有氧运动技术课件.ppt

1、健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证有氧运动技术有氧运动技术宋之强宋之强健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证个个 人人 简简 历历宋之强宋之强动感单车教练动感单车教练AASFPAASFP高级私人体适能教练高级私人体适能教练国家职业资格高级健身教练国家职业资格高级健身教练健身教练国家职业资格培训师健身教练国家职业资格培训师 20052005毕业于南京体育学院毕业于南京体育学院江苏省五台山健身会馆教练部经理江苏省五台山健身会馆教练部经理江苏省五台山健身会馆金域缇香分馆江苏省五台山健身会馆金域缇香分馆健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证初级有氧运动技术考核内容跑步机椭圆

2、机固定自行车台阶器健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证器械名称 配分：1分 扣分方式：未答或答错全扣 回答出相应器材的名称健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答

3、或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证训练目的 配分：1分 扣分方式：未答或答错全扣提高心肺耐力健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟

4、练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证中轴姿态 配分：4分 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分1.介绍运动过程中躯干的身体姿态与稳定健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证下肢技术 配分：4分 扣分方式：

5、未答或答错一项，按比例扣分1.介绍运动过程中下肢的动作技术健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证上肢技术 配分：4分 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分1.介绍运动过程中上肢的动作技术健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分

6、扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证安全事项 配分：4分 扣分方式：未答或答错一项，按比例扣分1.介绍运动过程中安全注意事项健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证考核内容考核内容配分配分扣分扣分有氧运动（22）器械名称1未答或答错全扣训练目的1未答或答错全扣技术中轴姿态4未答或答错一项，按比例扣分下肢技术4未答或答

7、错一项，按比例扣分上肢技术4未答或答错一项，按比例扣分安全事项4未答或答错一项，按比例扣分熟练性4按熟练程度扣分初级有氧运动技术考评要点健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证熟练性 配分：4分 扣分方式：按熟练程度扣分1.动作准确流畅2.语言流利连贯3.调节快速熟练健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证初级有氧运动技术考核内容跑步机健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术(跑跑/走）走）上法上法上跑步机前确保跑步机关闭两脚站在跑带以外两侧部位，双手握住把手启动跑步机，先踏上一只脚，再踏上另一只脚初学者先双手握住把手，随着身体稳定性的提高，掌握平

8、衡后依次离开把手，自然摆臂健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术(跑跑/走）走）上肢上肢摆臂时，以肩关节为轴，肩部要放松，与腿部动作协调配合屈肘约90度，手掌自然半握拳手臂向前并向内侧摆动至接近胸部高度，但不要超过身体的正中面手臂向后摆动，手接近臀部高度健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术(跑跑/走）走）中轴中轴头、躯干要保持自然、正直的姿态，挺胸收腹，双眼平视前方，两肩保持放松从侧面看，耳朵、肩部和髋部保持在同一条垂直于地面的直线上健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术(跑跑/走）走

9、）下肢下肢脚后跟外侧先着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地要柔和，就向在地面上“滚动”一样脚尖、膝关节指向身体正前方健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术安全注意事项安全注意事项 上下跑步机之前确保跑步机处于关闭状态 必须穿运动鞋 在跑带的中间部位进行练习，不要太靠后或靠两侧部位，以免脱落健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证跑步机练习技术跑步机练习技术安全注意事项安全注意事项 脚掌不要外翻或内翻，容易造成膝关节损伤 有人呼唤，不要回头，防止脱落 脚着地时，不要全脚掌着地，膝关节不要锁死，以免对膝关节压力过大或损

10、伤健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证初级有氧运动技术考核内容椭圆机健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证椭圆运动机练习技术椭圆运动机练习技术 结合步行、跑步和登台阶练习到一起的室内有氧器械 对人体下肢各关节冲击较小，安全，有效 上法：先将一只脚踏在低位踏板上，再握住扶手上另外一只脚健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证椭圆运动机练习技术椭圆运动机练习技术上肢：1.双手轻握器械扶手，与把手一同自然摆动2.掌握平衡后，双臂以肩为轴，位于身体两侧自然摆动双手半握拳，肘关节屈90向前时，手接近胸部；但不应超过身体正中面向后时，手接近髋部。健 身 教 练 国 家 职 业 资

11、格 认 证椭圆运动机练习技术椭圆运动机练习技术下肢：双脚放在脚踏上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖中轴：头和躯干要自然地保持正直，双眼平视，挺胸、收腹，肩部要保持放松健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证椭圆机练习技术椭圆机练习技术 安全注意：上椭圆机时，先上处于低位的踏板，再上较高的踏板 下椭圆机时，先下处于高位的踏板，再下较低的踏板 在屈膝时，膝关节不要超过脚尖，以避免膝关节的压力过大，防止出现损伤，向下踩到最低位时，膝关节不要锁死 膝关节与脚尖方向相同，统一指向前方 练习时身体不要过分前倾 练习者必须穿运动鞋进行练习健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证初级有氧运动技术

12、考核内容台阶器健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证台阶器练习技术台阶器练习技术模拟登台阶练习的室内有氧运动器械先将一侧踏板踩到最低，握住把手再踏另一只脚健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证台阶器练习技术台阶器练习技术上肢双手轻轻握住把手，身体重量过分地放在器械把手上，会使能量消耗减少维持平衡者，可将双手放开，屈肘约90度，自然放松摆动 将手臂向前并向内侧摆动，手接近胸部高度，但不要超过身体的正中面 手臂向后摆动，手接近臀部高度健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证台阶器练习技术台阶器练习技术下肢下肢双脚放在脚踏上，脚尖自然朝向前方，膝关节对准脚尖双脚的运动幅度保持在

13、1020厘米之间，脚踏不落地，不接触器械最上缘屈膝时，膝关节不要超过脚尖伸膝时，膝关节不锁死健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证台阶器练习技术台阶器练习技术 中轴：挺胸、收腹，头和躯干要自然地保持正直姿势，双眼平视，两肩放松 安全注意事项 身体不要过分前倾，臀部不要左右摆动过大，使腰背部的压力增大 当屈膝时，膝关节不要超过脚尖；伸膝时，不要锁膝，增大对膝关节的压力，导致损伤健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证台阶器练习技术台阶器练习技术 安全注意事项 身体不要过分前倾，不要用手臂支撑大部分体重 台阶上下幅度不要过大，臀部不要左右摆动过大，使腰 背部的压力增大 当屈膝时，膝关

14、节不要超过脚尖；伸膝时，不要锁膝 增大对膝关节的压力，导致损伤 膝关节与脚尖方向相同，统一指向前方 练习时应穿着运动鞋健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证初级有氧运动技术考核内容固定自行车健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证固定自行车练习技术固定自行车练习技术分为两种，直立式和靠背式靠背式：座椅较为舒适，躯干有靠背支持，适合于老年人、体弱者、体重较大者、腰背部有伤者、心脏病恢复者和孕妇等进行练习健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证固定自行车练习技术固定自行车练习技术 上法：先踩住低位踏板，另一只脚从前面上车 座位调节：脚踏位于最低点时，同侧腿的膝关节应略微弯曲，膝

15、关节不要完全伸直 脚踏位于最高点时，同侧大腿应该保持在髋部高度，约与地面平行健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证固定自行车练习技术固定自行车练习技术上肢：立式：掌心向下握住横向把手或掌心相对握住纵向把手卧式：掌心相对握住两侧把手 中轴：躯干和头部保持自然正直，收腹挺胸，也可以略微前倾，但不能弯腰弓背 下颚微收，双眼平视，侧面看耳、肩和髋成一条直线健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证固定自行车练习技术固定自行车练习技术下肢技术：脚踏位于最低点时，同侧腿的膝关节应略微弯曲，膝关节不要完全伸直脚踏位于最高点时，同侧大腿应该保持在髋部高度，约与地面平行两脚自然踏在踏板上，膝关节与脚

16、尖成一条直线指向正前方健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证固定自行车练习技术固定自行车练习技术安全注意事项：座椅过低，膝关节压力过大，易造成损伤座椅过高，臀部左右摆动，容易使脊柱和下肢带关节的压力过大造成损伤膝关节对着脚尖方向，脚掌不要过度内翻或外翻，避免膝关节损伤 健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证技能考核局部否决项 考生需说明动作原理：（抗阻，伸展）肌肉功能、关节运动、阻力方向，动作与关节名称一致 选择高危动作 提拿重物时弯腰弓背 选错动作或器械 随意摔放杠铃哑铃，毫无控制意识 骑跨考评员身体健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证技能考核局部否决项 肢体接触位置明显不当 被动伸展令考评员疼痛难忍或坐姿情况下从背后向前推压其背部 膝关节直接跪于地面 从较高器械上直接跳下 器械使用不当，导致自身失去平衡而摔倒 以上问题可提示一次，提示改正后由总分中扣除5分；提示未改正，问题项0分健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证技能考核整体否决项 考生在考试过程中接打手机、发短信、翻阅资料及擅自离场者为0分。考生身上有浓重酒气、烟味者为0分。考生有大面积纹身并裸露于外者，扣除20分 考生在考试时语言不文明者为0分 对评零分的项目，需在评分表上标注说明健 身 教 练 国 家 职 业 资 格 认 证谢谢 谢谢宋之强