1、定州市第二中学定州市第二中学李萌李萌如果生命到此为止，你是不是没有任何遗憾？合理膳食01超重超重 肥胖肥胖可能导致高血压、糖尿病、早期动脉粥样硬化等多种疾病,成年后患脑梗死、中风、偏瘫等疾病的概率比体重正常的人大大增加,必须及早预防。调整饮食调整饮食结构，营养均衡；结构，营养均衡；适当体育锻炼适当体育锻炼，以有氧运动为主；循序渐进 平衡膳食平衡膳食 适量运动02 作用作用：有助于保持精力和稳定情绪；增强心脏功能；促进肠胃蠕动，利于消化吸收；促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能；提高机体免疫功能；增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。方法方法：每周至少锻炼三次，每次运动30到40
2、分钟为宜；根据自己年龄，身体素质循序渐进锻炼身体；锻炼完以自己身体微微出汗，不太累为主。作息规律03危害：1 1、作息不规律易使人发怒，引发焦虑不安等精神问题；、作息不规律易使人发怒，引发焦虑不安等精神问题；2 2、作息时间不规律会导致身体的免疫细胞、作息时间不规律会导致身体的免疫细胞TH17TH17发生异常，从而影响整个人体的免疫系发生异常，从而影响整个人体的免疫系统；统；3 3、不规律的生活作息会严重影响工作和学习生活；、不规律的生活作息会严重影响工作和学习生活；4 4、作息时间不规律比如不吃早餐会引起人体低血糖的症状，具体表现为头晕、乏力、作息时间不规律比如不吃早餐会引起人体低血糖的症状
3、，具体表现为头晕、乏力、出汗、出现饥饿感等。长期不吃早餐会导致人体内胆固醇、脂蛋白在血管内壁沉积，造出汗、出现饥饿感等。长期不吃早餐会导致人体内胆固醇、脂蛋白在血管内壁沉积，造成血管硬化等病症。成血管硬化等病症。如何养成：1 1、要保证充足但不冗余的睡眠时间；、要保证充足但不冗余的睡眠时间；2 2、要按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比；、要按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比；3 3、需要保持一个乐观、轻松的心态。、需要保持一个乐观、轻松的心态。心理平衡04 1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。5、行为调节:通过欣赏自然风光和名胜古迹、做运动、听音乐、逛街等活动转移注意力来调节情绪。6、理性升华:从广阔的视野看问题，用更高的目标要求自己，使自己的情感得到升华。如何调节情绪：“健康四大基石”包括：合理膳食 适量运动 规律作息 心理平衡
