1、线上课如何调节情绪世界上唯一确定的就是不确定性1情绪是什么2线上课中产生的情绪3如何调节情绪4目录 CONTENTS结语情绪是指我们对于各情绪是指我们对于各种客观事物或对象的种客观事物或对象的内心感受，内心感受，是一种主是一种主观而真实观而真实的的个人体验个人体验。情绪有好坏之分吗？情绪有好坏之分吗？情绪是什么需要需要 积极情绪积极情绪需要需要 消极情绪消极情绪得到满足得到满足得不到满足得不到满足忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等热情、快乐、感恩、爱心、信心、奉献等热情、快乐、感恩、爱心、信心、奉献等积极情绪OR消极情绪情绪有好坏之
2、分吗？情绪有好坏之分吗？积极情绪好情绪消极情绪 坏情绪情绪并无好坏之分，都是真实的感受。存在即合理，每一种情绪都有它的积极意义和消极意义。情绪的意义看清这些失落、沮丧情绪背后的需要和期待，在成长的过程中，学会自我关怀。觉察情绪发现需要看到情绪自我照顾发现情绪背后的需要2线上课中产生的情绪目录 CONTENTS1情绪是什么3如何调节情绪4结语线上课和我们平常的学习生活有很大的不同。家庭和学校角色的混乱，可能给我们带来一些不一样的情绪。线上课自责、内疚焦虑恐惧不安.3如何调节焦虑情绪目录 CONTENTS1情绪是什么2线上课中产生的情绪4结语焦虑是不好的情绪？焦虑是不好的情绪？如何调节焦虑情绪如何
3、调节焦虑情绪焦虑是不好情绪？焦虑是不好情绪？如何调节焦虑情绪如何调节焦虑情绪焦虑的本质是什么？焦虑是你的脑子里有两个声音在抗衡，一个在忧思，担忧未来的不确定性，担忧自己达不到自己的期待值。另一个在行动上又没有做到自己的期待，或者是说认为自己做的达不到期待。那到底应该怎么做呢？你有多主动，你就有多不焦虑如何调节焦虑情绪1、把你焦虑的事情进行拆分，影响它的因素是什么。譬如你焦虑即将到来的考试，那就把影响它的因素写出来。可能有考试时候个人状态、试卷难度、个人努力程度、运气等。以上哪些是通过自己的主观能动去改变的。那就行动起来！目标制定目标制定SMARTSMART原则原则目标必须明确而清晰S：明确性目
4、标必须可以衡量M：衡量性目标必须契合实际，可以达成A：可实现性目标要有确定的时间限制T：时限性SmartSmart原则原则目标要紧密相关R：相关性制定奖励，培养成就感制定奖励，培养成就感比如每天完成任务签到打卡，比如每天完成任务签到打卡，每完成一个目标在成就表上打上钩，或者贴上一颗星星。每完成一个目标在成就表上打上钩，或者贴上一颗星星。这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。这些仪式感可以不断培养我们的成就感和自信心。我们需要让自己身体，和心理上获得一定的成就感，我们需要让自己身体，和心理上获得一定的成就感，从而持续而高效地去做一件事情。从而持续而高效地去做一件事情。如何调节焦虑情绪2、接
5、纳自己的情绪特点：为了显示自己很强大，而去否认它。而我们的潜意识却会追求真实，两者会冲突。要接纳自己，放弃和潜意识的较劲。承认自己的情绪。对呀，我就是焦虑了。自我暗示用正面语言。“不要焦虑”换成放松下来，我可以，我能行。如何调节焦虑情绪3、合理宣泄倾诉、运动是很好地缓解消极情绪的措施。找一个你认为可靠的人来进行倾诉，或者说可以去打篮球、跑步、跳舞等来丰富自己的生活，在锻炼身体的同时也能排解自己的情绪。4结语目录 CONTENTS1情绪是什么2线上课中产生的情绪3如何调节焦虑情绪我们所处的文化环境并不是很欣赏表露情绪的行为，所谓成熟在情绪上的表现是沉着冷静、心如止水。哭是丢人的，生气是错的，紧张是不好的，多愁善感是个贬义词。写在最后的话 请允许让情绪存在和发生，说到底，我们还是个孩子呀。那样才能更幸福、更真实，更自在。我I am what I am我永远都爱这样的我快乐是 快乐的方式不止一种最荣幸是 谁都是造物者的光荣不用闪躲 为我喜欢的生活而活不用粉墨 就站在光明的角落我就是我 是颜色不一样的烟火天空海阔 要做最坚强的泡沫我喜欢我 让蔷薇开出一种结果孤独的沙漠里 一样盛放的赤裸裸爱自己是终身浪漫的开始
