提高学习效率让学习事半功倍 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、高中学习翻身不翻车三法宝高中学习翻身不翻车三法宝（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）不断提高的自我意识不断提高的自我意识良好的自我自我认知认知、自我体验自我体验与自我监督（调节）能力自我监督（调节）能力。坚强的意志力。坚强的意志力。不断优化的学习方法。不断优化的学习方法。目目 录录2134一、一、拥有学习好习惯，激发最强大脑拥有学习好习惯，激发最强大脑（相关内容，见之前上传的（相关内容，见之前上传的PPT内容）内容）二、二、提高学习效率，让学习事半功倍提高学习效率，让学习事半功倍 最会最

2、会学习的人，往往都有都有清晰清晰的目标的目标，会提前规划学习，根据学习任务的优先级来管理自己的时间。1.1 做好学习规划，让学习有条不紊做好学习规划，让学习有条不紊（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）首先应该关注大局。在尝试做好每天的学习计划之前，应该先学会在整个学期、不同的月份、每一周等时间段上做好统筹规划。每个学期开学之前，做好下一个学期的整体规划。好好地思考一下接下来的一学期，对自己的期待是什么，老师、家长对你的期待是什么，怎样通过努力完成自我期待和他人的期待。制定每个学期计划学期

3、计划时，先回顾自己上一个学期的问题上一个学期的问题，依据自己的实际水平制定一个学习目标学习目标再去找老师评估找老师评估一下自己的目标能不能实现老师评估后觉得可行，就要开始制定具体的实行计划具体的实行计划。这个具体的计划要细分到每个月、每一周计划要细分到每个月、每一周。每个月要完成哪些学习任务，每一周要具体执行哪些安排，都分条列在本子上。最后，按照重要优先重要优先的顺序，将自己的学习计划做成一个详细清晰的日程表详细清晰的日程表。学会定期回顾定期回顾，进行灵活调整灵活调整，保证学习一直走在正确的道路上。根据实际情况适时调整，把月考成绩当作评估依据把月考成绩当作评估依据，检查自己的学习效果成绩是学习

4、成果最直观的体现。当日事当日事当日当日毕毕2.1 课内时间四象管理：大事早做，从容不迫课内时间四象管理：大事早做，从容不迫（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）二、重要不紧急二、重要不紧急处理方式：处理方式：有计划去做饱和后果：饱和后果：忙碌但不盲目原则：原则：集中精力处理，投资于第 二象限，做好计划，先紧 后松举例：举例：单词背诵、古诗词默写一、重要且紧急一、重要且紧急处理方式：处理方式：立即去做饱和后果：饱和后果：压力无限增大，危机感原则：原则：越少越好，很多第一象限的 事情是因为它们

5、在第二象限 时没有被很好地处理举例：举例：考试复习规划、课后作业三、紧急不重要三、紧急不重要处理方式：处理方式：交给别人去做饱和后果：饱和后果：忙碌而且盲目原则：原则：交代或放权给别人去做，或请别人帮忙处理举例：举例：同学请教问题、某些常规事项四、不紧急不重要四、不紧急不重要处理方式：处理方式：尽量别做饱和后果：饱和后果：浪费生命原则：原则：可以当做调整身心，但是 不能沉溺于这个象限举例：举例：纯爱好、购物、刷手机、玩游戏、发呆、闲聊等紧急重要不重要不紧急时间管理时间管理拉开人生差距拉开人生差距3.1 自主时间管理自主时间管理碎片化时间之基本技巧碎片化时间之基本技巧（教学提纲）2020年新高考

6、3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）学生的时间可以分为可自主分配时间可自主分配时间和非自主分配时间非自主分配时间两个部分。会学习和不会学习的人之间，比拼的不仅仅是学习方法学习方法，还有时间的有效时间的有效使用率使用率，包括碎片化时间管理碎片化时间管理。首先，计算计算自己一天中到底有多少可利用的零碎时间可利用的零碎时间：认认真真地列一个清单，把自己每天所有的零碎时间都罗列下来，让自己清楚都有哪些零碎时间是被自己浪费掉的，哪些零碎时间是适合休息、调整状态的，哪些零碎时间是适合用来完成学习任务的，这样方便你更加合理地安排

7、学习任务。其次，灵活安排适合于碎片化时间完成的学习任务：适合于碎片化时间完成的学习任务：一般来说，英语的单词与短句背诵、语文的古诗词背诵、文理科诸多基础知识/论点/论据/公式/定理/定律等学习任务，更适合在零碎时间学习与积累。3.2 自主时间管理自主时间管理碎片化时间之升级技巧碎片化时间之升级技巧（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）技巧升级：技巧升级：先从背单词或背古诗词等较简单的学习任务入手，慢慢养成习惯。接着适当丰富学习任务类型，如做一些复盘总结复盘总结，利用零碎时间回想最近阶段的学

8、习成果，哪些地方学得有点吃力，哪些还需要加强等。如果针对一些学科，已经形成了知识结构图知识结构图，那么也可以每天抽出几分钟时间，看一下知识结构图、对知识框架做一下梳理等等。学习中耗时比较长且不太适合用大块时间来完成的大任务，也可以尝试把它拆分拆分成若干个小任务，利用零碎时间来完成。阅读就是典型的可拆解型的大任务。你也可以在其他耗时较长的学习任务中多尝试大大任务拆解法任务拆解法，将那些看起来很耗时间的学习任务拆解为能够在零碎时间完成的小任务，降低完成难度。“零碎时间天天有，语言学科天天见，双基技能日日练零碎时间天天有，语言学科天天见，双基技能日日练”。多运用零碎时间、重复记忆和背诵，比你用一大块

9、时间去做这件事情效果更好。2.3 拆分学习任务，充分利用零碎与整块时间拆分学习任务，充分利用零碎与整块时间（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）像语文的大作文、数学的解答题和英语的阅读题这些需要大段时间投入、精神高度集中的学习任务就更适合于整块学习时间。如何做好如何做好周末和假期的学习安排周末和假期的学习安排1.4 如何做好周末假期的学习安排如何做好周末假期的学习安排（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（

10、超全版）（免费下载）相比平时的学习，周末假期自由支配的时间更多一些，可以采取适中的学习适中的学习节奏，节奏，适当放松休息，调整好自身的状态，不宜让自己过于劳累。同时，周末应保持稳定的学习节奏，切不宜过度放松，以免感染稳定的学习节奏，切不宜过度放松，以免感染“假期综合征假期综合征”。假期综合征，假期综合征，又称节后综合征，主要是指经过一段时间的假期后要重新回到学习状态时，所产生一系列身心和行为反应。具体表现及核心原因：具体表现及核心原因：上课提不起精神，嗜睡有规律的生活作息被打乱，过度睡觉 学习热情和效率低下，甚至出现厌学丧失学习目标（缺乏学习动力），过度玩乐（无节制地看电视、沉迷手机或网络游戏

11、）食欲降低，肠胃功能紊乱短时间内摄入过多高脂肪（高热量、垃圾型、非健康或辛辣）食物造成肠胃功能失调 不愿上学出现排斥开学的诸多心理症状（焦虑、烦躁、自卑、情绪爆发等）1.4 如何做好周末假期的学习安排如何做好周末假期的学习安排（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）日清周结日清周结：在经过近两周连续十多天的学习后，学生在课堂上一般会接收到很多新的知识点。由于学校课堂学习进程相对紧凑，一般情况同学们只是初步掌握了新知识，但不一定都充分吸收转化了，正好可以利用周末两天的时间复习、巩固和内化这几天

12、所学到的知识。很多成绩优秀的学生，能一直保持较稳定的成绩和向上发展趋势，很大程度上都得益于此。衡水中学的衡水中学的“日清日清”、“周结周结”与与“月考月考”日清日清：当天任务当天完成，做到“三不三不”（不等、不靠、不拖），严（不等、不靠、不拖），严格按教学进度复习格按教学进度复习（优秀者可适当超前）。周结周结：利用周末时间，把一周内复习的内容进行系统的归类整理系统的归类整理，形成知识体系知识体系；把典型习题分类整理典型习题分类整理，力求做到触类旁通触类旁通，举一反举一反三三。同时，也要把上一周来落下的学习任务补上落下的学习任务补上。月考月考：重视月考，借助它对自己每月学情进行检验、总结和反思检

13、验、总结和反思。1.4 如何做好周末假期的学习安排如何做好周末假期的学习安排（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）在周末的学习中，可以采用“以一带二以一带二”的方式进行复习巩固：每天的复习以一门功课为主（新学的知识内容最为重要且尚未充分掌握的科目作为主要科目）分别放在周六、周日两天进行复习，辅之以其他两门功课。就像吃饭一样，做一道主菜，配上道辅菜，能够保证我们饮食均衡。举例：举例：假设这一周物理课堂上的知识点最难理解，那你就可以将物理作为主要功课放在周六复习，搭配语文、数学两门功课。这样一

14、来，就能充分利用好周末两天，先将大块时间花在主要科目上，零散时间看看辅助科目，巩固复习更有规律，学习也能更快见成效。1.4 如何做好周末和假期的学习安排如何做好周末和假期的学习安排（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）多元发展：多元发展：寒暑假的存在其实是因为我们需要时间来消化一整个学期所学的内容，所以整体要以多学科、多轮次及时反复复习为主线。同时，适当放松、调整自己。假期也给了学生一个机会，让大家可以自主安排与支配，利用这段时间来做自己喜欢但平时不太可能做的事情，比如阅读、旅游、做公益、

15、兼职打工、参加冬夏令营等等。当然，假期也要保持适当的学习节奏保持适当的学习节奏，让自己的大脑保持正常运行的状态，不会因为长时间不用而变得迟钝。假期新知学习，建议是以预习为主预习为主，不太建议参加补习班（除非确实需要）。粗略预习下个学期的课本，对即将要学习的新内容有个大体的了解，并且将自己预习过程中不清楚、不了解的问题都记下来，带着问题听课，会大大地提高课堂学习效率和效果。临近开学时，必须要求自己严格按照平时上学的作息时间来安排日常学习生活必须要求自己严格按照平时上学的作息时间来安排日常学习生活。比如在开学前一周，开始早睡早起，模拟出开学的节奏，调整好自己的生物钟，以适应开学后的变化。另外，在开

16、学前一周，每天玩耍和娱乐的时间要呈依次递减的状态，而学习的时间应该依次增加。如果自己没能迅速调整为开学状态，可以给自己设置一个缓冲期，允许自己在开学前坐在书桌前对着作业和习题寻找感觉。学习成绩优秀的学生学习成绩优秀的学生只隔着一个假期只隔着一个假期和学习成绩落后的学生和学习成绩落后的学生之间的差距之间的差距1.4 做好精力管理，长时间学习也能保持大脑活力做好精力管理，长时间学习也能保持大脑活力（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）同学们你们的精力状态如何？平时你们又是怎样管理自己的精力的呢

17、？同学们你们的精力状态如何？平时你们又是怎样管理自己的精力的呢？1.4 精力管理金字塔精力管理金字塔（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）1.5 提升行动力，轻松战胜拖延提升行动力，轻松战胜拖延（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）拖延症有深刻的心理原因的，这个原因包括三方面：事情太难了不会做，产生了畏难情绪；过度疲劳，体力和精神都严重透支；学习太枯燥，任务太单一，缺乏动力没有成就感。

18、这三个方面就是我们平时经常说的“不会做不会做”、“太累了太累了”和“不想做不想做”。当学习任务太难了，执行起来有难度适当地_学习任务。我们面临的学习任务比较多时，也会因为无从下手而拖延可采取_。不想做设置_，培养超前意识，而非deadline（截止时间）。枯燥、无趣可尝试_，降低学习的枯燥感，增加自己学习的动力，也能够有效地改善拖延症。另外，一定要学会_，避免因为身体透支、过度疲劳而引起拖延症。拆解拆解startline（开始时间）“任务减半法则任务减半法则”增加一些学习的趣味性，变着花样去学习增加一些学习的趣味性，变着花样去学习定期自检定期自检后续内容，见其他后续内容，见其他PPT内容内容青春是用来奋进青春是用来奋进而非摸鱼躺平的而非摸鱼躺平的!（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）（教学提纲）2020年新高考3+1+2模式选科指导（超全版）（免费下载）