情绪管理与心理减压课件.ppt

1、杨凤池 教授 首都医科大学心理学教研室主任，研究生导师。首都医科大学心理学教研室主任，研究生导师。n 承担国家自然科学基金，以及国家科技部、北京市人文社科、北承担国家自然科学基金，以及国家科技部、北京市人文社科、北京市教育委员会和北京市卫生局等科研课题十余项京市教育委员会和北京市卫生局等科研课题十余项n 发表科研论文发表科研论文50篇，主编、参编教材专著篇，主编、参编教材专著12部、译著部、译著4部及科普部及科普著作著作6部。获部。获2项科研成果奖，项科研成果奖，1项技术改进奖项技术改进奖n 为为“神舟飞船神舟飞船”系统工程技术人员、中央驻京机关干部、国际航系统工程技术人员、中央驻京机关干部、

2、国际航空公司、首都机场集团公司、高校大学生作心理减压讲座多次空公司、首都机场集团公司、高校大学生作心理减压讲座多次n 现任现任中国心理卫生协会特殊职业群体专业委员会副主任委员、北中国心理卫生协会特殊职业群体专业委员会副主任委员、北京心理卫生协会副理事长、中国医学会首批注册督导师京心理卫生协会副理事长、中国医学会首批注册督导师n 多次应邀担任中央电视台多次应邀担任中央电视台心理访谈心理访谈、健康之路健康之路等栏目特等栏目特邀专家邀专家讲座题目：情绪管理与心理减压情绪管理与心理减压情绪管理与心理减压 杨凤池杨凤池 首都医科大学首都医科大学心理学教研室心理学教研室压力无处不在压力无处不在1 1、工作

3、压力、工作压力 工作要求高、任务时间紧、立功受奖少工作要求高、任务时间紧、立功受奖少2 2、人际关系、人际关系 上下级、战友、家人关系中的困扰上下级、战友、家人关系中的困扰3 3、个人发展、个人发展 自我设计与各类关系中的阻碍因素自我设计与各类关系中的阻碍因素4 4、灾难性事件、灾难性事件 空难、事故、地震空难、事故、地震压力无时不在压力无时不在1 1、婴儿期、婴儿期渴望母爱渴望母爱2 2、幼儿期、幼儿期渴望游戏渴望游戏3 3、青春期、青春期渴望独立渴望独立4 4、青年期、青年期渴望爱情渴望爱情5 5、中年期、中年期渴望成功渴望成功6 6、老年期、老年期渴望尊重渴望尊重但是，我们经常发现：但是

4、，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。给我们挫折感。压力导致的不良情绪压力导致的不良情绪 压力容易导致焦虑、抑郁、压力容易导致焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等不良恐惧、愤怒、悲伤等不良情绪情绪 大家已经知道：大家已经知道：严重而持久的不良情绪会严重而持久的不良情绪会影响心身健康。影响心身健康。但是，压力事件是否一定但是，压力事件是否一定会导致严重而持久的不良会导致严重而持久的不良情绪呢？情绪呢？应对压力的步骤应对压力的步骤核心干预技术为：合理情绪疗法（简称核心干预技术为：合理情绪疗法（简称RET），具体干预模式如下；具体干预模式如下；1、陈述令自己感到烦恼

5、的事件、陈述令自己感到烦恼的事件 2、对该事件进行评价、对该事件进行评价 3、总结该事件引起的情绪和行为反应、总结该事件引起的情绪和行为反应 4、改变原来对事件的评价、改变原来对事件的评价 5、引发情绪和行为的改变、引发情绪和行为的改变平衡你的生活平衡你的生活自我减压自我减压1.1.对自己不苛求，不过分追求完美；对自己不苛求，不过分追求完美；2.2.疏导自己愤怒情绪，事前克制；疏导自己愤怒情绪，事前克制；3.3.偶尔也要屈服，灵活者少烦恼；偶尔也要屈服，灵活者少烦恼；4.4.暂时回避，待平静后再面对困难；暂时回避，待平静后再面对困难；5.5.找人倾诉，表达自己的想法和感受。找人倾诉，表达自己的

6、想法和感受。管理压力管理压力 （1）培养应对技能 不断地提高能力（学习技能、时间管理、沟通能力），是应对学习压力最直接的方法。（2）改变思维方式 改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。（3）养成自我激励的好习惯 最好的激励源于内心压力来自于寻求赞许 抽出时间来休息娱乐 美国心理学家戴埃博士描述心理健康美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态：者的状态：他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整

7、天长嘘短叹，不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之”。这些人生活在现在，而不是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。美国心理学家戴埃博士描述心理健康美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态：者的状态：戴埃博士对心理健康的描述：戴埃博士对心理健康的描述：他们在精神上非常独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分热爱家庭，但珍视自己的自由，不希望受别人的约束。他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处于怎样的状态。他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。戴埃博士对心理健康的描述：戴埃博士对心理健康的描述：哲人格言哲人格言“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。”尼赫鲁谢谢大家！谢谢大家！