1、1、喜（）2、怒（）3、哀（）4、惧（）以上四种情绪，你是画还是画？生命中的悲伤一、什么是悲伤情绪？故事1 心语心语：它们会一直这样叫着，它们会一直这样叫着，直到内在哀伤的能量完直到内在哀伤的能量完全释放完全释放完以后，才安静地离开，开始重新以后，才安静地离开，开始重新的生活。的生活。我们可以感受到 野生动物（如野狼），当它野生动物（如野狼），当它们的孩子或亲人死亡了，它们会们的孩子或亲人死亡了，它们会对着天空发出阵阵的对着天空发出阵阵的哀嚎哀嚎和和悲鸣悲鸣，声音中充满了思念和哀伤。声音中充满了思念和哀伤。故事2.1 在幼儿园，午休时间，在卧室在幼儿园，午休时间，在卧室门口，我看到老师抱着正在
2、哭喊着门口，我看到老师抱着正在哭喊着的典典。的典典。典典在老师的怀里典典在老师的怀里又蹦又跳又蹦又跳地地挣扎挣扎着，老师都没有办法把他抱住。着，老师都没有办法把他抱住。这背后肯定发生了严重的事情，这背后肯定发生了严重的事情，我能够深深地感受到典典的生命内我能够深深地感受到典典的生命内在有一份在有一份愤怒、焦虑和无助愤怒、焦虑和无助。我走过去，蹲下来问老师，我走过去，蹲下来问老师，他怎么了？他怎么了？老师低声地告诉我，刚才老师低声地告诉我，刚才他在卧室里玩的时候，他在卧室里玩的时候，四驱车四驱车的两个轮子从床上掉下来，找的两个轮子从床上掉下来，找不到了不到了。老师和他找了好久都。老师和他找了好久
3、都没有找到，他没有找到，他不能接受找不到找不到的的事实，非要现在进去再找。，非要现在进去再找。故事2.2 我发现当老师在告诉我事情缘由的我发现当老师在告诉我事情缘由的时候，典典时候，典典忽然间安静下来了忽然间安静下来了，听着我，听着我和老师的交谈。和老师的交谈。我和老师的交谈刚结束，典典我和老师的交谈刚结束，典典又开又开始哭喊起来了始哭喊起来了，声音变得更加强烈，身，声音变得更加强烈，身体也更加有力量地挣扎着，要挣脱老师体也更加有力量地挣扎着，要挣脱老师的怀抱，到卧室里面去找回四驱车的轮的怀抱，到卧室里面去找回四驱车的轮子。子。这时正是小朋友午睡的时间，典典这时正是小朋友午睡的时间，典典以现在
4、的情绪状态进去找东西，是会造以现在的情绪状态进去找东西，是会造成打扰的，所以老师仍然抱着他，试图成打扰的，所以老师仍然抱着他，试图阻止他进入卧室。阻止他进入卧室。故事2.3 我感受到了典典内在此刻的焦虑和痛苦，内在此刻的焦虑和痛苦，还有一份失去的悲伤还有一份失去的悲伤。我看着他，轻轻地说：“是的，没有了，很伤心。这个四驱车的轮子对你来说真的很重要。”当他听到我的话后，瞬间安静了下来。几秒钟之后，他哇地一声开始大哭大哭起来，撑直撑直了脖子，抬高抬高了下巴，闭着闭着眼睛，对着对着天空大哭天空大哭着，仿佛要把所有的焦虑不安，悲伤全部都释放出来。就这样彻底而尽情地大哭了两三分钟之后，他慢慢地低下了头，
5、睁开了眼睛，含着泪看着我。故事2.4 “是的，轮子没有了，很伤是的，轮子没有了，很伤心，这对你来说真的很重要。心，这对你来说真的很重要。”我再一次看着他，对他说。听到我说完这句话，他又开始哭了，这一次不是喊叫、释放地哭，而是轻轻地呜咽着。故事2.5故事2.6 哭了一会儿，他泪眼汪汪地看着我，说：哭了一会儿，他泪眼汪汪地看着我，说：“我在卧室玩的时候，车从床上掉了下来了，等我在卧室玩的时候，车从床上掉了下来了，等我再下来轮子就不见了。我再下来轮子就不见了。这个车是我最喜欢的，这个车是我最喜欢的，我要找回来我要找回来。”说着他愈加伤心地哭了。说着他愈加伤心地哭了。“是的，是的，这是你最喜欢的车，他
6、是的，是的，这是你最喜欢的车，他对你来说真的很重要，现在找不到了，你很伤心。”他他点点头，一直在说：点点头，一直在说：“是的，我要找到它，它对是的，我要找到它，它对我来说真的很重要。我来说真的很重要。”“是的，它对你来说真的很重要，是的。老是的，它对你来说真的很重要，是的。老师陪你一会儿，等你情绪好一些，我们再去找好师陪你一会儿，等你情绪好一些，我们再去找好吗？吗？”他点了点头，他点了点头，安然而踏实地坐在老师的怀地坐在老师的怀里，双手轻轻地抚摸着已经缺失了两个轮子的四里，双手轻轻地抚摸着已经缺失了两个轮子的四驱车。驱车。故事2.7 过了几分钟，他说：过了几分钟，他说：“老师，我好老师，我好了
7、，你带我进去找轮子好吗？了，你带我进去找轮子好吗？”我和老我和老师带着典典一起到卧室里面，在走道里，师带着典典一起到卧室里面，在走道里，在床下，在床垫下、床缝间都仔细地查在床下，在床垫下、床缝间都仔细地查找了一遍，仍然没有见到轮子的踪影。找了一遍，仍然没有见到轮子的踪影。三个人只能三个人只能有些失望而遗憾地离开了卧卧室。室。出来后，我和老师蹲下来，对着有出来后，我和老师蹲下来，对着有些失望，仍然有一些伤心的典典说：些失望，仍然有一些伤心的典典说：“宝贝，我们没有找到你的四驱车轮子，宝贝，我们没有找到你的四驱车轮子，现在是小朋友午睡的时间，我们也不方现在是小朋友午睡的时间，我们也不方便再次进去找
8、了。便再次进去找了。”他看着我们，想了一会儿，说：他看着我们，想了一会儿，说：“老师，我知道了，午睡起来再找一找老师，我知道了，午睡起来再找一找好吗？如果找不到的话，我让爸爸再给好吗？如果找不到的话，我让爸爸再给我买一个，我现在要进去睡觉了。我买一个，我现在要进去睡觉了。”我我和老师都点了点头，典典自己走进了卧和老师都点了点头，典典自己走进了卧室。室。午睡后，也就是一个小时后，我又午睡后，也就是一个小时后，我又来到卧室，典典不在了，老师正在帮助来到卧室，典典不在了，老师正在帮助其他小朋友穿衣服。老师说：其他小朋友穿衣服。老师说：“还是没还是没有找到，但有找到，但典典很平静地接受了找不到找不到的
9、事实，的事实，接纳了缺少轮子的四驱车，现缺少轮子的四驱车，现在去上课了。在去上课了。”故事2.8 我知道当典典悲伤的情绪流我知道当典典悲伤的情绪流淌之后，他接纳了四驱车少了两淌之后，他接纳了四驱车少了两个轮子的现实，接纳了四驱车的个轮子的现实，接纳了四驱车的不完整。在不能够接受不完整的不完整。在不能够接受不完整的四驱车，到能够接受不完整的四四驱车，到能够接受不完整的四驱车的过程中，典典的驱车的过程中，典典的生命成长了，走向了新的阶段。故事2.9结束的能量？结束的能量？还是重新出发的力量？还是重新出发的力量？从以上事例我们可以知从以上事例我们可以知道，道，悲伤是生命中的一种情悲伤是生命中的一种情
10、绪，是每个人人生经历的一绪，是每个人人生经历的一个部分。个部分。悲伤的情绪，参与着每悲伤的情绪，参与着每个人的生命成长过程。个人的生命成长过程。结束的能量？结束的能量？还是重新出发的力量？还是重新出发的力量？对野狼来说对野狼来说，子女或亲人的死亡是一件非常悲伤的事情。当它通过嚎叫，将所有悲伤的情绪释放之后，就代表着这段生命历程的结束，同时又是新的历程的开始。对典典来说，对典典来说，四驱车的轮子失去了，就是生命中一件非常悲伤的事情。当他的悲伤情绪从生命中流淌出去以后，他的生命内在有了力量，可以面对轮子的失去，接纳了不完整的四驱车，生命就有了新的发展。我们发现，无论对动物来说，还是对人类来说，悲伤
11、情绪悲伤情绪，既是一种结，既是一种结束的能量，又是一份重束的能量，又是一份重新出发的力量新出发的力量。二、产生悲伤情绪的原因是什么呢？失去失去。1、我们会因为失去所爱的人而悲伤。2、我们会因为失去珍贵的物品而悲伤。3、我们会因为失去身份和地位而悲伤。4、有时候我们失去价值感，失去目标也会很悲伤。三、如何面对悲伤情绪？1、首先，当悲伤来的时候，我们需要接受它。（我知道我的感受）（我知道我的感受）接受它就意味着我们可以和我们的接受它就意味着我们可以和我们的悲伤在一起，悲伤在一起，感受感受着我们的悲伤，看着着我们的悲伤，看着我们的悲伤。我们的悲伤。同时通过自己的呼吸，同时通过自己的呼吸，允许允许它在
12、我它在我们的生命里自然地流动，们的生命里自然地流动，给悲伤的能量给悲伤的能量一个流动的空间一个流动的空间。我们也允许此刻用悲我们也允许此刻用悲伤来表达自己。伤来表达自己。2、其次，要让自己的生命保持着一份警觉。让自己仍然能够去做事情，哪怕少做一些，让自己仍然能够去做事情，哪怕少做一些，让自己行动起来。让自己行动起来。可以做一些自己喜爱的活动来调整，用片刻可以做一些自己喜爱的活动来调整，用片刻的快乐时间来缓解悲伤的情绪。的快乐时间来缓解悲伤的情绪。（1）散散步。）散散步。（2）运动。）运动。（3）听音乐。）听音乐。（4）去大自然中。）去大自然中。（5）阅读书籍。）阅读书籍。（6）舞蹈。）舞蹈。（
13、7）给自己写信。）给自己写信。（8）或者找朋友聊天。）或者找朋友聊天。（9）找朋友来倾诉。）找朋友来倾诉。通过这些活动获得的一种通过这些活动获得的一种放松、愉悦，快乐放松、愉悦，快乐的感觉，让自己悲伤的情绪能量有所调整和流动。的感觉，让自己悲伤的情绪能量有所调整和流动。与此同时，也能获得朋友给自己的心理支持。与此同时，也能获得朋友给自己的心理支持。3、最后，寻找专业心理辅导。如果你的悲伤情绪长时间地持续，如果你的悲伤情绪长时间地持续，以至于影响到你没有办法正常工作，正以至于影响到你没有办法正常工作，正常从事喜爱的活动；如果你仍然没有办常从事喜爱的活动；如果你仍然没有办法让你的悲伤情绪有所缓解，甚至让你法让你的悲伤情绪有所缓解，甚至让你经常会感到异常疲劳、睡不着觉，或者经常会感到异常疲劳、睡不着觉，或者胃口受到严重影响，更有甚者，可能会胃口受到严重影响，更有甚者，可能会有失踪或者轻生的想法。有失踪或者轻生的想法。这种情况下就建议找心理老师或医这种情况下就建议找心理老师或医生咨询，让他能够给你更多的专业性的生咨询，让他能够给你更多的专业性的指导。指导。江中心理辅导江中心理辅导QQ:QQ:2727469022了解了解感受，感受，帮助我们了解自己与他人。帮助我们了解自己与他人。分享分享感受，感受，使沟通更有效度使沟通更有效度有深度。有深度。感谢聆听感谢聆听
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