1、乐 观 是 一 种 选 择P A R T/0 1情绪提取情 绪 提 取将自己代入上述场景中品味自己会出现哪些情绪？得知疫情管控升级被老师点名连麦发言被爸爸妈妈表扬为班级风采秀录视频为什么同样的场景会产生不同的情绪体验呢？P A R T/0 2悲 观 的 狗 狗美国心理学家塞利格曼用狗做了一个著名的实验无法逃出的笼子重复被电击不可逃出门开了，狗狗不再逃出塞利格曼将实验得出的心理现象叫做 塞利格曼效应 或 习得性无助塞里格曼为了找到防止塞里格曼效应产生的办法，经过进一步的研究，又重新设计了一个实验。被电击时不可逃出被电击时可以逃出多次碰壁后，门打开，狗狗仍会逃出相信自己能逃出去坚定自己逃不出去CA
2、诱发事件Activating Events情绪及行为consequences信 念BeliefsB在笼子中受到伤害P A R T/0 3哪种解释风格更乐观事件：考试取得好成绩这次运气真好，刚好复习到考试的内容，还好有同学们考前押对题。一直以来，我都以积极的心态准备这次考试，我的学习能力不错的。小A小C事件：考试取得好成绩这次运气真好，刚好复习到考试的内容，还好有同学们考前帮我押对题。一直以来，我都以积极的心态准备这次考试，我的学习能力不错的。个人的普遍的永恒的他人的特定的暂时的小A小C事件：爸爸/妈妈下班回家时阴沉着脸是我又做错了什么事，惹ta生气了吗？ta总是看我哪都不顺眼。这刚进门的，是t
3、a今天工作遇到什么烦心事了吗？小B小D事件：爸爸/妈妈下班回家时阴沉着脸是我又做错了什么事，惹ta生气了吗？ta总是看我哪都不顺眼。这刚进门的，是爸爸/妈妈今天工作遇到什么烦心事了吗？他人的特定的暂时的个人的普遍的永恒的小B小D哪种解释风格更乐观？他人的他人的暂时的暂时的特定的特定的个人的个人的永久的永久的普遍的普遍的积极积极事件事件消极消极事件事件不 合 理 信 念认为一件不好的事情发生是非常可怕、非常糟糕的，是一场灾难的想法以偏概全，以一概十，如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己一无是处、一钱不值、是废物等。绝对化要求认为某一事物必定会发生或不会发生的信念，通常与“必须”、“应该”
4、联系在一起。过分概括化糟糕至极我必须每次考试都成绩进步“如果这一科考砸了，之后的考试都会完了，我的人生也完蛋了”“这道题我没搞懂，我就不是学习（xx科目）的料”xx科目必须考满分P A R T/0 4乐观解释我选择CA诱发事件Activating Events情绪及行为consequences信 念BeliefsB察觉消极解释积极解释替换积极替换考完就先不管了，下一科还考完就先不管了，下一科还有我发挥的空间有我发挥的空间这道题没搞懂，可以换个方向这道题没搞懂，可以换个方向思考思考/向老师同学求助向老师同学求助/再花点再花点时间时间/记录在错题本上记录在错题本上分数是见证我努力的期中一分数是见证
5、我努力的期中一面，尽力做到自己的最好就面，尽力做到自己的最好就问心无愧，再接再厉问心无愧，再接再厉我必须每次考试都成绩进步“如果这一科考砸了，之后的考试都会完了，我的人生也完蛋了”“这道题我没搞懂，我就不是学习（xx科目）的料”xx科目必须考满分让我情绪不好的事情（A）是：今天的作业挺多的我的信念（B）：这么多作业我肯定做不完，我永远不可能写完作业的。出现的结果（C）：烦躁，厌恶，拖着很久没开始写作业 1 你的情绪是？2 在这样的情绪下你会做什么？3 你想到了什么？我真的做不完吗？只有我觉得作业多吗？其他人怎么做的呢？努力了还做不完会怎样？绝对化个人，永恒让我情绪不好的事情（A）是：今天的作业挺多的新的信念（B+）：可能的结果（C+）：提前开始做作业，提高效率可能今天学的内容多吧，要巩固的也多，做多学多，好事。CA诱发事件Activating Events情绪及行为consequences信 念BeliefsB今天的作业挺多的这么多作业我肯定做不完，我永远不可能写完作业的。可能今天学的内容多吧，要巩固的也多，做多学多。烦躁，厌恶，拖着很久没开始写作业有动力提前开始做作业，提高效率让我情绪不好的事情（A）是：我的信念（B）：结果（C）：新的信念（B+）：新的结果（C+）：心情日记
