1、世 界 防 治 肥 胖 日 预 防 肥 胖 主 题 班 会主讲人：XXX目录CONTENTS010203肥胖产生的原因和危害PART 01肥胖产生的原因和危害是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。什么是肥胖BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)肥胖的判断标准标准正常肥胖1、BMI18.5-23.9282、腰围男:90cm女:84cm3、腰/臀比男:0.9女:0.8理想体重（kg)身高(Cm)-105肥胖产生的原因和危害肥胖产生的原因 (1)摄食过多（2）营养过剩（3）内分泌失调（4）家族遗传（5）缺乏运动（6）环境影响（7）精
2、神压力太大等肥胖产生的原因和危害不良生活方式助长肥胖1、长期不吃早餐2、吃饭过度过快3、经常吃过多的高能量零食4、边看电视边吃零食5、经常吃西式快餐6、久坐少动肥胖产生的原因和危害儿童肥胖与不良饮食习惯的关系(1)喜食甜食、油腻食物。(2)喜喝稀汤、饮料,不愿食纤维素多的食物。(3)暴饮暴食,经常吃零食。(4)饭后静卧，缺乏运动。(5)夜间进食,或食夜餐。(6)过早的饮酒肥胖产生的原因和危害肥胖对健康的危害（1）糖尿病（2）冠心病（3）高血压（4）高血脂（5）脂肪肝（6）胆结石（7）睡眠呼吸暂停综合症（8）癌症肥胖产生的原因和危害合理膳食PART 02 中国居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理营养
3、、以达到促进健康的目的,也就是均衡营养.l 食不过量、天天运动，保持健康体重l 三餐分配要合理、零食要适当l 每天足量饮水、合理选择饮料l 饮酒应限量（成年人适量，未成年人忌酒）l 吃新鲜卫生的食物合理膳食 中国居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理营养、以达到促进健康的目的,也就是均衡营养.l 食物多样，谷类为主，粗细搭配l 多吃蔬菜、水果和薯类l 每天吃奶类、大豆或其制品l 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉l 减少烹调油的用量、常吃清淡少盐的膳食合理膳食中国居民平衡膳食宝塔5、油：25-30克；盐：6克4、奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30-50克3、畜禽肉类50-70克；鱼虾类50-100克；蛋
4、类25-50克。2、蔬菜类300-500克；水果类200-400克。1、谷类薯类及杂豆250400克。水1200毫升合理膳食12345如何预防肥胖PART 031）控制热能、碳水化合物和脂肪的摄入。2）三餐能量分配比为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%.（简记：3：4：3）3）适当的营养素分配：蛋白质占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（简记：2：2：6）4）保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给.5）戒烟酒、改变不良的饮食习惯、选择科学的烹调方法。6）减少食盐摄入量。1、预防肥胖的膳食方法如何预防肥胖7）选择食物要多样化 主食每天应有5种以上 蔬菜每天不要少于5种一周豆制品不少于3次 每周鱼虾类不少于3次如何预防肥胖7）选择食物要多样化睡觉前尽可能不吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖少吃的食物:猪肉、甜饮料。常吃的食物:鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。如何预防肥胖运动可增加体内脂肪的燃烧及食物脂肪消耗、转化2、适量运动如何预防肥胖世 界 防 治 肥 胖 日 预 防 肥 胖 主 题 班 会主讲人：XXX
