1、F L A G 不 倒 实 验那 些 年 与 f l a g 的 相 遇又是一个新的开始，可以立新的flag了！那 些 年 与 f l a g 的 相 遇我再熬夜就是狗好好学习，天天向上假期努力惊艳所有人不瘦十斤不换头像认真听课不走神按时完成各科作业学习一项新技能再玩一把就卸载少吃零食多运动书单的书要看完世界那么大，我要去看看再也不立flag这周回去戒手机那 些 年 与 f l a g 的 相 爱 相 杀Flag什么情况下flag必倒？通常什么情况下flag会完成？p 我能做到的。p 我很想要做到的。p 比较简单易做的。p 特别难。p 异想天开。p flag达成的时间跨度很长。p 因为某些外界
2、不可抗力的因素。p 有重要他人的监督。一起参与一场flag不倒实验吧！这一堂微课有魔法，奇迹发生了，你在本堂微课上立的flag不再会倒。假 如 奇 迹 会 发 生这一周，你想达成什么flag？助力Flag达成PART 01 心 之 所 向我想坚持运动！我想坚持运动！AB 运动时产生多巴胺和内啡肽，让自己感到心情愉悦，缓解焦虑与抑郁情绪。坚持运动，提升抵抗力！坚持运动，让自己更有活力，身体更健康。变成更美、更帅的自己！心 之 所 向 为那些我们想要做的事情，尽可能增加更多行动的理由。在心中想象目标实现的场景，越具体越好。目 标 具 体 化我希望这学期能好好学习！C 我希望期中考试数学成绩的班级排
3、名，能前进5名。我希望下周周测数学成绩的班级排名，能前进1名。一定要明确目标达成的标准。过 程 具 体 化（1）周中我会提前预习下一次课的内容。了解重点概念、公式，标记不清楚的知识点。（2）周末我会把经常出错的经典例题弄懂，达到一看题目，头脑里就有思路，刷题时正确率达到100%。（1）翻开书本，找出课堂上不会做的一道经典例题。（2）在课外练习题上，找出相类似的几道题。（3）尝试练习，看看自己是在哪一个步骤卡住了？过 程 具 体 化 目标可以难，但日常的任务一定要相对简单易行。设立一个最容易开始启动的行动，极大地降低自己的畏难情绪。适 度 有 挑 战 目标应当是自己付出努力后能够达到的，而不是纯
4、粹理想化的完美目标。我要过一个“完美”周末，周五我要做完所有科目的作业，周六白天认真补课，不要走神！周六晚上复习本周所学科目的知识，周日上午针对本周未掌握的知识点进行针对性刷题，周日下午预习本周所学知识。设 立 D D L DDL，永远是第一生产力！为任务完成设置一个截止时间吧！奖励自己 不要把一些能轻易得到的东西作为自己的奖励，否则会混淆奖励机制。应战拦路大BossPART 02 口头禅：口头禅：等会（明天）再做吧，来得及的！拖 延 大 B o s s 技能：技能：明日复明日；不到最后一刻绝不开始。出没时间出没时间：（1）刚制定完计划，能量满满打算开始行动的时候；（2）觉得任务特别困难的时候
5、；（3）因为拖延而感到内疚的时候 对对flagflag达成的影响：达成的影响：力求促成立马从开始到放弃。拖延大Boss制敌策略3秒法则 拖延大Boss用语言蛊惑人心，但事实上对方的技能效果持续时间并不长，技能强度呈抛物线状态，只需要在最关键的几秒坚持住。技能强度时间 当拖延大boss出现的时候，在心里对自己说：321，马上去做！2020年，斯德哥尔摩大学心理学系进行了一个1066人参与的大规模实验。（1）第一组：大概的新年目标，但没有他人支持或监督。（2）第二组：大概的新年目标，但有他人支持或监督。（3）第三组：立下更具体的新年目标（如每个月要减3斤），监督更严格。第二组的完成率最高，因为太过
6、于具体的目标和截止时间，也容易带来失败体验。新 年 f l a g 实 验 口头禅：口头禅：放弃吧！你做不到的！失 败 大 B o s s 技能：技能：失败一次就放弃；遇到困难就放弃；你哪哪都不行。出没时间出没时间：（1）遇到困难的时候；（2）失败的时候；（3）自我怀疑的时刻 对对flagflag达成的影响：达成的影响：力求促成遇到困难立马全部放弃。失败大Boss制敌策略弹性任务 让任务灵活化。针对外界可能偶发的意外情况，以及个人精力的变化，设定不同级别的任务要求。1.Good：当天晚上12点前能读4页。2.Great：当天晚上12点前能读15页。3.Excellent：当天晚上12点前读完1个章节（约30页）。周一周二周三周四周五周六周日失败大Boss制敌策略换个角度看失败 把偶尔的“未做到”、“放松休息”当作是意外的奖励，停止无止境的自我责怪。把失败看成是“思考是否要调整任务计划”的信号。实验行动选定一个最重要的目标，开启本周打卡活动吧。谢 谢 倾 听
