1、抱拥高中心理健康主题班会压力活动目的010203了解自身面对的压力及压力的来源了解自身面对的压力及压力的来源掌握减少压力的方法掌握减少压力的方法积极心态面对压力积极心态面对压力活动准备010203气球若干气球若干全班随机分组，每组全班随机分组，每组6868人人每人一张每人一张A4A4纸，一支笔纸，一支笔04装纸条的桶作为装纸条的桶作为“压力桶压力桶”第一步第一步 巧吹气球巧吹气球20秒内将气球吹到你认为的极限（也就是不能再吹了，再吹气球就破了，以哨声作为比赛起止的信号）。每个小组选派一名代表参加比赛，气球吹得最快最大的同学获胜，所在小组获得10分奖励。观看比赛的同学，请认真仔细地观察气球由小到
2、大分别经历了哪几个变化过程。第二步第二步 小组讨论小组讨论 在这个小游戏中，你看到了气球的哪几个变化过程？有什么启发？请各个小组讨论后分别派位同学上台分享。压力太小气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力气球富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你压它，它不会破，而且被挤压后的气球还能恢复到原来的状态。压力超标气球失去弹性。当压力大大，超过了气球的承受范围时，虽然气球没破，但是放气后我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。压力严重超标气球被撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终会把气球撑破。第三步第三步 小结小结 我们每个人好
3、比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。从小学到高中，我们面临的学业压力也在还渐变大，就好像一个慢慢变大的气球一样。负面的压力我们要及时消除掉，积极的压力我们要正确面对。第四步第四步 压力之源压力之源 5分钟时间内在一张纸上写出自己近期承受的最大压力事件，要尽量清楚具体地描达出来，然后交给小组长。第五步第五步 减压操减压操1.清醒头脑：鸣天鼓 两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节类，每次敲击二三十下。第五步第五步 减压操减压操2.缓解疲劳：提膝摸腿 两脚开
4、立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。第六步第六步 解压妙招解压妙招 请同学将自己的压力单放到“压力桶”内，老师随机从中抽取部分压力单发给每个小组一张。请小组成员一起想办法给这个压力单上的压力事件提出减压的方法。第七步第七步 赶走压力赶走压力 请每个小组派一个同学上台分享本组收到的压力单和提出的减压方法。合作讨论合作讨论1.你的压力来源有哪些？2.压力很大时你身体的感觉如何？感到哪一部分不舒服？3.你如何处理这些压力？第八步第八步 总总 结结 过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的，适度压力的生活不仅最有利于身体健康，而且也有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。我们不仅要正视压力，而且还要愉快地迎战压力，把压力看作是自己未来成功的极好契机。注意事项注意事项1.如有可能，教师可做自我展示，这样会更清晰；2.做减压操时，教师的讲解和示范要标准、具体，使学生易于理解和操作。谢谢拥抱压力
