1、1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。学习目标（一）身体形态发育的特点身体形态是指身体的外部形态和特征。一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。一、初中学生身体发育特点与体育锻炼男生（12-15岁）身高：平均每年增长5-8厘米体重：平均每年增长4-6千克围度：胸围增长3-4厘米，上臂围、肩宽、大腿围、小腿围增长都达到高峰女生（12-15岁）身高：平均每年增长3-6厘米体重：平均每年增长3-5千克围度：胸围平均每年增长2-4厘米，大腿围和骨盆宽的增长达到高峰，下肢增粗明显。1、遗传因素决定身高的内在因素，制约
2、着身高增长的时间、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影响身高的增长。影响身高的主要因素2、激素水平较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长素分泌增加，有助于生长发育。初中生每天应保证9个小时睡眠时间。影响身高的主要因素3、营养状况均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富而钙和维生素，有利于促进骨骼生长。影响身高的主要因素 4、体力活动 适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于长高。影响身高的主要因素身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。（二）身体机能发育的特点心率
3、心率每分钟80次左右，随年龄递增而减少。血压血压收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，随年龄递增而增加。肺活量肺活量男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，随年龄递增而增加。身体机能发育的特点 定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。作用：良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。二什么是体能健康有关运动有关肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分灵敏速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性体能肌肉耐力：肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。肌肉力量：肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力
4、收缩从事对抗阻力活动的能力。哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。与健康有关的体能心肺耐力：心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。发展心肺耐力运动应注意哪些问题：根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行34次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。柔韧性 定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。影响柔韧性的生理因素
5、由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈。身体成分 身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎样测试判断自己的身体成分：体重指数（BMI）=实际体重KG/身高2（M）与运动有关的体能 灵敏性 定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。与运动有关的体能 速度速度 定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括动作速度、位移速度。影响跑速（位移速度）的因素：步幅（肌
6、力、腿长、柔韧性、协调性）；步频（快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性）。与运动有关的体能 反应时与运动有关的体能 爆发力定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能力。影响爆发力的因素是什么：力量、距离、时间。与运动有关的体能 平衡性 是一项复杂的，综合的运动能力。神经肌肉协调性 协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。与运动有关的体能 国家学生体质健康标准http:/ 国家学生体质健康标准单项指标与权重 国家学生体质健康标准规范测试方法三、怎样评价体能体能锻炼效果好的项目耐力中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量综合器械练
7、习、单双杠、篮球、足球、武术身体成分球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑柔韧性技巧、舞蹈、健美操 1、选择适合的运动项目。发展不同体能所适宜的运动项目四、发展体能的方法 2、发展心肺耐力的方法。运动项目 持续时间 运动强度靶心率的计算公式：（220-年龄）-静态心率*(60%-85%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率 运动次数四、发展体能的方法 3、发展灵敏性的方法。单人练习：短距离折返跑、踢花毽 双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破 指导练习：听看信号起跑，急停急起、变向跑、花样跳绳四、发展体能的方法 制定发展心肺耐力的锻炼计划小组讨论我运动，我健康，我快乐
