职场减压培训讲座课件.ppt

1、典藏PPT压力的意义、压力与生命同在w亚里士多德的重要理论之一：人是一种为目的而生存的生物w目标产生压力随之而来w现代社会的抑郁症与人类失去目标有关。、压力是动力w人类的惰性。没有压力就没有成功w超过人的承受能力的压力是有害的w压力管理是把压力保持在可以承受的范围内典藏PPT压力源w 压力一部分来源自己的性格，另一部分来源于环境容易受压力影响的性格：、追求完美，特别认真的人w 认真是一种美德，没有认真不可能获得成功。w 过分认真，追求完美是人格幼稚或强迫倾向的表现w 人格上的强迫倾向与童年生活有关w 肛欲期：2-3岁，其快乐来自排便，自我控制。社会规范内化的关键期，培养意志品质。父母怎么做规矩

2、很重要。尿床羞辱与自卑 西方的孩子不怕生人西方父母很少与孩子说“NO”典藏PPT追求完美人的特点、不允许自己犯错误w对自己严厉，对别人也严厉。可敬不可爱、对缺点敏感w知道自己有优点，但是感觉不到自己的优秀w对顺利的部分不分视而不见，只关注不足的部分，自我折磨。、人际关系紧张 不放心别人做事，把事情做好，关系搞坏了。、缺乏灵活性w一杯水倒了，补救？追究责任？死不认错，空难研究w认真的人追究责任，是非分明。w孩子式的是非观、获得巨大的成功，承受巨大的压力，死在最辉煌的顶点。典藏PPT如何摆脱完美人格、让自己做人而不是神80/20法则：w 20的员工带来80的工作效率w 20的客户带来80的利润w

3、20的工作有80的效率允许自己犯错误w 80的认真20的随便，干件好事允许自己干件傻事w 做不了的事让别人去做，也允许别人犯错误、在意自己的感受，不在意别人的眼睛w 追求完美的人因为不自信，内心充满不安情绪，很在意别人的评价。w 关心自己的内心感受，不断的自我确认，不要在意别人的评价。典藏PPT如何摆脱完美人格、锻炼“厚脸皮”w 学会自嘲，获得幽默的能力，灵活的人才会幽默。w 中国五千年的历史写在我脸上、不与人争对错w 被指出的缺点不会被改正w 让人改正缺点的最好方法是表扬缺点背后的优点典藏PPT容易受压力影响的性格、爱担忧，杞人忧天的人w 担心尚未发生的事情w 爱担心的人经常感到累，担心本身

4、是耗费心灵的能量w 爱担心的人是自己给自己加压，把自己逼入死胡同。w 爱担心的人内心充满不明原因的焦虑，通过担心具体的小事来忘掉内心的焦虑。w 内心有焦虑，又不想面对，就会陷入广泛性焦虑典藏PPT你焦虑的原因w 在地铁的车厢里，一位女士在打盹，她旁边的男士正在看报，女士的身体渐渐倒向男士的肩膀。你认为，这位男士将会做出什么样的反应？A：身体躲闪一下，让她惊醒。B：虽然面露无可奈何状，其实心里正偷着乐呢。C：无法忍受，离开座位。D：对她说声“不好意思”，引起她的注意。E：无所谓，继续看报。典藏PPTA：大多数人遇到问题会如此反应，焦虑程度一般，随时随地调整心态就行。B：你的焦虑感来自你的内心，虽

5、然没有什么烦心事，但总是无精打采，内心寂寞使你提不起精神，很想找点刺激。闲暇时就焦虑，需要找一点有意义的事做，或看书、户外活动。C：你内心的焦虑感已经使你无法控制自己的心情和情绪，可能是工作压力或生活琐事，使你的焦虑程度加大，手头堆积了很多事，你什么事都想做，反而什么事都做不出来，加重烦躁情绪。有时候是因为忙不过来，有时候却是因为自己都不知道要做什么。所以你要学会合理安排自己的时间和工作。D：你的焦虑来自期望太高，你总是想当然或理想化，别人死心的事你还不愿意放弃，要求比常人高，不顺心的事就多。凡是尽力而为，努力过就行了。E：自己的生活打理得井井有条，善于调节自己的心态，能把欲望处理得当，因此情

6、绪比较稳定，偶尔也会碰到棘手的事，因为想得开，心情也不会受影响。典藏PPT你对未来是否心怀忧虑w 选出自己最喜欢的图片A：小猫站在屋顶上，想跳下来。B：小猫刚刚爬上屋顶，正在观看下面的风景。C：小猫站在地上，想跳上屋顶。D：小猫刚从屋顶跳下来典藏PPTA：对未来惶恐不安小猫站在高处往下跳，说明你对未来感到危险，对未来世界心怀恐惧，不敢面对未来。B：对未来有点担忧小猫已经爬上来，并且停留在屋顶上，说明你对未来有点害怕，但不会太恐慌，说明你是一个信心容易动摇的人。C：看着小猫往上跳，说明你对未来充满信心，能勇往直前。D：对未来有些排斥小猫已经跳下来了，说明你爱陷入回忆中，不太愿意接受未来。典藏PP

7、T从担忧中出来1.找到内心担忧的事情2.及时处理，免去挂念3.变抑郁的压力为快乐的压力苦中作乐拥挤的公交车堵车时：做白日梦，练身段典藏PPT容易受压力影响的性格、不会拒绝他人请求的人w 讨好型人格w 自我压抑w 害怕得罪别人，结果得罪了自己。w 生命中的某些处境没有能力说“不”、固执，防御性过强的人w 没有安全感的人w 不灵活w 人际沟通不畅典藏PPT工作环境的压力1、上司决定职场的抑郁连锁反应w抑郁是与环境有很大关系的疾病w职场是最为狭小封闭的社会w在同一环境工作的人会产生连锁反应w研究职场压力专家发现，上司的性格是职场压力的一个重要因素w等级文化背景下，上下级关系是靠员工的忍耐来维持的w什

8、么样的上司会制造不必要的压力？典藏PPT、四种让员工苦恼不堪的上司（）不给具体指示又不放权的上司w 员工工作遇到麻烦时请示上司，上司说：全交给你了，相信你会做好。员工大胆去做后，不合上司的意，上司会说：谁让你这么做的？为什么自作主张？（）对员工施加精神压力的上司w 强调自己的优势地位w 霸道，员工得不到尊重w 做对了都是领导的功劳；做错了都是员工的错。员工没有成就感典藏PPT（）事无巨细检查员工的上司w 追求完美，吹毛求疵w 对员工没有夸奖只有责备（）情绪性的发出指令的上司w 员工不停地收拾残局w 员工工作没有成就感，被耍猴。典藏PPT让员工苦恼的上司制造的负面情绪：1.对上司的不理解、愤慨2

9、.与上司情绪上对立3.自我笨拙意识4.不满意情绪w在这种关系中，加上突发事件，压力会变得难以忍受典藏PPT领导层面的减压、关注中层干部的压力w中层干部压力过大会往下转移w内部跳槽w帮助让员工苦恼的上司、处理员工压力是领导的工作重点w了解员工希望被重视的心理w重视员工的异常情绪典藏PPT个人方面减压w 了解自己的职场弱点，接受并改善典藏PPT在职场上容易犯的错误这里有六种不同的开关，按下其中一个，就会引发爆炸，大厦将随着“轰”的一声被毁得面目全非，哪一种开关会带来这种后果？请选择其中一个。典藏PPTA：大错没有小错不断你经常犯诸如复印的份数不对，将茶水打翻等小错误，虽然错误不大，也没有什么恶果，

10、但是经常犯会失去信赖感。B：把握不到重点可能听错上司的指示，埋头做别人的分内事，虽然干劲十足，经常白忙一场。C：虽然很少犯措小心谨慎，很少犯措，上司和同事对你的踏实深感信赖。但是你也可能因为疏忽而犯下严重错误，让人感到困扰。D：在关键时刻犯错误你只要一紧张就会犯措，由于在重要场合失误，对你的将来有不良影响。犯措后不要以说笑的方法蒙蔽过关，紧张时，说笑只会使状况更糟，越是这种时候，越应该坦诚认错。E：因为疏忽而犯措忘记客户的名字，将重要资料忘在车上等，个性开朗的你或许可以被原谅，但是经常出错无法建立信赖度。应该养成做工作笔记的习惯。F：注意自己的发言你经常会祸从口出，对上司忘了使用敬语，说话没大

11、没小，说不该说的话。典藏PPT你的行动力和财运图中描绘的是一对男女的背影，你认为图中的她（他）会比你年龄大还是小？你认为她（他）的年龄是多少？男性与图中的男性相比，女性与图中的女性相比。请依照自己的直觉立即回答。典藏PPTw 猜大小A：认为图中的她（他）比自己的年龄小具有相当的行动力，积极有冲劲，无论做何事，在思考之前已经付诸行动，会给自己定很高的目标，喜欢大张旗鼓。有时太过心急，反而会导致失败，应该学会冷静。B：认为图中的她（他）与自己的年龄差不多完全没有行动力，无论做何事都懒得动，怕麻烦，有人可以代替自己就尽可能让别人去做，在恋爱方面也不积极，在工作上只应付上司交待的事情，这种个性会让幸福

12、与你擦肩而过。C：认为图中的她（他）比自己的年龄大不擅长自发性的行动，如果别人不为你创造机会，你就会一直等待下去，消极，有未老先衰之势。主动出击，才能脱颖而出。w 猜年龄A：年龄的尾数是只要肯努力，百万富翁不是梦，你对钱财不拘小节，如果赌博你会下大注，不善于理财，有多少花多少。B：年龄的尾数是善于经营，有小钱可存。生财有道不爱冒险，没有偏财运。C：年龄尾数是、等其他数字虽然辛苦工作一生，却与大富大贵无缘，所以终日劳作，或可温饱，万贯家财对你是天边彩虹。典藏PPT推荐压力消除法w 一个女孩抓着一个气球飞上了天空，如果只有一个气球，女孩会掉下来，请你为女孩多画几个气球，好让女孩能够一直在天空飞行。

13、典藏PPTw画个以上气球的人：旅行可以让心情放松你所承受的精神压力已经到了即将崩溃非地步，抛开一切，外出旅行是解决压力的最好方法。一般的减压法已经无用了，如果不及时休息，对健康会造成不良后果。w画个气球的人：做一下运动，流一流汗你承受了很大的精神压力，不妨活动活动身体，不要因为平时工作太忙，一到假日就睡觉，这样消除不了精神压力。做一下运动，尽情流汗，再睡个好觉，一定可以恢复往日的活力。每天持续运动十分钟也是非常好的方法。w画个气球：和好友一起去唱唱卡拉OK在人际关系和工作上已经感受到强大的精神压力，吃些好东西，放声高歌可以让你精神重振。由于内心积存了相当的不满，不能借酒消愁。w画个气球的人：试

14、试运气你的精神压力来自周围人对你的期待，逛街购物和买彩票就可以有效地解除精神压力。但是购物要有金额限制，投彩也要有输的准备。w画个气球的人：让自己沉醉在大自然中人际关系是你精神压力的最大来源，接触大自然将是消除压力的最佳手段。重点是一个人去，不必在意别人，一个人自由自在地与大自然接触，定能恢复往日的斗志。没有时间外出，可以在家泡个芳香浴。w画一个气球的人：寻找自己的兴趣，让生活更加充实一成不变的生活是导致你精神压力的元凶，寻找新的兴趣爱好可以解除压力。以轻松的心情享受兴趣时，平凡的生活也会变得充实。典藏PPT极端减压法、蹦极运动w 白领、女性多w 自虐倾向，释放对自己的不满，抛弃一下自己，然后

15、好好的把自己拣回来，好好珍惜自己。、索非亚旋转静心典藏PPT预防心理感冒 w 关注压力信息、呼吸变弱w 如果注意力集中时，无意识的用嘴呼吸，继而哈欠连连，这种情况持续不断，是压力过大的危险信号。w 有意识的慢慢深呼吸，深呼吸能够增强副交感神经的活动，让整个身心进入放松状态。典藏PPT预防心理感冒、成瘾与压力w 情绪起伏大或没有起伏都是压力加重的征兆w 突然沉迷于某些事物：网络瘾、购物瘾、酒精瘾，是一种逃避压力的行为。w 有压力没感觉的人容易成瘾、饮食失控与压力w 内心有压力，不吃早餐的很多w 容易饮食失控的人：A：需要得不到满足的人，过度忙碌的人，在工作中得不到满足B：强烈地感觉“不需要恋人”

16、，事实是内心非常寂寞C：想说的话很多，但说不了；想做的事很多，但做不了。w 一个劲地吃东西，是“得不到”心理在起作用典藏PPT预防心理感冒、责任完成后的抑郁w 从忙碌、紧张的高峰下来，终于可以休息的时候，是最危险的时刻，很多人会在这个时候生病w 从忙碌到空闲，一下子不适应，感到空虚。w 忙碌时的过度透支，会在停下来时感到后怕，不敢再次投入。w 要重视过程中的心理满足，不透支。、坦言无压力之人易患心脏病w 美国弗里德曼医生发现心脏病看病等待区的椅子坏得特别快w“A型性格”特征：有野心，好竞争，赛时间，目标高，不休息，总焦躁，疑心大，神经质，压力大，装平静。典藏PPT预防心理感冒、过度疲劳人的危险

17、期w 周一上午10点是过度疲劳人的危险期w 心肌梗塞、脑梗死及其他猝死上午10点发生率最高w 周一不要急，慢慢调整精神状态、压力抵抗力弱w 有些人天生就是压力敏感体质，如“白衣高血压”w 在大庭广众之下紧张的人，都是对压力敏感的人，敏感就是抵抗力弱w 避免与人竞争典藏PPT应对抑郁症w 抑郁症的最大原因是压力w 抑郁症是心理感冒，很常见w 抑郁症是心理压力的躯体化表现，是身体与心灵对话，是新能量需要出来，也预示着需要过另一种生活w 抑郁症的最初症状是慢性疲劳感，特征：、早上起床感觉非常疲劳、需要很长时间洗脸换衣、有时候不愿起床、上午情绪不佳，晚上感觉好一点健康人的疲劳感正相反：早上有精神，晚上

18、才疲劳、入睡困难，半夜易醒，各种身体不适症状典藏PPT抑郁症类型、懒型抑郁症：w 做什么事都嫌麻烦，没意思。动作迟缓，无兴趣w 病情渐渐恶化，从开始治疗到恢复需要很长时间、躁型抑郁症：w 焦躁不安，不停的走动，说话速度快w 两种类型都是个人原有的性格表现到了极端状况的结果w 懒型的人原本就怕麻烦；躁型的人一向都有压力，常常焦虑不安。典藏PPT抑郁症的治疗、逃避现实疗法w 如果是工作关系造成的抑郁，需要离开产生精神负担的场所w 有自杀倾向的病人或家庭有问题的病人需要住院治疗、药物治疗w 病人对药物有非常强烈的排斥感，副作用先于药效出现，造成病人不安w 抑郁症是大脑内神经传递功能发生异常变化所致，

19、是必须服药的疾病w 病情会反复，也容易复发，病情控制后，药物治疗必须持续半年左右3、行为治疗w 症状改善后到户外活动身体，运动会产生“快乐因子”典藏PPT对抑郁症病人的照顾A：不要鼓励病人拿出精神来，近距离远守护B：照料生活，不要问他想吃什么，应该问吃这个好吗？C：让病人做自己想做的事，不要强迫他做什么典藏PPT抑郁症病人的疗养1、最初三个月休养最重要 完全休息，什么也不做，什么也不想，不要做对人生有重大影响的决定 症状减轻后重回职场先半天后全天，慢慢适应2、失落时听悲伤的音乐，流过伤心的泪会有治疗效果 心理学称为“同质原理”，音乐通过替代作用释放了自己的情绪治愈了自身。典藏PPT让压力变动力

20、w 压力人人有，让压力成为动力，压出精彩的人生，需要在每一个人生阶段学会适应w 世界上其实没有好人坏人之分，人的合理的需要得不到满足就会出问题，解决得好就会升华，成为一有成就的人；解决得不好就会发疯或犯罪。w 黑社会老大与英雄人物人格特征是一样的，做事的原则不一样典藏PPT聪明人在三个地方：1、社会的重要岗位上：成功地用合法的手段满足自己的愿望。2、精神病院：没有找到满足自己欲望的方法。疯狂的广告3、监狱：用不合法的方法满足自己的欲望w 每个人的一生都会遇到幸和不幸的事情w 重要的不是我们是否遇到不公平，而是如何处理落在我们身上灾难。w 社会是不完美的，充满不公平，我们要学会去适应它，永远是个

21、体适应社会，不可能让社会来适应个体。典藏PPT健康的含义w 身体健康、心理健康、社会适应良好。三者都不可缺。w 犯罪的人内心愿望没有错，社会适应有问题，怎么摆脱贫困？偷、抢可以摆脱贫困，非法，惩罚。w 了解自己内心的欲望，知道自己内心的情结，学会用合法的方法去处理这些欲望和情结w 反思是为了更好的适应和掌控命运w 反省自己一生的三种人际关系，这三种人际关系对你一生的影响是至关重要的：典藏PPT1、亲属关系：w 原生家庭关系是全被动的关系w 你是谁家的孩子：家庭是孩子成长的第一环境，你有什么样的父母对你一生的影响至关重要。机会、资源不一样，人生经验不一样。w 童年有过什么创伤性经验：w 个人潜意

22、识里有很多情结，金钱情结：童年因贫穷而受到伤害，特别想发财。w 婚姻带来的亲属关系是主动的典藏PPT2、业缘关系：半被动关系w 与谁做同事，流水线上流动的信息与办公室流动的信息不一样，村里与市里流动的信息更不一样。w 人是群体动物，会互相影响，办公室里有一个人买股票，第二、第三个就会跟上。3、同学关系：主动关系w 同学关系是第四生产力，是资源。w 一个人的知识90%是学校外学到的w 5万与15万的班，参加哪一个？w 终生学习概念，学历、人生：找什么样的人结婚、孩子7岁前的关键生活、中年危机、老年死亡恐惧。活出每个年龄段的美。典藏PPT一个人一生要处理好三件事情A：职业：从谋生到事业，职业永远只是谋生手段不会成功，也不快乐，成功的人生是从谋生中找到事业。有些人赚了很多钱依然不快乐，是因为他干的并不是自己真正喜欢的事。B：爱情婚姻：爱和被爱是人内在的需求，爱情是生命中最美妙的，也是最伤人的东西，能否穿越火海而不被烧伤？C：社会责任：阿德勒认为，人格发展的最终目标是社会兴趣，人是群体动物，个体必须在群体中才能得到发展，人的精神发展到高级层次一定会产生社会责任，当你享受到付出的快乐你就找到了真正的幸福。领袖人物内心都很充实，因为领袖是为别人谋利益的。处于大爱状态。典藏PPT