与自己和解 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、与自己和解与自己和解在每个人心中，都有很多需要我们面对和处理的东西：亟待满足的成就感和价值感，需要管理和安抚的情绪，生命中那些你不喜欢但又确实存在的部分，等等。如何处理这些部分，直接影响着我们和自己，也就是“我-我”关系。如果选择压抑、无视、歪曲事实等等不恰当的方法，你便有可能经历内在冲突，对自己产生很多不满和指责。和解事实上就是帮助你好好面对和处理这些部分的技术，帮助你缓解和自己的冲突，让你感到被自己支持、关爱。和解具体包含哪些内容呢？主要有和解具体包含哪些内容呢？主要有4 4个方面：个方面：1.1.根据现实情况，对内在价值感的根据现实情况，对内在价值感的来源进行再定位（来源进行再定位（re

2、orientationreorientation）本质上，与自我和解意味着，你能接受个人发展和本质上，与自我和解意味着，你能接受个人发展和境遇改变带来的变化，并基于此重新定位自己，找境遇改变带来的变化，并基于此重新定位自己，找到新的实在的（到新的实在的（existentialexistential）价值感来源（）价值感来源（Holen,Holen,20162016）。而不是一味按照过往的方式判断自己是否）。而不是一味按照过往的方式判断自己是否有价值，当发现现在的自己无法取得和过往一样的有价值，当发现现在的自己无法取得和过往一样的成就时，就认为自己没有价值。成就时，就认为自己没有价值。和解具体包

3、含哪些内容呢？主要有和解具体包含哪些内容呢？主要有4 4个方面：个方面：2.2.学 会 与 不 受 自 己 左 右学 会 与 不 受 自 己 左 右（uncontrolleduncontrolled）的事相处）的事相处这意味着你能接受很多事（比如出生在什么这意味着你能接受很多事（比如出生在什么样的家庭、具有哪方面天赋等）不受自己控样的家庭、具有哪方面天赋等）不受自己控制，不会因为自己在这些方面不如别人而厌制，不会因为自己在这些方面不如别人而厌恶自己（恶自己（Holen,2016Holen,2016）。）。并且，你也能将事情和自己当前的能力、处并且，你也能将事情和自己当前的能力、处境连起来看，认

4、识到有些事是现在的自己无境连起来看，认识到有些事是现在的自己无法改善的，能够暂时将其搁置，放掉（法改善的，能够暂时将其搁置，放掉（let let go ofgo of）不理性的心力投入，转而做好自己能）不理性的心力投入，转而做好自己能做的。做的。和解具体包含哪些内容呢？主要有和解具体包含哪些内容呢？主要有4 4个方面：个方面：3.3.从 个 人 重 要（从 个 人 重 要（p e r s o n a l p e r s o n a l importanceimportance）中走出，用更广泛、全局）中走出，用更广泛、全局（universaluniversal）的视角看待事情）的视角看待事情“

5、个人重要个人重要”的状态会令你觉得一切都和自己有的状态会令你觉得一切都和自己有关（关（Gregg,2008Gregg,2008）：事情做成了觉得都是自己）：事情做成了觉得都是自己的功劳，事情搞砸了又觉得，全是自己的错。的功劳，事情搞砸了又觉得，全是自己的错。这种状态的背后是你对自己的不信任和怀疑：你这种状态的背后是你对自己的不信任和怀疑：你不相信自己足够好，所以需要夸大功劳获得自我不相信自己足够好，所以需要夸大功劳获得自我肯定。而一旦事情出差错，自我怀疑也会让你夸肯定。而一旦事情出差错，自我怀疑也会让你夸大自己需要承担的责任。大自己需要承担的责任。但如果你有更广泛的视角，认识到事情的发展不但如

6、果你有更广泛的视角，认识到事情的发展不只与你一人有关，你才有可能客观分析自己的功只与你一人有关，你才有可能客观分析自己的功劳和过错、长处和短板，也才能学会信任自己，劳和过错、长处和短板，也才能学会信任自己，让让“我我-我我”关系趋向积极。关系趋向积极。和解具体包含哪些内容呢？主要有和解具体包含哪些内容呢？主要有4 4个方面：个方面：4.4.承认你曾伤害自己，并愿意理解承认你曾伤害自己，并愿意理解那样做的自己那样做的自己自我和解是对自我和解是对“我我-我我”关系的调整，所以看关系的调整，所以看清现在的清现在的“我我-我我”关系就是这一切的前提。关系就是这一切的前提。没有和解的人，往往是不够关心、

7、甚至伤害没有和解的人，往往是不够关心、甚至伤害过自己的。如果你能够认识到自己曾伤害自过自己的。如果你能够认识到自己曾伤害自己，并决心做出改变；同时，那个被伤害过己，并决心做出改变；同时，那个被伤害过的你自己，愿意不因那些过往责怪你，而尝的你自己，愿意不因那些过往责怪你，而尝试去理解当时的你（试去理解当时的你（Enright,1996Enright,1996），你的），你的“我我-我我”关系，也获得了修复的可能。关系，也获得了修复的可能。一直学不会和解会让你频繁经历内在的冲突，造一直学不会和解会让你频繁经历内在的冲突，造成大量内耗。你可能会：成大量内耗。你可能会：-频繁陷入焦虑和无意义感频繁陷入

8、焦虑和无意义感，感到明明已经很拼了，却总是达不到目标；-无法停止对自己的苛待无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却还是一出问题就条件反射怪自己；-总是为无法改变的事烦心总是为无法改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是过不去；当你学会和解，你就能协调和自己的关系，减少内在问题对你心力的消耗。当你学会和解，你就能协调和自己的关系，减少内在问题对你心力的消耗。你可以全身心投入提升和成长，每一份努力都更有建设性（你可以全身心投入提升和成长，每一份努力都更有建设性（constructivelyconstructively）且更有效（且更有效（productivelyproductively），最终实

9、现更稳、更扎实的成长（），最终实现更稳、更扎实的成长（incremental incremental growthgrowth）。）。1.1.抓 住、体 验 内 在 的 挣 扎抓 住、体 验 内 在 的 挣 扎（strugglestruggle），将它们当做觉），将它们当做觉察和和解的契机察和和解的契机想与自我和解的人会对自己内心的挣扎想与自我和解的人会对自己内心的挣扎保持觉察，面对和探索挣扎背后的意义。保持觉察，面对和探索挣扎背后的意义。哪怕可能会直面自己不好的一面，哪怕可能会直面自己不好的一面，tata们们也保持好奇，愿意去了解，再思考可以也保持好奇，愿意去了解，再思考可以以什么样的方式处

10、理，可以在哪些方面以什么样的方式处理，可以在哪些方面调整和自己的关系（调整和自己的关系（self-aware quiz,self-aware quiz,n.d.n.d.）。）。对自己有更深刻的认识和思考，对自己有更深刻的认识和思考，并据此量力而行，获得更实际的成长。并据此量力而行，获得更实际的成长。2.2.从正反两个层面进行自我反从正反两个层面进行自我反思思不和解的人常见的共同特点是，自我反不和解的人常见的共同特点是，自我反思时把眼光主要放在自己还没有达到的思时把眼光主要放在自己还没有达到的地方，会感到自己总是没有让自己满意。地方，会感到自己总是没有让自己满意。因此，反思时从正反两个方面进行，

11、会因此，反思时从正反两个方面进行，会有助于你的和解。有助于你的和解。从正反两个方面反思，从正反两个方面反思，能 给 你 更 多 的 自 我 肯 定（能 给 你 更 多 的 自 我 肯 定（s e l f-s e l f-affirmationaffirmation），令你看到自己有所限），令你看到自己有所限制，但也有所擅长制，但也有所擅长你当然可以继续你当然可以继续和限制死磕，但你更会明白自己已经足和限制死磕，但你更会明白自己已经足够好了，也许不必再花费吃力不讨好的够好了，也许不必再花费吃力不讨好的精力。精力。3.3.将要求重拟（将要求重拟（reframereframe）为提升）为提升（sel

12、f-improvementself-improvement）你可以试试把你可以试试把“我要做到我要做到”变成变成“也许也许我可以在我可以在方面有所提升方面有所提升”，这样的重拟，这样的重拟会协助你拆解对自己的要求，更清楚地认识会协助你拆解对自己的要求，更清楚地认识到，你真正想要的是什么。到，你真正想要的是什么。这样，你就可以进一步检验：在这个方面的这样，你就可以进一步检验：在这个方面的提升是有必要的吗？根据我现在的生活状态，提升是有必要的吗？根据我现在的生活状态，在这个方面的提升是有可能的吗在这个方面的提升是有可能的吗？你会更清晰地看到自己真正想要的是什么，你会更清晰地看到自己真正想要的是什么，从而更精准地投放努力。从而更精准地投放努力。最后也是最重要的，最后也是最重要的，给自己一点耐心。给自己一点耐心。给自己一个成长的机会。给自己一个成长的机会。给自己一个更新的可能。给自己一个更新的可能。