细胞，它可以辨识入侵的 病毒，然后快速繁殖自己，将这些病毒消灭掉。另一种 NK 细胞，可以扑杀 遇见的任何入侵异物。科学研究发现，人在无助的时候，T 细胞不再快速繁 殖，NK 细胞也失去了杀死入侵病毒的能力，免疫系统就变弱了。乐观能防止 无助的发生，进而使免疫系统强健有力。除了增强免疫力以外，乐观还可以 使人维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药；能减少坏事件发生的次数； 和得到更多社会支持。 心理学家塞利格曼认为， “乐观是一种解释风格，指的是一个人对事件 的原因是怎么看的、怎么解释的，它是一种在童年期或

12、青少年期养成的习惯 性思维方式。 ” 疫情的发生，不是大家的错。我们不能改变坏事的发生，但是可以改变 自己对于坏事的看法。丘吉尔说过， “悲观者从每个机会中看到困难，乐观 的人在每个困难中都能看到机会。 ” 就像大家了解的不同人对半杯水的解释 不同一样，有些人认为我还有半杯水呢，有些人就会认为我只剩半杯水了。  面对这次疫情，悲观者和乐观者的两种认知产生了两种截然不同的后果：  悲观的人看到的是自己失去了什么，乐观的人看到的是我拥有什么。乐 观的面对疫情，即使万一感染上了病毒，也可以做到既得之，则安之。既得 之，应对之。 4 4、对生命始终保持敬畏：对生命始终保持敬畏： &

13、nbsp;敬畏，是指因为对某种事物的崇尚而产生尊敬和畏惧，进而引发内省， 规范自己的言行，对自己的人生产生积极向上的推动力。在中国传统哲学语 境中，敬畏是君子的品德要求。在论语 季氏中，孔子曾说： “君子有 三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。 ”在孔子看来，正因为君子有三畏， 他才会顺应“天之所命” ，以“大人”的人格为榜样，以“圣人之言”约束 自己，才可以做到内省不疚。也就是说，正因为君子有所畏，才无所惧。 美国人本主义心理学家施奈德认为，敬畏是一种对神秘存在的惊讶，包 括谦卑和好奇。生命是神秘的，自然是神秘的，我们对其有很多的未知，这 便应唤起我们十足的敬畏之心。首先是欣赏的态度，去欣赏每

14、一个生命，因 为它们都是奇迹；其次是觉察，我们要觉察每个生命的细微不同之处。欣赏 与觉察是敬畏的两个基本原则。 当我们对生命、 对自然充满了敬畏之心， 我们便不会只知道一味地耗尽、 剥夺，我们便不会感到这个世界空虚、无意义，我们便不会感到有那么多的 恐惧；相反，我们的心中充满了爱！ 就在前不久，河南郑州的郭某鹏，因瞒报自己从意大利返回的行程，回 到郑州之后，不但未做自我隔离，又多次出入单位食堂、超市、花卉市场等 公共场所，让已经连续十几天没有新增病例的河南省，立刻又新增了近 4 万 名密切接触者。这是对全国人民努力防疫的践踏，是对整个社会的极不负责 的行为。和郭某鹏有同样瞒报行为的人还有很多，

15、这些人都是对生命缺乏敬 畏。 因此，在最后一位病人治愈出院之前，我们始终不能掉以轻心，密切配 合好社区、学校的消毒、检查工作，戴好口罩，始终对生命心怀敬畏，这样 不仅是对自己生命的负责，也是对他人健康和生命，特别是对因疫情而牺牲 的生命负责。 5 5、经常运动经常运动  经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的 分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的 情况选择适合的。 跑步：每次慢跑 5 公里，每周 4-5 次。 游泳：每次 20-30 分钟，每周 4-5 次。 骑自行车：每次 20 公里/时，每周 3-5 次。 有氧健身操：每次 4

16、5-60 分钟，每周 3-5 次。 健步走：每次 5 公里/时，每周 4-5 次。 总之，无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。 6 6、呵护自己呵护自己  所谓呵护自己， 就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、 娱乐和空闲时间。 呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。 空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类： 休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。 休息时间， 即暂停一切活动让自己安静存在的时间。 比如躺着听音乐、 冥想。 消遣时间指参与能补充能量、 重塑自身的活动时间。 比如钓鱼、 远足、 烘焙面包。 关系时间指把个人的目标和责任放

17、一边，安心享受与人的相处时光。 这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。 空闲时间的理想数量是：每天 1 小时，每周 1 天，每 12-16 周 1 周。 此外，呵护自己还可以采用以下方法： 晚上睡好觉。 白天小憩，如午睡 15 分钟。 阅读陶冶心灵的书籍。 花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。 二二、复课后复课后学生学生心理状态心理状态调适调适  （一）指导学生做好开学收心工作 同学们从长假回来， 需要逐渐做好过渡、 收心。 具体可以从三方面展开： 1 1、何为收心何为收心  收心即约束意念，心无旁骛。简而言之就是把散出去的心收回来。 2 2、收什

18、么心收什么心  收懒散的心、敷衍的心、担忧的心、焦虑的心。 3 3、如何收心如何收心   身体上收心，克服懒散病调整生物钟，加强体育锻炼。 心理上收心，克服诱惑，学会抵抗。 行动上收心，克服敷衍病。 根据前期线上教学中存在的问题，以及不同学生表现出来的不同特点， 帮助学生制定包含目标、计划、举措、反馈、调整内容的专属计划表；通过 表彰、 交流、 打擂等形式总结假期生活， 帮助学生尽快适应学校教育的氛围。 （二）帮助学生重新树立课堂学习信心 以往寒暑假学生尽管不在学校，但也往往会参加课外班补课，保持学习 状态不受太大影响；这次因疫情原因，学生假期无法补课，只能靠个人的自 觉保

19、持学习状态。所以学生和家长一样，也会很担心自己荒废了假期，害怕 自己和同学之间的差距越拉越大。所以老师不要急于赶进度，先帮助学生重 新树立课堂学习信心更为重要。可以先从简单知识入手，循序渐进，逐渐增 加难度。 （三）安排与每个学生的谈话，了解学生假期学科学习状况 班主任与学生谈话是一方面，但是班主任精力有限，很难在短时间内照 顾到所有学生。任课老师开学初多找学生谈话，一方面可以协助分担班主任 老师的压力，能够了解学生在假期中各个学科的学习状况，更重要的是，学 生长时间远离学校，需要与同学和老师重新建立较为亲密的连结，老师主动 找学生关心其假期学习生活，也能够缓解学生自身的焦虑和不安。 （四）识

20、别状态起伏较大的学生，并及时给予关怀和支持 1、家人参与防疫工作，假期中缺少家人陪伴的学生； 2、原先自身心理调适能力就相对较弱的学生； 3、对课堂中精神状态不佳的学生予以更多关注； 4、作业质量与之前相比，下滑较为严重的学生； 这些学生或多或少都会受到疫情直接或间接的影响，需要老师格外关注。 为他们提供必要的支持，帮助他们共同走出逆境。 （五）批评和鼓励学生要注意方法 1、对于没有认真利用假期的学生，在你准备责备他们之前，请想起， 和他们一起相处了 2 个月的父母肯定已经责怪他们更长时间了，所以这时你 再去责备，只会唤起学生的防御心理。 2、学生现在的心理其实是很害怕的。害怕被老师批评是一方

21、面，害怕 面对自己和同学之间的差距被进一步拉大，或是被其他同学反超，则是另一 方面。 3、所以对于这一部分学生，请先不要急于责怪他们。比起责怪更重要 的是，你要和他们一起制定弥补这一差距的学习策略。当学生从你这里得到 的是安全感，而不是恐惧，他们也就更愿意听从你的安排投入学习了。 （六）调整作息时间 长时间放假在家，生物钟容易被打乱，需要在开学初尽快调整回自己熟 悉的节奏。身体的状况良好了，学习才能更有效率。 三三、心理弹性增进三字经心理弹性增进三字经  来自华东师范大学心理学院的席居哲教授，给大家编了一个“心理弹性 增进三字经” ，老师和学生可以共同学习，提升心理弹性： 宜顺便。纳

22、变化，重防范；管信息，隔谣言；暂抽离，静心田。 巧用力。定计划，实现它；多阅读，看名家；轻音乐，慢韶华。 在一起。绘本多，亲子乐；共怀旧，深交流；说好话，纾烦忧。 多积极。思过去，念未来；惜当下，自关怀；春寒尽，花盛开。 可以从四个层面来解释“心理弹性三字经” 。 第一个层面叫“宜顺便”第一个层面叫“宜顺便” ，就是我们要顺应变化，来接纳变化。，就是我们要顺应变化，来接纳变化。对于疫 情防范我们还不能疏忽，要注重防范细节，不能麻痹大意。有时候来自各方 的信息过多，会让我们感觉不舒服。不建议大家每天用大量时间来关注无关 或者不可靠的信息，关注权威信息就够了，这让我们的心理上有一个暂时的 安静和安

23、稳感。 第二个层面叫“巧用力” 。第二个层面叫“巧用力” 。疫情期间，掌控感丧失是影响到我们心理感 受的一个重要因素。哪怕定一个小小的计划，实现它，我们就会获得一种掌 控感。书籍可以为我们提供更丰厚的人生启迪，让我们既能够明白人应当敬 畏自然，也能够感受到我们是天地间非常幸运的一粒微尘，每个人都要面临 变化，应对变化。听听轻音乐也是一种非常好的疗愈手段。 第三个层面叫“在一起” 。第三个层面叫“在一起” 。疫情期间足不出户让我们有更多时间跟家人 在一起。但是如果没有做好设计和计划的话，可能很多人都有一种大眼瞪小 眼的感觉。在这方面有三点建议。 第一， “绘本多，亲子乐” 。第一， “绘本多，亲

24、子乐” 。在疫情发生之后，青少年特别是儿童，他们 的反应形式跟成人不一样，成人可以感受到情绪并且表达出来，但对于孩子 而言，可能做不到这样，更多时候他们通过过度的黏人来表达内心的情绪。 研究发现，如果父母或老师在跟孩子一起读绘本的时候，能够把一些情节相 关联的地方，设计一些片段化的小游戏，包括拟声、动作，或者进行一个简 单的角色扮演，会对孩子有非常好的疗愈作用。关于这一点，对于小学学段 的老师， 或是自己的孩子还比较小的老师， 都可以使用这种方法与孩子交流。  第二， “共怀旧，深交流” 。第二， “共怀旧，深交流” 。积极临床心理学发现，怀旧是一种带有淡淡 苦味的甜，会让我们的心理

25、获得一种超越感和厚实感。另有研究发现，当我 们在叙说过去的时候，实际上是我们在整理自己的过去，这种整理过程是个 人同一性获得的重要路径。跟家人多做这种交流，其实不仅能够加深情感， 更重要的是我们可以获得对关系、对个人、对家庭的更深度认同。 第三， “说好话，纾烦忧” 。第三， “说好话，纾烦忧” 。我们发现，有一些人出口不讲究，说话比较 随意，动不动就对对方进行评价。家庭成员之间，怎样说话可以让家庭氛围 好一些，让我们感受好一些，同时真正获得家庭关系的支持力量，让我们能 够共克时艰？有八个字叫“好好说话，多说好话” ，这是非常重要的。 第四个层级是“多积极” 。第四个层级是“多积极” 。怀有积

26、极的思维，积极接纳过去，积极面向 未来，相信春寒尽了，万花一定会盛开。 专注当下，提升“神经纪律”专注当下，提升“神经纪律”  要想更好的应对疫情造成的心理影响，大家可以试试从在一个时间段内 专注做一件事开始。比如，假期里很多人都在玩的竖扫把、数数绿植叶子的 游戏；在学校里，也可以从一些难度不大的内容开始，逐渐提升专注力和掌 控感。你会发现做一些这样的事情，非常容易让心理感到舒适，因为这种带 有正念性质的运动会让我们心绪安稳，能够把注意力更聚焦在当下。 在这段时间里，更要强调“神经纪律” 。很多人在自己家中比较休闲， 这是一种行为暗示，久而久之，它会让我们变得更懒散。所以，复课之后， 建议大家从精神面貌开始。穿着正式得体、发式要整齐、适当穿穿新衣服、 走路要大步流星、科学膳食、适量运动、保证睡眠，这样能更好地提高身体 免疫力。 习近平总书记说，战胜疫情只有勤学奋斗，增长才干，才能用科学精神 和专业本领保护我们想保护的人。有人说再困难的时候，一个民族只要有读 书声，就有无穷的希望和力量。我们作为教师，就是要点燃指引学生追逐梦 想的火把，教育孩子用努力学习来回应时代的挑战和未来的使命。 殷忧启圣，多难兴邦。共同战役，我们同袍共情，希望所有老师，都能 不忘初心、牢记使命，坚定信念、同舟共济，无论前路还有多少挑战，我们 都心向阳光，严寒的日子既将过去，温暖的春天终将到来！