1、高考前心理减压辅导高考前心理减压辅导你有考前焦虑吗？你有考前焦虑吗？正确认识压力正确认识压力学习压力学习压力学习效率学习效率0低低太小太小高高适度压力适度压力太大太大并不是所有的压力都是不好的，适度的压力可以提高大脑的活动能力，使人思维迅速，提高学习效率，提高高考成绩。情绪ABC理论减压技术：情 绪 A B C情绪ABC理论减压技术：情减压技术：情 绪绪 A B CABC（事件）（事件）（信念）（信念）（情绪与行为结果）（情绪与行为结果）1、影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我、影响我们情绪和行为反应的主要不是外部事件，而是我们对事件的看法；们对事件的看法；2、要想改变消极情绪和行
2、为，主要不是从事件入手，而、要想改变消极情绪和行为，主要不是从事件入手，而应从信念入手，变消极信念为积极信念。应从信念入手，变消极信念为积极信念。体验活动：改写句子体验活动：改写句子事件事件（A A）数学作业无法完成数学作业无法完成解读事件（解读事件（B B）结果结果（C C）我不擅长数学我不擅长数学 不想打开今天的数学作业不想打开今天的数学作业我我对对某一个某一个计算公式计算公式不不够熟悉够熟悉 我要多练习我要多练习包含包含这个公式这个公式的题目的题目【活动延伸、拓展】【活动延伸、拓展】1.当你产生消极情绪的时候，背后一定隐藏着消极信念；2.将消极信念转变为积极信念，这样你的情绪才会好转，你
3、的行为才会积极。深呼吸放松要领：深呼吸放松要领：吸气深，腹部鼓；呼气慢，身体吸气深，腹部鼓；呼气慢，身体松。松。吸气深，吸气时腹部明显有鼓起吸气深，吸气时腹部明显有鼓起来的感觉；来的感觉；呼气要慢，呼气时感到身体有种呼气要慢，呼气时感到身体有种松弛的感觉。这种松弛的感觉从松弛的感觉。这种松弛的感觉从双肩开始，然后迅速传遍全身。双肩开始，然后迅速传遍全身。减压技术：深呼吸放松【活动延伸、拓展】【活动延伸、拓展】2.2.在考试中感到过在考试中感到过分紧张时，也可以多做分紧张时，也可以多做几个深呼吸放松。几个深呼吸放松。1.1.在考前，如果感到大脑比较疲劳，或产生在考前，如果感到大脑比较疲劳，或产生
4、了过度紧张、焦虑的情绪时，可以做深呼吸放了过度紧张、焦虑的情绪时，可以做深呼吸放松。松。力克胡哲减压技术：关注自身积极面减压技术：关注自身积极面更多地关注自身积极面，有助于提高自信心。同学们相互交流，自己成长历程中，最引以为豪的同学们相互交流，自己成长历程中，最引以为豪的事情。每人时间控制在一分钟以内。事情。每人时间控制在一分钟以内。体验活动：关注自身积极面 【活动延伸、拓展】【活动延伸、拓展】高考前经常想最引以为豪的事情，有助于减压，也有助于提高高考自信心。休息一下：轻松一刻休息一下：轻松一刻动物情绪图片积极心理暗示可以减压，提高自信心积极心理暗示可以减压，提高自信心减压技术 积极心理暗示积极心理暗示要点：1.暗示语以第一人称开头2.暗示语要短3.暗示语中不要出现负面词语。4.贵在坚持体验活动：积极心理暗示体验活动：积极心理暗示减压技术 积极心理暗示我自信，我成功！我很棒，我准备好了！我准备很充分，高考肯定成功！我是强者！我能行！我头脑清醒，我肯定成功！我行，我一定可以！我自信，我能行！我微笑，我自信！我真的很棒！我的未来在我手中！在高考前、和高考中要经常有意识运用积极暗示给自己减压，提高自信心。【活动延伸、拓展】分享收获与感悟欣赏歌曲相信自己Fight for dreams
