阳光心态(心理健康)课件.ppt

1、L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o（一）主副食比例平衡（适当）保持酸碱平衡（一）主副食比例平衡（适当）保持酸碱平衡 1.1.主副食比例平衡主副食比例平衡 主食：淀粉类食物：大米小麦玉米等主食：淀粉类食物：大米小麦玉米等 副食：蔬菜肉类副食：蔬菜肉类 2.2.酸碱平衡酸碱平衡 人的血液人的血液PhPh值值7.357.357.457.45 酸性食物：肉鱼等。吃饭发腻：酸中毒征兆。酸性食物：肉鱼等。吃饭发腻：酸中毒征兆。碱性食物：蔬菜水果豆类薯类等。茶碱性饮料。碱性食物：蔬菜水果豆类薯类等。茶碱性饮料。每一天饮食量的平衡一

2、二三四五：每一天饮食量的平衡一二三四五：即每天一袋奶或豆浆；每餐二谷物；三餐每餐一份蛋白即每天一袋奶或豆浆；每餐二谷物；三餐每餐一份蛋白 （1 1两）每天食四餐；每一天吃五百克蔬菜水果两）每天食四餐；每一天吃五百克蔬菜水果L o g oL o g o（二）食物杂与精的平衡（二）食物杂与精的平衡 中华民族膳食提倡食物来源的多样性和广杂性；主中华民族膳食提倡食物来源的多样性和广杂性；主 从性和匹配性。从性和匹配性。1.1.食物种类越多，维生素和矿物质越容易达标食物种类越多，维生素和矿物质越容易达标 2.2.三餐皆食谷物的人不容易肥胖三餐皆食谷物的人不容易肥胖 3.“3.“得谷者昌，失谷者亡得谷者昌

3、，失谷者亡”。社稷，。社稷，“稷稷”谷子（粟）。谷子（粟）。稷稷 为百谷之长。为百谷之长。例：德州一块地理缺锌，但长出来的小麦不缺锌。一切为了后例：德州一块地理缺锌，但长出来的小麦不缺锌。一切为了后代是植物的特性，中国古人以植物的种子为食是极端聪明的。代是植物的特性，中国古人以植物的种子为食是极端聪明的。4.4.干稀搭配要平衡。粥为世间第一补物。干稀搭配要平衡。粥为世间第一补物。“饭前喝汤苗条健康饭前喝汤苗条健康”5.5.豆地上长出来的肉（豆浆豆制品）豆地上长出来的肉（豆浆豆制品）6.6.蘑菇蘑菇L o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g o（三）食物寒

4、热温凉四性的平衡（三）食物寒热温凉四性的平衡 中国传统文化认为食有四性：寒热凉温中国传统文化认为食有四性：寒热凉温 案例：吃螃蟹一定要吃薑（姜）；夏天喝绿豆汤；案例：吃螃蟹一定要吃薑（姜）；夏天喝绿豆汤；冬天喝红豆粥；冬天吃涮羊肉冬天喝红豆粥；冬天吃涮羊肉 1.1.颜色分寒凉温热颜色分寒凉温热 2.2.生长环境分寒凉温热（陆地水利等）生长环境分寒凉温热（陆地水利等）L o g oL o g o（四）膳食五味平衡五色平衡（四）膳食五味平衡五色平衡 五味：酸甜苦辣咸五味：酸甜苦辣咸 1.1.每天盐控制在每天盐控制在5 5克以下克以下 (1)(1)山东每天每人食盐平均山东每天每人食盐平均17.817

5、.8克，高血压发病率克，高血压发病率15.3%15.3%(2)(2)广西每天每人食盐平均广西每天每人食盐平均7.57.5克，高血压发病率克，高血压发病率8.2%8.2%2.2.吃一点苦瓜吃一点苦瓜 3.3.五色：绿黄红白黑五色：绿黄红白黑 绿色的蔬菜；红色的西红柿；黄色的玉米南瓜；绿色的蔬菜；红色的西红柿；黄色的玉米南瓜；白色的燕麦；黑色的木耳黑豆黑芝麻白色的燕麦；黑色的木耳黑豆黑芝麻L o g oL o g o（五）进食快慢平衡（五）进食快慢平衡 食宜细缓，不宜粗速食宜细缓，不宜粗速 1.1.吃饭快的人，易食过量，容易胖，吃饭快的人，易食过量，容易胖，2.2.吃饭快咀嚼不充分，唾液不充分，发

6、挥不了唾液吃饭快咀嚼不充分，唾液不充分，发挥不了唾液 的功能。的功能。3.“3.“长牙是做什末的长牙是做什末的”毛泽东毛泽东 4.4.健康的饮食方式（生活方式）是十分重要的健康的饮食方式（生活方式）是十分重要的L o g oL o g o（六）膳食冷热平衡（六）膳食冷热平衡 食宜暖食宜暖 1.1.热食伤骨，冷食伤肺。热无灼唇，冷无冰齿热食伤骨，冷食伤肺。热无灼唇，冷无冰齿 2.2.吃一肚子冰淇凌胃里的温度比身体低吃一肚子冰淇凌胃里的温度比身体低3030c,胃旁胃旁边边 肺组织的温度也下降，毛细血管也不扩张，当然肺组织的温度也下降，毛细血管也不扩张，当然 咳嗽。制作冰淇凌有氢化油，里面有反式脂肪

7、咳嗽。制作冰淇凌有氢化油，里面有反式脂肪 酸，对孩子身体没有好处。酸，对孩子身体没有好处。L o g oL o g o（七）进餐前后动静平衡（七）进餐前后动静平衡 饭后百步走，活到九十九。饭后百步走，活到九十九。营养学家李瑞芬教授，餐前餐后动静结合近营养学家李瑞芬教授，餐前餐后动静结合近 九十岁还神采奕奕九十岁还神采奕奕L o g oL o g o（八）就餐时间饥与饱的平衡（八）就餐时间饥与饱的平衡 1.“1.“先饥而食，先渴而飲先饥而食，先渴而飲”2.“2.“已饥方食，未饱先止已饥方食，未饱先止”3.3.餐前应该有饥饿感餐前应该有饥饿感 4.4.吃东西要有节奏、有张弛若中午吃多了一点，晚上就

8、吃东西要有节奏、有张弛若中午吃多了一点，晚上就 要少吃一点，一天之内要保持平衡要少吃一点，一天之内要保持平衡 5.5.（晚上）少吃一口，舒服一宿（晚上）少吃一口，舒服一宿 6.6.餐前一碗热汤，可控制三分之一的进食量。餐前一碗热汤，可控制三分之一的进食量。L o g oL o g o（九）进食量和体力活动的平衡（九）进食量和体力活动的平衡 1.1.我们的大脑在血糖和激素的作用下控制饮食和体重，我们的大脑在血糖和激素的作用下控制饮食和体重，这个平衡非常准确这个平衡非常准确 2.2.一个人每天摄入饮食获得的热量和进行运动燃烧的热一个人每天摄入饮食获得的热量和进行运动燃烧的热 量之间要保持平衡量之间

9、要保持平衡 3.3.健康离你有多远，每天行走一万步。（新公布的国家健康离你有多远，每天行走一万步。（新公布的国家 膳食指南每天膳食指南每天60006000步。步。4.4.类人猿类人猿1 1变成人经过了变成人经过了150150万年进化，才从爬变成走。万年进化，才从爬变成走。现代人又都不走路了，开上车了。百练不如一走。现代人又都不走路了，开上车了。百练不如一走。5.5.许多人不是死于疾病，而是死于无知。许多人不是死于疾病，而是死于无知。L o g oL o g o（十）仅是前后情绪的平衡（十）仅是前后情绪的平衡 1.1.古人说：古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。食后不可便怒，怒后不可便食。”2

10、.“2.“食不言，寝不语。食不言，寝不语。”3.3.餐前餐中餐后一定要保持情绪的稳定餐前餐中餐后一定要保持情绪的稳定 4.4.腹部神经系统有腹部神经系统有1 1千亿个神经细胞（叫腹脑），情绪千亿个神经细胞（叫腹脑），情绪 大的起伏尤其是生气，会使胃肠神经系统紊乱大的起伏尤其是生气，会使胃肠神经系统紊乱L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 1.1.勿忘饮茶健身勿忘饮茶健身 开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。酒是战争文化，茶是和平文化（没见过喝茶闹事的）酒是战争文化，茶是和平文化（没见过喝茶闹事的）（1 1）静静饮茶让人思考

11、，让人内省）静静饮茶让人思考，让人内省 （2 2）喝茶聊天，沟通思想，理解对方，构建和谐）喝茶聊天，沟通思想，理解对方，构建和谐 （3 3）中国人性格象茶：清醒理智看待世界，不卑不亢，执着而持久）中国人性格象茶：清醒理智看待世界，不卑不亢，执着而持久L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 2.2.历代古籍中记录茶的养生保健功能历代古籍中记录茶的养生保健功能 （1 1）“茶味苦，飲之使人益思茶味苦，飲之使人益思”汉汉增广本草增广本草 （2 2）饮茶轻身（乌龙）饮茶轻身（乌龙）（3 3）“诸药为各病之药，唯茶为万病之药。诸药为各病之药，唯茶为万病之药。”本草拾遗本草拾遗

12、（4 4）神农本草神农本草茶的药效记录茶的药效记录219219条条 （5 5）元朝国家出版的第一本食疗专著）元朝国家出版的第一本食疗专著飲膳正要飲膳正要凡诸茶凡诸茶:“味甘苦微寒无毒，祛痰热止渴利小便味甘苦微寒无毒，祛痰热止渴利小便”（6 6）中国人的观点药食同源）中国人的观点药食同源 （7 7）民间：）民间：“一日无茶则滞，三日无茶则痛一日无茶则滞，三日无茶则痛”L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 3.3.饮茶十德饮茶十德 （1 1）茶散郁气：饮茶可以消除郁闷）茶散郁气：饮茶可以消除郁闷 （2 2）茶散睡气：饮茶可以打起精神）茶散睡气：饮茶可以打起精神 （3 3

13、）茶养生气：饮茶可以提高生命活力）茶养生气：饮茶可以提高生命活力 （4 4）茶去病气：小毛病，饮茶能够祛病）茶去病气：小毛病，饮茶能够祛病 （5 5）茶树理仁：饮茶后人们可以控制情绪让人按照道德行事）茶树理仁：饮茶后人们可以控制情绪让人按照道德行事 （6 6）茶表敬意：客人来了，敬茶表示礼貌）茶表敬意：客人来了，敬茶表示礼貌 （7 7）茶尝滋味：淡茶漱口可以除味，易于再品尝（易于交往）茶尝滋味：淡茶漱口可以除味，易于再品尝（易于交往）（8 8）茶养身体：饮茶可以保养身体）茶养身体：饮茶可以保养身体 （9 9）茶可行道：饮茶使人理性思考，励精图治）茶可行道：饮茶使人理性思考，励精图治 （1010

14、）茶可自醒：饮茶可以自省，追求高雅精神境界。）茶可自醒：饮茶可以自省，追求高雅精神境界。L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 4.4.茶叶分类名称茶叶分类名称 （1 1）绿茶：不发酵茶，通过杀青工艺，保持茶里的多酚成分不变。）绿茶：不发酵茶，通过杀青工艺，保持茶里的多酚成分不变。性寒凉如：龙井、碧螺春、信阳毛尖、黄山毛峰、猴性寒凉如：龙井、碧螺春、信阳毛尖、黄山毛峰、猴 魁、竹叶青魁、竹叶青 （2 2）乌龙、铁观音、大红袍即半发酵茶。周围一圈是红的中间是）乌龙、铁观音、大红袍即半发酵茶。周围一圈是红的中间是 绿的，乌龙茶阴阳平衡。周围发酵中间部分没有发绿的，乌龙茶阴

15、阳平衡。周围发酵中间部分没有发 酵，兼具红茶和绿茶特点的。酵，兼具红茶和绿茶特点的。（3 3）红茶：全发酵茶，茶里的多酚全氧化了变成茶色素了。）红茶：全发酵茶，茶里的多酚全氧化了变成茶色素了。红茶保健功能是养胃。如：滇红、祁红红茶保健功能是养胃。如：滇红、祁红 （4 4）黑茶：后发酵茶。如普洱、六堡黑茶。降脂能力很强。）黑茶：后发酵茶。如普洱、六堡黑茶。降脂能力很强。（5 5）黄茶：安徽霍山黄芽）黄茶：安徽霍山黄芽 （6 6）白茶：福建有很多出品）白茶：福建有很多出品 花茶：归于绿茶范畴。花茶是将绿茶和新鲜的茉莉花混在一起。窨制而成。花茶：归于绿茶范畴。花茶是将绿茶和新鲜的茉莉花混在一起。窨制

16、而成。另：鲜花茶另：鲜花茶L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 5.5.茶的功能和生物活性成分茶的功能和生物活性成分 （1 1）绿茶里有茶多酚的衍生物）绿茶里有茶多酚的衍生物EGCGEGCG是绿茶的功能因子，绿茶里含是绿茶的功能因子，绿茶里含 量达量达30%30%，喝绿茶后，血液里，喝绿茶后，血液里EGCGEGCG含量达到一定浓度后，可以含量达到一定浓度后，可以 直接攻击癌细胞里的双氢酸还原酶。每天饮两到三杯绿茶的直接攻击癌细胞里的双氢酸还原酶。每天饮两到三杯绿茶的 人，可使癌细胞不得扩散。人，可使癌细胞不得扩散。（2 2）茶多糖。绿茶中的粗老茶（最次的茶）里面含有

17、茶多糖是一）茶多糖。绿茶中的粗老茶（最次的茶）里面含有茶多糖是一 级茶的两倍。用冷水硬泡可以治糖尿病。（本草记载粗茶能级茶的两倍。用冷水硬泡可以治糖尿病。（本草记载粗茶能 消渴）消渴）（3 3）茶叶里有一种成分叫一氨基丁酸（中药地黄里含量丰富），）茶叶里有一种成分叫一氨基丁酸（中药地黄里含量丰富），其功能在脑代谢中发挥用，老年人听不清看不清和神经信号其功能在脑代谢中发挥用，老年人听不清看不清和神经信号 传递有关系。饮茶有益于老年人耳聪目明精神矍铄。传递有关系。饮茶有益于老年人耳聪目明精神矍铄。L o g oL o g o （4 4）茶叶里含有茶氨酸，茶叶里含有蛋白质和游离氨基酸。茶氨）茶叶里含

18、有茶氨酸，茶叶里含有蛋白质和游离氨基酸。茶氨 酸对于加强记忆力提高学习能力和抗癌都有作用酸对于加强记忆力提高学习能力和抗癌都有作用 （5 5）茶叶里有各种芳香物质（花店和香水厂的工人没有的肺结核）茶叶里有各种芳香物质（花店和香水厂的工人没有的肺结核 的）芳香物质有益身体健康。的）芳香物质有益身体健康。（6 6）茶可明目）茶可明目 （7 7）茶可预防龋齿）茶可预防龋齿L o g oL o g o（一）茶为万病之药（一）茶为万病之药 6.6.坚持饮茶远离果汁饮料和碳酸饮料坚持饮茶远离果汁饮料和碳酸饮料L o g oL o g o（二）酒为百药之长（二）酒为百药之长 1.1.酒为百药之长，飲必适量。

19、酒为百药之长，飲必适量。医源于酒：酒主行药势，杀百邪，通血脉，厚肠胃医源于酒：酒主行药势，杀百邪，通血脉，厚肠胃 2.2.酒的种类：酒的种类：（1 1）白酒：白酒是蒸馏酒）白酒：白酒是蒸馏酒 （2 2）啤酒：啤酒是以大麦芽为原料家就化发酵而成）啤酒：啤酒是以大麦芽为原料家就化发酵而成 （3 3）果酒：分发酵酒喝蒸馏酒两种）果酒：分发酵酒喝蒸馏酒两种 （4 4）黄酒：以麦曲米曲或酒料经过糖化发酵酿制而成亦称压榨酒）黄酒：以麦曲米曲或酒料经过糖化发酵酿制而成亦称压榨酒 （5 5）配置酒：药酒）配置酒：药酒 （6 6）西方酒：蒸馏酒如白兰地、威士忌、伏特加、朗姆酒）西方酒：蒸馏酒如白兰地、威士忌、伏

20、特加、朗姆酒 精炼酒和综合再制酒如金酒、利口酒、味美思、苦精炼酒和综合再制酒如金酒、利口酒、味美思、苦 味酒等味酒等L o g oL o g o（二）酒为百药之长（二）酒为百药之长 2.2.喝酒适量喝酒适量 （1 1）“物无美恶，过则为灾物无美恶，过则为灾”（2 2）中国公民健康素养中国公民健康素养6666条规定：成年男性公民每一天饮酒条规定：成年男性公民每一天饮酒 量不要超过量不要超过2525克纯酒精，即克纯酒精，即1 1两白酒。两白酒。成年女性公民每一天饮酒量不要超过成年女性公民每一天饮酒量不要超过1515克纯酒精即半两酒克纯酒精即半两酒 （3 3）酒要微醉，花要半开）酒要微醉，花要半开

21、（4 4）白酒喝半两到）白酒喝半两到1 1两比较合适，喝完之后感到神清气爽正合适。两比较合适，喝完之后感到神清气爽正合适。适量酒精的作用使人精神状态体力不错、思维敏捷。适量酒精的作用使人精神状态体力不错、思维敏捷。这时酒精在血液中的浓度大约为万分之二这时酒精在血液中的浓度大约为万分之二 万分之四：叫孔雀状态，开始兴奋滔滔不绝，万分之四：叫孔雀状态，开始兴奋滔滔不绝，万分之八：狮子状态，好斗不服气了万分之八：狮子状态，好斗不服气了 万分之十二：猴子状态，进入临界状态，精细活动被抑制，万分之十二：猴子状态，进入临界状态，精细活动被抑制，低级神经活动兴奋低级神经活动兴奋 万分之二十：狗熊状态，进入深

22、度酒精中毒。万分之二十：狗熊状态，进入深度酒精中毒。L o g oL o g o（二）酒为百药之长（二）酒为百药之长 3.3.长期饮酒脂肪肝患病率为长期饮酒脂肪肝患病率为30%30%50%50%，长期饮酒肝硬化患病率是长期饮酒肝硬化患病率是10%10%长期过量饮酒还会精神心理与生殖系统疾病长期过量饮酒还会精神心理与生殖系统疾病L o g oL o g o（二）酒为百药之长（二）酒为百药之长 4.4.健康饮酒保健要点健康饮酒保健要点 （1 1）饮酒时间，下午到晚上比较安全）饮酒时间，下午到晚上比较安全 （2 2）最大饮酒量，一公斤体重）最大饮酒量，一公斤体重1 1克酒精，克酒精，6060公斤的男

23、士飲一两酒公斤的男士飲一两酒 为宜为宜 （3 3）选择喝低度酒）选择喝低度酒 （4 4）不要空腹喝酒）不要空腹喝酒 （5 5）饮酒后不要立刻大量饮茶，过一段时间喝可以。喝酒后经过）饮酒后不要立刻大量饮茶，过一段时间喝可以。喝酒后经过肝脏代谢成乙醛，如果喝茶乙醛从肾脏排出，排出过程会伤害肾脏肝脏代谢成乙醛，如果喝茶乙醛从肾脏排出，排出过程会伤害肾脏L o g oL o g o（一）每天有规律运动（一）每天有规律运动（二）但不要剧烈（二）但不要剧烈（三）最好做有氧代谢运动（三）最好做有氧代谢运动 如步行就是一种很好的运动：以如步行就是一种很好的运动：以357357规则进规则进行行 3 3是指：一次

24、步行是指：一次步行3 3公里，公里，3030分钟以上。分钟以上。5 5是指：一周运动是指：一周运动5 5次。次。7 7是指：运动后心率年龄是指：运动后心率年龄170170L o g oL o g o（四）养生（四）养生 1.“1.“小游戏小游戏”背后解释的养生原理背后解释的养生原理 2.2.保护元气保护元气 3.3.肾乃藏精之府肾乃藏精之府 4.4.摆脱亚健康状态的简单方式摆脱亚健康状态的简单方式 5.5.八段锦八段锦L o g oL o g o（一）正确的认知（认知疗法）（一）正确的认知（认知疗法）1.1.对待生活：人生仅活昨天、今天、明天。对待生活：人生仅活昨天、今天、明天。2.2.对待今

25、天：人生有三种情况对待今天：人生有三种情况 必须的情境必须的情境 应该的情景应该的情景 想要的情景想要的情景 3.3.对待他人：给予欢乐对待他人：给予欢乐 4.4.对待他人的攻击：宽容对待他人的攻击：宽容 5 5不愉快的事情：看成，必要的丧失。不愉快的事情：看成，必要的丧失。6 6多角度看问题多角度看问题L o g oL o g o（二）情绪宣泄（二）情绪宣泄 1.1.游泳游泳 2.2.听音乐听音乐 3.3.练习书法练习书法 4.4.好朋友聊天好朋友聊天 5.5.外出旅游外出旅游 6.6.幽默幽默 7.7.冥想冥想L o g oL o g o举例：唐代文学家韩愈在唐代文学家韩愈在送高闲上人序送

26、高闲上人序中：中：“张旭善草书，不治它技，喜怒、窘穷、忧、悲、张旭善草书，不治它技，喜怒、窘穷、忧、悲、愉愉、佚、怨、恨、思恭、酬醉、无聊、不事（凡）有、佚、怨、恨、思恭、酬醉、无聊、不事（凡）有动于心，必草书焉发之动于心，必草书焉发之.”.”L o g oL o g o（三）综合疗法（三）综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀斯蒂文森博士十一条秘诀 1.1.坦率交谈坦率交谈 2.2.暂时逃避暂时逃避 3.3.思想感情转移到其他活动中去思想感情转移到其他活动中去 4.4.对人谦让对人谦让 5.5.为别人服务为别人服务 6.6.做事善始善终做事善始善终 7.7.避免超乎常态行为避免超乎常态行为8对别人

27、宽容 8.给对方一个机会 9.自己动手 10.制定一份休闲计划L o g oL o g o一句箴言：天下没有偷懒得来的健康；天下没有不奉献的来的幸福。一句箴言：天下没有偷懒得来的健康；天下没有不奉献的来的幸福。两两 句句 话：对以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶；话：对以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧恶；对未来的日子没有奢望，但求平安是福。对未来的日子没有奢望，但求平安是福。三三 养：保养；营养；修养。养：保养；营养；修养。四四 忘：忘记年龄；忘记钱财；忘记子孙；（对子孙不过分牵挂）忘记烦恼。忘：忘记年龄；忘记钱财；忘记子孙；（对子孙不过分牵挂）忘记烦恼。五五 福：有健康身体谓之福

28、；有兴趣读书看报谓之福；有知己好友谓之福；福：有健康身体谓之福；有兴趣读书看报谓之福；有知己好友谓之福；有人惦念你谓之福；做自己喜欢做的事谓之福。有人惦念你谓之福；做自己喜欢做的事谓之福。六六 喜：一喜退而不休；二喜儿女独立；三喜无欲则刚；喜：一喜退而不休；二喜儿女独立；三喜无欲则刚；四喜问心无愧；五喜老有好友；六喜心情不老。四喜问心无愧；五喜老有好友；六喜心情不老。七七 乐：知足长乐；闲中作乐；自得其乐；及时行乐；乐：知足长乐；闲中作乐；自得其乐；及时行乐；助人为乐；行善是乐；平安最乐。助人为乐；行善是乐；平安最乐。八八 点：嘴巴甜一点；脑筋活一点；脾气小一点；肚量大一点；点：嘴巴甜一点；脑

29、筋活一点；脾气小一点；肚量大一点；心放宽一点；做事多一点；说话轻一点；微笑多一点。心放宽一点；做事多一点；说话轻一点；微笑多一点。九九 常：齿常叩；津常咽；鼻常揉；眼常动；面常搓；足常摩；腹常旋；常：齿常叩；津常咽；鼻常揉；眼常动；面常搓；足常摩；腹常旋；肢常伸；肛常提。肢常伸；肛常提。十多十少：少肉多菜；少盐多醋；少糖多果；少食多嚼；少衣多浴；十多十少：少肉多菜；少盐多醋；少糖多果；少食多嚼；少衣多浴；少言多做；少欲多施；少忧多眠；少车多行；少气多笑。少言多做；少欲多施；少忧多眠；少车多行；少气多笑。L o g oL o g o青青 春春 青春不是人生中的一段时光，它是一种精神状态；它不在于

30、红颜、朱唇和轻青春不是人生中的一段时光，它是一种精神状态；它不在于红颜、朱唇和轻快的腿脚；而在于它的意志力、创造力和充沛的精力；它是人生充满活力的源快的腿脚；而在于它的意志力、创造力和充沛的精力；它是人生充满活力的源泉。泉。青春的魅力表现在勇气战胜胆怯，事业高于享乐。这样的人生往往六十高龄青春的魅力表现在勇气战胜胆怯，事业高于享乐。这样的人生往往六十高龄胜过二十岁小伙。没有人仅仅由于年岁的增长而变成老翁。我们的衰老是因为抛胜过二十岁小伙。没有人仅仅由于年岁的增长而变成老翁。我们的衰老是因为抛弃了自己的理想。弃了自己的理想。岁月能使皮肤起皱纹；但是，如果丢弃热情，心灵就会起皱纹。忧虑、恐惧岁月能

31、使皮肤起皱纹；但是，如果丢弃热情，心灵就会起皱纹。忧虑、恐惧和自卑心理，会将意志化为灰烬。和自卑心理，会将意志化为灰烬。无论六十岁还是十六岁，每一个人在精神上都蕴含着奇迹般的魅力，孩子般无论六十岁还是十六岁，每一个人在精神上都蕴含着奇迹般的魅力，孩子般追求进取的无穷欲望和投身生存竞争的欢乐。你我心灵中都有一个类似无线电台追求进取的无穷欲望和投身生存竞争的欢乐。你我心灵中都有一个类似无线电台的中枢，源源不断地接收着来自全人类和造物主的美好、希望、欢乐、勇气和力的中枢，源源不断地接收着来自全人类和造物主的美好、希望、欢乐、勇气和力量的信息，使你永葆青春。量的信息，使你永葆青春。无论什么时候，只要你心中的天线倾倒，你的心灵被玩世不恭的积雪和悲观无论什么时候，只要你心中的天线倾倒，你的心灵被玩世不恭的积雪和悲观主义的冰凌所覆盖，那时即使你二十几岁也会衰老。但是如果你的天线始终挺主义的冰凌所覆盖，那时即使你二十几岁也会衰老。但是如果你的天线始终挺立，捕捉着乐观主义的电波，那么你就有希望在八十岁谢世的时候仍然年轻。立，捕捉着乐观主义的电波，那么你就有希望在八十岁谢世的时候仍然年轻。L o g oL o g oC l i c k t o e d i t c o m p a n y s l o g a n