女白领过劳的15个危险信号课件.ppt

1、女白领过劳的女白领过劳的15个危险信号个危险信号 女白领过劳的1 5 个危险信号 据据中国城市白领健康状况白皮书中国城市白领健康状况白皮书显示，目前我国显示，目前我国大城市的白领亚健康比例达大城市的白领亚健康比例达76%，处于，处于“过劳过劳”状态的接状态的接近六成。近六成。2013年，年轻前卫的女白领们，你是否处于过劳年，年轻前卫的女白领们，你是否处于过劳状态呢？本文将对症解救，过劳女白领的状态呢？本文将对症解救，过劳女白领的15个危险信号。个危险信号。据中国城市白领健康状况。过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力电力”你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、

2、视力模糊，别人看你也觉你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于五脏六腑之精气皆注于目目”，使眼睛发挥，使眼睛发挥“看看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。过劳信号一：感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？

3、闭上眼睛，在眼周穴位按摩上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效分钟后也有同样效果。果。给眼睛充电：小时候做的眼保健操还记得吗？闭上过劳信号二：咽喉痛声音沙哑听上去老了过劳信号二：咽喉痛声音沙哑听上去老了5岁岁 咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。定是累了。

4、90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官最近的器官咽喉出现了。当然，环境干燥、过度咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。过劳信号二：咽喉痛声音沙哑听上去老了5 岁 咽 润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半进

5、血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。如果方便漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。性菌，可以帮助消灭病毒。润喉利咽一下：用一个小热水袋热敷喉咙，可以过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容 最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已

6、经有一段时间了。大出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。供血不足，造成神经性头痛。过劳信号三：头晕头痛总是一副小愁容 最近经常 给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可马上缓解分钟，可马上缓解疼痛。其实最根本的是去除疼痛源，无论是紧张还是疼痛。其实最根本的是去除疼痛源，无

7、论是紧张还是有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？有压力，皆因过不了自己这一关，都放下又能怎样？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。人生做不成的事有很多，健康是第一位的。给神经充电：双手食指或中指按在太阳穴部位，过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人 感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛

8、，造成姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。过劳信号四：肩颈部发僵动作像机器人 感觉脖子 放松肩颈：降低电脑桌的高度，女性适合的高度放松肩颈：降低电脑桌的高度，女性适合的高度是是67厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈厘米，这样可以保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩部肌肉。同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小时休放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小时休息息510分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左分钟，做

9、颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕六个动作。右摆动、顺逆时针环绕六个动作。放松肩颈：降低电脑桌的高度，女性适合的高響命響命運運过劳信号五：食量大增你的外号改叫过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王大胃王”这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢？美国科学家希芙茨博士加一道甜点才能满足。这是为什么呢？美国科学家希芙茨博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧类食物

10、能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。成了过量饮食。響命过劳信号五：食量大增你的外号改叫“大胃王”营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜，且比甜食更好：充桃、石榴、草莓。它们一样很甜，且比甜食更好：充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让

11、体内的营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。营养补给站：吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃过劳信号六：记忆力下降同事都笑你过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了老了”曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本最近，干什么都得拿着记事本脑力下降，最大的脑力下降，最大的可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食可能是脑疲劳。血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力、吸烟、在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，

12、脑细胞将产生疲劳时，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。给大脑充电：早餐，你会记不住事，注意力不集中。给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素乙酰胆碱的含量，提高记忆力。乙酰胆碱的含量，提高记忆力。过劳信号六：记忆力下降同事都笑你“老了”过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧

13、张 近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧？都不敢惹你了。不会早更了吧？!别联想过度，你大概别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。者的行为表现与抑郁症患者非常相似。过劳信号七：一点小事也生气人际关系有些紧张 滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络

14、的作用，忧，帮你忘记烦恼。同时玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更力。如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。好了。滋养情绪：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香气可以解过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵 早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。给关节充加上夜晚温度低、湿气

15、重，早晨就会疼痛。给关节充电：用红花煎水泡电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。劳。过劳信号八：关节疼痛兰花指有点僵 早晨起来手指过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸 这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例

16、如消累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。后的怪怪的酸腐气味。过劳信号九：口气不好你说话时别人都侧着脸 这 给肠胃减负：吃两天素食，即使不能完全吃素，也给肠胃减负：吃两天素食，即使不能完全吃素，也尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。，让体味清淡。劳累时尤其要少吃肉、多吃菜。给肠胃减

17、负：吃两天素食，即使不能完全吃素，过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点过劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面面”沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝；谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊？劳累时，大脑神经细决，难作决定。这很不像你啊？劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。不决。过

18、劳信号十：反应迟钝、决策力降低感觉你最近有点“面”给大脑吸氧：深呼吸给大脑吸氧：深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况增加。吃两块曲奇饼，更好了，血糖浓度提高，大脑的状况有所改善。最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，有所改善。最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。香氛加快了血液运行，大脑会得到彻底放松。给大脑吸氧：深呼吸5 次，大脑得到的氧气供过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力 你觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感你

19、觉得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺觉你说话没了底气。我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。过劳信号十一：心跳加快明显感到气短无力 你 给心脏充电：每周爬一次山。运动有利于增强心给心脏充电：每周爬一次山。运动有利于增强心

20、肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。而且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，且，山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。心脏会更健康。给心脏充电：每周爬一次山。运动有利于增强心过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好 经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳经期不准，同事们都说你脸色暗沉。身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素

21、水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就、经期延长。有些人觉得正好省事，但长期如此，就会造成早衰。会造成早衰。过劳信号十二：月经不调看上去脸色不好 经 调顺内分泌：早睡。从现在开始早一点上床，在调顺内分泌：早睡。从现在开始早一点上床，在晚晚11点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律点入睡，坚持两个月，你就会发现月经变得规律了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的了。不要马上恢复原来熬夜加班的状态，其实我们的建议是，从此就养成这样的好习惯，毕竟健康是身体建议是，从此就养成这样的好习惯，毕竟健康是身

22、体的本钱。的本钱。调顺内分泌：早睡。从现在开始早一点上床，在过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风禁风 周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，周末运动了一下，接下来的几天一直腰酸腿软，几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时几乎到周五才好，你这就是明显的疲劳状态。疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升人肌肉力量下降，对运动不适应，运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，排出乳酸需要更长的时间，也进一步延长了疲劳感。更长的时间，也进一步延长了疲劳感。过劳信

23、号十三：运动后疲劳感持续时间长都觉得你弱不禁风 提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜始，逐渐增加到完全步行上楼，你也可以选择自己喜欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发欢的方式，循序渐进运动。坚持一段时间后，你会发现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。现，自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多。提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了 BMI低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段低于标准，但肚腩不协调的

24、突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因肥胖。不要为了肚腩拼命节食，那没用，可能只是因为你累了。长期加班劳累的职业女性，往往出现这种为你累了。长期加班劳累的职业女性，往往出现这种中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多中段肥胖，最直接的肇因就是饮食不规律，早餐大多数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久数时候被忽略，午餐是盒饭，晚餐改成宵夜，外加久坐，导致脂肪囤积在中段了。坐，导致脂肪囤积在中段了。过劳信号十四：小腹微凸上月买的新裙子又紧了 B 给体型充电：增加站立的时间。跟同事讨论工作给体型充电：增加站立的时间。跟同事讨论工作，不一定要用，不一定要用MSN或

25、邮件，过去找她一趟，立谈或邮件，过去找她一趟，立谈5分分钟，也很节约时间。午餐别叫外卖了，跟大家一起出钟，也很节约时间。午餐别叫外卖了，跟大家一起出去吃，既晒了太阳，又联络了感情。这种把你从椅子去吃，既晒了太阳，又联络了感情。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多，我们一起来创意吧！上拉起来的方法还有很多，我们一起来创意吧！给体型充电：增加站立的时间。跟同事讨论工作过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神 昨晚睡满了昨晚睡满了8小时，但早晨起来还是觉得困，人看小时，但早晨起来还是觉得困，人看起来也没精神。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试起来也没精神。几乎所有疲劳人

26、群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。给睡眠充电：解决睡混乱状态，脑力也就不能恢复。给睡眠充电：解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着眠焦虑。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，把你的，放松不下来。听听音乐吧，把你的iPhone、iPod或或iPad放在枕头边，从放在枕头边，从AppStore苹果应用程序商店苹果应用程序商店里下载一个助眠软件，就能在你喜欢的海浪或雨声中里下载一个助眠软件，就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了。入眠了。过劳信号十五：睡醒了还困看起来没精神 昨晚