拥有学习好习惯激发最强大脑 ppt课件-2022秋高中主题班会.pptx

1、高中学习翻身不翻车三法宝高中学习翻身不翻车三法宝（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）不断提高的自我意识不断提高的自我意识良好的自我自我认知认知、自我体验自我体验与自我监督（调节）能力自我监督（调节）能力。坚强的意志力。坚强的意志力。不断优化的学习方法。不断优化的学习方法。目目 录录2134一、一、拥有学习好习惯，激发最强大脑拥有学习好习惯，激发最强大脑（一）如何让自己爱上学习？（一）如何让自己爱上学习？1.1 注重学习生活注重学习生活的的急重轻缓急重轻缓四象限顺序四象限顺序（教学提纲）2

2、020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）5%75%5%15%1.2 设定可完成的目标设定可完成的目标（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）SMARTRelevant（相关）Time-based（时限性）Specific（明确）Attainable（可达成）Measurable（可衡量）STRAM试验区试验区:期中目标期中目标/每日目标必达及自主补差培优拔尖每日目标必达及自主补差培优拔尖（教学提纲）20

3、20年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）期中考试目标书期中考试目标书每日记录单每日记录单试验区试验区.每日目标必达及自主补差培优拔尖每日目标必达及自主补差培优拔尖（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）期中目标书期中目标书每日目标必达记录单每日目标必达记录单学习能力激励与诫勉细则学习能力激励与诫勉细则2.跳出舒适区，设定有难度的任务跳出舒适区，设定有难度的任务（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科

4、指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）舒适区，是我们熟悉的环境，我们在里面往往得心应手。学习区，学习区，是我们很少接触的领域，充满了新颖的事物，等待我们去挑战自我。恐慌区，我们会感受到巨大的压力和焦虑。心理学研究证明：心理学研究证明：沉溺于舒适区无法带来进步，我们必须跳到学习区，也就是学会给自己找一点“麻烦”。3.做题（考试）是促进学习最有效的策略之一做题（考试）是促进学习最有效的策略之一（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）习题

5、试卷是最公正的，会做就拿分，不会做就扣分，所以试卷是确认学习区的第一工具。每次考试后，对于舒适区可直接略过，精力要放在学习区型试题上，精力要放在学习区型试题上，一定要反复研究反复研究。做题（考试）不仅是衡量学习成果的标尺，更是促进我们从记忆里主动检索主动检索学问的一种练习，是一种非常有效的“学习工具”，它也是促进“学过了学过了”“学会了学会了”最有效的方式。拓展：考题试卷也存在三区拓展：考题试卷也存在三区（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）舒适区：舒适区：就是你不会做错、肯定能拿分的知识

6、区域。请注意，不要给自己任何借口，比如“这个题有印象、记不清了、中间忘记除以2了”都是借口，这些题都不属于舒适区。翻开自己考完做完的试卷，挨个儿看一下，哪些题是自己一看就会，请毫不犹豫地把它们归到舒适区。学习区，学习区，一看答案就会，不看答案可能做错的题，这是学习区的主要内容；还有就是需要动动脑筋，仔细研究，然后可以看懂的部分，这占学习区的一小部分。恐慌区：恐慌区：就是你的地狱了，指怎么搞也弄不懂的区域，即使看了答案也不知道为什么。遇到这些题，就是为了让您明白“人外有人山外有山，不怕拼命怕平凡人外有人山外有山，不怕拼命怕平凡”，不过没关系，我们有办法把它们搞定的。学霸（中等生、学渣）学习、做题

7、和考试状态图学霸（中等生、学渣）学习、做题和考试状态图（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）学霸（中等生、学渣）学习、做题和考试状态图学霸（中等生、学渣）学习、做题和考试状态图（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）学霸（中等生、学渣）学习、做题和考试状态图学霸（中等生、学渣）学习、做题和考试状态图（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）202

8、0年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）4.结对结对“私人教练私人教练”，主动主动跨入新的学习区跨入新的学习区（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）让同班级同学成为让同班级同学成为“私人教练私人教练”让跨班级同学成为让跨班级同学成为“私人教练私人教练”3.结对结对“私人教练私人教练”，主动主动跨入新的学习区跨入新的学习区（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）让学科老师成为

9、自己的让学科老师成为自己的“私人教练私人教练”4.重复重复刻意刻意练习、及时反馈练习、及时反馈、适当激励适当激励（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（二）如何快速进入学习状态？（二）如何快速进入学习状态？让自己进入学习状态的不是时间限制，而是把所有注意力都集中在“此时此刻此时此刻”。要完全沉浸在“此时此刻干什么此时此刻干什么”，而不是“等会儿要干什么”。2.1 两分钟法则两分钟法则（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+

10、2模式选科指导（超全版）（免费下载）当你开始学习时，开头这两分钟是最难进入状态的，因为你可能还没从上一个活动中冷静下来。所以在这两分钟里，你要做的不是马上开始解决难题，而是酝酿准备酝酿准备。比如说，你此时此刻的任务是要做一张卷子，那么在前两分钟先不要着急去做题，先把这张卷子从头到尾浏览一遍，通过阅读此时此刻你需要处理的信息，让大脑和身体里的兴奋感平复下来。先集中学习40分钟，然后休息5分钟。在这40分钟里，只解决一件事。比如说就只做卷子，其他的事，像问题目、帮别人解答、记笔记等等，暂时都不要理会。通过设置加长版的番茄钟，我们把一天分成一个又一个40分钟，而这普通的40分钟，就变成了一个又一个的

11、“此时此刻”。2.2 设定一个加长版的番茄钟设定一个加长版的番茄钟（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）番茄工作法，是由弗朗西斯科西里洛（Francesco Cirillo）于1992年创立的一种时间管理方法。简单来说，番茄工作法就是把任务拆解成几部分，每完成一部分，就休息几分钟，完成4个部分就多休息一会儿。通过这种方式，让困难的任务变得简单，同时通过短暂休息，让精神得以恢复，是很不错的做法。相对安静的空间：相对安静的空间：相对安静、无干扰的物理空间环境。高效的环境：高效的环境：相对干净，

12、没有无关刺激或诱惑事物的学习场所。让那些有趣的、新奇的、随时可能会分散你注意力的摆件、水卡、镜子、零食、发夹.等远离你。放松训练放松训练：运动、呼吸（身体）放松、瑜伽、冥想等。2.3 排除学习干扰排除学习干扰（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）2.3.1 腹式呼吸放松腹式呼吸放松（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）“呼吸到脐，寿与天齐”。腹式深呼吸时，站、立、坐、卧、运动时皆可，随

13、时可行，以躺在床上为好。仰卧于床上，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持1015秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸的关键是：腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。训练步骤和技巧：训练步骤和技巧：呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气，用口呼气。一呼一吸掌握在15秒钟左右：深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1-2秒

14、，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1-2秒。每次515分钟，做30分钟最好。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。3.3.1 腹式呼吸放松腹式呼吸放松（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）腹式呼吸的积极意义：腹式呼吸的积极意义：一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。二、扩大肺活量，改善心肺

15、功能。三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。五、安神益智安神益智。六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。2.3.2 身体放松身体放松（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）步骤：步骤：1.紧握你的左拳注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；2.紧握右拳注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；3.自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指

16、着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张放松；4.自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张放松；5.举起双手臂，用力将手指触至双肩注意双臂肌肉的紧张放松；6.耸起肩膀，越高越好注意肩膀的紧张放松；7.皱起额头注意紧张，然后放松，并略微闭上眼睛；8.紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；9.用力将舌头抵住口腔上部注意口腔内肌肉紧张放松；10.紧闭双唇注意口腔与下颚的紧张放松；11.用力向后仰起头部注意背部、肩膀以及颈部的紧张放松；12.用力低头，尽量将下巴靠住胸部注意颈部与肩膀的紧张放松；13.作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推注意背部和肩膀的紧张放松；2

17、.3.2 身体放松身体放松（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）建议：建议：身体放松可以从上往下，或从下往上，一般不要乱。呼吸放松+身体放松相结合效果会更好。如果感觉身体某个部位没有充分放松，也可以在某个部位多重复几次放松，直到充分放松为止。步骤：步骤：14.做一次深呼吸，并持续一段时间注意背部和胸部的紧张吐出空气放松；15.做两次深呼吸，持续一段时间吐出空气放松；16.用胃部吸入空气，尽量使其膨胀注意腹部的紧张放松，感觉到你的呼吸更加稳定；17.抽紧腹部肌肉注意到腹部的紧张放松；18.臂

18、部用力并压住椅座注意到臂部紧张放松；19.抽紧腿部肌肉，伸直双腿注意到腿部肌肉的紧张将双腿放回原姿势放松；20.双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚注意双脚和小腿肌肉的紧张放松；21.向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般注意双脚弯曲时的紧张放松。2.3.3 冥想冥想（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）正念冥想：正念冥想：正念冥想是结合专注和意识的冥想。这种冥想教您专注当下周围环境，而不是过去和未来。研究表明，正念冥想可以提高注意力和记忆力，改善睡眠，提高整体幸福感。后续研究发现，冥想不仅改变了

19、大脑的生理和基因表达，而且对生理和心理疾病都能产生有益影响，包括肠易激综合征、纤维肌痛、银屑病、冲动的情绪反应、焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等。冥想种类很多，在医学与心理健康界，冥想又被称为正念冥想，是有效的心灵训练方式之一，是心灵训练的一部分。从生化学上来说，心灵可视为人类大脑中百千亿神经元神经突触间的生物化学反应，实验和实践表明，冥想有益于强化我们心灵。2.3.3 冥想之科学实证研究冥想之科学实证研究（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）在冥想结束三个月后，对比研究发现，与免疫反应直接相

20、关的与免疫反应直接相关的220个基因，包括个基因，包括68个个与干扰素信号相关的基因被上调。与干扰素信号相关的基因被上调。干扰素信号途径通过触发先天和适应性免疫反应的复杂调节系统来防御病原体和疾病，在免疫功能中发挥着关键作用，几乎所有（97%）的干扰素“反应基因”在冥想后被激活，而根据来自新冠肺炎患者的公开基因活性数据显示，在轻症患者中，这一数字是76%，而重症患者只有31%。美 国 国 家 科 学 院 院 刊（PNAS）有关冥想与免疫力的研究报告，证明了冥想练习在不激活炎症信号的情况下增强了免疫功能。这一结论表明冥想可以成为一种有效的无药物行为干预手段，用于治疗与免疫系统减弱相关的各种疾病。

21、2.3.3 冥想之观察呼吸冥想之观察呼吸（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）观察呼吸：观察呼吸：呼吸观察作为一种基本的正念练习方法，对于初次练习正念冥想的朋友很友好。简单来说就是将我们的注意力全部集中在呼吸的动作上。专注呼吸的动作变化，对练习期间出现的反应不做评判，只是温柔而好奇地专注于自己的呼吸动作。方法：方法：观察气息进入或者出去时鼻孔的感受，或观察腹部的隆起和收缩；如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。状态：状态：内心真的能够放下一切，内心

22、能够彻底清空的时候，这个时候呼吸作为一种明显的身体知觉，自然就浮现了，关注点也很容易自然地落在上面。切忌：切忌：不是我“要”去观察呼吸，不需要控制。（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）2.3.3 冥想之感受身体冥想之感受身体（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）感受身体感受身体：很多时候，身体的感受在推动着我们思考、说话和做事，感受身体可以提高自己的感受力。冥想练习，一定需要以身体的

23、感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中，咨询师常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉他感受到的内容。方法：方法：每天在闲暇时刻，多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔的接触自己身体的感觉；无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样的给予它空间。机理机理：身体的各种反应，是接受了头脑或意识的指令之后最直接的呈现，但身体不能用语言表达，只能通过它的实际表现，让头脑自己去认识和领悟。冥想时可以让我更清楚地感受身体给出的讯息。切忌：切忌：饭后不宜马上冥想，昏昏欲睡时也不宜。2.3.3 冥想之观察想法冥想之观察想法（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）

24、（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）观察想法观察想法：想法只是想法，不是长久的不安。“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但意识到后者却给我们更大的自由。观察自己的想法，最直接的受益，就是发现自己的想法的并不等于自己。方法：方法：不是直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。机理机理：部分（个别）不等于所有整体（所有），此时不等于永恒，想法也不等于自己。切忌：切忌：不是我“要”去观察呼吸，不需要控制。2.3.3 冥想之聆听声音冥想之聆听声音（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学

25、提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）聆听声音聆听声音：当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析，或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。方法：方法：聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。2.3.3 冥想之给情绪空间冥想之给情绪空间（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）给情绪空间给情绪空间：承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情

26、绪、给情绪空间就很难了。所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。对负面情绪排斥，忽略，控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。冥想中，需要给所有的情绪一个空间。方法：方法：承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不会成为意识的全部，或过度控制意识。（三）培养细心能力，告别粗心马虎（三）培养细心能力，告别粗心马虎3 专注、细心是一种高级学能专注、细心是一种高级学能（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）视觉注意：视觉注意

27、：视觉注意是视觉感知的一部分。它与学习和记忆模块协同工作，将被注意的目标从背景中分离出来，在多个目标之间转移注意力，并匹配目标和记忆之间的模式。注意品质：注意品质：注意持续时间、注意稳定性、注意广度、注意转移能力。注意力不足的原因：专注力专注力和精细能力精细能力不够。高中学生的粗心大意通常分为两种情况：高中学生的粗心大意通常分为两种情况：1.视觉注意力不足；2.能力错觉。3.1 专注力训练专注力训练-珊瑚画珊瑚画（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）珊瑚画在纸上画弯弯曲曲的曲线。一笔画，不

28、停顿，不交叉，压力和速度保持均匀稳定。3.1 专注力训练专注力训练-珊瑚画的功能珊瑚画的功能（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）测量注意力测量注意力 注意力良好的人：能连续、稳定地画满一张纸，如图左侧所示，心理不感到疲劳。注意力不足的人：画一会儿，就会出现“压力不稳、中断、停顿、时快时慢”等现象，如图右侧所示，还有人心理感到疲劳，画一会儿就画不下去了。珊瑚画的神奇之处就在于此，平时写字可以写满一页，而画珊瑚画才画一段就进行不下去了（要求均匀稳定）。训练注意力训练注意力 每天至少画一张纸，

29、有时间就多画些，以10-30分钟为宜。如果感到心理疲倦，画不下去，可以暂停5-30秒再继续画。随着线条越来越稳定，注意力也越来越高，胡思乱想越来越少。（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）3.2 能力错觉及预防能力错觉及预防（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）能力错觉能力错觉：我们以为“学习了学习了”知识，就是“学会了学会了”知识。你以为你的已经掌握了某种能力方法，但是实际上你只是简

30、单地了解。完全没有内化这种能力方法，等到过段时间你要想要使用这个能力的时候，早就不记得这个能力的使用方法了。只有知识被内化内化之后才能转化成能力，如果没有内化，就无法转化成为能力。能力错觉，是一种能力不够的问题，导致我们欠缺这种能力的原因是平时学得不够扎实，最好的解决方法就是错题归纳错题归纳。3.2 错题本的正确使用方式错题本的正确使用方式（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）各学科请事先准备一个错题本，然后按照以下三步来发挥它的作用。第一步，观察记录。我们要留心观察自己平时都是怎么粗心的

31、，回忆当时的场景，然后可以按照“什么时间或场合下，发生了什么情况，当时的心理状态是什么”的格式，把粗心的现象记录下来。比如“某月某日数学考试的时候走神了，回过神来发现时间不够，心里一急，就看错了题”。需要与粗心的现象一起记录的，还有因为粗心做错的题。3.2 错题本的正确使用方式错题本的正确使用方式（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）第二步，正确归因。每隔一段时间，就回顾一次错题本，针对自己记下来的现象和错题，分析它们为什么会发生。比如说归纳计算错误会有几种情况，分别是跳题、移项、看错符号

32、、抄漏数字。每一种粗心背后，都揭示出某种能力的薄弱，比如说跳题是因为思维习惯不好，看错符号属于精细能力弱，抄漏数字是因为注意力不集中。第三步，各个击破。“马虎就是不扎实，马虎就是不会。”把一切推翻重来，让自己重新学习这个知识。从这个知识是怎么推导出来的，到应该怎么用，从头研究一遍，这样就能够疏通很多问题。3.2 使用错题本其他注意事项使用错题本其他注意事项（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）1.要要“常见面常见面”，不断重复，强化记忆。，不断重复，强化记忆。对每一道知识结构性错题，应根据

33、相同或相关的典型题型，去查找课本或资料，找到每道题的解题依据，找到出错的原因，总结解题方法。如果一题有多种解题思路，可以在旁边用另一颜色笔把几种解法的简要思路写上。对于不太熟悉的内容和解题思路，一定要打破砂锅问到底，反复练习，掌握其解题规律，只有把典型题型弄清楚了，才能应对试题的千变万化。找出一定量的配套练习题进行滚动式地反复练习，直到完全掌握这种类型的习题。3.2使用错题本其他注意事项使用错题本其他注意事项（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）2.多相互交流。多相互交流。同学间可交换“错

34、题本”，互相借鉴，互有启发，在“错题”中淘“金”，以便共同提高。3.贵在坚持。贵在坚持。即使被错题虐了千百遍，也要用一颗“初恋之心”认真对待，深入了解，不厌其烦。（四）偏科怎么办？薄弱学科如何逆袭（四）偏科怎么办？薄弱学科如何逆袭4.1 纠正偏科的前提基础纠正偏科的前提基础认知调整认知调整（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）前提和基础前提和基础：要认识到，造成偏科的根本原因：不是你学不会，而是你不想学。你不想学。直面问题直面问题：不回避自己的薄弱学科是纠正偏科必须要有的心态。唯有你下定决

35、心要去纠正下定决心要去纠正，你才能打败你的薄弱学科。否则，你只会永远陷在“越是学不好，就越不想学；越不想学，成绩就越差”这个恶性循环中。偏科心理陷阱偏科心理陷阱：避免失败动机避免失败动机导致我们本能地回避薄弱学科带给自己的挫败感，转而去选择学习其他能带给我们成就感的科目。4.2 补救偏科的内外准备补救偏科的内外准备评估与心态评估与心态（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）找老师找老师。详细地了解和评估自己薄弱学科的实际水平。树立积极心态。树立积极心态。时常告诉自己“锲而不舍，金石可镂。你行

36、的，只要科学努力，持续坚持，你一定能把这一科学好的”。4.3 纠正偏科的实际行动纠正偏科的实际行动（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）每天增加薄弱学科的学习时间增加薄弱学科的学习时间是非常重要的手段。越是学不好的学科，越要保证高效优质的学习时段。有的放矢梳理与评估薄弱学科的学习程度梳理与评估薄弱学科的学习程度。1.最近三次考试的平均分；2.班级、校次排名；3.每天学习某薄弱学科的时段与时长；4.本学期需要掌握的学科内容的完成程度；5.做得最差的题型。在你分析这一学科的学习情况时，越详细越

37、好，因为这样更有利于你接下来制定学习计划。一定要把决心落实到科学、持续的纠偏行动一定要把决心落实到科学、持续的纠偏行动上。上。4.3 纠正偏科的有效行动纠正偏科的有效行动（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）一定要把决心落实到科学、持续的纠偏行动一定要把决心落实到科学、持续的纠偏行动上。上。列出目标和计划。列出目标和计划。目标一定要具体、有针对性，计划也要尽可能写详细。建议按周定计划，按月定目标。因为每周去对应目标，进步太小，不容易量化。定好了计划，还要执行下去，每周都要看一遍自己的计划，

38、进行总结复盘，查看自己的完成情况。交流请教、结伴学习。交流请教、结伴学习。多与那些在你学不好的科目上颇有建树的同学交流、请教，最好还能结伴一起学习。（为节约同学时间，尽量不要一次问一道题，最好是总结多个问题，一次性解决。）复述：复述：复习最好的方法之一，就是给别人讲一遍。所以，多问，也多给别人讲，是非常不错的学习方法。4.3 纠正偏科的有效行动纠正偏科的有效行动（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）如果你偏科确实很严重，对于薄弱学科单靠自己学好信心也严重不足的话，建议找个一对一的老师（个性

39、化辅导）协助你完成偏科补差计划，因为相对来说有针对性地补课能更快见效。（五）反利用学习压力，让学习更轻松（五）反利用学习压力，让学习更轻松5.1 认识压力认识压力（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）小测试：小测试：下面这些问题，请根据自身实际进行勾选：我知道，有压力时我的身体有什么反应；我知道，有压力时我会怎么想和怎么做；我知道，学校和家里的一些事情让我感到有压力；我知道，我的想法和感受会让我感到有压力；我知道，有时候压力也是好事。5.1.1 压力过大之身体症状压力过大之身体症状（教学提

40、纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）压力过大过长时，身体会有哪些表现？压力过大过长时，身体会有哪些表现？心跳加速；恶心想吐、肠胃道疾病；更易患头痛等生理疾病；体温变化快（感到冷或热）；身体颤抖；注意力无法集中；指甲易碎、咬指甲或别的自伤身体行为习惯；睡眠改变（比平时更多或少）；饮食改变（比平时更多或少）；呼吸急促；尿频毛囊受影响，毛发持续大量脱落，皮肤病；耳鸣等听力系统受损；5.1.2 压力过大之情绪症状压力过大之情绪症状（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（

41、教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）压力过大过长时，情绪会有哪些表现？压力过大过长时，情绪会有哪些表现？大哭；易怒；跟朋友或家人易起冲突；冲动；无精打采，即使是你感兴趣的事情；无法集中注意力；不想写作业；更想独处、无意识低声嘟囔；焦虑恐惧抑郁自怜（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）5.1.3 什么是压力？什么是压力？（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）物质力量的观点：使人感到紧张的事件或环境刺激。心理学的观点：心理学的

42、观点：个体在应激作用下，通过认知、应对、社会支持和个性特征等中间因素的影响或中介，最终以心理生理反应表现出来的“过程”。生理学的观点：人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。综合的观点：综合的观点：压力是刺激，也是反应，且不止于此，它还是一个过程，是个体对被判断为挑战性或威胁性事件的知觉和反应。5.1.3 影响压力的多重因素影响压力的多重因素（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）社会社会支持支持5.1.3 耶尔克斯耶尔克斯-多德森定律：多德森定律：心理压力与效率的微妙关系（教学提纲）2020年

43、新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）动机最佳水平与学习课题的难易程度有关。一般来讲，最佳水平为中等动机最佳水平为中等动机强度强度，动机不足或过分强烈都会影响学习效率；学习动机和学习效果之间呈“倒倒U型曲线型曲线”。耶尔克斯耶尔克斯多德森定律多德森定律表明：任务难度越高难度越高，最佳动机水平越低动机水平越低；反之任务难度低，最佳动机水平越高；5.1.3 压力的正向反馈法压力的正向反馈法（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全

44、版）（免费下载）跟自己对话。经常尝试着对自己说一些鼓励的话，告诉自己“我可以的，我一定能行”等，为自己打气。5.1.3 压力的正向反馈法压力的正向反馈法（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）请多用第三人称第三人称和自我对话。所罗门悖论所罗门悖论我们在帮助别人的时候，往往比处理自己的问题时更有智慧。远距离自我对话可以带来更好的情绪调节、自我控制，甚至是智慧。美国密歇根大学心理学教授伊桑克罗斯（Ethan Kross）、布林莫尔学院心理学助理教授阿丽安娜奥维尔（Ariana Orvell）在临

45、床心理科学上发表研究发现：用第一人称激励自己时，更容易激活大脑中的“消极自我指示”区域；第三人称自我对话时，抑郁等不良情绪会在较短时间内急速下降；使用第三人称自我谈话是一种毫不费力的策略。使用第三人称自我谈话者在大脑内侧前额叶皮层中显示出较少的脑活动。5.1.3 反利用压力来刺激学习效率反利用压力来刺激学习效率（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）适当压力更有利于学习适当压力更有利于学习。在适当压力下，人的身心更容易会切换到迎接挑战的状态，这种状态会让你更专注，而不是更害怕。有压力的时候，

46、往往也是更好地提高学习效率的时刻。在有压力时，要养成主动提醒自己的习惯，要沉浸在所做的沉浸在所做的事情当中事情当中，而不是沉浸在情绪里。其次，主动走出舒适区，去做自己害怕的事情。主动走出舒适区，去做自己害怕的事情。在面对压力时，让自己动起来，主动去做自己害怕的事情，强迫自己走出舒适区，尝试在单位时间里做更多的事情，以此来提高学习效率。这里我所说的主动挑战并不是没有计划胡乱学一通，而是要提前做规划、按部就班地反利用压力。如果压力过大，不要害怕，要先弄清楚自己压力的来源是什么，有没有化解的可能性，一步步地梳理清楚，主动去面对让你有压力的事情，然后制定计划逐步解决。这样反利用压力会让我们的学习效率更高。后续内容，见其他后续内容，见其他PPT内容内容