拒绝拖延症 高效时间管理 ppt课件-2022秋高中主题班会 .pptx

1、拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。教师 时间 2022 REFUSE TO PROCRASTINATE拒绝拖延症今日事今日毕时 间 管 理 时 间 观 念 学 习 效 率 高 效 方 法目录Contents01什么是拖延症02拖延症的危害03造成拖延症的原因04如何克服拖延症03拖延症小测试什么是拖延症-PART ONR-PART ONR”拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的

2、自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。0101 什么是拖延症？拖延症拖延症 指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。拖延心理学：拖延心理学：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症的表现 很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就

3、越有挫败感，下次就越没信心完成，这样就是一个恶性循环。拖延症的基本特征普遍性普遍性每个人或多或少都会有一点拖延的毛病，有些人轻微，有些人严重，有些人偶尔发生，有些人经常发生。习惯性习惯性拖延症是人的一种牢固的心理习惯和行为习惯危害性危害性拖延症的危害是广泛而严重的 拖延症的特点我一直拖着没做是因为我一直很忙我太忙我太忙催促没有用，我准备好了自然会开始做顽固顽固着急也没用，一切都要等我到了才能开始操控别人操控别人每天压力很大，要做的事情一直被拖下来对抗压力对抗压力自我怀疑，别人能做的自己做不到受害者心态受害者心态 拖延症的症状和阶段01030402拖延症拖延症-早期早期假装自己很安全，越重要的工

4、作越晚开始拖延症拖延症-中晚期中晚期习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈拖延症拖延症-中期中期总是等待好心情、好时机好环境去做工作拖延症拖延症-彻底没救彻底没救马不停蹄的开始与时间赛跑，不惜熬夜赶工拖延症的危害-PART TWO-PART TWO”拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。0202 拖延症的危害1 1、拖延引起压力、拖延引起压力造成焦虑，影响工作，生活等2 2、拖延延误健康、拖延延误健康严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情

5、绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症的罪魁祸首网络和手机23%23%42%42%21%21%23%的人对自身能力不自信42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏21%的人是过于追求完美010203造成拖延症的原因-PART THREE-PART THREE”拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。0303 深层次分析拖延症来自于以下几个方面01 01 生理原因：生理原因：不懂自我控制，比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵

6、，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。02 02 心理原因：心理原因：1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理03 03 思想原因：思想原因：完美主义：有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。如何克服拖延症-PART FOUR-PART FOUR”拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。0404 如何克服拖延症创建任务列表

7、创建任务列表做到心中有数设定专注时间设定专注时间逼迫自己不分心学会分解任务学会分解任务勇敢迈出第一步 如何克服拖延症 切断干扰源切断干扰源01010202030305050606 避免多线操作避免多线操作 不过分求完美不过分求完美 让自己更专注让自己更专注 更加简单高效更加简单高效 一个低的起点一个低的起点当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀0404 如何克服拖延症意识到自己的拖沓是完全没有必要的01010202 把拖沓的原因一条条写出来03030404 一条条克服这些原因马上!现在！开始做事。克服拖延症的工具instrument番茄工

8、具番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。美食便利贴美食便利贴说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。你自己。拖延症小测试-PART FIVE-PART FIVE”拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。0505小测试：你有拖延症吗？一：不到最后期限不交活。二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做三：没计划又不懂时间管理四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。五：总是认为时间还有不用着急。小测试：你有拖延症吗？六：懒散，日复一日总想着明天

9、再做。七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工小测试：你有拖延症吗？十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。十三：团队合作时都不愿意和你合作。十四：从不主动交作业测试结果：这个结算要当心时刻留意自己，赶快找到原因，扼杀在摇篮中这个阶段，拖延已成为你的一种习惯，改变需要付出时间和耐力这个阶段就要重新审视自我，找到自己的特长和兴趣来改变现状l0-40-4分：轻度拖延分：轻度拖延l11-1411-14分：重度拖延分：重度拖延l5-105-10分：中度拖延分：中度拖延拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。教师 时间 2022 REFUSE TO PROCRASTINATE拒绝拖延症感谢大家观看时 间 管 理 时 间 观 念 学 习 效 率 高 效 方 法