1、冠肺炎疫情期间心理健康辅导专题疫情期间心理疏导稳定情绪 积极接纳Part 01稳定情绪 积极接纳l 学会识别自己的情绪。l 例如，我现在呼吸困难、心跳加快、手心出汗，我此刻的情绪可能是焦虑。第一步l 逐级逐步降低焦虑。焦虑分值从7分变为0分很困难，但先从7分降为6分，当6分的焦虑值稳定后，再努力降低到5分，却容易实现。l 我愿意为此改变些什么，尝试些什么？第三步l 给自己目前的情绪打分。l 例如，如果0分代表着完全没有焦虑，10分代表着极度焦虑，我现在的焦虑应该是几分。第二步稳定情绪 积极接纳一些放松的小方法：1.肌肉放松法：是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵
2、循先紧，然后慢慢松的原则。2.深呼吸放松法也叫腹式呼吸法。3.想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，让自己感到惬意和放松。稳定情绪 积极接纳稳定情绪 积极接纳一些放松的小方法：1.肌肉放松法：是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。2.深呼吸放松法也叫腹式呼吸法。3.想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，让自己感到惬意和放松。正向思考 乐观成长Part 02正向思考 乐观成长l 目前这些事情真的有这么糟糕吗？l 大家也出现这种问题了吗？l 我是不是只看到了困难和问题，而没有主动去寻找解
3、决的办法？试着问问自己：l 学习受限，万一还要期末考试我该怎么办？l 我需要老师时时刻刻的监督着我l 这些消极的想法会让我们感觉到很无助，对自己的学习十分泄气。时不时地闪过一些念头：当我们换个角度，积极正向地思考，是不是感觉大有不同？也许，疫情结束后，大家会惊喜地发现自己收获了乐观和成长性思维!目前来说通过钉钉课堂，大家的进度是一样的；虽然老师不能当面监督我们，但我们可以借助这种机会培养自己的自律，这正是学会学习所需的必备能力；我们的家长给我们提供了各种资源，支持我们；在家上网课，有更多陪伴家长、亲人的机会。树立自信 做好当下Part 03想想为避免最坏的结果，你该做什么；最有可能出现的结果发
4、生时，你该怎么做。第四步评估一下每种结果出现的可能性有多大；第三步深度思考，明确你担心的事情是什么；第一步把你预设的事情的结果分栏写下来，分别是最坏的结果、最好的结果以及最可能出现的结果；第二步减轻担忧，树立自信，你可以这样做！疫情当前，同学们最需要做的事情首先是居家隔离，保护好自己。在这个前提下，大家要树立自信，明确目标，做好计划，紧跟老师的步伐。树立自信 做好当下按照所制定的计划去行动。这样就能最大限度规避最坏的结果，坦然接受最有可能的结果，同时也最靠近最好的结果。对于学习而言，最重要的不是有怎样的外在条件，而是自主学习的动机和能力。做计划列一个具体的计划，要有具体的场景，时间段和可操作的方法。树立自信 做好当下加强沟通 主动求助Part 04加强沟通 主动求助l 珍惜与父母、家人共处的时间，积极与父母沟通交流，和亲人、朋友分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。l 大家在家也可以做一些力所能及的家务。你可以选择：l 如果不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，你可以通过线上求助方式进行咨询：l QQ：如果你需要帮助了！l 我们坚信，没有一个寒冬不会过去，没有一个春天不会到来！l 期待我们的再次重逢，共赏繁花似锦。我们坚信！新冠肺炎疫情期间心理健康辅导专题疫情期间心理疏导
